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[GanzEinfach 131]

Mittwoch: On-Day

Kreuzheben:

5 x 125

3 x 142,5

1 x 160 <-- PR

Donnerstag Off-Day:

1640 kCal

[GanzEinfach 131]

Freitag Off-Day:

1700 kCal

Samstag: On-Day:

Bankdrücken:

5 x 92.5

3 x 105

1 x 117.5

2800 kCal

Dank meiner Halsschmerzen dem Training und dem Defizit gings/gehts mir ziemlich beschissen die ganze Woche. Hoffe, dass es bald vorbei ist.

[Gast]

Name ist Programm, ne? Schön zu sehen, dass nen totsimples Programm konsistent durchgeführt so gute Ergebnisse erzielt.

Die Halsschmerzen würde ich versuchen in Gemüsebrühe zu ertränken, ob das etwas hilft, kann ich jedoch nicht sagen.

Wie rotierst Du die Lifts? Ich bin da noch nicht ganz schlau draus geworden, mal hast Du Frontdrücken wenn Du beugst, mal nicht. :D

[GanzEinfach 131]

Sonntag: Off-Day

2800 kCal, Maintenance auf Grund der Erkältung. Halsschmerzen sind fast weg, jetzt aber starken Husten abends. Hoffe das geht diese Woche vorbei.

Montag: On-Day

Kniebeuge:

5 x 75

5 x 85

5 x 95

Die Übungsaufteilung sieht bei mir folgendermaßen aus:

Montag: Kniebeuge + Beinisos

Mittwoch: Kreuzheben + Frontdrücken + Isos

Freitag: Bankdrücken + Isos

Manchmal wechsele ich Mittwoch und Freitag, da ich für Kreuzheben in ein anderes Studio fahre und es manchmal nicht so gut passt unter der Woche.

[S1zer 73]

2800 kCal, Maintenance auf Grund der Erkältung. Halsschmerzen sind fast weg, jetzt aber starken Husten abends. Hoffe das geht diese Woche vorbei.

Know that feel, bei mir geht der Mist auch los. Merkst du einen Einfluss auf deine Kraft, positiver oder negativer Natur?

[GanzEinfach 131]

Einfluss auf Kraft spüre ich nicht so deutlich. Aber den Einfluss auf das Wohlbefinden schon sehr, nach den Trainingstagen bin ich total schlapp.

Der gesunde Menschenverstand sagt einem : "Bleib zu Hause, kuriere dich aus, verzichte auf 2-3 mal Training". Aber dann quält man sich trotzdem noch zum Training.

Dienstag: Off-Day

Bis jetzt 1260 kCal wird noch auf 1660 kCal aufgefüllt.

Mal schauen was ich mir noch für 400 kCal gönne.

[Mr.Duke 26]

Magst du mir mal verraten wie du so stark beim BD wurdest? :)

[GanzEinfach 131]

Ich wünschte ich wäre verhältnissmäßig genauso stark bei den Kniebeugen. Habe damals als Jugendlicher sofort mit Bankdrücken angefangen und erst paar Jahre später kam die erste Kniebeuge dazu.

Mittwoch: Off-Day

Fühle mich immer noch etwas geschlaucht, aber es wird besser.

1860 kCal

[GanzEinfach 131]

Donnerstag: On-day

Kreuzheben:

5 x 110

5 x 125

5 x 142,5

Frontdrücken:

5 x 50

5 x 55

6 x 60

ca. 2500 kCal

[GanzEinfach 131]

Freitag: Off-Day

1400 kCal

Samstag: On-Day

Bankdrücken:

5 x 80

5 x 92,5

5 x 105

2960 kCal

[GanzEinfach 131]

Sonntag Off-Day:

1650 kCal

[GanzEinfach 131]

Montag On-Day:

Kniebeuge:

5 x 85

3 x 95

1 x 107,5

2640 kCal

Langsam merke ich wie die Diät an meinen Kräften zerrt. die 107,5 Kilo Beuge habe ich nicht mehr below parallel geschafft. Nächste woche werde ich wohl leicht das Gewicht der Beuge reduzieren müssen.

[GanzEinfach 131]

Dienstag Off-Day:

1600 kCal

Mittwoch On-Day

Kreuzheben:

5 x 120

3 x 142,5

2 x 160

Frontdrücken:

5 x 55

3 x 62,5

2 x 70

3000 kCal, bißchen viel, aber ich glaube das hat mich auf den Beinen gehalten, die Erkältung scheint bei mir in 3. Phase zu gehen, nach dem Halsschmerzen und Husten vorbei sind kommt jetzt der Schnupfen. Training war erstaunlich gut, aber morgen werde ich es wahrschienlich bereuen.

[GanzEinfach 131]

Ab Donnerstag wird nur versucht wieder gesund zu werden. D.h. im Bett liegen viel Tee trinken und erholen. Kalorien werden nicht gezählt. Die Erkältung muss endlich vorbei gehen.

[rick86 76]

Hast du interessante Seiten zu EoD? ich versuch mich gerade mit 3 mal training die Woche (2200-2500kcal) und die restlichen 4 Tage ~1500kcal + Cardio, habe aber das Gefühl, dass ich im Muskelbereich nicht gerade superleistungen erbringe

[GanzEinfach 131]

Hier kommt mal wieder ein Update. Ende Januar hat sich meine Erkältung zugespitzt, so dass ich ca. 1,5 Wochen nicht trainieren konnte. Während dieser Zeit habe ich auch nicht großartig auf die Ernährung geachtet. Seit ca. 3 Wochen geht es aber weiter, ich trainieren nun nach dem Plan von flymypretties.

Nun ein Bild-Update, viel hat sich leider nicht viel getan aus o.g. Gründen.

[GanzEinfach 131]

Juni-Update: