Trainingsprogramm mit Fussbruch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[32Falcon 24]

Guten Tag Gentleman,

Ich habe folgendes Problem:

Seit mehreren Wochen mache ich Starting Strength als Trainingsprogramm. Leider habe ich mir am Wochenende bei einem Treppensturz und anschliessendem Punktspiel den Fuss gebrochen. Da ich das Ding nur maessig belasten kann, fallen bei SS ja die Haelfte der Uebungen weg.

Ich war heute zum Testen der Uebungen im Studio - ich habe mal meine aktuellen Kraftwerte zur Information dahinter geschrieben:

Workout A

3x5 tiefe Kniebeugen (funktioniert nicht) - vor dem Bruch 100kg

3x5 Bankdrücken (funktioniert) - 75kg

1x5 Kreuzheben (funktioniert nicht) - 70kg

**2x8 Dips am Holm (funktioniert) - 7,5kg Extragewicht

3x5 Frontdrücken (funktioniert nicht) - 45kg

3x5 vorgebeugtes Rudern (funktioniert nicht, als Ersatz geht Rudermaschine) 62,5kg

**2x8 Klimmzüge mit engem Griff (funktioniert)

Ich wiege momentan bei 1,78m 77kg.

Als Ersatz war ich dann an den Maschinen, dort habe ich aber keine Ahnung was und wie und mit welcher Intensitaet. Sehr planlos also.

Meine Frage ist daher: Hat jemand einen alternativen Trainingsplan, der mit der genannten Einschraenkung umzusetzen ist?

Zeitaufwand pro Woche und pro Trainingseinheit ist egal. Als Warmup sind die 700m auf Kruecken von der Wohnung ins Fitnessstudio sehr gut.

Ich bin dankbar fuer jede Hilfe.

Gruesse,

32Falcon

[TrollHead 2438]

Als Warmup sind die 700m auf Kruecken von der Wohnung ins Fitnessstudio sehr gut.

Dedication nenn' ich das!

Gute Genesung.

Frontdrücken sitzend machen.

Rudern an der Maschine.

Und Kreuzheben auslassen/mit Hyperextensions ersetzen.

[Siege 21]

Ich stehen vor einem ähnlichen Problem... Schulter verrenkt, MRT verlautbarte nichts gutes, gerißenes Labrum baldige OP... wie zum Henker soll ich danach effektiv Übungen durchführen ahhh :D. Mir wird schon was einfallen! Tut mir Leid das ich dir keine Ideen geben kann, gute Besserung.

Idee: einbeinige Liegestütze in allen möglichen Variationen (tolle Core Übung).