Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[m1kel 3593]

Reiß dich mal zusammen :D

boah ey gerad 15g Marihuana ähm ich meine Guarana getrunken und ich kriege fast das kotzen!

[Zooler 1852]

Hilft das was?

[m1kel 3593]

Ja mach nachher 115Kg Kniebeugen

ne srs, macht schon wach wie sau^^

[m1kel 3593]

So aufm weg zum Sport. Geht heute leider zeitlich nicht anders.

Bisher:

200g Puten-Geschnetzeltes

60g maasdamer

66g Würstchen :D

Und nach'm aufstehen Kaffe-Kokosfett-whey-Gemisch halt

Waren irgendwie ~700kcal

78g Eiweiß

43g fett

1g Carbs

Nach'm Sport:

350ml Milch

90g malto

30g Dextrose

30g whey

6g creatin

250g Reis

135g Puten-Geschnetzeltes

100g Ketchup

90g schoko-Reis

300ml Milch

245g glutenfreier zitronenkuchen

Sind dann insgesamt ca 4000 kcal

554g Carbs

194g Eiweiß

110g fett

[Gast]

dat dere leanness

[m1kel 3593]

fuckin' swagload!! ich bekomme die 2 Beutel Reis immer schlechter rein -.-

muss mich beeilen mit essen, zum Tren schreib ich in der Bahn was

[.kAsh 455]

Mal n bisschen länger nach dem pwo shake warten?

[m1kel 3593]

ich warte immer so ca. 30 Minuten. Ist das zu kurz?

[Infinit 1742]

Ja, Kiefer sagt 33 min sind Minimum!

[Griechischer Gott 1892]

Machs nicht so kompliziert.

Empfehle btw Klebreis, geht dank höherem Wasseranteil (zieht 5:1 Wasser) in gekochte Variante besser runter, grad mit Mangostreifen und Süßsauersoße.

Ich esse einfach 5 Mahlzeiten PWO.

Also z.B.

15.00: Salat mit Hühnchenstreifen

17.00 Training.

17.00-17.30: 40 g Whey, 40 g Malto (im Tren)

18:30: 40 g Whey, 40 g Malto, 1 Banane (30 min nach Tren)

19:30: 150 g Rice Crispies Schoko, 400 ml Milch 1.5%

20.30: 250 g Klebreis mit 1/2 Mango und 50ml Süßsauersauce

21.30: Pfannkuchen aus 150 g Reismehl, 1 Ei, Wasser plus 2 TL Honig,gebraten in 10 g Kokosfett

22.30: 500g Magerquark mit 1/2 Mango

Da haste deine 4000-4500 kcal schnell zusammen.

[m1kel 3593]

Ich habe meine Mahlzeiten ja. Ich hab nur Probleme sie runterzubekommen weil ich nach der Hälfte vom Reis schon satt bin

[knoxxelig 313]

dann ersetz die hälfte reis mit einem anderen nahrungsmittel mit höherer kaloriendichte?

[Griechischer Gott 1892]

Reismehl geht runter wie Öl. ;)

[Heimdallr 1643]

Reismehl geht runter wie Öl. ;)

Woher kriegst du deins? Ich finde das Zeug nicht.

[Griechischer Gott 1892]

Asia Supermarkt, da gibts verschiedene Reissorten in Mehlform.

[Cycle 4202]

Ich habe meine Mahlzeiten ja. Ich hab nur Probleme sie runterzubekommen weil ich nach der Hälfte vom Reis schon satt bin

Dass man satt ist, ist doch kein Grund schon mit dem Essen aufzuhören ;)

[Zooler 1852]

Gay halt...kann nicht mehr essen mimimimi, bin satt mimimi homo homo

[m1kel 3593]

Hab ich irgendwo geschrieben, dass ich nicht aufgegessen habe? XD Sinn?

[Cycle 4202]

Hab ich irgendwo geschrieben, dass ich nicht aufgegessen habe? XD Sinn?

Brav! Dann gibt's morgen wenigstens wieder gutes Wetter

[Luftbahn 218]

haste mal versucht den reis mit 2 eiern zu vernaschen? das is doch sonst kein problem für dich

[.kAsh 455]

Ne Stunde warte ich immer Minimum

[m1kel 3593]

Deine Sig Luftbahn XD

@Kashmere okay klingt gut, werd auch mal ein wenig warten mit dem Essen

[m1kel 3593]

yeah! Urlaub vorbei \(o_o)/ freu mich

Aber hier hab ich wieder meinen kleinen Kaffe-Vollautomaten :) Cooles Teil!

PreWO Nutrition:

Kaffe-Kokosfett-Whey

2 Würstchen

2 Scheiben Maasdamer

200g Puten-Geschnetzeltes

Kaffe-Kokosfett-Whey

sind dann ca.

759 Kcal

1g Carbs

81g Eiweiß

48g Fett

Nervt mich, dass ich hier keine Waage für das Whey und das Fett habe. Hab einfach mal mit 10g Fett und 15g Whey gerechnet.

Heute wieder Extremitäten trainieren!

I ♥ LIFTING

und Squats heute 120Kg..

.. zum aufwärmen

[Zooler 1852]

Kommt da nicht dein Hühnchen in Erdnussauce dazu? Ich finde es so krass, dass Du das jeden Tag isst! JEDEN TAG....

[m1kel 3593]

Das gibt es dann morgen und Donnerstag :D PreWO habe ich meine Makros so das sie passen, also bleib ich dabei^^