On the way to Fitnessmodell Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Zelor 210]

Training:

KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 7/4/4 (w0ot ?)

T-Bar Rudern @ 80kg: 8/8/8

MP @ 50kg: 10/8

Latzug @ 65kg: 10/10

Trzepsstrecken @ 45kg: 12/12

Hammercurl am Kabel @ 40kg: 12/10

+ 40min Cardio

[Zelor 210]

Nach kurzem Crossfit-Abstecher gehts hier weiter.

TP:

OK1:

Klimmzüge 3x8

KH-Schrägbankdrücken 3x8

Kabelrudern 3x10

Seitheben 3x10

SZ-Curls 2x12

French Press 2x12

UK:

Beinpresse 3x8

Kreuzheben rumänisch 3x8

Beinstrecker 3x10

Beincurl 3x10

Waden 3x12

Kabel-Chrunch 3x12

OK2:

Bankdrücken 3x8

Rudern vorgebeugt 3x8

Frontdrücken 3x10

Latzug 3x10

Trizepsstrecken 2x12

Hammercurls 2x12

+40min PWO-Cardio

3 OFF-Days: 45-60min Cardio

Kalorien: ~2000-2200kcal

alle 8 Wochen 2 Wochen Maintenance ala Lyle

März 28, 2013 bearbeitet von Zelor

[Zelor 210]

dat feel, wenn du mit deinem GF rummachst

dat feel wenn bei ihr ein Magen-Darm-Infekt ausbricht

mein Gesicht: http://www.gifsforum.com/images/gif/misc%20bb/grand/88605552-misc_gif.gif

zähl die Zeit die mir noch bleibt :-X