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[Dark Knight 842]

Ich kann bei Zink zumindest einen verbesserten Schlaf feststellen. Und das ganze kann auch kein Placeboeffekt sein, weil ich das ganze blind auf das Anraten von mehreren Leuten supplementiert habe. Habe dann im Nachhinein mal gegooglet, was das Zeug so bringt.

[Griechischer Gott 1892]

Schaden wirds jedenfalls nicht.

[evianx 37]

Nehme seit längerem Zink+Magnesium von MyProtein und schlafe deutlich besser. Ist also zu empfehlen.

[.kAsh 455]

Nehme seit längerem Zink+Magnesium von MyProtein und schlafe deutlich besser. Ist also zu empfehlen.

Hat auch den gleichen Inhalt ZMA ist halt patentiert und du zahlst den Namen mit.

Kann dadurch aber durchaus auch besser und vor allem tiefer durchschlafen.

Auf wieviel kg bzw kfa willste raus im Sommer? Hab den ganzen thread nich genau gelesen *shameonme*

[unstoppable 80]

Wie lange bulkst du noch?

[Griechischer Gott 1892]

Nehme seit längerem Zink+Magnesium von MyProtein und schlafe deutlich besser. Ist also zu empfehlen.

Hat auch den gleichen Inhalt ZMA ist halt patentiert und du zahlst den Namen mit.

Kann dadurch aber durchaus auch besser und vor allem tiefer durchschlafen.

Auf wieviel kg bzw kfa willste raus im Sommer? Hab den ganzen thread nich genau gelesen *shameonme*

76-77 in etwa. Caliper sollte <10% anzeigen Anfang Juli.

[Griechischer Gott 1892]

82,9 kg heute morgen.

Defizit etwas groß heute, da direkt nach Tren bei Freunden gegessen.

Res Bull, Fertig-Shake, dicker Riegel, Kartoffeln mit Rührei, etwas Magerquark mit Würze, Krautsalat, ein Keks.

Zieeeeeeemlich wenig, morgen dann paar kcal mehr.

[Griechischer Gott 1892]

Grad noch 2 Messlöffel Whey und Wasser verrührt, sollten gut 150-160 g EW sein, passt grob, morgen dann 2300-2400 kcal zur Abwechslung.

Immer noch kein Hunger auf Müll.

Nur 1 Döschen Red Bull lass ich mir nicht nehmen.

[KingPilsener 80]

Liebe Leute ! keine Reiswaffeln in der Diät außer nach dem Training !!! Reiswaffeln machen kaum satt , haben extrem viele Kalorien und einen sehr hohen Glykämischen Index

http://www.peak.ag/b...kamischen-index

Februar 28, 2013 bearbeitet von KingPilsener

[evianx 37]

Und es geht los...

[Griechischer Gott 1892]

Interessiert mich einen Scheißdreck, selbst wenn es in der Theorie so ist.

Außer Reis und Reiswaffeln kann ich ohnehin keine Kh-Quellen zu mir nehmen, wenn man von etwas Obst und meiner Red Bu Dosis absieht.

Die Kartoffeln waren eine große Ausnahme.

Falls es dir nicht aufgefallen ist:

Ich vertrage weder glutenhaltige noch glutenfreie Getreidearten. Haferflocken, Hirse, Buchweizen, sämtliche Weizen- und Roggenmehlerzeugnisse sind damit raus.

Reis, Reismehl, Reiswaffeln -> kein Problem.

Mal ganz abgesehen davon, dass ich i.d.R. den Großteil meiner kcal ohnehin nach dem Training konsumiere.

[mhochzwei 614]

Vielleicht sollte man bei solchen Überlegungen auch das kcal/Volumen-Verhältnis einrechnen? Die Dinger haben doch auf das Volumen gerechnet nix oder übersehe ich was?

[Shao 6434]

Reis, Reismehl, Reiswaffeln -> kein Problem.

Mein Problem mit Reiswaffeln ist der Giftanteil...

Reis rockt allerdings. Geht gut runter.

[Griechischer Gott 1892]

Jepps. Mich persönlich sättigen die Dinger ziemlich gut, eine Packung mit 100 g muss auch erst mühselig zerkaut werden. ;)

Und bevor ich mir noch mehr Reis reinzieh, geb ich mir lieber noch Reiswaffeln.

Edit:

Welcher Giftanteil?

Februar 28, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[sporty4u 623]

Hi, das mit den Reiswaffeln kann aber subjektiv sehr sinnvoll sein genauso wie Suppe mit Knäckebrot, und zwar einfach weil du dauerhaft was zum Mund führst und das hält dich von Fressattacken ab.... Zum Thread: Sieht dann sicher top aus :)

[mhochzwei 614]

Welcher Giftanteil?

http://www.oekotest.de/cgi/index.cgi?artnr=93488;bernr=04;co=

[Griechischer Gott 1892]

Ach Dreck, mal ge-googlet. Toll. Dann fallen eigentlich aus Reiswaffeln raus... bzw. ich beschränke sie. Gewaltige Lebensmittelauswahl, juhuu...

[Gast]

Wo ist das Problem mit Milchprodukten? Falls Du da mal Probleme mit hattest, hast Du in der Zeit schon komplett auf Getreide außer Reis verzichtet? Magerquark und fettarme Milch sind doch KH-Bomben, haben zusätzlich noch Brotein und ersteres ist sogar mit Deiner Diätkonfitüre kompatibel. Glukose für'n Whey-Shake gibt's auch noch. Und warum so selten 'toffeln? Was spricht gegen Hülsenfrüchte?

[Gast Yeezyzz]

Magerquark und fettarme Milch sind doch KH-Bomben

Wow. Einfach nur wow. Wow.

[Gast]

Naja, vor CBL war das ziemlich mein einziger Kohlenhydratlieferant, daher etwas biased. :s

Edit: Hu, und offenbar hab ich mich bei Magerquark um ne 10er Stelle vertan. x)

Februar 28, 2013 bearbeitet von Gast

[Griechischer Gott 1892]

Wo ist das Problem mit Milchprodukten? Falls Du da mal Probleme mit hattest, hast Du in der Zeit schon komplett auf Getreide außer Reis verzichtet? Magerquark und fettarme Milch sind doch KH-Bomben, haben zusätzlich noch Brotein und ersteres ist sogar mit Deiner Diätkonfitüre kompatibel. Glukose für'n Whey-Shake gibt's auch noch. Und warum so selten 'toffeln? Was spricht gegen Hülsenfrüchte?

Kartoffeln muss ich noch testen, mit Schale schomma gar nicht.

Hülsenfrüchte, Mais, Getreide außer Reis und Erdnüsse sind alle OUT. Phytinsäure war der Tipp von Jan Kralle, ein Blick auf die phytinsäurereichsten Lebensmittel -> gotcha.

Seit ich diese Lebensmittel weglasse, vertrage ich übrigens auch Milchprodukte DEUTLICH besser.

Übertreiben will ich es aber nicht, 500 g Magerquark und ein Wheyshake mit 400 ml Milch sind momentan Standard, wobei ich auch 1-2 Tage hatte, an denen durchaus mal 1-1,5 l Milch konsumiert waren ohne größere Probleme.

[TigerTigerTiger 356]

Vielleicht sollte man bei solchen Überlegungen auch das kcal/Volumen-Verhältnis einrechnen? Die Dinger haben doch auf das Volumen gerechnet nix oder übersehe ich was?

so much this. Außerdem wird GI und Insulin maßlos überbewertet was fat storage anbelangt.

[Griechischer Gott 1892]

Fat Storage im Kaloriendefizit ist ohnehin ein sehr schlechter Witz. Als Post-Workout-Mahlzeit ohnehin, also come on...

[Gast]

Hülsenfrüchte, Mais, Getreide außer Reis und Erdnüsse sind alle OUT. Phytinsäure war der Tipp von Jan Kralle, ein Blick auf die phytinsäurereichsten Lebensmittel -> gotcha.

Das ist aber weird, haben nicht gerade Erdnüsse viel? Davon ab sind Kartoffeln mit Schale, wenn es nicht gerade eine frühe Sorte und frisch aus'm Boden gerupft ist, ne massive faggotry.

[Griechischer Gott 1892]

Phytinsäure in der Ernährung

Die Phytinsäure, das myo-Inositolhexaphosphat, kommt in allen pflanzlichen Samen und damit vor allem in Getreidevollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen vor (siehe Tabelle).

Phytinsäure-Gehalt ausgewählter Lebensmittel

Lebensmittel mg Phytinsäure pro 100 g Weizenkleie, Speisekleie

3610

Weizenkeime

1470

Erdnuss

1336

Sojabohne Samen, trocken

1250

Gerste entspelzt, ganzes Korn

1070

Roggen, ganzes Korn

970

Mais, ganzes Korn

940

Weizen, ganzes Korn

906

Hafer entspelzt, ganzes Korn

900

Reis unpoliert

890

Bohne Samen, weiß, trocken

800

Mungobohne Samen, trocken

629

Quinoa (Reismelde)

541

Kichererbse Samen, trocken

338

Weizenvollkornbrot

330

Kichererbse Samen, grün

280

Roggenbrot

250

Reis poliert

240

Pumpernickel

100

Weizen (Mehl), Brot (Weißbrot)

20

Banane

20

Avocado

17

Quelle:

NutriScience GmbH

http://www.lebensmit...hytinsaeure.php

Quelle: Phytinsäure | Ernährung - lebensmittelwissen.de von www.lebensmittelwissen.de

Das gute Eiweißbrot mit hohem Sojaanteil ging z.B. auch ÜBERHAUPT nicht. Blähungen nur vom Ansehen sozusagen.

Polierter Reis hat auch nicht viel weniger als Roggenbrot, dennoch bekommt mir das Roggenbrot nicht.

Vielleicht ist es also noch etwas anderes, aber die Lebensmittel auf den ersten Plätzen sind der absolute Verdauungskiller.

Februar 28, 2013 bearbeitet von Wunderkind