MC-Brot / Lyle´s Bulking Routine - Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/5/4

Rudern 8x60kg; 8x57.5kg; 8x55kg; 8x57.5kg

Schulterdrücken 35kg 12/12/9

Latzug 45kg 12/12/8

Triceps Pushdowns 15x50kg; 13x45kg

LH-Curls 15x20kg: 12x25kg: 6x20kg

Ich muss mal ein Technikvideo zu Bankdrücken machen. Zum Rurdern hab ich 2 mit 60kg und 57.5kg gemacht, werde es dann im Technik-Thread posten.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 107.5kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 60kg 10/6/4

Mal schauen ob ich mich schon an die 110kg rantraue.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/7/5

Rudern 8x55kg; 8x57.5kg; 8x60kg; 5x62.5kg

Schulterdrücken 37.5kg 12/10/7

Latzug 47,5kg 10/6; 5x45kg

Triceps Pushdowns 15x25kg; 15x20kg; 6x25kg

Scott Curls 20kg 15/11

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 107.5kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 7/8/8/8

Bauchmaschine 60kg 12/4; 5x50kg

Beugen und Waden up!

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/8/6

Rudern 60kg 8/7/7/6

Schulterdrücken 37.5kg 12/10/8

Latzug 45kg 12/11/7

Triceps Pushdowns 15x50kg; 15x45kg

Scottcurls 20kg 15/14

Rudern jetzt sauberer und mit 1 Sekunde Kontraktion.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 110kg 8/8/8

Wadenheben 71.25kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 12x60kg; 8x55kg

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/7/5

Rudern 60kg 8/8/8/7

Schulterdrücken 37.5kg 12/11/7

Latzug 45kg 12/12/7

Triceps Pushdowns 15x50kg; 15x45kg

Scottcurls 20kg 15/15

[Heimdallr 1643]

Was wiegsten nu?

[MC-Brot 486]

Am nächsten Morgen nach ON-Day >3000Kcal Festessen so max. 68-69kg. Also seit Ende der PSMF nur höchstens 2,5kg zugenommen.

[MC-Brot 486]

OK

Kniebeugen 102.5kg 8/8/8

Wadenheben 71.25 8/8; 5x72.5; 8x70kg

Bauchmaschine 70kg 8/6/5

Heute Muschi-Skwats wegen harter Feier letzter Nacht, meine Beine haben gebrannt. Hatte heute Angst volles Gewicht aufzulegen.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/8/8

Rudern 60kg 8/7; 8x55kg; 7x62.5kg

Schulterdrücken 37.5kg 12/11/7

Latzug 45kg 12/12/8

Triceps Pushdown 50kg 15/12

Scottcurls 22.5kg 15/8

Bankdrücken Rage-Mode ftw!

Habe beim Rudern in den ersten 3 Sätzen einen weiteren Griff versucht, nicht ganz so meins.

Juni 2, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Dark Knight 842]

Einfach krass, wie sehr sich menschliche Körper so ähneln. Bis auf die Squats wo du deutlich stärker bist als ich haben wir fast identische Kraftwerte. Du bist wahrscheinlich nur eine gute Spur leichter als ich (Momentan 78-80kg). Finde, dass deine Progression gerade beim Bankdrücken echt gut ist.

Thumbs up!

Cheers.

[MC-Brot 486]

Yeah Danke :)

In einer Woche bin ich 5 Tage in Prag, weiß noch nicht ob ich da liften kann. Und eine Woche nach dem ich back bin, wird gecuttet.

[Dark Knight 842]

Pumpen kannst du ja mit Klimmzügen, Dips, Inversem Rudern etc. Wird zwar nicht annähernd an ein gutes Gym rankommen, aber besser als nix :)

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 110kg 8/8/8

Wadenheben 70kg 8/8; 72.5kg 8/8

Bauchmaschine 65kg 15/5

Kniebeugen heute derb hart, nie wieder fress ich mich vor dem Leg-Day voll.

[DaK0si 109]

Bist wohl auf einem sehr guten Weg! Ich find deine Squat-Werte einfach nur geil...Bei den OK-Werten bist du bei ein paar Übungen noch etwas stärker (von den WH her), aber was die Beugen betrifft....ich bin 30kg hinter dir

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 67.5kg 8/6; 65kg 8/5+2

Rudern 60kg 8/8/8; 7x62.5kg

Schulterpresse 40kg 10/9/8

Latzug 47.5kg 10/7; 11x45kg

Triceps-Pushdowns 25kg 15/10

LH-Curls 10x30kg

Scott Curls 10x22.5kg

Musste heute schnell zum Bus und da heute alle LHs belegt waren (ein fgt musste wieder im Squat-Rack curlen), habe ich mich am KH-Schulterdrücken versucht.

Mit 10kg aufgewärmt dann sofort 20er genommen. Rechts hoch, perfekt. Links hoch, Arm knickt nach hinten und habe mir fast die Schulter ausgekugelt. Nur durch einen spastischen Move konnte ich die noch KH fallen lassen. -> Trauma - never KH-Druckübungen.

[m1kel 3593]

Ich oute mich: Ich curle auch immer am Squat-Rack

Aber zu meiner Verteidigung: Bei mir liften und beugen eh nur 29% und davon 1/3 richtig

[Mitlesender 200]

OK

Bankdrücken 67.5kg 8/6; 65kg 8/5+2

Rudern 60kg 8/8/8; 7x62.5kg

Schulterpresse 40kg 10/9/8

Latzug 47.5kg 10/7; 11x45kg

Triceps-Pushdowns 25kg 15/10

LH-Curls 10x30kg

Scott Curls 10x22.5kg

Musste heute schnell zum Bus und da heute alle LHs belegt waren (ein fgt musste wieder im Squat-Rack curlen), habe ich mich am KH-Schulterdrücken versucht.

Mit 10kg aufgewärmt dann sofort 20er genommen. Rechts hoch, perfekt. Links hoch, Arm knickt nach hinten und habe mir fast die Schulter ausgekugelt. Nur durch einen spastischen Move konnte ich die noch KH fallen lassen. -> Trauma - never KH-Druckübungen.

Klingt fast als wenn du genauso seitenungleich bist wie ich :D Würd ja fast zu mehr KH raten!

[Fitnessbrah 129]

Pass auf in Prag, war gerade da und dort ist Land unter augrund des ganzen Regens die letzten Tage. Vllt. canceln und im "Sommer" hinfahren.

[MC-Brot 486]

Verschieben geht leider nicht, ist ne Studienfahrt.

Mal schauen was die Lehrer morgen sagen, wäre nice wenn es zur Alternative nach Amsterdam gehen würde.

[Fitnessbrah 129]

Dat (Gr)ass

[MC-Brot 486]

UK

Steinigt mich, aber ich überspring das heutige Training mal.

Der Grund ist, dass wir grad Kletter Noten gemacht haben, ich total am arsch bin und morgen noch ne Klausur ansteht.

1x UK ausfallen lassen verkrafte ich mehr als OK.

Meine Beine sind eh fett genug.

[Gast]

Studienfahrt bedeutet was genau? Uni, Abi?

Falls Abi.. Fick dich Alter. Fick dich.

Fick dich. Verpiss dich. Fick dich.

Amsterdam und Prag, meine Fresse. Sogar Rimmini ist dabei, alle fahren bei uns in die geilsten Städte und machen geile Sachen und wir?

Tjaha, der Biologie-Lk fährt an den wunderschönen Garder-See und kann sich da mit Billig-Schnaps in Bungalows besaufen. Atmosphäre toll?

I dont give a fuck.

[TrollHead 2438]

Studienfahrt bedeutet was genau? Uni, Abi?

Falls Abi.. Fick dich Alter. Fick dich.

Fick dich. Verpiss dich. Fick dich.

Amsterdam und Prag, meine Fresse. Sogar Rimmini ist dabei, alle fahren bei uns in die geilsten Städte und machen geile Sachen und wir?

Tjaha, der Biologie-Lk fährt an den wunderschönen Garder-See und kann sich da mit Billig-Schnaps in Bungalows besaufen. Atmosphäre toll?

I dont give a fuck.

Rimini ist außerhalb der Saison und Nebensaison total kacke. Weiß ja nicht, wann ihr fahrt. Wir fahren immer später Herbst.

Bei uns aber ähnlich: Kumpel mit 3 Jungs und 40 Weibern (Kunst-LK haha) nach Nizza.

Wir nach Bath.

Als ich wusste es geht nach England, war's gelaufen.

War schon 2mal da. Alles das gleiche. London ganz nett, aber ansonsten echt nix, was man gesehen haben muss.