Mikels Lauch-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 9 9

[Xandir 28]

starke RDLs

[m1kel 3593]

starke RDLs

Ironie?

[mhochzwei 614]

Bei den Squats fehlt imho ein wenig Tiefe, speziell dafür dass es Highbar ist. Form sieht für mich auch eher nach Lowbar aus - insofern könnte eine Umstellung inklusive Konsequenzen (breiterer Stand, Füße stärker geöffnet) durchaus was für dich sein. Hast du Startingstrength gelesen?

Dein RÜcken scheint leicht einzurunden bei den RDLs.

[m1kel 3593]

Punkyan sagte das auch schon^^ ich werde dann lieber auf Lowbar umsteigen.. habe ich leider nicht gelesen.

und das sagte er auch :D ich werde nächstes mal drauf achten ob das wirklich so ist, oder ob das nur so aussah

[S1zer 73]

Musst dich mal zwischen Low und High Bar entscheiden - Stangenposition ist High Bar, deinen Oberkörper neigst du sogar mehr nach vorne, als es bei bei Low Bar der Fall wäre und die Tiefe ist für beides aus der Perspektive nicht ausreichend.

Falls LowBar: (Stangen-)Position fixen, breiteren Stand, Füße weiter nach außen zeigen lassen, Kopf neutral halten.

Falls HighBar: Tiefe reinkriegen, in dem du den Hintern nach unten bewegst, nicht den Oberkörper, der müsste viel aufrechter. Plates und die Füße oder über Oly-Schuhe nachdenken, wenn du dich tatsächlich für echte HighBarBeugen entscheidest.

Low Bar wird für dich auf jeden fall einfacher sein, erfordert etwas weniger Flexibilität und kein besonderes Schuhwerk.

Btw, warum kein normales Kreuzheben?

[mhochzwei 614]

Punkyan sagte das auch schon^^ ich werde dann lieber auf Lowbar umsteigen.. habe ich leider nicht gelesen.

und das sagte er auch :D ich werde nächstes mal drauf achten ob das wirklich so ist, oder ob das nur so aussah

Habe nicht den ganzen Thread gelesen bzw. nicht den Überblick wer wo was geschrieben hat. Warum machst du kein reguläres Kreuzheben? Starting Strength lesen sollte auf jeden Fall helfen.

Edit: Sizer hat es noch mal detaillierter dargelegt was ich meinte...

April 12, 2013 bearbeitet von mhochzwei

[m1kel 3593]

Okay ich nehme lowbar! Dann schaue ich mir direkt mal an wie man da die Stange hält..

Also mein TP ist ein zweier-Split: Extremitäten und Oberkörper

bei Extremitäten ist RDL drin, da das doch irgendwie mehr für die Beine und unteren Rücken ist, richtig?

blöde begründung?^^

[S1zer 73]

Bar Position:

Den Mehrwert von RDL's sehe ich bei deinem Stand aktuell noch nicht, besonders wo du auch Beincurls in deinem Extremitäten-Plan hast. Mit LowBar-Squats und normalen Deadlifts brauchst du auch echt keine Angst zu haben, dass der hintere Oberschenkel oder untere Rücken zu kurz kommt :D

[m1kel 3593]

Mega gutes Video! Danke dafür! werde mir die Tipps zu Herzen nehmen..

Also soll ich auf jeden Fall umsteigen auf normales Kreuzheben?

[Punkyan 235]

Ja

und auf low bar!

Und dann nochmal Video.

[m1kel 3593]

Habt Dank

[S1zer 73]

Ja

und auf low bar!

Und dann nochmal Video.

^ this.

[m1kel 3593]

Mein allererster Refeed-Tag :D oh mein Gott ist das gut!!!

bisher

937 Kcal

66g Carbs

100g Eiweiß

28g Fett

Nachher muss ich unbedingt noch zu Subway! Oh mein Gott warum habe ich das nicht schon vor 13 Wochen gemacht?!

[m1kel 3593]

Heute morgen habe ich 78,8 gewogen, wie kann das sein?!

und bisher 2693Kcal zu mir genommen^^

227g Carbs

250g Eiweiß

68g Fett

kommt noch ein wenig dazu

[m1kel 3593]

ich habe gestern alkohol getrunken und ich fühle mich deswegen jetzt schlecht :( Glaube ich geh lieber erstmal ne Runde schwimmen um die Kcal loszuwerden^^

[Luftbahn 218]

ich habe gestern alkohol getrunken und ich fühle mich deswegen jetzt schlecht :( Glaube ich geh lieber erstmal ne Runde schwimmen um die Kcal loszuwerden^^

same here, so viel kann ich gar nich kotzen dass ich mich besser fühle :D

[m1kel 3593]

bei mir ist es eher die "Psyche" :D viel zu viel Kalorien waren das! Aber wenigstens vertrage ich 0, sodass ich nur wenig trinken musste

[Griechischer Gott 1892]

Wenn du Refeedtage hast, musst du alle weiteren Gewichtsmessungen nun sinnvollerweise immer am Tag nach dem Refeed durchführen. ;)

Sonst kommt die Psyche in Teufels Küche.

[m1kel 3593]

das ist ja das komische.. heute, also nach dem Refeedtag, wieder 0,4Kg weniger. Sehr merkwürdig!

[Griechischer Gott 1892]

Äh, ok, das ist wirklich seltsam. ;)

[m1kel 3593]

Äh, ok, das ist wirklich seltsam. ;)

Also doch ganz normal?^^ Naja egal, heute wird weiter diätet

[m1kel 3593]

"Montagsfoto" kommt gleich noch^^ hab erstmal ne andere Sache.

Ich glaube ich habe heute ein bisschen zu viel Kcal zu mir genommen, eventuell irre ich mich auch.

2103Kcal +/- 200 (hab die soßen nicht dazugerechnet)

130g Carbs

278g Eiweiß

49g Fett

300ml Milch

40g Whey

500g Magerquark

3 Eier

100g Hähnchenbrust

100g Hähnchenfleisch vom Asiaten

einen Apfel

eine Wiener (nur an Trainingstagen)

eine Banane (nur an Trainingstagen)

400g Putengeschnetzeltes

175g Reis

soll ich irgendwas weglassen?

[m1kel 3593]

Heute bei KH-drücken gesteigert!

Chinups: mit 7Kg - 8,7,6

KH-drücken: 9x35, 7x37,5, 6x37,5

[m1kel 3593]

Upps < 1000 kcal bisher.. Wird zeit für Abendbrot

400g pute

75g Reis

Aber erstmal muss ich nach Hause kommen.

[m1kel 3593]

5ter Post nacheinander (Y)

Hat einer einen guten Link zur UD2.0? Irgendwie stelle ich mich gerade blöd an was zu finden