Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[st3f4n 1600]

http://www.bodyrecomposition.com/ultimate-diet-20

Falls geduldet ein Link zur pdf

https://www.google.at/url?sa=t&source=web&cd=1&ved=0CDAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fforum.athlete.ru%2Findex.php%3Fapp%3Dcore%26module%3Dattach%26section%3Dattach%26attach_id%3D44097&ei=8VxuUcnyBciN7AbR34HAAQ&usg=AFQjCNFzBQsokfgUjBL7YqXfEAvj8EkWHA

April 17, 2013 bearbeitet von st3f4n

[m1kel 3593]

dankeschön! auf deutsch gibt es das nicht, richtig? :D

[m1kel 3593]

WAS - FÜR - EIN - ABGEFUCKTER - TRAININGSTAG !!!!

war glaube eine dreiviertel Stunde damit beschäftigt diese scheiß Kniebeuge-Technik hinzubekommen! Ich gehe IMMER mit meinem Oberkörper zu weit nach vorne, glaube ich jedenfalls. Und wenn ich meinen Oberkörper gerade lasse, dann kippe ich immer nach hinten. Somit konnte ich heute nicht vollständig meine Beine beanspruchen, obwohl ich mich bei Beinpresse gesteigert habe!

Was soll ich da jetzt machen? Soll ich weiter mit leichten Gewichten versuchen die Ausführung zu optimieren?

Kreuzheben habe ich heute auch wieder normal gemacht und diesmal vom Boden aus. War okay, aber ich hatte das noch vom RDL drin.. so ein Scheiß! Und zu Hause fuckt mich auch alles ab -.-

[m1kel 3593]

Bankdrücken 77,5/80/80

Chinups mit 7Kg 8/7/6

Zum Glück morgen Refeed

[m1kel 3593]

mit 77,7 Kg gehts heute in den Refeedtag!

[m1kel 3593]

3500 Kcal heute! Man war das nice!

[m1kel 3593]

Nach dem refeedtag mit >3500 kcal jetzt auf 78,9 kg :( und jetzt geht's auch noch zum Brunch. Die haben sich doch abgesprochen!!

[m1kel 3593]

Kickboxen mit Shaos "no excuses-workout" ist beste

4 Runden Burpees, Situps, Kniebeuge und Mountainclimbers

Runde1 1 minute

Runde2 45sek

Runde3 30sek

Runde4 15sek

kotzen gehen :D

Das war auch irgendwie das beste am Training

[m1kel 3593]

in letzter Zeit sagen mir sehr viele mein Gesicht sieht eingefallen aus und ich soll aufhören mit abnehmen

Aber naja YOLO wa :D

[CookinRev 35]

"Montagsfoto" kommt gleich noch^^ [...]

Wo bleibt das "Montagsfoto"? ;)

Ansonsten schaut die Definition doch recht solide aus. Wie weit willst du denn runter?

[m1kel 3593]

Kommt heute Abend :D

Danke.. Irgendwie bin ich mit meinem Bauch noch nicht ganz zufrieden. Und deswegen geh ich soweit runter bis es mir gefällt^^

[TrollHead 2438]

Danke.. Irgendwie bin ich mit meinem Bauch noch nicht ganz zufrieden. Und deswegen geh ich soweit runter bis es mir gefällt^^

Ja, dein Bauch ist wirklich das ekligste an dir.

Get real, Alter. Dein Bauch ist killer.

[m1kel 3593]

Hahaha danke :D

Ja an sich ist der ja okay, aber ein ganz kleines bisschen weniger fat wäre schon geil (komisch, denke ich bei Frauen auch oft o.O)

Vielleicht habe ich auch die falschen Vorbilder^^

[m1kel 3593]

Da ist das Ding..

Am Bauch unten sieht man leicht Adern, aber die Muskeln irgendwie nicht so sehr.. Oder sehe ich das falsch? Ich hab doch bei den unteren noch eine kleine Fettschicht?

Heute war Training echt heftig! Hab genaustens auf die Ausführung geachtet. Dementsprechend weniger Gewicht genommen:

Squats: 60/65/65 jeweils 8x

DL: 115/120/120 jeweils 8x

[Gast Yeezyzz]

Ja, ist noch gut Fett dran.

Weiß nicht, wie dein normaler Ablauf so ausschaut momentan, aber ich würde die kcal hoch fahren und jetzt und nen Defizit von 3000-4000kcal in der Woche anpeilen.

Dazu mehr Fett essen.

Sieht aber top aus!

[m1kel 3593]

mein Ablauf sieht so aus:

-nicht Trainingstag-

3 Eier

Protion Reis mit Hühnchen

Packung Hähnchenbrust

einen Apfel

500g Magerquark

und abends halt wenig Carbs mit viel Eiweß

-Trainingstag-

3 Eier

Protion Reis mit Hühnchen

Packung Hähnchenbrust

einen Apfel

vor dem Sport: eine Banane und irgendwas dazu (Würstchen, Scheibe Käse oder so^^)

nach dem Sport: 300ml Milch mit 30g Whey

Abends wieder Carbs mit Eiweiß in irgendeiner Form

500g Magerquark

Und halt am Refeedtag so zwischen 3000 und 4000 Kcal..

Soll ich daran etwas verändern? Also genug Eiweiß ist das laut fddb schon ~200g

Dankeschön :)

[m1kel 3593]

So.. Aufm weg nach Hause. WAS ZUR HÖLLE WAR HEUTE LOS?

Beim T-Bar nur ganz knapp 11 Wiederholungen im Aktivierungssatz geschafft und dann auch nur knapp myoreps 3x3 und 4x2. Selbiges beim schrägbankdrücken an der multipresse -.-

Dafür Klimmzüge mit 7kg 8/8/7

Und BD 77,5kgx8 / 80kgx8 / 80kgx7

Und Gewichte bei schrägbank und tbar auch ewig nicht gesteigert!

Und wie bekomme ich jetzt noch das restliche fett vom Bauch?

Hilfe!!! (Hier "SOS-smiley" einfügen)

[m1kel 3593]

Grundumsatz 2900 Kalorien

mein Ablauf sieht so aus:

-nicht Trainingstag-

3 Eier

Protion Reis mit Hühnchen

Packung Hähnchenbrust

einen Apfel

500g Magerquark

und abends halt wenig Carbs mit viel Eiweß

~1600-1800 kcal

-Trainingstag-

3 Eier

Protion Reis mit Hühnchen

Packung Hähnchenbrust

einen Apfel

vor dem Sport: eine Banane und irgendwas dazu (Würstchen, Scheibe Käse oder so^^)

nach dem Sport: 300ml Milch mit 30g Whey

Abends wieder Carbs mit Eiweiß in irgendeiner Form

500g Magerquark

~1900-2100 kcal

Und halt am Refeedtag so zwischen 3000 und 4000 Kcal..

Soll ich daran etwas verändern? Also genug Eiweiß ist das laut fddb schon ~200g

Dankeschön :)

Muss das nochmal pushen sorry^^

Aber ich will das restliche fett vom Bauch - das nervt

April 25, 2013 bearbeitet von m1kel

[m1kel 3593]

wenn ich ca. 2500 Kcal zu mir nehme heute an einem Trainingstag, dann wird mich das ja nicht gleich irgendwie dick machen oder? Ich weiß, völlig dumme Frage, aber hab da bei sowas immer meine Bedenken. Wobei mein Grundumsatz ja (ohne Sport) bei 2900Kcal liegt

Hirnfick sogar beim Sport - ich liebe es

[.kAsh 455]

wenn ich ca. 2500 Kcal zu mir nehme heute an einem Trainingstag, dann wird mich das ja nicht gleich irgendwie dick machen oder? Ich weiß, völlig dumme Frage, aber hab da bei sowas immer meine Bedenken. Wobei mein Grundumsatz ja (ohne Sport) bei 2900Kcal liegt

Hirnfick sogar beim Sport - ich liebe es

2500 sind bei Frauen die vernünftig Trainern wahrscheinlich schon unter Maintenance. ..

[m1kel 3593]

What?!

Aber wenn ich diäte? Dann auch zu wenig?

[.kAsh 455]

D.h 2500 machen dich auf keinen Fall dick, das war doch deine Frage?!

Ist doch alles in Butter wenn du auf Diät bist...

[m1kel 3593]

Super, besten dank

[m1kel 3593]

Ich glaube ich hab heute die Technik ganz gut gemacht!

Squats: 8x60/8x65/8x65

DL: 8x120/8x122,5/6x122,5

Beinpresse 12x130Kg + myoreps

Und gerade 200g Nudelsalat+ 200g Hühnchen + 500g Magerquark

insegesamt heute 2600 Kcal. Dürfte ja noch unter Diät zählen wenn ich einen Grundumsatz von 2900Kcal habe, oder?

[sporty4u 623]

Naja, musst dich mit Spiegel oder Waage oder Messgerät beobachten, 300 kcal sind schon nah an der Unmessbarkeit wegen Schwankungen. ..