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[m1kel 3593]

Du willst ja zunehmen, also für Dich DB....every day load day :D

Ich soll mir jeden Abend 23450789034g KH reinballern?!

Aber da ist doch dann das Prinzip eigentlich für die Katz' oder nicht? Man knallt sich doch so viele Carbs nach dem Sport rein weil der Körper das dann ganz anders aufnimmt?

[Zooler 1852]

Haben Dir doch die User schon erklärt. Es gibt 2 Methoden, Myo -Reps zu machen. Entweder mit einer vorgegebenen Gesamt-Wiederholungszahl oder Autoregulation.

Prinzip der Autoregulation:

Die 1. Spalte zeigt die Zahl der Wiederholungen im Aktivierungssatz. Die Zahl nach dem “+” gibt an aus wie vielen Wiederholungen die Minisätze bestehen.

6-8 +2x

9-12 +3x

12-15 +4x

15-20 +5x

20-25 +6x

Beispiel: 9-12 +3x sieht wie folgt aus: 100kg x10 +3 +3 +3 +3 +2 – im letzten Satz war es nicht mehr möglich alle 3 Wdh. zu absolvieren. Damit wird die Übung beendet.

So funktioniert Auto-Regulation:

Sagen wir du hast gut geschlafen, gut gegessen und einen freien Tag gehabt. Du fühlst dich großartig und komplett erholt. Das 9-12 + 3x Protokoll würde dann so aussehen:

100kg x 12 +3+3+3+3+3+3+3+2

[Zooler 1852]

Du willst ja zunehmen, also für Dich DB....every day load day :D

Ich soll mir jeden Abend 23450789034g KH reinballern?!

Aber da ist doch dann das Prinzip eigentlich für die Katz' oder nicht? Man knallt sich doch so viele Carbs nach dem Sport rein weil der Körper das dann ganz anders aufnimmt?

An NTT nur moderateter Backload....Buddy....beim Lesen kann ich Dir nicht helfen, den Post auf Aesir musst Du schon selber verstehen

[st3f4n 1600]

Steht doch auch in der PDF drinnen bei den Ausnahmen, dass beim Density Bulking vor allem diejenigen unter 15% KFA vom Backload an Off Days profitieren. Drüber muss mann dann halt selber entscheiden, ob man jeden Off Day einen Backload einlegt oder nicht.

Wegen der Menge der Carbs musst du dann hinten im Buch nachsehen. Steht afaik in den Tabellen drinnen.

Mai 29, 2013 bearbeitet von st3f4n

[Luftbahn 218]

Ich komm mir vor als wäre das hier n Diktat, man muss dem m1kel immer alles vorlesen und selbst dann fragt er nach :D

[m1kel 3593]

Haben Dir doch die User schon erklärt. Es gibt 2 Methoden, Myo -Reps zu machen. Entweder mit einer vorgegebenen Gesamt-Wiederholungszahl oder Autoregulation.

Prinzip der Autoregulation:

Die 1. Spalte zeigt die Zahl der Wiederholungen im Aktivierungssatz. Die Zahl nach dem “+” gibt an aus wie vielen Wiederholungen die Minisätze bestehen.

6-8 +2x

9-12 +3x

12-15 +4x

15-20 +5x

20-25 +6x

Beispiel: 9-12 +3x sieht wie folgt aus: 100kg x10 +3 +3 +3 +3 +2 – im letzten Satz war es nicht mehr möglich alle 3 Wdh. zu absolvieren. Damit wird die Übung beendet.

So funktioniert Auto-Regulation:

Sagen wir du hast gut geschlafen, gut gegessen und einen freien Tag gehabt. Du fühlst dich großartig und komplett erholt. Das 9-12 + 3x Protokoll würde dann so aussehen:

100kg x 12 +3+3+3+3+3+3+3+2

Okay wir reden ein wenig aneinander vorbei^^ Das steht ja so auf FE, aber danke :D

Egal - ich mach das so wie gehabt. Passt auch!

Du willst ja zunehmen, also für Dich DB....every day load day :D

Ich soll mir jeden Abend 23450789034g KH reinballern?!

Aber da ist doch dann das Prinzip eigentlich für die Katz' oder nicht? Man knallt sich doch so viele Carbs nach dem Sport rein weil der Körper das dann ganz anders aufnimmt?

An NTT nur moderateter Backload....Buddy....beim Lesen kann ich Dir nicht helfen, den Post auf Aesir musst Du schon selber verstehen

What? Das habe ich doch gestern schon so geschrieben? Egal jetzt. Verstehe das schon!

Steht doch auch in der PDF drinnen bei den Ausnahmen, dass beim Density Bulking vor allem diejenigen unter 15% KFA vom Backload an Off Days profitieren. Drüber muss mann dann halt selber entscheiden, ob man jeden Off Day einen Backload einlegt oder nicht.

Wegen der Menge der Carbs musst du dann hinten im Buch nachsehen. Steht afaik in den Tabellen drinnen.

Der letzte Satz im ersten Absatz bringt mich weiter, dank dir!

Ja da komme ich noch hin^^

Ich komm mir vor als wäre das hier n Diktat, man muss dem m1kel immer alles vorlesen und selbst dann fragt er nach :D

ist das jetzt ein Diktat?! Wer liest denn eigentlich vor? Kann derjenige dann nochmal den Text rückwärts lesen? Duden erlaubt? no homo, oder totally homo?

[Luftbahn 218]

Wenn ich jetzt ne Frage von dir beantworten will verweise ich einfach auf die Seite im Buch, glaub das hilft uns allen besser :P

[m1kel 3593]

Würde es dir was ausmachen das Buch vorzulesen und das für mich aufzunehmen? Am besten halt übersetzt..

[RoyalDutch 4784]

Frag mich immer wie es bei dir auf der Arbeit abläuft -.-

[Zooler 1852]

Mikel....bei der Autoregulation hast Du keine feste Wiederholungszahl, du setzt Dir auch keine....Du kannst aber auch Myoreps mit fester WH-Zahl machen. Das steht auch im FE-Artikel!

Bei CBL mit DB lädst Du an NTT-Tagen nach Gefühl...KFA soll konstant bleiben...das ist ja das, was Du willst. Bei CBL SA keine Carbs an NTT.

Fragen?

[m1kel 3593]

Ich schreibe nebenbei Protokoll

Und wenn man mir die Arbeitsabläufe richtig erklärt, dann führe ich die ohne weiteres nahezu fehlerfrei aus

@Zooler:

Alle Fragen beseitigt! Danke Kollege

Mai 29, 2013 bearbeitet von m1kel

[m1kel 3593]

Ernährung bisher glaube ganz gut!

1 Kaffee mit Schlagsahne und Whey

3 Eier

2 Wiener :D

ca. 100g Hühnchen mit Gemüse und Erdnusssauce

1 Kaffee mit Schlagsahne und Whey

3 Scheiben Käse

bin ich bei ~1300 Kcal

11g Carbs

108g Eiweiß

92g Fett

Ich freue mich aufs Training, vor allem Squats und DLs und vor allem freue ich mich auf den Backload mit Kartoffeln mit Quark <3

[Infinit 1742]

Micha du Stricher! Ich schulde dir noch ein Video :p

Der Kerl rastet nur so aus weil der Kaffee nicht schmeckt :D

Beste.

Jörg und Dragan sind eh

Und Micha macht alles, was man ihm sagt, auch wenn man es ihm tausendmal sagen muss. Wie im wahren Leben.

[m1kel 3593]

Man du Katze :D zerstöre hier nicht den ausschließlich dem Sport gewidmeten Log von mir!

Bist genau so ein Kunde wie Tiger Muss auch immer grinsen wenn du so ein Scheiß schreibst

[Zooler 1852]

Sieht gut aus....Backload all the way :D

[m1kel 3593]

Danke! Hoffe jetzt klappt das langsam mal besser hier!

Ich werde versuchen einen Kilo Kartoffeln zu essen, ich hoffe ich schaffe das!

Oder ich knall mir, dangery-Style, 450g Malto rein dachte ich spinne als ich das gelesen habe haha

[Zooler 1852]

Du musst nicht alles auf einmal verdrücken. Versuche am Anfang weniger Quark zu essen, weil Quark sättigt! und danach eine Portion Milchreis?

Mai 29, 2013 bearbeitet von Zooler

[m1kel 3593]

Allright! Hauptsache ich hab am Ende eine ordentliche Summe an Carbs zusammen.. NAch den Kartoffeln wieder Rice-Pops und Reiswaffeln mit Zuckerrübensirup. Ich freu mich immer darauf wie ein kleines Kind und wenn es dann soweit ist, wünschte ich, ich hätte nie so viel gegessen :D

[Zooler 1852]

So und dann ließ Dir den Post auf Aesir nochmal durch für die Off-Tage bei DB....da steht drin, wieviel Carbs du dann an NTT lädst. Hängt davon ab, wie Du Dich morgens fühlst. Weich = 1 KH Mahlzeit am Abend, weich nach dem Aufstehen aber kein Defi-Verlust = Slam the Carbs, Fett aufgewacht= nur eine KH Mahlzeit am Abend für mehrere Tage, also massive Einschränkung der KH im Backload.

Also habe keine Angst. DB ist darauf ausgelegt, dass Du den KFa nicht verändert bei Muskelaufbau. Toll, oder?

[m1kel 3593]

Okay mache ich bei Gelegenheit! Aber danke für die kurze Erklärung..

Mehr als toll Hoffe man sieht schnellstmöglich eine Veränderung

[TigerTigerTiger 356]

Die Veränderung wird nicht lange auf sich warten lassen. Paar tage später und dein sixpack ist dahin! ;)

[Zooler 1852]

Die Veränderung wird nicht lange auf sich warten lassen. Paar tage später und dein sixpack ist dahin! ;)

Du bist ein Arsch :D

[m1kel 3593]

Tiger ich hasse dich so!!! Ich hoffe du brichst dir beim schreiben einer deiner Texte mal den Finger oder so!

Pff, wenn das so kommt, cutte ich noch schnell vor meinem Sommerurlaub -.-

[Zooler 1852]

DAS wird nicht passieren....Mikel...trust!

[m1kel 3593]

Wir werden ja sehen :) Mach ja zum Glück montags immer Fotos..