Functional Fitness + bouldertraining Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Passerby 311]

Hallo Freunde,

Tag zwo:

bouldern und ahm kein Intervalltraining. Zirkeltraining.

also, ja bouldern gewesen heut. Nix besonderes. 3std da gewesen immer mal an der Wand...

heut Abend denn Kurzhantelswings, Snatches, burpees.

1min swings 11,25KG

30sec break

1min snatches 12,5

30sec Pause

1min Burpees

30sec Pause

das ganze 3x

Burpees nehm ich auf 45sek runter und häng nochn Set hinten dran.

War mega ekelhaft heut. Voll am triefen gewesen

3l Milch, 250g Reis mit Soße, heut morgen 3 Schnitten, Salamie/Frischkäse, vielleicht baller ich mir noch ne Dose ERdnüsse rein nachher

4200~ Kcal

[Passerby 311]

Nummer3

"BWE" + Systemwand

Liegestütz+5KG 10stk

Presse, Zehen/Ellbogen 1minlang

Klimmzüge+2,5KG 5stk

Rückenlage, rechter ellbogen linkes Knie und andersrum... 93x

das ganze 3x wobei das Rückenlagending ich dann immer noch auf 100 gekommen bin

Systemwand och n bissien was gemacht. Im 9. Raster heut.

30sec kleine Griffe

30sec Pause

30sec Klemmgriffe

30sec Pause

30sec Leisten

30sec Pause

2x das ganze

dann noch 1min ausgewählte Griffe

1:30 Pause

das ganze 3x

3l Milch. 3Stullen. 2 Thunfischpizzen. Später nochn paar Erdnüsse/Flips

denke mal die Pizzen so 700?

notiere auf jeden Fall so um die 3500 insgesamt^^

[Passerby 311]

Tag4:

Maximalkraft! war auch bouldern heut^^ bissien Frühsport halt

ansonsten

Kniebeuge 43KG 5/5/5

Schulterpresse 32KG 5/5/5

vornübergebeugtes Rudern 35,5KG 5/5/10

Dips Körper+5KG 8/8/8

3L Milch, 250g Nudeln mit Soße, 200g Erdnüsse

4k kcal

[Passerby 311]

Tag5

Kein Ausdauerbouldern. Routen und Grifftraining gemacht. Und n Zirkeltraining noch dazugenommen.

Also wie gesagt, Routen und Grifftraining.

eben:

1min Kurzhantelswings mit 13KG

30sec Pause

1,30min Kurzhantelsnatches mit 15KG

30sec Pause

45sec Burpees

30sec Pause

das ganze 3x

3L Milch, 300g Nudeln mit Soße, 3 Schnitten Salamie/Frischkäse, 100g Erdnüsse

3,7k kcal~

[Passerby 311]

Heut, 4,5L Milch 3020kcal

350g Nudeln mit Soße 1445kcal

100g Erdnüsse 600kcal

3 Schnitten Salami/Frischkäse 200~? kcal

5265 kcal

bissien überschuss am Off-Day

[Passerby 311]

Söö. Tag1 wiedermal

Maximalkraft:

Frontbeuge 44,5KG 5/5/5

Bankdrücken 43,5KG 5/5/6

Kreuzheben 63,5KG 5x

Joa, geht gut vorran. Freu mich.

Essensmäßig heut bissien gesündigt o.O

3 Schnitten Brot

3L Milch

Stück Himbeertorte o.O

2 Schokokekse o.O

2 HotDogs

1 Stück Salamipizza

kochen werd ich nix mehr vielleicht später noch was Ednussmäßiges^^ Flips oder so

keine Ahnung werden auch 3k+ sein. Süßigkeiten eher mal ne Ausnahme...

[Passerby 311]

Tag2

bissien bouldern gewesen + kein Zirkeltraining

morgen gehts nach Kassel übel was wegruppen daher heute nich gepowert.

da ich Lust hatte trotzdem bissien was zu machen,

1min 9,5KG swings

1:30 Pause

17,5KG snatches links 5 und rechts 5 stk

1:30 Pause

28,5KG Langhantelcurls^^ 5stk

2x das ganze

3L Milch, 5Käsestangen, eine Gurke mit Soße, ein Bier, später noch ERdnussspaß.

sollte auf jeden Fall alles erreicht sein.

werd die Woche bissien umstrukturieren wegen dem Ausflug

[Passerby 311]

Jau, heut in Kassel schön was geruppt.

morgen gehts mit Maximalkraft weiter. Dann die Tage nochn bissien umstrukturieren und so.

3L Milch 300g Nudeln mit Soße, 1ne Käsestange.

3350~ kcal

[Gast]

Magst Du keine Proteine?

[Passerby 311]

Tag4

Maximalkraft

Frontbeuge 46KG 5/5/5

Schulterpresse 33,5KG 5/5/5

rudern 41KG 7/7/7

Liegestütz Körper+10KG 5/5/5

3L Milch, 1KG Kartoffelbrei, 200g Nudeln, 200g ERdnussflips.

4K kcal rum

Hi BadHabit, meinste Whey? Dafür is im Moment keine Kohle da. Geht aber auch so vorran

[Heimdallr 1643]

Ich bin ja normal auch ein Freund von einem großem kcal-Überschuss, aber bist du dir sicher das du bei deinen Kraftwerten schon so fressen musst?

[Passerby 311]

Ich bin ja normal auch ein Freund von einem großem kcal-Überschuss, aber bist du dir sicher das du bei deinen Kraftwerten schon so fressen musst?

Ich setz irgendwie noch nix an. Wenn ich jetz bemerken würde, das ich derb verfette würd ich auf jeden Fall runterschrauben. Aber ist im Moment noch nicht der Fall.

Ich wunder mich auch^^

[Passerby 311]

Jau, Tag5

bissien BWE eingeschoben und gebouldert

hab aber die Intensität rausgenommen da ich mich echt schlapp gefühlt hab nach gestern.

10 Liegestütz

3min Pause

30sec Presse

3min Pause

5 Klimmzüge

3min Pause

100x ellbogen - Knie

3min Pause

3x das ganze

Dann nochn paar Runden im Raum gedreht

3L Milch 1920kcal

500g Nudeln mit Mayo, Ketchup, Soße 2450kcal (mit der Mayo natürlich 80g pures Fett^^)

4370kcal

ja wie gesagt, ich schaffs immer noch nicht Fett zu werden. Wollte mir für meine 3 monatige Wanderung eig paar Polster zulegen. Aber is wohl nich

aso. Morgen Pause und dann gehts ganz normal wieder los

[Passerby 311]

Pause heut.

3L Milch 1920kcal

Lasagne 1680kcal

100g Erdnussflips 480kcal

4 Schnitten~

eine Banane

4280kcal~

[Gast]

Hi BadHabit, meinste Whey? Dafür is im Moment keine Kohle da. Geht aber auch so vorran

Ne, so Zeug wie Quark/Käse, Fleisch, Fisch, Eier. Wobei das mit der Kohle dann natürlich nen Argument ist, von Quark und Harzer Rolle (ich benutz die nur gegen Maulwürfe, aber angeblich kann man die essen) abgesehen.

Die Nudelmengen sind btw. einfach absurd, ich lieg nach ner halben Packung schon fast in der Ecke. :o

[Gast]

Was hast du mit Kassel am Hut?

[Passerby 311]

Ne, so Zeug wie Quark/Käse, Fleisch, Fisch, Eier. Wobei das mit der Kohle dann natürlich nen Argument ist, von Quark und Harzer Rolle (ich benutz die nur gegen Maulwürfe, aber angeblich kann man die essen) abgesehen.

Die Nudelmengen sind btw. einfach absurd, ich lieg nach ner halben Packung schon fast in der Ecke. :o

Joa, genau. Deswegen gibts auch net häufig Fleisch. Nur 5-6x im Monat.... Leider. Quarkmäßig könnt man mal schaun ob da mehr zu machen is die Tage. Und Nudeln gehn eig immer^^

Was hast du mit Kassel am Hut?

Wollte eig. meine Ausbildung aner Rohrbach machen aber nach Schulbesichtigung lieber anders überlegt. Seit dem 2x dagewesen weil die iner VerticalWord arschgeile Boulderbereiche haben.

Naja und früher immer da shoppen gewesen. Komm aus der Ecke. Edersee und so

Wohnste da oben oder was?^^

[Gast]

Yepp, da in der Richtung.

Einzige Rohrbach, die ich kenne, ist ne Spielunke anner Halte :p

ABer wenn du Bock auf Liften/Feiern/whatever hast, können wir ja mal vllt was machen.

[Passerby 311]

Yepp, da in der Richtung.

Einzige Rohrbach, die ich kenne, ist ne Spielunke anner Halte :p

ABer wenn du Bock auf Liften/Feiern/whatever hast, können wir ja mal vllt was machen.

Jau. Am Start. Wenns mich mal wieder in den kalten Norden zieht, Shisha Bar wars oder?

[Gast]

ShishaBar,.Puff(wenn geld, aber noch nie gemacht), spielo, saufen eher nicht so

[Passerby 311]

Tag1

Maximalkraft

Frontbeuge 47KG 5/5/5

Bankdrücken 46KG 5/5/5

Kreuzheben 68,5KG 5

3L Milch 1920kcal

Lasagne 840kcal

3 Schitten 2 Frikadellen 300kcal

125g Reis mit Soße 430

Banane~

3490kcal

[Passerby 311]

Alten bin ich gerädert

Tag2

bouldern + Fingerboard

im Boulderraum gewesen, paar mal durchn Raum querfeldein. Dann nochn bissien im Fingerboard gehangen.

hab das gefühl das ich jeden Tag ne Stunde früher in die Falle müsste.

3L Milch, 250g Nudeln, 250g Hackfleisch, 3 Vannilecrossiants, ne halbe Banane und nen Apfel.

irgendwas mit 3k+ kcal wird schon passen

Nacht

[Passerby 311]

Tag3

BWE + Fingerboard

15 Liegestütz

1min presse

6 Klimmzüge

100x ellbogen Knie

3x das ganze

danach nochn paar Klimmzüge im Fingerboard und bissien gehangen

3L Milch, 200g Nudeln, 200g gehacktes, 125g Reis, 3stk Kuchen, 3 Kekse

3500kcal~

[Passerby 311]

Nr.4

Maximalkraft

Frontbeuge 48,5KG 5/5/5

Schulterpresse 36KG 5/5/4

rudern 46Kg 5/5/5

Liegestütz Körper+12,5KG 5/5/5

Beugen muss ich leider erst mal so lassen. Bei meiner Hantelstange will ich meinen Handgeöenken nicht mehr zumuten. Nächste mal noch ma mit dem Gewicht und Wiederholungen und dann steiger ich die Wiederholungen bissien.

Achso. Dips rausgenommen weils mir wieder die rechte Schulter zerschießt. KA woran das liegt.

3L Milch, 250g Nudeln mit Soße, 200g Erdnussflips, 2 Bananen, 3 Schnitten mit Frischkäse

4000kcal+

[PHC 145]

Achso. Dips rausgenommen weils mir wieder die rechte Schulter zerschießt. KA woran das liegt.

Das liegt oft daran dass zuviel fuer die Brust gemacht wird und zuwenig für den oberen Ruecken. Dann geht die Statur Richtung Quasimodo (guck dir mal alle besseren Kletterer oben ohne von der Seite an), und die Schulter ist in ner sehr unguenstigen Arbeitsposition. Ist aber n langwieriger Prozess das zu korrigieren.