MC-Brot / Lyle´s Bulking Routine - Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Dark Knight 842]

Saubere Sache! Bis auf das Bankdrücken, wo ich minimal stärker bin, und die Kniebeugen, wo du stärker bist, haben wir echt erschreckend ähnliche Kraftwerte.

Wie siehts bei dir mit dem Körpergewicht aus?

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 60kg 8/6/7/4

Rudern 50kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/12/8

Latzug 40kg 12/12/14

Rope Extensions 30kg 15/13

Scott Curls 17.5kg 15/13

Bankdrücken diesmal Main-Stange, wahrscheinlich so schlecht weil 48 Stunden Regeneration nicht ausgereicht hat.

Wir haben 2 Latzug Geräte; war anscheinend an dem leichteren.

Wiege jetzt so zwischen 67-68kg, kommt wahrscheinlich durch die nächtlichen Fressorgien. Naja yolo!

[Dark Knight 842]

Dann ein noch viel größeres "Hut ab" vor den Kraftwerten. Ich mache ähnlich viel Gewicht bei den Übungen mit 6 bis 7 kg mehr auf den Rippen.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 97.5kg 8/8/8

Beincurls 47.5kg 8/8/8; 8x50kg

Beinpresse 140kg 12/12/12

Wadenheben 52.5kg 8/8/8/8

Chrunches 22.5kg 15/15

Hyperextensions 22.5kg 15/15

Alles hoch

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 60kg 8/8/8/3+?

Rudern 52.5kg 8/8/7/7

Schulterdrücken 35kg 12/11/6

Latzug 40kg 12/12/10

Rope Extensions 30kg 15/13

Scott Curls 17.5kg 15/13

Bankdrücken mit Main-Stange, waren also sichere 60kg, dann kam fgt im 4. Satz und hatte seine Finger im Spiel.

Schulterdrücken richtig versagt. :(

Heute hatte ich ne Latzugstange die mehr rom erlaubt, daher aber auch weniger Gewicht.

[RoyalDutch 4784]

Bankdrücken mit Main-Stange, waren also sichere 60kg, dann kam fgt im 4. Satz und hatte seine Finger im Spiel.

Mal richtig zusammenscheißen, dass er seine Finger weglassen soll! Wozu überhaupt nen Spotter, weißt doch was du kannst

[Nathol 1284]

Sag ihm, dass du seine Eier durch seine Hose sehen kannst. Das sollte normalerweise reichen. Wenn er dann allerdings "you mirin'?" antwortet, würde ich laufen ;)

[Infinit 1742]

Sag ihm, dass du seine Eier durch seine Hose sehen kannst. Das sollte normalerweise reichen. Wenn er dann allerdings "you mirin'?" antwortet, würde ich laufen ;)

Wenn der Spotter mit dem "Teebeutel" droht, kann so mancher noch ein bisschen mehr drücken ;)

[Nathol 1284]

Sag ihm, dass du seine Eier durch seine Hose sehen kannst. Das sollte normalerweise reichen. Wenn er dann allerdings "you mirin'?" antwortet, würde ich laufen ;)

Wenn der Spotter mit dem "Teebeutel" droht, kann so mancher noch ein bisschen mehr drücken ;)

N-No homo

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 100kg 8/8/8

Beincurls 50kg 8/8/8/8

Beinpresse 150kg 12/12/12

Wadenheben 7x55kg; 50kg 8/7

Core

Wadenheben nur 3 Sätze weil ich zum Bus musste und die Pausen zwischen den Sätzen waren auch kürzer. Bei 55kg hatte ich bei jeder Wiederholung einen Krampfschmerz in den Waden, ist das normal?

Wahrscheinlich cutte ich schon früher als Juli, ungefähr Mitte Juni nach der Studienfahrt.

[DaK0si 109]

Das mit den Krampfschmerzen ist bei mir ähnlich. Wie genau machst du Wadenheben eigentlich? Habs letztens auch im Stehen probiert, da spür ich gar nix (nachdem ich 60kg draufgeladen habe, hab ichs abgebrochen und wieder im Sitzen gemacht), nehme an falsche Technik...

[Punkyan 235]

Mein Trainer hat gesagt Knie durchdrücken, also ganz gerade Beine haben. Wird noch so ein oberer Teil der Wadenmuskulatur mit beansprucht. Das soll besser sein, als im Sitzen. Das mit den Krämpfen hatte ich auch schon, denke das ist einfach, wegen der Belastung. Man trainiert Waden ja immer bis zur Schmerzgrenze bei den ganzen Wiederholungen.

[.kAsh 455]

Mein Trainer hat gesagt Knie durchdrücken, also ganz gerade Beine haben. Wird noch so ein oberer Teil der Wadenmuskulatur mit beansprucht. Das soll besser sein, als im Sitzen. Das mit den Krämpfen hatte ich auch schon, denke das ist einfach, wegen der Belastung. Man trainiert Waden ja immer bis zur Schmerzgrenze bei den ganzen Wiederholungen.

Knie sollten beim stehenden Wadenheben immer leicht gebeugt sein, nie durchgedrückt.

Durchdrücken strapaziert das Gelenk unnötig

[Punkyan 235]

Jaa geil. Ich weiß schon warum ich dieses Forum hier liebe und zum Glück selten auf meine Trainer höre :D

[Griechischer Gott 1892]

Bis zur Schmerzgrenze ist kein Zwang. Kannst auch clustern.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 60kg 8/8/8/7

Rudern 7x52.5kg; 8x50kg; 6x52.5kg; 8x50kg

Schulterdrücken 35kg 12/11/7

Latzug 40kg 12/12/7

Trizeps Pushdown 17x30kg; 15x35kg; 15x40kg

Scottcurls 17.5kg 15/12

Bankdrücken war easy aber jeweils die letzten Wiederholungen waren unsauber, deshalb noch nicht steigern.

Rudern bleib ich mal bei sauberen 50kg.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 100kg 8/8/8

Beincurls 52.5kg 8/8/8/8

Legpress 160kg 12/12/12

Wadenheben (sitzend) 52.5kg 8/8/8/8

Crunches 20x25kg; 20x30kg

Hyperextensions 15x25kg

Alles up

[TrollHead 2438]

UK

Kniebeugen 100kg 8/8/8

Beincurls 52.5kg 8/8/8/8

Legpress 160kg 12/12/12

Wadenheben (sitzend) 52.5kg 8/8/8/8

Crunches 20x25kg; 20x30kg

Hyperextensions 15x25kg

Alles up

Läuft, ne?

[MC-Brot 486]

Jo, Beine top aber Oberkörper könnte besser laufen...

T-Rex Mode ftw!

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 60kg 8/8/8/8

Rudern 50kg 8/8/9; 7x52,5kg

Schulterdrücken 35kg 12/12/8

Pull-ups 8/5/4

Triceps Pushdown 40kg 15/15

Scott Curls 17.5kg 15/15

Bankdrücken up, ich hoffe ich knacke die 70kg bis zum Cut.

Werde vom engen Rudern am Seilzug auf weite umsteigen, brauche mehr Rückentiefe. Dazu mache ich nun freie Pull-ups anstatt am Latzug.

April 15, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 102,5kg 8/8/8

Beincurls 55kg 8/8/8/8

Beinpresse 170kg 12/12/12

Wadenheben 55kg 8/8/8/8

Bauchmaschine

Rückenstreckermaschine

Fast gestorben in der Beinpresse, so ein hartes Brennen hatte ich noch nie bei der letzten Rep x(

April 17, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62.5kg 8/8/8/5

Rudern 50kg 8/8; 52.5kg 8/8

Schulterdrücken 35kg 12/12/10

Pull-ups 5/4/3

Triceps Pushdowns 40kg 15/16

SZ-Curls 17.5kg 15/17

Bankdrücken läuft endlich!

Bin jetzt zum V-Griff beim Rudern umgestiegen, läuft viel besser und nun spüre ich auch den Lat.

Pull-ups nun diesmal mit mehr Rom aber bin noch nicht ganz zufrieden.

Sollte ich vllt. bei der 2. Rückenübung enger greifen damit es mehr in die Rückentiefe geht?

Der Lat wird ja beim engen Rudern genug belastet, oder?

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 102.5kg 8/8/8

Beincurls 57.5kg 8/8/7/7

Beinpresse 175kg 12/12/12

Wadenheben 57.5kg 8/8/8/8

Bauchmaschine 15x40kg; 8x45kg

Hyperextensions 25kg 15/15

Alles up außer Beincurls

Training läuft zurzeit ausgezeichnet.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 62.5kg 7/6/5; 6x60kg

Rudern 52kg 8/8/8; 8x59kg

Schulterdrücken 35kg 12/11/8

Latzug 45kg 11/8; 11x39kg

Triceps Pushdowns 11x23kg; 16x18kg

Bizeps Curls 20kg 15/15

Heute war ich in dem neuen Gym unserer Stadt. Alles high-tech Geräte, feier ich voll nicht die Athmo. Die Stange wiegt da auch mehr als im Main-Gym.

Dazu wollten die mir noch 10€ für ein Probetraining abzocken und wenn ich mich anmelde, bekomme ich sie zurück.

Habe mich rausgeredet und konnte letztendlich kostenlos trainieren. Nachm Training schnell weg damit sie mir keinen Vertrag aufdrängen.

Die fags sehen mich nie wieder

[MC-Brot 486]

Erst am Do. Training wegen Schule. Schaffe also diese Woce nur 3x ins Gym, hole es dann nächste Woche nach.