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[Passerby 311]

Achso. Dips rausgenommen weils mir wieder die rechte Schulter zerschießt. KA woran das liegt.

Das liegt oft daran dass zuviel fuer die Brust gemacht wird und zuwenig für den oberen Ruecken. Dann geht die Statur Richtung Quasimodo (guck dir mal alle besseren Kletterer oben ohne von der Seite an), und die Schulter ist in ner sehr unguenstigen Arbeitsposition. Ist aber n langwieriger Prozess das zu korrigieren.

Jo da haste Recht. Hatte ich damals jedoch auch schon. Als ich noch nicht kletterte. Liegt vielleicht am zu schnellen draufladen, Ausführung, o.ä. geh da aber lieber kein Risiko mehr ein hab auch mal gehört, das es generell nich so gut is diese Bankdips zu machen. Besser freihängend

[Passerby 311]

Tag5

bouldern, BWE, Fingerboard

5 klatsch Liegestütz

30sek Presse

5 Klimmzüge

100x ellbogen/Knie

3x

3L Milch 1920 kcal

Lasagne 1750 kcal

3 Schnitten mit Frischkäse 150 kcal

Apfel 50 kcal~

3870 kcal

[Passerby 311]

Tag6

Pause

3L Milch 1920

Lasagne 875

3 Brötchen mit Honig 150

125g Reis mit Soße 437

Apfel 50

3400 kcal

[Passerby 311]

.........

[Passerby 311]

....

[Passerby 311]

Das liegt oft daran dass zuviel fuer die Brust gemacht wird und zuwenig für den oberen Ruecken. Dann geht die Statur Richtung Quasimodo (guck dir mal alle besseren Kletterer oben ohne von der Seite an), und die Schulter ist in ner sehr unguenstigen Arbeitsposition. Ist aber n langwieriger Prozess das zu korrigieren.

zieht dir denn ne trainierte Brust die Schultern nach vorn? Presst da nich eher der mächtige Rücken? o.O

[Passerby 311]

........

[Gast]

Achso. Dips rausgenommen weils mir wieder die rechte Schulter zerschießt. KA woran das liegt.

Das liegt oft daran dass zuviel fuer die Brust gemacht wird und zuwenig für den oberen Ruecken. Dann geht die Statur Richtung Quasimodo (guck dir mal alle besseren Kletterer oben ohne von der Seite an), und die Schulter ist in ner sehr unguenstigen Arbeitsposition. Ist aber n langwieriger Prozess das zu korrigieren.

Wobei... presst mir nich eher n Trainierter Rücken die Schultern nach vorn? Oder zieht die Brust da o.O geht doch eher nach hinten jetz wos mir noch ma durchn Kop geht

Muskeln ziehen immer. Was anderes können die gar nicht. Ansonsten ist es glaube ich auch bei Dips wichtig, die Schulterblätter zusammenzuziehen und die Ellbogen nicht zu weit nach außen kommen zu lassen, wie auch beim Bankdrücken. Bei ersterem bin ich mir gar nicht so sicher, aber mir hilft das immer beim Setup oben und der Dip geht viel smoother.

[Passerby 311]

Tag1

Maximalkraft

Frontbeuge 48,5KG 5/5/5

Bankdrücken 48,5KG 5/4/5

Kreuzheben 73,5KG 5

Kurzhantelcurls :) 11KG 10/10/10 je Arm

Bankdrücken etwas komisch gewesen aber dazu stell ich noch ma ne Frage im Megathread

Kreuzheben wars dann auch. Von den Gewichten die ich hab passt leider nicht mehr auf die Stange^^ gehe auf 7 reps hoch und dann noch mal jeweils einen Satz dazu.

3L Milch 1920

300g Nudeln mit Soße 1110

200g Erdnussflips 960

3990kcal

[Infinit 1742]

digga, was machst für Soße zu den Nudeln?

[Passerby 311]

verschiedene Fertigsoßen von Maggi^^ meist Bratensoße, Tomaten-Lasagne, Käsesoße.

Manchmal auch einfach nur Mayo und Ketchup drauf. Fertig^^

[Passerby 311]

Tag zwo

BWE + Fingerboard

mit klettern aufgewärmt

17 Liegestütz

1min lang Presse Zehenspitzen Ellbogen

7Klimmzüge

100x Fahrrad aufm Rücken rechter ellbogen linkes Knie und andersrum

17Liegestütz

1min lang Presse Zehenspitzen Ellbogen

7Klimmzüge

120x Fahrrad aufm Rücken rechter ellbogen linkes Knie und andersrum

17Liegestütz

1min lang Presse Zehenspitzen Ellbogen

7Klimmzüge

140x Fahrrad aufm Rücken rechter ellbogen linkes Knie und andersrum

danach noch Klimmzühe im Fingerboard in verschieden dünnen Leisten

3L Milch 1920

900g Kartoffelpüree 850

3 Mettwürstchen ka 350~

3 Schnitten mit Salamie 150

3270 kcal~

[Passerby 311]

Tag3

bouldern

joa, nur bouldern gewesen^^

3L Milch 1920

900g Kartoffelpüree 850

3 Scheiben Kassler 300~

5Stullen mit Salamie 200~

3270kcal

[PHC 145]

danach noch Klimmzühe im Fingerboard in verschieden dünnen Leisten

Sind das Leisten fürs erste Fingerglied, oder fürs zweite?

[Passerby 311]

danach noch Klimmzühe im Fingerboard in verschieden dünnen Leisten

Sind das Leisten fürs erste Fingerglied, oder fürs zweite?

beides

[Passerby 311]

die die nich offen sind sind fürs 2. rest fürs 1.

[TrollHead 2438]

Whut? An sowas kannst Klimmzüge?

My turn for forearms.

When will it be?

(Und das bei kreidefreiem Heben im Moment)

[Passerby 311]

Whut? An sowas kannst Klimmzüge?

My turn for forearms.

When will it be?

(Und das bei kreidefreiem Heben im Moment)

Geht scho bruda, geht scho°!!

Tag4 Maximalkraft

Frontbeuge 48,5KG 5/5/5

Schulterpresse 38,5KG 5/4/4

Rudern 48,5KG 5/5/5

Dips 8/8/8

Tag5

Pause

Tag6

Pause

Tag1

Maximalkraft

Frontbeuge 48,5KG 5/5/5

Bankdrücken 48,5KG 5/4/4

dann abgebrochen. Bauchschmerzen und müde Augen bekommen. KA warum. schaun wies morgen steht.

3L Milch, 200g Nudeln mit Soße, 3 Stullen, 100g Erdnussflips.

3300kcal~

[TrollHead 2438]

Poste mal Ober und Unterarmumfang.

Und dann stellen wir mal mir gegenüber :)

Wetten du hast dickere Unterarme?

Meine Handgelenke sind auf Mädchendicke.

[Passerby 311]

Poste mal Ober und Unterarmumfang.

Und dann stellen wir mal mir gegenüber :)

Wetten du hast dickere Unterarme?

Meine Handgelenke sind auf Mädchendicke.

Glaub nich das meine dicker sind. Aber schaun wa mal. Von diesen Mädchenhandgelenken hab ich auch n Paar^^

dickste Stelle unterm Ellbogen is 28,5 und Oberarme sind nur peinliche 31,5 :D

Training war bis jetz nich mehr da ich Umgezogen bin. Höchstens mal paar Liegestütz und Klimmzüge gemacht. Denke aber ich kann heut Abend wieder Anfangen. Übel bock.

In den 1 1/2 Monaten hab ich jetz 7-8KG zugenommen und davon auch gut Muskelmasse so wies aussieht. Schaue mal ob ich heut Abend was an Bildern machen kann.

Bis denne

[MC-Brot 486]

15cm Handgelenke hier, wer bietet weniger?

[S1zer 73]

Ich wollte schon laut "Hier!" brüllen, hab dann aber doch nachgemessen und es waren tatsächlich 15,5cm. Trotzdem kommen mir die richtig, also so richtig dünn vor.

[TrollHead 2438]

Ich hab dünnere Handgelenke als meine Cousinen. Und ich bin 18cm grösser und locker 30kg schwerer. Und die hatten schon über Training an den Unterarmen nachgedacht, weil sie es ungesund dünn fanden.

Naja, wenigstens hab ich dabei noch die dicksten Unterarme der Family (alle magere Unterarme).

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

15cm Handgelenke hier, wer bietet weniger?

14,8cm

Bin aber 30cm größer als du

was das ganze noch trauriger für mich macht

[Passerby 311]

15cm Handgelenke hier, wer bietet weniger?

Alten...^^ da kann ich mit meinen 17 ja doch zufrieden sein :)