Cutting lika Boss, never ever fat fuck Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[turk 203]

weiss nicht genau, ca. 75, war vor ein paar Wochen schon bei 73 aber musste Pause machen, keine kcal mehr gezählt etc. maintenance oder leicht darüber, letzte Tage sehr scheisse gegessen, heute auch noch suboptimal, ab morgen gehts wieder los

Morgen in einer Woche bin ich sicher wieder unter 74kg

[Gast]

75.6 Kg.

cränk

[Gast]

Training heute war gut, lief viel besser als die letzten zwei OK-Einheiten.

Dips viele Sätze mit +8Kg gemacht, dann noch paar mal mit +5 und Bodyweight, super gutes Feeling in den Titten. Unterschied zum letzten mal:

Nicht zu weit runter und nicht zu sehr nach vorne gehen beim runtergehen.

Werds wohl so beibehalten.

Rudern ging auch ziemlich klar, bin noch mal mit dem Gewicht runter um mit der FE-Technik zu arbeiten. Müssen vllt sogar noch mal Kilos runter, da ich die Schultern nicht komplett hinten zusammenführen kann.

Schrägbank in der Multi wird immer ekliger, obere Brust sah ganz gut aus und hat sich auch super angefühlt, von den Gewichten her allerdings verkackt. Normalerweise 5x3x30, jetzt nur noch 3x3x30. Hab aber auch gemerkt, dass selbst mit 20 Kg jeweils nach der zweiten Wdh Schluss ist.

Klimmzüge waren heut mit Seitheben wieder total komisch, viel zu viel Power gehabt, sehr sehr viele Sätze gemacht ohne wirklich zu ermüden.

Dafür bisschen bei Armen abgekackt.

40 Minuten nach dem Trainign ging das Essen los und seit langem wieder Reis gegessen(285 g). Hab so Asia Sauce aus dem Teegut und muss sagen, ist so ziemlich das beste womit ich bisher Reis gegessen hab. So fuckin yummy

Dazu gabs marinierte 400 g Hähnchen-Geschnetzeltes und gegen fünf gönn ich mir fast ne ganze Packung Cookie Daugh.

Fange mittlerweile an leicht meine Abs zu sehen. Auch wenn die Scheiss-Diät echt anstrengend ist, und ich im Moment nen Arsch voll zu tun habe, freu ich mich doch immer wieder über die Fortschritte. Beinahe 9 Kg sind schon runter, und das innerhalb von 4 Monaten.

Zwischenergebnis:

Ich hätte in der Zeit deutlich mehr erreichen können, länger PSMF etc.

Aber das macht nichts, das ist noch lange kein Grund jetzt aufzuhören und wieder hochzugehen mit dem Gewicht.

Denn jetzt weiss ich, dass mein KFA definitiv nicht bei vermuteten 15-17 % lag, sondern locker bei 19-22 %. Insgesamt denke ich jetzt, dass ich besser einschätzen kann, welchen KFA ich habe, und wenn ich mir unsicher bin, rechne ich noch mal mindestens 2% drauf.

Mai 27, 2013 bearbeitet von Gast

[Zooler 1852]

Super Progress....ich muss mir demnächst mal die Brust enthaaren lassen, dann poste ich auch neue Bilder :D

[Gast]

Dankeschön.

[Gast]

76 Kg nach Refeed gestern.

Ganz grundsätzlich, anstatt 2 Wochen Maintenance kann ich auch direkt 10Tage prep machen mit ErhLtungskalorien, oder?

[Xandir 28]

ist prep der CBL Shit wo du ULC bist?

Wenn ja, dann kannst du das NICHT machen.

Bei der Diätpause / Übergangsphase sind nicht nur Kalorien sondern auch KHs wichtig um Hormone, Schilddrüse etc. wieder anzuwerfen!

[Gast]

Nehme doch sowieso die ganze Zeit relativ viel KHs zu mir?!

Wäre halt perfekt die Zeit direkt zu nutzen. Werde das noch mal im Buch nachlesen, hab dafür aber erst Ende des Monats Zeit.

Heute war auch recht anstrengend, Schule ist zwar ausgefallen, aber ich hab die Zeit genutzt und ein mal komplett Klarschiff hier gemacht, danach mein Board, was im Zimmer hängt noch mal gereinigt und neu beschriftet.

Jeweils eine Spalte für Datum Gewicht, Bisher verlorenes Gewicht und geschätzter KFA für die nächsten 4 Wochen verzeichnet. Das jeden Tag im Blick zu haben ist noch mal ein weiterer Ansporn.

Danach habe ich mir die Kürbissuppe für später gekocht und sonstigen Kram erledigt.

Heute war auch richtig gutes Wetter, direkt genutzt und >2 Stunden Rad gefahren.

Schließlich bei einer mündlichen Abitur-Prüfung dabei gesessen und mir das ganze schon mal angeguckt. Zwischenzeit zu den Ergebnissen noch nen Kopf geraucht im Café mit paar Leuten und von da aus kurz nach Hause.

Hab dann innerhalb von 4 Minuten meine gesamten Kalorien für den Tag, bis auf den Thunfisch, gegessen. 26 Stunden Fast, was da los mit den Weibern.

Zwei Stunden Fahren-> fuckt ab. Ich hasse Fahrschule.

Bin jetzt bei 1400 Kcal, 60 g Fett, 160 g Eiweiss. Entweder Whey oder Käse, mal sehen...

[TrollHead 2438]

In 4 min.?

Respekt. Timesaving at its best.

[Gast]

Yop, hatte 7 Minuten, bis ich wieder zur FS musste. In den andern 3 Minuten habe ich Kaffee getrunken.

[Gast Yeezyzz]

In der Zeit, die du für den Post da gebraucht hast, hättest du das Buch locker überfliegen können. Just sayin...

[Gast]

Mördertraining heute. Zwar zwei Stunden später als gewohnt angefangen = länger gefastet, dafür aber ein Relentless Light vorher getrunken und ab gings.

Hab ja angefangen SS zu lesen und bin beim Squat grade bei dem LWS-Bereich und direkt alles umgesetzt was in dem Buch stand. Siehe da:

Jedenfalls gefühlt war es tausend mal besser.

An die Experten hier, die Knie wirklich weit nach außen zu drücken ist vollkommen normal, ja? Hab gemerkt, ich schaffe ne gute Tiefe ohne (stark) einzurunden.

Kamerawinkel war zwar nicht optimal, sah aber ordentlich aus. Lediglich Knie muss ich noch mal gucken, hatte im letzten Satz nen Ziehen in der linken Kniescheibe, Knie waren aber afaik nicht vor den Zehen. Planung any1?

Im großen und ganzen aber sehr sehr gut, gestrecktes Heben auch mit super Muskelgefühl gearbeitet, bewusst Knie nach aussen gedrückt und mit Spannung gelassen.

Bei der Beinpresse habe ich fast angefangen zu weinen. Jedes mal nach dem Myo-Satz Beinpresse bin ich sowas von zerstört, gibt nichts was mich im Moment auch echt nur ansatzweise(!) so fertig macht wie das. Teardrop hat gebrannt wie verrückt. NEXT BULK CAN COME.

War heut auch mal im Metro und paar Sachen eingekauft, unter anderem 1 l 0,1% Milch und 2 l Reismilch.

Reismilch mit meinem Whey angemischt für PWO und habe gemerkt:

Ist nichts für mich. Jedenfalls noch nicht, vielleicht gewöhn ich mich mit den nächsten 1,5l dran, aber hat schon nen krassen Nachgeschmack.

Um so mehr freu ich mich auf die 0,1er Milch, ich muss noch mal im Edeka oder so gucken. Weiss jemand wo es die, oder 0,3er günstig gibt? Edeka, Real, Penny, Lidl, whatever. 1 Euro für 1 l ist nämlich ziemlich happig !

Dazu 250 g Reis mit Süß Sauer Sauce, kompletter Heaven und 450 g Hähnchen und ne halbe Packung Chips plus nen Duplo.

Yolo.

Achja:

http://9gag.com/gag/azg6oeB?ref=android

OH nein, oder?!

[m1kel 3593]

Bei der Beinpresse habe ich fast angefangen zu weinen. Jedes mal nach dem Myo-Satz Beinpresse bin ich sowas von zerstört, gibt nichts was mich im Moment auch echt nur ansatzweise(!) so fertig macht wie das. Teardrop hat gebrannt wie verrückt. NEXT BULK CAN COME.

haargenau das gleich bei mir! Ich bin dann immer schweißgebadet und danach ist mir sowas von schwindelig! Myoreps sind bei dieser Übung so ekelhaft! Und ich drück nur bisschen was über 140Kg, wie soll das werden wenn ich richtig Kraft bekomme?! btw. was drückst du da?

@Rocko: WTF!? wer hätte das gedacht

[Gast]

Weiss nicht wie viel die Platten wiegen, aber wenn ich dem Studiobesitzer vertraue dann 185 Kg.

Ist echt unmenschlich im Moment, hab auch grad den schlimmsten Muskelkater im Arsch und in den Waden. Ach was red ich. Überall.

Heutige Ernährung:

500 g Magerquark

100 g Kokosnuss

Milch dazu

500 g Schweinerückensteak. Endlich mal wieder und endlich mal ein mageres gefunden

1500 KCal, 74 g Fett, 30 g Carbs, 170 g Eiweiss.

[TrollHead 2438]

Beinpressen sind mächtig unterschiedlich.

Total Untrainierter (>185cm, <60kg) haut bei uns 120kgx15 easy raus.

[Gast]

OK Heute war gut, bis auf Arme.

300 g Reis

400 g Putenschnitzel

Wiener Schnitzel Panade

150 g Eis

Sauce

Reis Milch

On Whey

2700 Kcal 55 g Fett, 350 g Carbs, 170 Eiweiss.

Noch mal was süßes, mal gucken.

[Gast]

teilweise die ersten anzeichen von adern am unteren bauch zu sehen, diese blaue ader links neben dem rechten beckenknoche sehe ich sowieso immer, und still no 6 pack.

Handle with es -.-

[Gast]

So, grad einkaufen gewesen. 15 Packen 0,3er Milch. Kosten 65 cent, falls jemand auch drüber nachdenkt.

Ernährung heute:

00 g Speisequark, Magerstufe 828 KJ 198 kcal 0,6 g 12,3 g 36 g 10 g Palmin (Kokosfett) 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g 0 g 100 g Kokosnuss, frisch 1499 KJ 358 kcal 36,5 g 4,8 g 3,9 g 530 g Schulte + Sohn Schweinerückensteak 2952 KJ 705 kcal 26,5 g 5,3 g 111,3 g Mittags: 1 Produkt 352 KJ 84 kcal 0,8 g 0 g 19 g 1 Packung Party Garnelen 352 KJ 84 kcal 0,8 g 0 g 19 g 6008 KJ 1435 kcal 74,4 g 22,4 g 170,2 g

[Gast]

75,3 Kilo.

[Gast]

76.3 Kg.

Also mehr als letzte Woche.

Ich schieb mir jetzt keinen, aber schade, dass es nicht konstant runter geht. Naja, nicht so schlimm, solange es überhaupt runter geht :)

Juni 4, 2013 bearbeitet von Gast

[Gast]

570 g Gehacktes vom Schwein

Packung Thunfisch

25 g Whey

85 g Fett, 160 Protein, 1450 Kcal.

Thunfisch pur ist ja mal scheisse eklig. Fuck dat.

Muss mal planen für Juli und August. Bin jeweils ein mal ne relativ kurze Zeit weg.

Hatte noch vor bis ca Anfang August oder Ende August zu cutten, denke nämlich, dass die 74 Kg nicht ausreichend sind. Turk hat mir seinen 72 Kg eher schon ins Schwarze getroffen.

Problem ist allerdings:

Vom 15-21.7 bin ich in Calella, werde mich da böse betrinken. Der Plan sieht neben hunderte HBs flachlegen und nicht an ner Alkoholvergiftung sterben so aus, dass ich während der vier Nächte, die ich da bin, ganz normal zu essen versuche. Allerdings nicht riesige Unmengen an Carbs(ausser durch Cocktails ), sondern einfach auf genug Protein/Fett achten.

Bezüglich Liften, der 15 Juli ist ein Montag. Wenn ich gegen 1500 oder später losfahre werde ich mir wohl noch mal Gym vorher gönnen und einfach so viel an Essen reinschaufeln, wie vor der Fahrt möglich ist+ BK etc. auf dem Weg.

Wenn ich allerdings schon gegen 11 fahre muss ich den Sonntag vorher noch mal gehen. Werd ich entscheiden wenns soweit ist.

Einen Tag in der Woche werde ich da ganz leicht liften, wenn ich ein Fitness Studio finde, dass ich benutzen kann. Dann einen GK Plan.

Am 22 gehts dann weiter mit der Diät.

August siehts ähnlich beschissen aus.

9/10/11 ist das Festival, werd wohl den 8, ist ein Donnerstag noch mal liften, und entweder am Montag oder Dienstag wieder. In Calella ist das mit der Verpflegung und dem halbwegs sauberen Essen ja kein Problem, aber Festival wird ernährungstechnisch scheisse. War noch nie auf nem Festival, aber was ich bisher so gehört habe, macht keinen guten Eindruck. Sind also insgesamt 10 Tage die mir direkt rausfallen. Macht mir zwar einiges an Planung kaputt, wird dementsprechend also eher Ende August, und ich habe dann über ein halbes Jahr diätet, aber fuck it. Dann bin ich endlich bei ~10%.

5 Wochen bis Calella -> ~2,5 Kilo -> 73,5

Dann von da aus noch mal 2,5 Wochen bis SMS ->1,x Kilo > 72.

Plus Pufferzeit, um aus dem Urlaub rauszukommen und Diät Mode reinzukommen scheint Ende August tatsächlich hinzukommen...

http://www.youtube.com/watch?v=uPMhblRe2sA

Hier, könnt ihr euch reinziehen. Ohrwurm <3

Juni 4, 2013 bearbeitet von Gast

[Schoenling 315]

Das Lied läuft bei mir in der Dauerschleife, einfach genial. :)

[Captain_Beefheart 304]

Diät auf Festival kannst du vergessen. Ist nicht drin. Thunfisch aus der Dose kann man essen, aber das ist halt, wie du schon geschrieben hast, pur einfach nur widerlich. Ansonsten wären noch Cabanossi ein Tipp, Die haben zwar nicht wenig Kalorien, aber dafür keine Carbs, einiges an Protein, und man hat keinerlei Aufwand.

Würd mir aber während der Zeit einfach keinen Kopf um die Ernährung machen und einfach das Festival genießen. Die paar Tage geht das schon klar. Ist viel entspannter so, spreche aus Erfahrung (war letztes Jahr auf einem wo es nur veganes Essen gegeben hat. Srs.)

[Infinit 1742]

Festival geht auch no-carb. Brauchst nur Leute mit Kühlschrank. Grill hat da jeder :D

Aber Dosenfraß gehört nun mal zum Festival-Feeling dazu.

[turk 203]

Nimm doch ne Dose whey mit =)

velocity diet und so =) einfach mit zusätzlich alkohol =)