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[m1kel 3593]

Also ich hab mal überlegt. Mein Tag wird morgen in etwa so aussehen:

3 Eier

Ca. 150g Hühnchen

100g Käse

100g Nüsse

Ein Apfel und ne Banane

300ml Milch + 30g whey

500g Magerquark

Dann noch Fleisch abends in irgendeiner Form.

Ok so?

3 Eier - 250kcal

150g Huhn - 150kcal

100g Nüsse - 600kcal

Apfel, Banane - 150kcal

Milch, Whey - 250kcal

MQ - 350kcal

Fleisch? - 200kcal

Sind knappe 2000kcal, was in Ordnung ist.

Protein

3 Eier - 24

150g Huhn - 30

100g Nüsse 10

Apfel, Banane - 5

Milch, Whey - 40

MQ - 60

Fleisch - 40

Zu viel Protein, zu viele Carbs, zu wenig Fett.

Ich machs dir einfach:

8 Eier - 700kcal, 55/55

300g Bacon - 1000kcal 50/90

300g Schinken - 400kcal - 70/10

Gemüse

Damit hast du 180g Protein (inkl Gemüse) und über 150g Fett und bist immer noch im Defizit.

Und es schmeckt geil, geil, geil. Geht sogar richtig fix.

Dank dir vielmals, aber: FUARK!

die Eier sind gerade im Eierkocher, die Nüsse sind abgewogen und Bacon müsste ich morgen kaufen.

Ich probiere es ab Donnerstag so zu machen!

Gemüse am besten Brokkoli, richtig? Ich esse meistens Erbsen..

Aber zu viele Proteine? Das geht?^^

[TrollHead 2438]

Also ich hab mal überlegt. Mein Tag wird morgen in etwa so aussehen:

3 Eier

Ca. 150g Hühnchen

100g Käse

100g Nüsse

Ein Apfel und ne Banane

300ml Milch + 30g whey

500g Magerquark

Dann noch Fleisch abends in irgendeiner Form.

Ok so?

3 Eier - 250kcal

150g Huhn - 150kcal

100g Nüsse - 600kcal

Apfel, Banane - 150kcal

Milch, Whey - 250kcal

MQ - 350kcal

Fleisch? - 200kcal

Sind knappe 2000kcal, was in Ordnung ist.

Protein

3 Eier - 24

150g Huhn - 30

100g Nüsse 10

Apfel, Banane - 5

Milch, Whey - 40

MQ - 60

Fleisch - 40

Zu viel Protein, zu viele Carbs, zu wenig Fett.

Ich machs dir einfach:

8 Eier - 700kcal, 55/55

300g Bacon - 1000kcal 50/90

300g Schinken - 400kcal - 70/10

Gemüse

Damit hast du 180g Protein (inkl Gemüse) und über 150g Fett und bist immer noch im Defizit.

Und es schmeckt geil, geil, geil. Geht sogar richtig fix.

Dank dir vielmals, aber: FUARK!

die Eier sind gerade im Eierkocher, die Nüsse sind abgewogen und Bacon müsste ich morgen kaufen.

Ich probiere es ab Donnerstag so zu machen!

Gemüse am besten Brokkoli, richtig? Ich esse meistens Erbsen..

Aber zu viele Proteine? Das geht?^^

Das geht in dem Sinne, das andere Makros drunter leiden, weil ab ner gewissen Menge (so max. 200g bei dir) mehr Protein keinen Mehrwert für den Muskelerhalt, aber lediglich Kalorien hat. Diese Kalorien sparst du dann am Fett. Und wenn du dann. Noch Carbs isst und dein Defizit zu hoch ist, ist zu wenig Fett vorprogrammiert.

[m1kel 3593]

Ah jetzt versteh ich.. Macht Sinn! Danke.

Naja hab meiner mum gesagt sie soll heute Abend Bacon oder Lachs mit Brokkoli machen^^ hoffe ist angekommen!

Dann sieht mein Tag in etwa so aus

-3 Eier

-50g Nüsse

-3 Scheiben Käse

-ca. 150g Hühnchen mit Gemüse und Erdnusssauce

-300ml Milch mit 30g whey als pws

-dann eventuell Lachs oder Bacon mit Brokkoli^^

-500g Magerquark

Muss gleich mal Makros ausrechnen

[Gast Yeezyzz]

Will mehr Fett essen

Isst Magerquark

Da fuq?!

Einfacher wirds kaum, zusätzliches Fett zu essen.

[m1kel 3593]

Ja hab auch gerade durchgerechnet. Wäre Quatsch das zu essen.

Aber ich komme trotzdem auf ca 190g Eiweiß, 37g Carbs und knapp über 100g fett.

Ist immer noch zu wenig fett ne?

[Gast Yeezyzz]

Passt schon.

Ist ja noch kein Meister vom Himmel gefallen ;)

[m1kel 3593]

und das kommt von so jemandem

Haha, aber danke!

Dann mach ich das jetzt so..

hab gerade nochmal gerechnet:

1974 Kcal

37g Carbs

195g Eiweiß

116g Fett

[m1kel 3593]

Ah Mist was vergessen..

zum "Timing" vom Essen:

Ist es ein Problem wenn ich heute vor dem Training die Eier, das Hühnchen, den Käse und die Nüsse esse?

Glaube nämlich das ich sonst ganz schön hungrig sein werde den Vormittag und Nachmittag

Nach dem Training hätte ich dann noch meinen shake und den Lachs bzw Bacon (je nach dem was die Hausherrin kauft)

Mai 8, 2013 bearbeitet von m1kel

[sporty4u 623]

Mein 2000. Beitrag für dich m1kel, weil dein Leben ein geniales Tagebuch ist

[m1kel 3593]

Mein 2000. Beitrag für dich m1kel, weil dein Leben ein geniales Tagebuch ist

[Punkyan 235]

Wenn es geht, dann iss vor dem Workout Fett und nach dem Workout Kohlenhydrate.

Nach dem Training darf ruhig was Fett dabei sein, aber Fokus liegt dann auf den Kohlenhydraten (die paar, die du überhaupt noch isst) ;)

Du machst zwar noch kein CBL, aber die Logik ist ja ähnlich in diesem Fall.

[m1kel 3593]

Ah okay dann passt das ja :) Danke..

Allerdings nehme ich irgendwie wirklich gar keine Carbs mehr richtig zu mir. Also in Form von Reis oder so.

die Erdnüsse und die Milch sind das kohlenhydratreichste was ich esse bzw. trinke

Aber wenn ich Reis abends noch zum Lachs/Bacon esse, dann ist das ja wieder zu viel! Meine Fresse ist das kompliziert

[Gast Yeezyzz]

Hab dir doch gesagt, du sollst dich mit der Materie beschäftigen und dann per PM fragen, wenn was unklsr ist :)

[m1kel 3593]

Hab dir doch gesagt, du sollst dich mit der Materie beschäftigen und dann per PM fragen, wenn was unklsr ist :)

Ich kann dich doch aber nicht 24/7 mit Fragen nerven :D

[GarchingS54 329]

kannst du mal aufhören rumzulutschen und anfangen das was dir geraten wird umzusetzen? Jammer nicht - frag wenn was unklar ist und TU ES dann!

[m1kel 3593]

Bin ja dabei^^

Hab doch schon den Auftrag Bacon, Brokkoli und Lachs zu kaufen durchgegeben. Und mehr Fett esse ich ja ab jetzt auch

Hatte ja nur noch ne Frage zum Timing und die wurde ja zum Glück beantwortet

Ps: mir ist jetzt erst aufgefallen das dein Profilbild ein Motor ist. Dachte immer das ist ein Arm - Illusion zerstört

[GarchingS54 329]

Und wenn du jetzt noch weiter kombinierst, dann wirst du sogar eine starke Verbindung zwischen Nickname und Profilbild erkennen. ;) Höre auf Dangery!

[m1kel 3593]

Du alter Playboy :o Will auch!

Okay mach ich. Wenn Fragen aufkommen, dann schreibe ich zuerst ihm

[Zooler 1852]

So, nur als Inspiration...

Habe gestern Nacht eine Hühnerleberpastete mit Zwiebeln und Äpfeln gemacht. Stell es Dir so vor....es schmeckt wie Leberwurst, nur viel viel besser. Und hat um die 2.000 kcal :D

[GarchingS54 329]

Rezept in den LowCarb-Fred falls es mit den Äpfeln überhaupt lowcarb ist.

[Zooler 1852]

2 Äpfel auf 500 gr Leber....

[m1kel 3593]

Way back home!

Chinups mit 8kg: 8 - 7 - 6

Musste bankdrücken mit kurzhantel machen:

8x32,5 - 8x35 - 7x35

Am Ende bisschen was für die seitlichen Abs und jetzt ist mein Bauch hart :D darf gerne so bleiben.

Gerade pwo-Shake und gleich gibt es 250g Lachs mit 100g Brokkoli

Für morgen hab ich mir 125g Bacon gekauft. Aber irgendwie komme ich nicht ganz auf meinen Eiweißwert! Mal dangery fragen^^

[Punkyan 235]

Aaaaalter. Dangery hat dir angeboten zu helfen, wenn du dich in die Materie eingelesen hast und dann noch Fragen kommen.

Aber der wird dir bestimmt nicht sagen, was du morgen abend noch essen sollst. Ich bitte dich.

Du wirst bestimmt noch was Proteinpulver haben, dann schiebst du dir das mit Wasser rein, bis du auf die Makros kommst. Oder isst einfach paar Nüsse mehr oder bisschen mehr Fleisch oder Mozzarella light. Einfach irgendwas mit Protein.

Und wenn du mal 1 Tag nicht haargenau auf 1Gramm genau essen kannst, wirst du auch nicht sterben.

[m1kel 3593]

Ok sorry ich sollte erst nachdenken und intensiv nach einer Lösung suchen bevor ich wieder um Hilfe rufe^^

Ich werd mir noch 300g Hähnchen reinknallen, dann komme ich auf

2000 Kcal

15g Carbs

162g Eiweiß

139g Fett

[Punkyan 235]

Schaut doch super aus, bin mal gespannt, ob so noch was Fett weggeht.

Aber mach die Diät nicht mehr zu lange. Setz dir ein Limit ;)