Salanders Pull/Push/Legs-Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[CookinRev 35]

Push:

Bankdrücken: 80kg - 5/4 (-.- dachte bei 72,5kg*7 Schrägbank würden deutlich mehr Wdh gehen. Verhältnis von 75 zu 80 normal?)

Dips: 10kg - 10/9/8

Kurzhantel Schrägbank: 25kg - 8/8

Seitheben: 9kg - 9/8

Trizeps-Pushdowns mit Überzugbewegung zu Beginn: 80kg - 15/10, 75kg - 10, 70kg - 12

Scheint völlig normal zu sein, zumindest ist's bei mir auch nicht anders.

Btw nette Beuge!

[Salander 46]

@iPole thx! Hat mich aber echt gewundert.

Legs:

Habe mir Gewichtheberschuhe gekauft und heute das erste Mal damit beugen! Bringt tierisch Bock :D Fühlt sich an als sei man festgenagelt.

Squats: 130kg - 3 (Aaasss to Grass) - 110kg - 12/8

Power Cleans: 50kg - 5/5/5

Narrow Leg Press: 210kg - 12/12

Speed Deadlift: 80kg - 4/5/5 (Letzter Satz High Pulls mal Probiert)

Power Cleans bringen Bock und ist auch noch gut Luft nach oben, ist nur die Frage wie gut das mit viel Gewicht klappt, wenn man die Stange nicht fallen lassen darf (McFit). Hat jemand Erfahrungen?

[Heimdallr 1643]

[Salander 46]

Danke :D Geiles Video!

[Salander 46]

Da ich mittlerweile wieder nach diesem Split trainiere logge ich mal weiter:

Legs:

Squat: 130kg 8/8/4

RDL: 110kg*8, 120kg 8/8 (in den Aufwärmsätzen mal den Hook-Grip versucht, bedarf aber noch etwas Gewöhnung)

Leg Extension: 70kg*10, 75kg 3/3/3/3/2 (so eine Art Myo)

Leg Curls: 75kg * 12 + Myo

Waden stehend: 100kg - 8/6, 95kg - 7

Waden sitzend: 35kg - 12, 55kg - 12/10

Wiege momentan 86kg und KFA liegt bei 13-14%. Werde jetzt bis 90kg hochgehen (ca. 1kg pro Monat Zunahme ist geplant) und dann schauen, ob ich auf 95kg weiter gehe oder auf 85kg cutte. Bei 95kg liegt der KFA, wenn ich Muskeln und Fett im Verhältnis von 1:1 aufbaue bei ca. 18%, was ich noch in Ordnung finde. Wollte an Trainingstagen 3500kcal bis 4000kcal anpeilen, an Nichttrainingstagen Maintenance.

Ernährung seit langen mal bei fddb eingegeben und 3500-4000 sollte ohne Probleme drin sein. Bis jetzt siehts so aus:

Brennwert: 3320kcal

Fett: 138,4g

Carbs: 333,8g

Eiweiß: 169,7g

Juli 7, 2013 bearbeitet von Salander

[Salander 46]

Pull:

BB-Rows: 95kg - 5x5

Chin Ups: 11/8/7/7/6

Vorgebeugtes Seitheben: 9kg - 10/9/8

BB-Curls: 42,5kg - 6/5, 40kg - 5, 25kg - 10/7

[Salander 46]

Push:

Bench: 92,5kg - 5/5/4/3/3

Press: 50kg - 10/7/5

Incline Flys: 20kg - 10, 17,5kg - 10/10

Lying Trizeps Extensions: 40kg - 6/6/6 - 30kg - 12/12

Jetzt ne Runde Fußball spielen!

[Salander 46]

Etwas Sprinttraining:

2x30m

2x50m

2x75m

3x12 Sprungläufe

3x12 Wechselsprünge