MC-Brot / Lyle´s Bulking Routine - Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MC-Brot 486]

Wollte erstmal meine Kraftwerte der Übungen ausfinden und dann mit dem eigentlichen Zyklus beginnen. Habe 2 Wochen eingerechnet.

Bin irgendwie zu klein für die Wadenmaschine; mache ich die höchste Stufe, bringt es mir nix mit den Fersen so tief wie möglich zu gehen. Wenn ich eine Stufe niedriger mache, ist das Ganze zu niedrig und stehe mit nem Buckel da, auch wenn ich tief runter gehe. Nächstes Mal werde ich es im Sitzen ausprobieren.

[Griechischer Gott 1892]

Oder an der Beinpresse, haut auch voll rein.

[MC-Brot 486]

Was ist eigentlich wenn ich bei der Beinpresse nicht mehr hochkomme?

Ich gehe immer ganz runter und die Ablage befindet sich ungefähr 30cm-50cm vom Endpunkt aus.

Februar 26, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[st3f4n 1600]

Ich weiß nicht wie es bei dir ist, aber in meinem Studio befindet sich ganz unten auch noch eine Sperre für den Mechanismus. Würde an deiner Stelle mal nachsehen, denn ich glaub nicht, dass es ohne untere Sperre sicherheitstechnisch erlaubt ist.

[Griechischer Gott 1892]

Oder mach's einbeinig, dann kannste im Notfall mit dem anderen Bein einspringen.

Hatte das Problem auch schon, wobei ich mit den Sambas ohnehin an allen Wadenmaschinen im Stehen sowie an der Waden-Beinpresse abrutsche (fürs Beugen und Heben aber gute, schlichte Schuhe) - mach daher im Moment NIX für die Waden.

[MC-Brot 486]

Okay, werde mal versuchen wie sich das Teil verhält. Hab kein Muskelkater von gestern

Wieviel verbrauchte Kalorien sollte ich fürs Workout einberechnen? Oder soll ich einfach die 600Kcal in die 2200Kcal einberechnen?

Wann soll man steigern? Wenn man in allen 3 Sätzen die 8 Wiederholungen geschafft hat oder in allen 4 Sätzen?

Februar 27, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Heimdallr 1643]

Was ist eigentlich wenn ich bei der Beinpresse nicht mehr hochkomme?

Ich gehe immer ganz runter und die Ablage befindet sich ungefähr 30cm-50cm vom Endpunkt aus.

Kannst den Schlitten doch unten anstoßen lassen:D

Bist doch was kleiner, da wird das doch kein Problem sein, dass dich das Höllenteil einklemmt.

Nur abräumen ist halt nervig.

Mit einem Bein hätte ich zuviel Angst, dass mir da irgendwas mit dem Knie passiert.

[Griechischer Gott 1892]

Warum sollte da was passieren?

Einbeiniges Wadenheben an der Beinpresse auf Wh benutzt lächerliche Gewichte im Vergleich zur regulären Beinpresse, wenn man das Wadentraining so gestaltet, wie Lyle es nahelegt.

Und du hast dann die Sicherheit durch das unbelastete Bein.

[turk 203]

bin auch schon nicht mehr hochgekommen. wenn du einigermassen beweglich bist kommst du da ohne probleme wieder raus.

abräumen ist sowieso der absolute hass bei der leg press, zum glück hab ich die nicht mehr im programm =)

[Heimdallr 1643]

Warum sollte da was passieren?

Einbeiniges Wadenheben an der Beinpresse auf Wh benutzt lächerliche Gewichte im Vergleich zur regulären Beinpresse, wenn man das Wadentraining so gestaltet, wie Lyle es nahelegt.

Und du hast dann die Sicherheit durch das unbelastete Bein.

Ja ist wohl eher nen mentales Problem, hab irgendwie Angst das mir mein Knie zur Seite weg knicken könnte :D

[MC-Brot 486]

Ich meine normale Sätze Beinpresse mit max. Gewicht, no Wadenheben Wunderkind ;)

Heute kein Training da ich heute Klettern war.

Do OK, FR UK , Sa Rest, So OK

So bin ich trotzdem 4x in der Woche im Gym.

92g Fett, 109g Kh, 150g Protein - 1900Kcal

Ich scheiss auf "Low Carb" da es meiner Meinung nach durch zur Hungerunterdrückung dient. Wenn ich merke dass noch Carbs reinpassen, gebe ich sie mir auch.

Februar 27, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Griechischer Gott 1892]

Funktioniert auch ohne Löw Carb (lol, Autokorrektur mal wieder).

Zieh mir auch 250 g täglich rein, was aber bei hochvolumigem Tren mit 30-35 Sätzen in 60-75 min trotzdem zu massiven Kh-Verlusten führt.

[MC-Brot 486]

OK

Bankdrücken 55kg 8/8/10 ; 7x57,5kg

Rudern (Kabelzug) 8x50kg; 47,5kg 8/8; 8x50

Press 37,5kg 12/7; 6x35kg

Latzug 12x40kg; 6x50kg; 8x45kg

French Press 15x17,5kg; 9x20kg

Scott Curls 17,5kg 15/7

Habe die High-Reps Übungen unterschätzt und vor allem die Press. Muss noch schauen wie ich dann das Gewicht in den darauf folgenden Sätzen reduziere.

Und ich muss mir noch ne andere Übung statt French Press suchen, komme damit nicht so ganz klar, jemand ein Vorschlag?

87g Fett, 424g Kh, 172g Protein - 3233Kcal

Shit 200 Kcal zu viel, hab vergessen die Pizza die ich mittags gegessen hab einzutragen.

Naja, die bringen mich auch nicht um, werde morgen einfach auf 2800Kcal gehen.

Februar 28, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Punkyan 235]

Trizepsdrücken am Kabelturm mit 2 Seilenden.

Ansonsten Dips, aber ich weiß nicht wie das aussieht mit der Vorermüdung der Brust.

[Gast Yeezyzz]

Rope Extensions

Cali Press

[.kAsh 455]

Zur french press:

Das ganze halt mit der sz stange statt des Seils und wenn du n Höhenverstellbares pulley hast kannste das auch noch etwas runter machen.

Ich spür dabei die Spannung im trizeps konstanter...

Mfg Kash

Februar 28, 2013 bearbeitet von Kashmere

[MC-Brot 486]

Jo merce, werde mich mal an Rope Extensions versuchen.

Macht es ein Unterschied ob ich die überm Kopf mache oder vor dem Körper aufrecht?

Edit: Habe grad das hier gefunden.

Sieht ganz klar nach meiner Vorstellung aus.

Februar 28, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Gast Yeezyzz]

Getreu dem Motto "Warum einfach, wenns auch kompliziert geht"

[morumbinas 147]

verbrechen das nem anfänger zu zeigen! auch schlimm wenn dann für bizeps curls am kabel die fitnessmatte geholt.

März 1, 2013 bearbeitet von morumbinas

[MC-Brot 486]

Heute ist wieder Leg-Day mit Kreuzheben. Behindert das irgendwie die Regeneration vom Rückentraining von gestern oder kann ich ohne Bedenken heben?

[Griechischer Gott 1892]

Scheiß drauf!

[saian 2214]

Heute ist wieder Leg-Day mit Kreuzheben. Behindert das irgendwie die Regeneration vom Rückentraining von gestern oder kann ich ohne Bedenken heben?

Sehe gestern nur bisschen Pussy-Row, so schlimm kann es nicht sein.

Würde Squat und Deadlift immer Prio #1 geben.

Eher anderstherum agieren und lieber langsam machen, damit du morgen Squat/Deadlift fit bist.

[C-Ro/x 70]

Schließe mich dem an.

[MC-Brot 486]

Alles klar, heute OFF-Day.

Freue mich schon morgen aufs Training da keine Squats.

[unstoppable 80]

Warum machst du nicht UK und dann OK?