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[schiphi 129]

Hallo,

wahrscheinlich bin ich einfach nur zu doof, aber ich suche schon über eine halbe Stunde die Beschreibung zur Kaiserludi Diät. Könnt ihr mir bitte helfen? Hatte erwartet die als festes Thema zu finden... Danke.

Schiphi

[MC-Brot 486]

Google mal nach Paleo.

[TrollHead 2438]

Vermutlich der beste Thread dieses Jahres.

KOMAD

Kilo of meat a day.

Ein guter Ansatz den Eiweißbedarf zu decken.

[unstoppable 80]

Die Kalkulation, auf die du dich da beziehst, ist äußerst knapp und sollte mehr als Rechenbeispiel dienen dafür, was möglich ist. Aus Gründen der Praktikabilität würde ich die Kalorienzahlehn in der Praxis eher ein klein wenig höher ansetzen als bei nur 900kcal (sind tatsächlich in dem Beispiel nur ca. 710kcal aus Eiweiß nicht 800, wie ich gerade merke, hat sich wohl ein Fehler eingeschlichen). Die von dir genannten 1.000-1.200kcal am Tag sind aber ein super Wert für die Praxis. IF ist problemlos damit kombinierbar und ja,l Supplementation mit Vitamin D3 und Fischöl ist weiterhin sinnvoll. Vitamin D ist eh als Mikronährstoff praktisch kalorienlos (womit er nicht mit der Diöt kollidiert) und unabhängig von der Ernährung in unseren Breitengraden sinnvoll. Fischöl (egal, ob aus der Flasche, in Kapselform oder mein Favourit, in Form von Fisch), ist sogar eine Schlüsselkomponente bei so wenig Kalorien, da es die beste Quelle an essentiellen Fettäuren ist und somit sicher stellt, dass diese nicht zu kurz kommen, während man die Gesamtmenge an Fettzufuhr drastisch reduziert hält.

Was ich in dem Thread angesprochen habe, ist im Grunde die Phase 1 des Ludi-3Phasen Diätmodells (wobei Phase 1 sehr eng mit der PSMF verwandt ist).

Das bedeutet: Jegliches Flesich unter 5g Fett pro kcal (so weniger, desto besser, am besten natürlich Wild, aber auch in Zucht findet man von so ziemlich jeder Tierart brauchbares), jeglicher Fisch (auch fettiger, dank omega3, wobei das bei dir nicht zwingend nötig wäre, wenn du eh mit Fischöl supplementierst (3-6g omega3-Supplementation, also 10-20g Fischöl am Tag, sollten es aber schon sein (ja, dass ist alternativ auch über Fisch in der Nahrung ereichbar, sind dann eben schnell mal 300g Fettsich am Tag je nach Sorte))), Eiklar, Meeresfrüchte, Harzer Käse, Proteinshakes (mit Wasser, nicht mit Milch!) sind an Eiweißqullen erlaubt, über sie solltest du jeden Tag auf ca. 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht kommen (also bei dir mommentatn 166-168g Eiweiß, was ca. 800-850g Fleisch/Fisch am Tag entspricht). Dazu kommt Gemüse in noch mal ca. der gelichen Menge (also wiederum 800-850g proTag), bis auf Mais ist quasi alles erlaubt, aber je abwechselungsreicher die Gemüseauswahl, desto besser. Jetzt noch 1g Nüsse pro 10kg Körpergewicht, in deinem Fall also 8g am Tag (das wären z.B. 8 Mandeln) und 0,5Liter Wasser pro 10kg Körpergewicht, also ca. 4 Liter in deinem Fall.

Das ziehst du ungefähr 2-4 Wochen lang durch und solltest damit auf etwa um die 1.000kcal am Tag kommen, was dank etwa 2.950kcal Verrbauch (bei entsprechendem Trainign), 1.950kcal Defizit prtoTag oder 1,95kg Fettverlust pro Woche entspricht, ohne Mangel an essentiellen Nährstoffen, ohen hugnergefühl, ohne großen Muskelverlsut und damit auch auch ohen Jojo-Effekt. Danach kommen dann erst Phase 2 und dann Phase 3 als Zwischenschritte auf dem Weg in die Ernährung anch der Diät.

Hab mal ne alte PN rausgesucht, Phase 1. ;)

Wobei das sich nicht allzusehr von ner PSMF unterschiedet, wie er selbst sagt.

Edit: Hoffe es ist okay für Kaiserludi, hat er damals auch in Posts so geschrieben. Wenn nicht, dann editier/lösch den Post einfach, Kaiserludi.

Februar 16, 2013 bearbeitet von unstoppable

[schiphi 129]

Perfekt. Vielen Dank an alle.

Paleo kannte ich bisher nicht. Hört sich interessant an, esse eh nicht so gerne Kohlenhydrate.

Muss man da irgendwie auf Mengen achten oder isst man sich einfach satt? Natürlich meine ich nicht große Mengen... Gibt es hier Erfahrungen?

[TrollHead 2438]

Na, was willstn machen?

Abnehmen? Zunehmen? Halten? Muskeln aufbauen?

IdR wirst du abnehmen, wenn du dich an Paleo satt isst ohne jetzt immer gezielt Nüsse o.ä. in großen Mengen zu essen.

Aber kannst auch gewollt damit zunehmen, halten oder Muskeln aufbauen.

[schiphi 129]

Erst mal abnehmen, so knapp 6 kg - von 96 kg auf 90 kg (1,90 m). Habe nach einem Bandscheibenvorfall zugenommen, da ich nicht mehr laufen gehen kann. Suche noch einen passenden Sport.

Danach will ich das Gewicht halten.

[Dark Knight 842]

Soweit ich das noch richtig in Erinnerung habe, basiert seine Diät im Grunde genommen hier drauf: Klick! Super Buch, auch wenn die ein oder andere Sache mittlerweile nicht mehr so aktuell ist (beispielsweise, dass die Anzahl der Mahlzeiten latte ist beim Abnehmen).

[TrollHead 2438]

Bei 96kg und nem normal entwickelten Hungergefühl wirst du mit Paleo abnehmen ohne Zählerei.

Wenns nicht klappt, dann fang an zu zählen, aber das du zunimmst, ist imho sehr unwahrscheinlich.

[Nathol 1284]

Vermutlich der beste Thread dieses Jahres.

KOMAD

Kilo of meat a day.

Ein guter Ansatz den Eiweißbedarf zu decken.

Habe ich ne Zeitlang gemacht, im Moment sind's allerdings nur an die 600-800gr.

[Mitlesender 200]

Vermutlich der beste Thread dieses Jahres.

KOMAD

Kilo of meat a day.

Ein guter Ansatz den Eiweißbedarf zu decken.

Habe ich ne Zeitlang gemacht, im Moment sind's allerdings nur an die 600-800gr.

Same here.

[mhochzwei 614]

KOMAD

Kilo of METT a day.

FYP ;)

[schiphi 129]

Was heisst FYP ??

[st3f4n 1600]

Fixed your post.

Februar 17, 2013 bearbeitet von st3f4n

[King Ray 29]

Was heisst FYP ??

Fuck your Person....ne isnur Spaß ;)

[schiphi 129]

Noch einmal vielen Dank für den Hinweis mit Paleo. Habe meine Ernährung radikal umgestellt:

• Hatte noch nie so viel Power
  
• meine Haut ist schöner geworden (Pickel sind weg)
  
• habe ohne Probleme 8 kg abgenommen >>meine Kleider passen mir nicht mehr (ist das jetzt positiv oder negativ)
  
• hebe mehr Gewicht (also keine Muskelabnahme)
  
• durch den Verzicht auf Zucker habe ich keine Lust mehr auf süsses, ich merke richtig, wenn etwas sehr süss ist (wusstet ihr wie süss eine Banane schmeckt)
  

Und das in der kurzen Zeit... Klasse!!

[Zooler 1852]

Ich mache auch Paleo, allerdings mit safe starches inzwischen, weil ich auf CBL gewechselt bin...Alles schmeckt ekelhaft süss....

Meine Banane soll aber gut schmecken :D

[Kaiserludi 9581]

Noch einmal vielen Dank für den Hinweis mit Paleo. Habe meine Ernährung radikal umgestellt:

• Hatte noch nie so viel Power
  
• meine Haut ist schöner geworden (Pickel sind weg)
  
• habe ohne Probleme 8 kg abgenommen >>meine Kleider passen mir nicht mehr (ist das jetzt positiv oder negativ)
  
• hebe mehr Gewicht (also keine Muskelabnahme)
  
• durch den Verzicht auf Zucker habe ich keine Lust mehr auf süsses, ich merke richtig, wenn etwas sehr süss ist (wusstet ihr wie süss eine Banane schmeckt)
  

Und das in der kurzen Zeit... Klasse!!

Behalt deine alten Klamotten als Ansporn, 8 kg Muskelmasse zuzulegen, damit sie wieder passen. 3 Monate könnten für das Ziel allerdings ein etwas kurzer Zeitraum sein.

[schiphi 129]

Fändest du 98 kg bei 1,90 m nicht etwas viel...

[Heimdallr 1643]

Fändest du 98 kg bei 1,90 m nicht etwas viel...

Ne, wenns Muskeln sind nicht.