MC-Brot / Lyle´s Bulking Routine - Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MC-Brot 486]

Wollte am Mittwoch OK machen, ging aber nicht da ich klettern war. Darum hab ich gestern OK gemacht und dachte ich kann heute noch UK dranhängen damit ich Samstag schön chillen kann.

50g Fett, 120g Kh, 160g Protein - 1590Kcal

200Kcal heute weniger wegen meinem Fail von gestern.

März 1, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Kreuzheben 105kg 6/5; 6x100kg

Beincurls 40Kgx8; 50Kgx8; 5x55Kg-3x50Kg; 7x50Kg

Beinpresse 12x200Kg, 12x180kg; 12x190kg

Wadeheben (sitzend) 10x30kg; 8x45kg; 10x50kg

Bauchmaschine 40kg 15/12

Rückenstreckermaschine 15x50kg

Hyperextensions 15x20kg

Liquid Chalk vergessen und musste Deadlifts im Kreuzgriff machen, trotzdem runtschte die Stange ab. War mit der Form nicht zufrieden, muss vllt bei 100Kg starten.

Beincurls werde ich mal 50kg Set-Across versuchen. Wie weit muss die ROM sein?

Rage-Mode in Beinpresse beste, hatte noch nie so ein harten Pump in den Quads.

Hab anscheinend starke Waden, werde bei mir im Gym manchmal auch drauf angesprochen. Entweder war das heute Muskelbrennen oder ein Krampf.

103g Fett, 343g Kh, 151g Protein - 2980Kcal

März 2, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Punkyan 235]

Beincurls werde ich mal 50kg Set-Across versuchen. Wie weit muss die ROM sein?

Falls du eine Maschine hast für einbeinige Beincurls, würde ich die dir empfehlen.

Habe mal ein Video gesehen, da wurde gesagt: Das erste Drittel des Bewegungsablaufs sehr kontrolliert machen, zum Schluss kann es ruhig auch etwas explosiver werden. Volle ROM ist bis das Polster deinen Oberschenkel berührt.

Allgemein sollte die Übung mit nicht so viel Schwung gemacht werden. Ich bemerke dabei dann auch immer, dass mein linkes Bein ein bisschen schwächer ist (komme nicht immer bis zum Oberschenken, währenddessen ich mit dem rechten Bein schon fast dagegen knalle).

Quelle ist ein Video von T-Nation, wo die Übung erklärt wurde. Aber dafür würde ich auch nicht meine Hand ins Feuer legen ;)

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 57,5kg x 8/8/7; 6x55kg

Rudern 50kg x 8/6; 47,5kg x 7/8

Press 12x37,5kg; 9x35kg; 8x32,5kg

Latziehen 40kg x 12/12/10

Rope Extensions 9x15kg; 12x10kg

Scott Curls 17,5kg 15/8

4. Satz Bankdrücken, phaggot kam angerannt und meinte er muss mir helfen.

Bei der Press muss ich beim 2. Satz mehr mit dem Gewicht runter.

Wusste gar nicht dass ich son Schwächling bei den Rope Extensions bin.

52g Fett, 133g Kh, 122g Protein - 1521Kcal + 800-1000Kcal (Essen meiner Mutter)

Heute keine 3000Kcal da ich gestern Nacht noch einen guten Fressflash hatte.

März 3, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Habe mir zwar vorgenommen nach dem Sommer-Cut keine Bilder zu posten, aber ein letztes Update beim LBR Beginn muss sein.

Ich denke mal wenn ich jetzt 12% hätte würde ich ordentlich aussehen, da freut man sich schon um so mehr auf den Sommer-Cut.

Unter dem Fett spür ich ne ziemlich gute Brust.

49g Fett, 207g Kh, 141g Protein - 1890Kcal

März 4, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[DaK0si 109]

Holla, da hast im letzten Monat nach PSMF-Schluss aber einiges an Fett noch abgebaut! Sieht richtig gut aus! Wird nach dem Sommercut sehr sehr ordentlich aussehen!

[mhochzwei 614]

Grml, ich muss unbedingt ein Programm mit einer stärkeren Progression machen - du hast mich mal locker eingeholt. Gratulation zum guten Ergebnis :)

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 95kg 8/8/8+1

Legcurl 40kg 8/8; 8x45kg; 7x50kg

Beinpresse 120kg 12/12; 15x130kg

Wadenheben 40kg 8/8; 5x60kg; 9x50kg

Bauchmaschine 10x40kg; 11x35kg

Hyperextensions 20kg 15/15

Daaaaamn, wie konnte ich nur die 200kg Beinpresse schaffen? Hab nur eine Wiederholung rausbekommen. Entweder ficken die Squats so hart oder ich habe mich verzählt.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 57.5kg 8/7; 55kg 8/7

Rudern 50kg 8/10; 52.5kg 8/9

Press 36kg 12/10; 33,5kg 7+2+1

Latzug 40kg 12/10, 8x37,5kg

Trizeps 20kg 15/17

Scott Curls 15x17,5kg; 17x15kg

März 7, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Dark Knight 842]

Schöne Ärmchen hast du bekommen! Gefällt mir die Optik! Und ich versteh nicht, warum bei dir bei der Bench nicht mehr geht. Die Brust sieht nach mehr aus als 57.5.

Weiter so!

[bobone 253]

Aaaaaalter. wie schnell hast du deine wampe abgeworfe....krass.

Sauber. weiter so!

[MC-Brot 486]

Danke.^^

Meine Brust sieht nur so aus weil sie voller Fett ist. Das heißt aber nicht dass sie schlecht ist, unter dem Fett spür ich ne ziemlich ordentliche Brust für die BD Kraftwerte und wird viel massiger wenn ich sie anspanne.

Hoffentlich sind die Bitchtits bei 12% so gut wie weg. Kann mich nicht erinnern mal ne flache Brust gehabt zu haben (ausgenommen als Kind) da ich schon immer fatty war.

[Nathol 1284]

Hoffentlich sind die Bitchtits bei 12% so gut wie weg. Kann mich nicht erinnern mal ne flache Brust gehabt zu haben (ausgenommen als Kind) da ich schon immer fatty war.

I know that feel bro. Rede mir immer noch ein, dass das an der Brust nur Fett ist :D Habe aber viel zu wenig Masse zum Cutten, würde wie ein Auschwitzüberlebender aussehen danach.

[MC-Brot 486]

UK

Kreuzheben 100kg 8/8/8; 8x95kg

Legcurls 45kg 8/8/8; 8x50kg

Beinpresse 130kg 12/15/20

Wadenheben (sitzend) 60kg 8/8/6; 50x7

Bauchmaschine 35kg 15/15

Hyperextensions 15x20kg; 15+5xBW

Heute war ich richtig gewreckt nach dem Training, so hart war es noch nie.

März 9, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 57,5kg 8/8/8/7

Rudern 52,5kg 7/6; 50kg 7/6

OHP 12x30kg; 12x35kg; 10+3x32,5kg

Latzug 37,5kg 12/10, 12x35kg

Trizeps 20kg 15/10

Scott Curls 17,5kg 15/12

So, ab morgen findet der Deload statt damit ich perfekt in den Osterferien durchstarten kann.

[MC-Brot 486]

Gestern erster UK Deload-Tag.

Kniebeugen waren anstrengend aber nur wegen meiner scheiss Kondition. Beinpresse war auf 105kg auch irgendwie belastend.

Hab in den Adduktoren leichten Muskelkater, spüre auch allgemein dass ich gestern Beine trainiert habe. Ist das normal?

Kreuzheben wird wahrscheinlich ganz rausgeschmissen da man danach das Rückentraining vergessen kann.

Wiege noch immer zwischen 66-67kg trotz Fressflashes; auch am OFF Day.

Fühle mich von Tag zu Tag besser aussehend, vllt. Recompe ich unbewusst, kann aber irgendwie nicht sein.

Wenn ich den ersten 2 Progess-Wochen nix zugenommen habe, erhöhe ich die Kalorien an den OFF-Days.

Noch eine Frage.

Lyle sagt:

yeah, it's not uncommong to see more growth during the deload, probably wnt to keep calories

slightly above maintenace to take advantage

In wie fern sieht man mehr Gains im Deload als im Progress-Week?

[Dark Knight 842]

Würde schlichtweg sagen: Weniger Kalorienverbrauch beim Training -> Mehr Gains. Ist aber jetzt nur spontan getippt. Dazu kommt auch diese alte Weisheit, dass Muskeln sich während der Regeneration und nicht während des Trainings aufbauen.

Ist aber wirklich nur Broscience gerade :)

[MC-Brot 486]

So, jetzt beginnt offiziell der 1. Zyklus.

UK

Kniebeugen 95kg 8/8/8

Beincurls 8x20kg; 25kg 8/8/8

Beinpresse 12x130kg; 150kg 12/12

Wadenheben (sitzend) 50kg 8/8/8/8

Chruches 20x10kg; 15x20kg

Hyperextensionsmaschine 45kg 20/15

War heute beim Kolleg im Gym, deshalb die Beincurls und Beinpresse anders angesetzt.

[.kAsh 455]

Liest sich doch gut ,auf jeden Fall dranbleiben ,bin optmistisch dass das bis zum Sommer ganz ordentlich aussieht.

Was hats jetzt mit der FrenchPress bzw. Ersatzübung dafür gegeben?

[MC-Brot 486]

Danke ;)

Also ich experementiere noch mit verschiedenen Griffarten am Seilzug aus.

Aber am meisten gefällt mir die Overhead Rope Extension.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 57,5kg 8/8/8/8

Rudern 50kg 8/8/8/6

Schulterdrücken 32,5kg 12/12/13

Latzug 35kg 12/12; 11x40kg

Trizeps "Testphase"

Scott Curls 15kg 15/20

Bankdrücken, Schulterdrücken, Latzug und Curls hoch. Rudern noch ein mal dann hoch.

Die Trizepsübungen gingen irgendwie eher in die Schulter als in den Trizeps, werde mal die kneeling Overhead Rope Extensions

März 27, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 97.5kg 8/8/8

Beincurls 8x20kg; 25kg 8/8

Beinpresse 150kg 12/12

Wadenheben (sitzend) 40kg 8/8; 50kg 8/8

Unterer Rücken

Bauch

Heute wieder im anderen Gym da meins bis zum 1. zu hat.

Kniebeuge könnten auch 95kg sein, hat sich leicht angefühlt.

Beincurls ficken irgendwie mein linkes Knie.

Waden hab ich verpeilt dass es nur 40kg waren.

Im Umkleideraum props von Freunden bekommen dass ich perfekt auf den Sommer vorbereitet bin wenn ich noch ne Diät reinhaue. Beste Motivation.

Morgen trainingsfreier Tag da ich keine Zeit habe - wird am Montag nachgeholt.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 60kg 8/8/8/6

Rudern 50kg 8/8/8/8

Schulterdrücken 35kg 12/12/7

Latzug 40kg 12/12/6

Rope Extensions 15x25kg; 12x30kg; 13x25kg

Scott Curls 15x15kg; 13x17.5kg

Beim Bankdrücken war es ne andere Stange, kp wie viel die wiegt.

[MC-Brot 486]

UK

Kniebeugen 95kg 8/8/8

Beincurls 45kg 8/8/8; 8x50kg

Beinpresse 130kg 12/12/12

Wadenheben 50kg 8/8/8/8

Crunches 20x20kg

Hyperextensions 20kg 15/15

Alles hoch

[DaK0si 109]

Finde die Werte unendlich toll. V.a. bei den Kniebeugen bist du mir um gut 20kg überlegen. Das einzige: Latzug bin ich bei 55kg á 12 WH (beim letzten Satz sind es dann 50kg).

Darf man fragen bei welchem Gewicht du gerade stehst?