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[knoxxelig 313]

das ist blödes rippetoe-dogma.

kommt immer darauf an was du willst. grob gesagt - KDK oder ästhetische beine? wenn letzteres, dann gibt es UNMENGEN an alternativen übungen die deine beine wachsen lassen.

August 27, 2013 bearbeitet von knoxxelig

[Monsieur Cunnilingus 78]

1) Beinpresse plus 2) KH- oder LH-Ausfallschritte/oder Schrittkniebeugen/oder bulgarische Kniebeugen beispielsweise, dann hast du immer noch 2 komplexe Übungen.

[m1kel 3593]

Es kommt mir definitv auf das optische an..

Beinpresse ist sowieso drin. Ausfallschritte wäre vielleicht eine Option

[Monsieur Cunnilingus 78]

Dann ma ran an die Buletten!

Gibt es Bilder von deinen Beinen?

[Zooler 1852]

Aber nichts erzeugt soviel Core Spannung wie 150 Kilo auf dem Rücken

[m1kel 3593]

Ja.. etwas älter:

Meine Beinpics sind echt peinlich, will die nicht hochladen :D

Man Zooler :D was soll ich tun?!

[Monsieur Cunnilingus 78]

Also dieser Artikel würde eher Klimmzüge als Top-Grundübung für die Bauchis empfehlen:

http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-627

Rectus Abdominis

Mean: Chin Up, Hanging Leg Raise, Ab Wheel

Peak: Chin Up, Hanging Leg Raise, Swiss Ball Crunch

Internal Oblique

Mean: Ab Wheel from Feet, Ab Wheel from Knees, Bodysaw

Peak: Ab Wheel from Feet, Bodysaw, Tornado Ball Slam

External Oblique

Mean: Ab Wheel from Feet, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Peak: Turkish Get Up, Hanging Leg Raise, Bodysaw

Erector Spinae

Mean: Kneeling Cable Lift, Landmine, Reverse Hyper

Peak: Kneeling Cable Lift, Tornado Ball Slam, Lumbar Extension

EDIT:

Moment, du hebst doch 160 kg? Wie kann man da dünne Beine haben? Also 160 kg war ja auch mein altes Arbeitsgewicht für 3x5-8 Wh ((aber eben nur 25 kg weniger bei Beugen bis unter parallel)), 63-64er Oberschenkel waren da schon drin.

Bis zu 68 cm und mehr ist es noch weit, aber ein Anfang allemal.

August 27, 2013 bearbeitet von Monsieur Cunnilingus

[knoxxelig 313]

such dir 2-3 schöne beinübungen - beinpresse, ausfallschritte, hackenschmidt - oder sowas. wenn du was für deinen core tun möchtest, bau core übungen ein.

[m1kel 3593]

Sehr geil, danke!

Ja das fragen wir uns auch alle

Ich glaube ich habe derzeit 54er oder so :D muss zu Hause mal messen. Können aber auch gut weniger sein.

[Alc 1164]

Deadlifts, evtl RDLs, Beinpresse mit hohem Volumen (siehe Lyles Artikel zu Leg press vs Squats), Leg Curls, evtl auch Leg Extensions

Beine mit höherem Volumen trainieren, außer Deadlifts

[m1kel 3593]

Mein Bein-Workout sieht ja derzeit so aus:

3x5-8 Squats

3x5-8 DL

8-12 Beinpresse + Myo

8-12 Beincurls + Myo

6-8 Wadenheben stehend + Myo

12-15 Wadenheben sitzend + Myo

Soll ich da dann die Squats echt rausnehmen?

[.kAsh 455]

Bb Lunges <3

[Heimdallr 1643]

Was hindert dich dran deine Technik kontrollieren zu lassen?

[m1kel 3593]

Mich hindert nichts, aber wenn ich schon merke das bei 70Kg die Technik unsauber wird nach der 5. Wiederholung, dann brauch ich die ja hier nicht überprüfen lassen, oder?

[knoxxelig 313]

ist schwer aus der ferne zu beurteilen. kannst die ausführung bei den kniebeugen auch so verändern dass dir die quads brennen - unabhängig vom gewicht.

oder du haust sie einfach raus und machst stattdessen leg extensions + lunges/hackenschmidt. quads generell mit viel volumen, trotzdem auch bei 20WHD bis zum versagen gehen.

3x5-8 DL

3x15 Beinpresse

3x10-12 Beincurls

3x15-20 Leg Extensions/Hackenschmidt

6-8 Wadenheben stehend + Myo

12-15 Wadenheben sitzend + Myo

so z.b.

du kannst die kniebeugen auch später im training einsetzen und dann mit weniger gewicht was du technisch sehr gut bewegen kannst deinen vorermüdeten beine den rest geben.

August 27, 2013 bearbeitet von knoxxelig

[Gast]

Knoxx hast du ne gute anleitung fuer hackenschmidts?

[m1kel 3593]

ist schwer aus der ferne zu beurteilen. kannst die ausführung bei den kniebeugen auch so verändern dass dir die quads brennen - unabhängig vom gewicht.

oder du haust sie einfach raus und machst stattdessen leg extensions + lunges/hackenschmidt. quads generell mit viel volumen, trotzdem auch bei 20WHD bis zum versagen gehen.

3x5-8 DL

3x15 Beinpresse

3x10-12 Beincurls

3x15-20 Leg Extensions/Hackenschmidt

6-8 Wadenheben stehend + Myo

12-15 Wadenheben sitzend + Myo

so z.b.

du kannst die kniebeugen auch später im training einsetzen und dann mit weniger gewicht was du technisch sehr gut bewegen kannst deinen vorermüdeten beine den rest geben.

Das sieht auf jeden Fall nicht schlecht aus. Danke auf jeden Fall schon mal! Und damit würde ich theoretisch auch gut aufbauen, ja?

[Monsieur Cunnilingus 78]

Also Beinstrecken als Ersatz für Ausfallschritte/Hackenschmidt fände ich weniger berauschend.

Dann lieber so:

3x5-8 DL

3x8-12 Beinpresse

3x10-12 Ausfallschritte mit LH

3x10-12 Beincurls

3x15-20 Leg Extensions

6-8 Wadenheben stehend + Myo

12-15 Wadenheben sitzend + Myo

Das ist dann schon eine ordentliche Leistung. Sowas hat man in der Regel im 3er-Split, und du nimmst die Beine ja 2x Woche ran, oder?

Wenn da nix wächst, weiß ich auch nicht...

EDIT:

Beinpresse, Beincurls und Beinstrecken würde ich wahrscheinlich weiterhin mit Myoreps bearbeiten. Ausfallschritte mit der LH eignen sich eher für reguläre Sätze.

August 27, 2013 bearbeitet von Monsieur Cunnilingus

[knoxxelig 313]

geht natürlich auch, ist dann womöglich aber etwas zu viel für ihn

mag myoreps, finds für beinkram aber oft nicht sooo berauschend, kommt zumindest zu wenig volumen für die quads bei rum denke ich. und gerade die beinpresse eignet sich doch ganz gut für etwas mehr whd (15+ statt 8-12)) bis zum versagen.

muss er auch selbst etwas rumprobieren und schauen was sich gut anfühlt

[Heimdallr 1643]

Mich hindert nichts, aber wenn ich schon merke das bei 70Kg die Technik unsauber wird nach der 5. Wiederholung, dann brauch ich die ja hier nicht überprüfen lassen, oder?

Darum geht es doch.. Wasn das für ne Haltung.

Wenn du hier schreibst, dass du mit 70kg Schmerzen hast, dann wird die Technik einfach scheiße sein. Das wirkt auch nicht so als hättest du groß Ahnung von den Übungen.

[Gast Yeezyzz]

Warum Beugen?

Sag mir einen Grund, der dich selbst überzeugt.

[knoxxelig 313]

weil rippetoe sagt es wäre die beste übung auf der ganzen welt

und rippetoe hat immer recht

[Heimdallr 1643]

weil rippetoe sagt es wäre die beste übung auf der ganzen welt

und rippetoe hat immer recht

Rippetoe befiel, ich folge.

Hab ich ja nur drauf gewartet, wenn du nur besser aussehen willst, dann gib alles an der Beinpresse.

[Monsieur Cunnilingus 78]

Du machst Bodybuilding?

Mehr Leistung bei ausreichendem Volumen -> Muskel wächst.

Sagen zumindest die Artikel von Lyle.

[m1kel 3593]

Mich hindert nichts, aber wenn ich schon merke das bei 70Kg die Technik unsauber wird nach der 5. Wiederholung, dann brauch ich die ja hier nicht überprüfen lassen, oder?

Darum geht es doch.. Wasn das für ne Haltung.

Wenn du hier schreibst, dass du mit 70kg Schmerzen hast, dann wird die Technik einfach scheiße sein. Das wirkt auch nicht so als hättest du groß Ahnung von den Übungen.

soll ich dann jetzt nochmal ein Video machen?

Warum Beugen?

Sag mir einen Grund, der dich selbst überzeugt.

Ich dachte immer, dass das die beste Übung ist um Muskeln in den Beinen aufzubauen^^

Also Beinstrecken als Ersatz für Ausfallschritte/Hackenschmidt fände ich weniger berauschend.

Dann lieber so:

3x5-8 DL

3x8-12 Beinpresse

3x10-12 Ausfallschritte mit LH

3x10-12 Beincurls

3x15-20 Leg Extensions

6-8 Wadenheben stehend + Myo

12-15 Wadenheben sitzend + Myo

Das ist dann schon eine ordentliche Leistung. Sowas hat man in der Regel im 3er-Split, und du nimmst die Beine ja 2x Woche ran, oder?

Wenn da nix wächst, weiß ich auch nicht...

EDIT:

Beinpresse, Beincurls und Beinstrecken würde ich wahrscheinlich weiterhin mit Myoreps bearbeiten. Ausfallschritte mit der LH eignen sich eher für reguläre Sätze.

Vielen Dank :) ICH finde das nicht schlecht, was sagt ihr dazu?