MC-Brot / Lyle´s Bulking Routine - Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 105kg 8/8/8

Beincurls 57.5kg 8/8/7/5

Beinpresse 180kg 12/7/5

Wadenheben 60kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 40kg 15/15

Hyperextensions 15x27.5kg

Heute im Gym-Spiegel bemerkt dass ich im übelsten T-Rex Mode bin überhaupt.

Und das Schlimmste ist, dass da im Verhältnis zum Oberkörper, wenig Fett vorhanden ist.

Deshalb werden Beincurls und Beinpresse rausgeschmissen bis ich ausm T-Rex Mode raus bin.

[Dark Knight 842]

Ein paar aktuelle Bilder wären jetzt mal interessant! ;) (no homo!)

[MC-Brot 486]

Wollte zwar erst nachm Cut aber Scheiss drauf. ;)

Flex!

Back

Nach 2 trainingsfreien Tagen und geringen Kaloriendefizit betrug mein Gewicht 68kg, also 1,5kg seit der PSMF zugenommen trotz fetten Freshflashes over 4000000Kcal Überschuss.

April 25, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Nathol 1284]

Statt weniger Beintraining einfach mehr Curls!

[MC-Brot 486]

Von der Seite siehts bei mir so aus

.

Nachm Cut hau ich die zwei Übungen wieder rein.

[Gast Yeezyzz]

Who dat?

[MC-Brot 486]

Pebbelz Da Model

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62.5kg 8/8/7/5

Rudern 55kg 8/8/8; 6x60kg

Schulterdrücken 35kg 12/11/7

Latzug 11x42.5kg; 40kg 12/10

Triceps Pushdown 42.5kg 15/16

Scott Curls 20kg 15/7

Hyperextensions werden im UK-Day rausgekickt, die Regeneration reicht nicht mehr aus um beim Rudern und Schulterdrücken zu stabilisieren. Bei Squats spüre ich ihn auch so genug.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 105kg 8/8/8

Wadenheben 62.5kg 8/8/7/6

Bauchmaschine 40kg 15/15; 6x50kg

Squats up

April 28, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62.5kg 8/8/8/6

Rudern 57.5kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/11/8

Latzug 40kg 12/12/12

Triceps Pushdowns 45kg 15/13

Scott Curls 20kg 15/8

Bankdrücken, Rudern, Latzug up

Schulterdrücken suckt

[DaK0si 109]

Schulterdrücken suckt ärger....Ist die einzige Übung bei der ich von Set zu Set einen enormen Krafteinbruch habe!

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 107.5kg 8/8/6/3

Wadenheben 62.5kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 45kg 15/15

Okay, Squats waren heute verdammt hart

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/7/5/4

Rudern 60kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/10/9

Latzug 42.5kg 12/12/12

Triceps Pushdowns 45kg 15/16

Scott Curls 20kg 15/10

läuft!

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 87.5kg 8/8/8

Wadenheben 65kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 8x55kg; 5x65kg; 4x60kg

Heute weniger Gewicht bei den Squats weil mein rechtes Knie schon bei der Aufwärmung wehgetan hat.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/7/5/5

Rudern 60kg 8/8/7; 8x57,5kg

Schulterdrücken 35kg 12/11/8

Latzug 45kg 12/10/7

Triceps Pushdowns 50kg 15/8

Scott Curls 20kg 15/10

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 107.5kg 8/8/3/3

Wadenheben 67.5kg 8/8/7/6

Bauchmaschine 50kg 15/9

Verdammt, so ein harter Krafteinbruch im 3. Satz, ich schieb es mal auf meine leichte Erkältung

[Dark Knight 842]

UK

Kniebeugen 107.5kg 8/8/3/3

Wadenheben 67.5kg 8/8/7/6

Bauchmaschine 50kg 15/9

Verdammt, so ein harter Krafteinbruch im 3. Satz, ich schieb es mal auf meine leichte Erkältung

Kommt mal vor. Sollte halt kein andauernder Zustand sein. Falls doch, dann halt entsprechend sinnvoll reagieren. Aber da erzähle ich dir denke ich nichts neues.

Ansonsten: Weiter so! Ist dein Trainingsanfang jetzt nicht bald ziemlich genau ein Jahr her? Wäre interessant mal zu sehen, wie du dich entwickelt hast

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/6/4/5; 6x62.5kg

Rudern 60kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/11/8

Latzug 45kg 11/8; 12x40kg

Triceps Pushdowns 15x50kg; 12x45kg

Scott Curls 20kg 15/11

Bankdrücken sheeesh! Vllt. lag es an meiner leichten Erkältung oder an der anderen Bank die zu schmal ist und ich keine gescheite Spannung aufbauen konnte.

Rudern gehe ich mal wieder auf 57.5kg back um die Ausführung sauberer hinzubekommen.

Schulterdrücken technisch "gesteigert" da ich die Stange nicht nach jeder Wiederholung auf die Brust abgelegt habe.

@JAS

Jo genau trainiere ich schon 9 Monate und 22 Tage, bin gespannt wie es jetzt nachm Cut aussehen wird.

EDIT: FUUUAAAARK! Ab dem 10.06 bin ich in ne Woche in Prag und da wird es mit dem Cut sehr knapp und der Sommer kommt auch verfrüht.

Denkt ihr es bringt noch was 4 Wochen durchzubulken oder sollte ich ab nächster Woche, 3 Wochen PSMF fahren?

Mai 9, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 107,5kg 8/8/8

Wadenheben 67.5kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 50kg 15/15

Stabil

Hab ein Video vom 3. Satz Squat gemacht, werde es demnächst hochladen

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/7/6

Rudern 7x60kg; 57.5kg 8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/12/7+2

Latzug 45kg 12/9/5

Triceps Pushdowns 25kg 15/8

Scott Curls 20kg 15/10

Son scheiss Faggot ist mir beim Schulterdrücken gegen die Stange gelaufen.

[Punkyan 235]

Son scheiss Faggot ist mir beim Schulterdrücken gegen die Stange gelaufen.

Nach der 7. Wiederholung 30sek Pause machen und dann in "This is Spaaaartaaaa"-Manier die Langhantel auf ihn werfen. (Functional Fitness und so)

Abgesehen davon, dass es ärgerlich ist... sowas ist sogar gefährlich. Ich frag mich, ob so Leute das nicht verstehen wenn die wie so ein Tollpatsch dagegen laufen. Das sieht man doch.

Mai 13, 2013 bearbeitet von Punkyan

[Heimdallr 1643]

OK

Bankdrücken 65kg 8/8/7/6

Rudern 7x60kg; 57.5kg 8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/12/7+2

Latzug 45kg 12/9/5

Triceps Pushdowns 25kg 15/8

Scott Curls 20kg 15/10

Son scheiss Faggot ist mir beim Schulterdrücken gegen die Stange gelaufen.

In was für ner Bude trainierst du? Geht ja gar nicht klar.

[MC-Brot 486]

Das billigste Gym in der ganzen Stadt, lässt sich aber trotzdem gut trainieren. GIbt coole Leute und phags hier, gegen solche Phags wie der heute kann man nix machen.

Der Typ Türke, ca. 190cm groß, fett. immer mit dem gleichen Adidas Trainingsanzug unterwegs und keine Gainz seit dem ich ihn das erste Mal gesehen habe. #nofrontontürken

Mai 13, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[TrollHead 2438]

Bei mir stellen sie sich immer vors Squatrack, wo ich auf den Boden kucke und quasseln übers Joggen. Da gibts dann lautere Reps und es hilft :)

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 107.5kg 8/8/8

Wadenheben 7x70kg; 68.75kg 8/8/7

Bauchmaschine 50kg 15/10