Wonderkid goes wonder-ripped Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[LastActionHero 3259]

Deine Abs sind an der Seite sehr ausgepägt...wird in ner seitlichen Pose bei entsprechendem KF SEHR geil aussehen.

Aber die Mitte ist ein wenig schwach ? Könnte aber auch am Licht liegen.

Ansonsten Top !

Die Butz hättest du nicht runterziehen müssen

März 15, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Griechischer Gott 1892]

Danke!

Da ist neben den seitlichen Abs v.a. noch viel FETT. Ebenso wie an der Hüfte (sieht man gerade dann, wenn man die Buchse etwas runterzieht und ja, spart euch eure Homosprüche... )

Buchse runter musste sein, sowohl für die Oberschenkeldefinition als auch für das Verhältnis Schulter/Hüfte.

Mitte passt eigentlich, Licht ist halt gnadenlos schlecht und ich noch gnadenlos fett (für meine Ziele jedenfalls - aber nicht mehr allzu lange!!!).

März 15, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[m1kel 3593]

Bei uns im Studio bewegen die auch teilweise bis zu 500kg. Aber das sieht dann so aus:

Zum Pic: nice hoffe da komme ich auch mal hin

[LastActionHero 3259]

Fett ? Du bist gestört !

Willkommen im Club der Geisteskranken !

[Griechischer Gott 1892]

15% KFA etwa. Caliper immer noch nicht da.

Fett für eine angestrebte Wettkampfform.

@m1kel: Thx buddy! Schaffste!!!

[Heimdallr 1643]

Wie du gestörter einfach mehrere 20er Sätze machst :D

Warum machst du die an der Beinpresse? Bei 20er Beugen haste auch kein so hohes Gewicht.

[Griechischer Gott 1892]

Ich gestörtes Wunderkind hab letzte Woche noch 8x12 Hackenschmidt-Kniebeugen gefolgt von 8x12 Beinpresse mit jeweils 20-22er RM-Gewichten durchgezogen, dazwischen immer 90 sec Satzpause.

Danach natürlich noch 6x12 Beinstrecker, Beinbeuger sitzend und Beinbeuger liegend.

Dagegen sind 3-4 20er Sätze der letzte Witz.

Kniebeugen sind cool, aber da ich häufig ohne Partner trainiere, sind Beinpresse-Sätze deutlich sinnvoller, gerade weil Kniebeugen auch eine zusätzliche Schulterbelastung bedeuten im Gegensatz zur Beinpresse.

EDIT:

Hab in den Beinen auch mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit einen Überschuss an ST-Fasern. Die üblichen 5/10/15 RM-Rechner stimmen hinten und vorne nicht zu Ungunsten hoher Gewichte. Erklärt auch, warum die Beine auch nach 350-Rep-Trainingseinheiten 3-4 Tage wieder komplett fit sind und zudem erst mit dem Wachstum begonnen haben, nachdem ich den Fokus auf zweistellige Wh-Zahlen verlegte. War ganz deutlich zu sehen an den Quads, als sich einige Monate nach zweistelligen Beugen und Beinpressen plötzlich die Träne überm Knie abzeichnete, wo vorher nix war.

März 15, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[LastActionHero 3259]

Wie lang hast du für dieses Training gebraucht ?

22 Sätze für die Beine ist übel ^^

März 15, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[Griechischer Gott 1892]

Unter 90 Minuten.

90 sec Satzpausen zwischen den Hackenschmidtgerätbeugen und dem Beinpressen, 60 sec Pause zwischen den Isosätzen, und zwischen den Übungen immer 3-4 min oder so.

Fürs Wadenheben am Ende wars dann nix.

Achso:

Waren mehr als 22 Sätze.

8x10-12 Hackeschmidt, 8x10-12 Beinpresse, 6x10-12 Beinstrecken, 6x10-12 Beincurls sitzend, 6x10-12 Beincurls liegend = 34 Sätze, allerdings eben mit jeweils 20-23 RM, so dass nur die jeweils letzten 2 Sätze zum MV gingen.

German Volume lässt grüßen, wobei ich deutlich mehr gemacht hab.

März 15, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[joe2 879]

Vielleicht gehst du in Zukunft dazu über, aussagekräftigere Bilder hier zu posten, sowohl von der Bildqualität, als auch von der Posen her. Darüber würden sich die User - einschließlich mich - mehr freuen

Keep on pumping!

[Griechischer Gott 1892]

Gerne. ;)

Spätestens zum Wettkampf siehste bessere Pics.

[sporty4u 623]

Glaube, das sind schon weniger als 15.

[Griechischer Gott 1892]

Bezweifle ich, aber vielleicht ist heute mein Caliper angekommen, war noch nicht zuhause.

[Griechischer Gott 1892]

Nö. Kein Caliper. Langsam bin ich sauer.

Dafür der Blick auf die Waage: 80.5 kg

Crazy shit... wenn dann noch das Wasser rausgeht und die geplanten 5 kg Fett mindestens, lande ich an Wettkampftag bei 72-73 kg. Lulz. 14-15 kg leichter als vor Diätstart mit vollen Glykogenspeichern.

März 16, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Griechischer Gott 1892]

Nach einem weiteren "Wasserverlust" vor dem nicht vorhandenen Frühstück waren's dann noch 79.9 kg.

Lordilord...

[Griechischer Gott 1892]

Letztes Pic vor dem Endspurt, 98 Tage noch.

[Gast]

Ich gestörtes Wunderkind hab letzte Woche noch 8x12 Hackenschmidt-Kniebeugen gefolgt von 8x12 Beinpresse mit jeweils 20-22er RM-Gewichten durchgezogen, dazwischen immer 90 sec Satzpause.

Danach natürlich noch 6x12 Beinstrecker, Beinbeuger sitzend und Beinbeuger liegend.

Dagegen sind 3-4 20er Sätze der letzte Witz.

Kniebeugen sind cool, aber da ich häufig ohne Partner trainiere, sind Beinpresse-Sätze deutlich sinnvoller, gerade weil Kniebeugen auch eine zusätzliche Schulterbelastung bedeuten im Gegensatz zur Beinpresse.

EDIT:

Hab in den Beinen auch mit sehr hoher Wahrscheinlichkeit einen Überschuss an ST-Fasern. Die üblichen 5/10/15 RM-Rechner stimmen hinten und vorne nicht zu Ungunsten hoher Gewichte. Erklärt auch, warum die Beine auch nach 350-Rep-Trainingseinheiten 3-4 Tage wieder komplett fit sind und zudem erst mit dem Wachstum begonnen haben, nachdem ich den Fokus auf zweistellige Wh-Zahlen verlegte. War ganz deutlich zu sehen an den Quads, als sich einige Monate nach zweistelligen Beugen und Beinpressen plötzlich die Träne überm Knie abzeichnete, wo vorher nix war.

Noch ein Pic von den Quads bitte. ;)

Ob 20er Sätze ein Witz sind oder nicht, hängt denke ich glaub ich vom Gewicht ab. Ich kenn die eigentlich nur mit dem 10 RM. ;)

[Griechischer Gott 1892]

Der Witz im Vergleich zu NOCH höherem Volumen.

Fasertest ergab übrigens für die Beinpresse ein 80% RM bei etwa 16-17 Wh, das kommt ziemlich genau hin.

Für den Rest des Oberkörpers liegen 80% RM bei etwa 12 Wh.

Beinpic kriegste im Endspurt-Log, werd mir irgendwie ne bessere Kamera suchen, man erkennt bei mir im Spiegel zuhause aufgrund des miesen Lichts immer nur die Hälfte und der Trainingspiegel oben ist auch nicht grad optimal, zumindest mit dem Iphone.

[Gast]

Ah, okay.

Na, komm, so schwer sind Beine nu auch nicht photographieren, auch nicht mit Deiner Kartoffel. Stell Dich hin bei halbwegs Licht, halt die Kamera vor Deinen Dong und mach nen Foto. Schneid dann mit Paint/Gimp alles raus, was nicht Bein ist, done. :o

[Griechischer Gott 1892]

Gab doch schon ein Pic mit Beinen, so großartig muskulös ist bei 68-70 kg FFM auf 1,79 m sowieso nix.

[Dark Knight 842]

Ganz großes Kino! Bin gespannt wie ein Flitzebogen, wie es aussehen wird. Du maulst ja oft über deine Genetik. Ich finde gerade die Muskelansätze richtig schön. Speziell Brust und Biceps gefällt mir richtig gut bei dir (no homo)!

Weiter so!