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[st3f4n 1601]

btw. Alles ohne Handtuch :D jetzt hab ich nicht nur Schwielen, sondern auch Blasen^^

http://startingstrength.com/index.php/site/index/platform_managing_calluses

[m1kel 3593]

btw. Alles ohne Handtuch :D jetzt hab ich nicht nur Schwielen, sondern auch Blasen^^

http://startingstren...naging_calluses

Man Stefan, ich verstehe den Mann nicht

eigentlich nicht lustig

[st3f4n 1601]

Du kannst das auch ohne Ton ansehen. Richte deinen Blick einfach auf seine Hände, dann siehst du was du ändern kannst um das Problem von Schwielen und Blasen zu minimieren.

[m1kel 3593]

Ah sehr nice! Danke!

Also quasi die Stange eher Richtung Handmitte halten, ja?

[st3f4n 1601]

Die Handposition sollte so sein, dass die Hantel/ Stange knapp unter den Fingeransätzen ist, also da wo sie ohnehin hinrutschen würde. Dann greifst du von dieser Position um die Stange herum.

Wenn du weiter unten bist also zwischen Daumenansatz und oberem Fingeransatz und dann quasi nur mit den Fingern um die Hantel greifst und die Zug Bewegung durchführst, wird die Hautfalte dazwischen geklemmt, dies führt dann zu Schwielen und beim Gleiten auf der Hand wegen Reibung zwischen Haut und Hantel zu Blasen.

[m1kel 3593]

Wow danke! Das wird mir garantiert helfen :) ich werde berichten

[VivaLosTioz 23]

Wie sehen aktuell deine Off-Days aus, wenn du auch am nächsten Tag kein Training hast? Du machst das DB-Protokoll oder?

[m1kel 3593]

Den Sommer über mache ich eher so einen mix. Defizit an offdays, Überschuss an ondays, aber wöchentlichen Überschuss.

An offdays wird auch nicht geladen. Da wird lowcarb gegessen.

Heute zum Beispiel bisher so:

2 Tassen Kaffee, 20g whey, 40g Kokosmilch

5 Eier

100g Bacon

100g Schafskäse

40g Kokosmilch

4 Würstchen

Später hol ich mir noch bisschen Hühnchen und werd 50g salaminis essen :D

Bin dann bei ca. 2500 kcal

< 40g Carbs

[Luftbahn 218]

Wie groß der kleine geworden ist, jetzt hilft er schon anderen. War die Mühe doch nich vergebens! Top! :>

[VivaLosTioz 23]

Wie groß der kleine geworden ist, jetzt hilft er schon anderen. War die Mühe doch nich vergebens! Top! :>

Ich hab ja eher auf so ne Bad-Cop Antwort ala "Ich stell' hier die Fragen!" gewartet, aber die Antwort war natürlich Top. Ich interessiere mich ja auch für CBL, aber M1kels vorgehensweise an sich hat mich mehr interessiert, damit ich hier bei den vielen Seiten besser durchblicke =)

Ich melde mich als offizieller M1kel-Fancrew Anwärter! :D

[m1kel 3593]

Ne ne, wenn ich was weiß, dann werde ich das nicht für mich behalten :p

Danke..

Zum Abendbrot gibt es jetzt 500g Hähnchenbrustfilet mit Ananas und Käse, also Hawai^^ und noch ne Scheibe Maasdamer.

Bin dann, wie angekündigt auf 2500Kcal gekommen

32g Carbs

201g Eiweiß

173g Fett

Bist offiziell aufgenommen haha willkommen!

[m1kel 3593]

laut Navy-Methode immer noch 9% KFA.. na ob das stimmen kann

[Zooler 1852]

Navy misst ja nur am Bauch...kann sein, dass du an beinen oder woanders zulegst. Aber egal...Du wirst kräftiger und nimmst zu. Und Du hattest Angst um Deinen 6er... Solange sich der Umfang nicht verändert, passt es. Und wenn er sich verändern sollte, dann eventull wegen tieferer Lats...

[m1kel 3593]

Ne Nacken doch auch?

Beine :D hahaha 54cm an der dicksten Stelle!

Aber Bauch sieht, wie schon gesagt, besser aus als vorher!

Essen für heute schon geplant:

gerade eben

Kaffe-Whey-Kokosmilch

4 eier

100g Bacon

3 Würstchen

1 Scheibe Maasdamer dazu

15 Uhr Kickboxen danach

300ml Milch 50g Malto 30g Whey 10g Creatin

dann kleiner Backload:

125g Reis

290g Hühnchenbrustfilet

90g Cornflakes mit bisschen Milch^^

vielleicht tausche ich auch etwas Cornflakes gegen Ketchup ein damit das Zeug nicht so trocken schmeckt :)

sind dann maintenance 2900 Kcal..

241g Carbs

195g Eiweiß

113g Fett

[m1kel 3593]

Mein Gott ist das alles behindert^^

5 Leute inkl. mir dort gewesen. Kein Trainer - jeeeeey!

Bin dann nach der Erwärmung rübergegangen und hab bisschen Schattenboxen und am Sandsack trainiert.

War da so ein alter Mann zum Probetraining und hatte keine Handschuhe dabei. Hab ich ihm meine gegeben. Jetzt ist die Haut von meinen Knöcheln -.-

Schienbeine tun auch weh, aber das ist ja eigentlich normal^^

Hab auch paar Videos gemacht. Werd die nachher mal Shao schicken damit er sich vielleicht mal die Technik ansehen kann :)

Gerade fertig gegessen, jetzt noch auf den Balkon in die Sonne setzen.. ahoi

[m1kel 3593]

schönste Foto :D

Waage hat auch nachm Kickboxen 80,5 angezeigt..

Hoffe nächsten Samstag auf mehr!

Ich frage mich nur wann sich mein KFA verändert. Wäre natürlich nice den ganzen Sommer über 9%^^

Essen prewo:

Kaffe-Whey-Kokosmilch

1 Würstchen

125g Hähnchenfilet-Streifen

2 Scheiben Maasdamer

btw. beste Sandwich haha siehe Foto unten

Kaffe-Whey-Kokosmilch

und vor dem Tren bestimmt wieder ein Relentless. Vielleicht trink ich den aber auch auf Arbeit, mal schauen..

Eventuell mach ich heute Abend mal wieder Bilder.. vielleicht aber auch erst nächste Woche. Je nach dem wie ich mich fühle^^

[Alc 1164]

250g carbs... wtf is this shit

[m1kel 3593]

maintenance halt..

Heute gibt es wieder 500-600g, keine Sorge

[m1kel 3593]

Makros sehen dann heute wie folgt aus:

prewo:

700Kcal

5g Carbs

76g Eiweiß

42g Fett

postwo:

3200 Kcal

531g Carbs

162g Eiweiß

50g Fett

ich freu mich so verdammt doll auf mein Essen, glaubt man gar nicht :(

[Heimdallr 1643]

Lass deine Deckung mal oben wenn du kickst.

[m1kel 3593]

Lass deine Deckung mal oben wenn du kickst.

ja da hab ich oft noch Probleme.. sieht man glaube ich auch im Video

Teilweise schaffe ich es aber dauerhaft die oben zu lassen

[m1kel 3593]

lal, 2 1/2 stunden im gym. Musste meinem Bruder erstmal alles zeigen. Er macht jetzt SS und wiegt 101 Kg auf 1,93 :D Will aber nicht cutten, sondern richtig aufbauen. Naja von mir aus..

mein Tren:

Chins mit 10Kg: 8/7/5

BD mit KH: 36x8 / 38x7 / 38x5

hab neben den Isos noch paar Pullups gemacht, diese wo man sich von links nach rechts "schwingt" kp wie ich das beschreiben soll. Wurde heute auch irgendwo hier was drüber geschrieben. Hat Spaß gemacht und hat mich gleich einer drauf angesprochen haha

Backload zu 2/3 fertig. Vorm Schlafen noch Magerquark mit M&Ms und Kakao

[m1kel 3593]

Photos:

letzten beiden nachm Essen^^

[Zooler 1852]

Wo ist Dein Sixer an....Du wirst Fett!

[m1kel 3593]

wir sprechen uns nochmal wenn du die 20% erreicht hast