Cutting lika Boss, never ever fat fuck Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

Naja aber das wären ca. 150 g Hack, die machen wohl noch weniger satt als der Thunfisch.

Vllt ist das ja wirklich die beste Lösung. Thunfisch+Salat+Öl.

[Gast]

Puuh.

Vorhin auf dem Rückweg von der Schule, Richtung Gym. Beginnts leicht zu regnen.

Stelle mich kurz unter, fahre zwei Stationen mit der Bahn und sehe dann, dass es aufgehört hat.

Okay, 20 Minuten to go, auf gehts raus aus der Bahn.

Keine Minute später beginnt es wieder zu regnen.

In Strömen.

Meine Nike-Trainingshose saugt Wasser wie ein Schwamm und hat eine tiefgraue Farbe erreicht.

Ich geb Gas, mit der Hoffnung, wenigstens schnell irgendwo unterzukommen.

Nun ja, genau in diesem Moment beginnt es zu Hageln. 15 Minuten zum Gym fahren durch Hagel und Regen. Strong Dedication

Musste vom Gym aus leider erst nach Hause fahren und mich komplett umziehen, Trainieren wär in den Klamotten eher nicht so gut.

Insgesamt war das alles ziemlich anstrengend, zur Verwunderung lief Training aber gut. Das Gewicht von der Beinpresse konnte ich wieder auf das Normalniveau anheben und ansonsten super gutes Feeling, guter Pump, gute Sätze.

Jetzt Essen:

350 g Reis

400 g Pute mit Marinade

Rest Packung Balistos.

Yolo.

Mai 15, 2013 bearbeitet von Gast

[knoxxelig 313]

möchtest du nicht lieber dein training anstelle deiner geistigen ergüsse festhalten?

win-win für jeden

[Gast]

Find den Log eher zur Unterhaltung(je nach dem) besser.

Jedenfalls diesen Diät-Log.

Training ist ja scheisse langweilig, könnte einfach drei mal die Woche Copy&Paste machen, da ich ja nur Gewichte halte. Deswegen auch eher so allgemeine Eindrücke, die sicherlich auch tagesform-abhängig sind.

btw:

Heute 80 Kg gebeugt, jetzt bin ich auf dem Level von individualchaotin. Great Win.

[Luftbahn 218]

Find den Log eher zur Unterhaltung(je nach dem) besser.

win win, works for me

[Gast]

Hm Unterhaltung ist das falsche Wort.

Einfach so um meine Eindrücke festzuhalten, wie ich mich dabei fühle oder was ich daraus lernen kann.

Zum Beispiel merke ich, dass ich ab 20 Stunden Fast ziemlich gereizt werde.

Gelernt habe, bzw erfahren, dass es ganz hilfreich ist, das Fett hochzuhalten. Jedenfalls in der momentanen KFA-Region, vielleicht änder sich das ja in nächster Zeit.

Und ich hoffe, da kommen noch einige Erfahrungen hinzu.

Über was soll man sonst großartig schreiben? Diät ist keine Zauberei, es ist grob umrissen nichts anderes als sich an die Vorgaben zu halten, ab und zu mal nein zu sagen, und sich dann nachts in den Schlaf zu heulen.( )

edit:

Hier zum Beispiel von Josef Rakich:

5 RULES TO FOLLOW FOR A SUCCESSFUL CUT ✂

1. Follow a calorie deficit diet, roughly 500 calories below your TDEE (total daily energy expenditure).

2. Make sure you consume at least 1g protein per pound of your LEAN body weight. (Your overall weight - your body fat percentage)

3. Make sure you consume at least 0.4g of fat per pound of your LEAN body weight. Fat is important for hormone regulation, especially testosterone!

4. Include Re-Feed days in your diet when they are needed, this will help boost your metabolism when dieting and also raise your leptin hormone levels (king of all fat burning hormones). Leptin drops a lot during a cut.

5. Stay consistent. Consistency is the key to success.

Finde zwar die 0,4 etwas wenig, scheint aber doch sehr die richtige Richtung zu sein.

btw, bin grad in der Küche gewesen und da war ne Dose. Meine Mutter fragt mich, ob ich weiss was das ist.

Dann ging mir das Herz auf.

Sie hat mir einfach Stevia gekauft

Mai 15, 2013 bearbeitet von Gast

[Gast]

So close.

[Gast]

77,6 Kg.

[Gast]

77 Kg.

[Gast]

Gewicht hezte 76.7/8 Kg.

[Gast]

Da heute Feiertag, hat mein Gym komplett geschlossen.

Was mir in solchen Momenten hilft, ist das Wissen, in drei Monaten endlich in einem anderen, vernünftigem Gym zu sein.

Den heutigen Feiertag hab ich genutzt um mal unser neues McFit zu erkunden.

Eins vorneweg:

Es ist tatsächlich ziemlich cool und steht mit zwei anderen Gyms jetzt zur Entscheidung.

Reingekommen, Probetraining geklärt und ab in die Umkleide, die, wie ich rausgefunden habe, auch gleichzeitig eine Sauna ist.

Mal ehrlich, scheisse warm und schwül wars da drinne.

Sowieso hatte ich irgendwie den Eindruck, dass es insgesamt wärmer als in meinem Studio ist. Auf der Trainingsfläche war es dann aber wieder in Ordnung und ich konnte loslegen.

Gleich zu Beginn viele bekannte Gesichter gesehen, hätte gar nicht geahnt wer alles so im McFit am rumpumpen ist

Für einen Feiertag war das Gym ziemlich gut besucht, ziemlich viele Leute. Viele Skinny-Fags aber auch teilweise gut Trainierte.

Im Hinblick auf das habe ich gemerkt, dass so ne Atmosphäre auch mal ganz cool sein kann. Zum Vergleich: In meinem Gym bin ich oft alleine, meistens nur unter 5 Leute da.

Hab dann später einen Typen gesehen, der noch mal ne Ecke mehr angespornt hat. Ziemlich gleiche Größe wie ich, super Tan und einen unglaublichen Body. Ziemliches Aesthetic-Goal gewesen der Kerl, in Natura sieht sowas noch x1000 mal mehr beeindruckender aus als auf Fotos.

Dementsprechend lief auch das Training richtig gut, in den Druckübungen bin ich ein wenig abgekackt, mache mir aber deswegen nicht ins Hemd.

Bei den Dips waren die zwei Halterungen weiter auseinander, als ich es gewohnt war, gutes Gefühl in der Brust hatte ich trotzdem. Beim Schrägbankdrücken haben auch die 1,25er gefehlt, deswegen musste ich die ersten von fünf Sätzen mit 2,5 Kilo mehr machen, danach bin ich dann auch 5 Kilo runter.

Zugübungen hingegen unglaublich gut, Klimmzüge unendlich viel Sätze, konnte kaum aufhören, und beim Rudern liefs ähnlich. Speziell beim Rudern habe ich gemerkt, dass die modernen Geräte viel angenehmer sind, als den alten Schund, den wir im Studio haben. Beispiel beim Rudern:

Schräge Fußplatten zum Abstützen, gaben dann auch beim Sitzen einen super guten Halt, dass man sich perfekt auf den Rücken konzentrieren konnte

Ernährung heute ist ein Blech Pizza, 400 g Minutensteaks, 3 lila Balisto und BBQ Sauce. Später vllt noch ein zwei Sweets.

2700 Kcal.

Makros:

70 g Fett; 300 g Carbs, 210 g Eiweiss.

[Gast]

Gewicht heute morgen, nach Refeed, 77.2 Mooving in the riiiight direction.

Ca 23-24 Stunden fast, jetzt:

500 g Geschnetzeltes

100 g Creme Fraîche

80 g Kokosnuss

500 g Magerquark

Milch dazu

[Gast]

Heute Beine im Mc Fit trainiert mit zwei Kollegen.

Dat feel when max on beinpresse

Muss wirklich sagen, dass das McFit hier echt nen hammer Studio ist. So unglaublich moderne Geräte, bin echt am überlegen zu wechseln

Training heute war gut, alles gehalten, böses Brennen in den Beinen etc etc. Alles wie gewohnt.

Ernährung heute ist wieder so mega geil. Ich meine, ich mach Diät ja und zieh mir jeden Tag so die geilen Sachen rein. Muss sagen ich ess in der Diät besser als im Bulk, dieses straffe Organisieren werd ich wohl in den Grundzügen auch für den nächsten Bulk anwenden.

Gestern dieser Magerquark mit der Kokosnuss und Süßstoff schmeckt pur wie Heaven und sättigt auch super gut. Dauert zwar Ewigkeiten das Fruchtfleisch abzubekommen(mache es derzeit mit Zähnen, jemand ne bessere Idee?), aber es lohnt sich.

Heute wieder diese doityourself-Pizza mit 400 g Pute macht die rund 2300 Kcal. Die restlichen 500 werden entweder durch frisch gebackenen Kuchen oder paar Duplos aufgefüllt.

edit:

Achja feier im Moment wieder mega Borgore. <3

Mai 22, 2013 bearbeitet von Gast

[TrollHead 2438]

Borgore beste.

But the thing I love the most :D

[Gast]

this.

[Gast]

Nach Refeed gestern heute morgen 77.1.

Macht zwar nicht wirklich Sinn sich total den Kopf zu zerbrechen, aber ein ungefaehres Ziel zu haben macht Sinn.

Grundlegend: Sobald mir die Form gefällt, mach ich Schluss.

Bedingung dafür ist aber maßgeblich, dass ich eine gute Basis fuer den Bulk habe und micht 2 Monate spaeter wieder cutten muss, bzw in 2 monaten wieder bei >15 kfa bin. 15 % sind echte obergrenze.

vom den kilos denke ich an ca 74, vielleicht auch 72-73.

[Gast]

Heute, langer, anstengender Tag.12 Seiten Klausur geschrieben innerhalb von 90 Minuten, 18 Stunden gefastet.

500 g Schinken vom Schwein

30 g Creme Fraîche

500 g Magerquark(gegen 8)

100 g Kokosnuss

10 g Palmin Kokosfett

77 g Fett, 30 g Carbs, 170 g Eiweiss.

Fahrrad fahren im Moment ist echt schlecht, weils bei uns draussen einfach nur arschkalt ist und gefühlt ununterbrochen regnet.

Mittlerweile ist es fast Juni und es ist immer noch so ein Sauwetter

[TrollHead 2438]

12 Seiten bei ner GK-Klausur?

U mad?

GK kriegt bei mir immer die Hälfte und so schreib ich 2stellige Punktzahlen.

[Pilgrimage 61]

Ist Palmin Kokosfett tatsächlich kaltgepresst?

[Gast Yeezyzz]

Nein, ist scheiße.

[Pilgrimage 61]

Hätte ich jetzt auch so eingeschätzt. Ich würde mir sowas gönnen: http://www.ebay.de/itm/manako-Bio-Kokosol-Kokosfett-1000ml-1L-Bugelglas-/321028414200?pt=Nahrungsmittel_Spezialit%C3%A4ten&hash=item4abec8daf8

[Griechischer Gott 1892]

Kauf dir kein Palmin.

Geh in einen asiatischen Supermarkt und kauf dir Kokosöl im Glas, gerne 500 ml (oder warens g?).

Kostet einen Bruchteil dessen, was Rewe oder Karstadt dafür verlangen.

[Gast]

Gewicht: 76,7 Kg+2Kaffee intus.

Bild, schätze im Moment auf 15%:

Muss direkt wieder los, seit Ewigkeiten mal gutes Wetter hier, gehe mal bisschen Rad fahren. Bis später

[turk 203]

bin etwa gleich gross, Zielgewicht auch etwa wie du, evt 1-2kg weniger, ab Montag versuche ich auch mal desöfteren Fotos zu machen, haben wir einen Vergleich

[Gast]

Bei wie viel Kg bist du atm?

Eben eine Stunde Rad gefahren, beinahe genaue eine WeekendWorkout-Episode lang :)

Geh gleich mal ins Lidl und schaue, was ich heute essen werde+Fleisch für morgen und Montag einkaufen. Magerquark habe ich ja hier, vielleicht auch noch mal ins Teegut und ne Kokosnuss kaufen.

War auch grad bei meinem Biotop und noch mal paar Sachen abgecheckt, die nächsten zwei Wochen werden total scheisse.

Fünfs Klausurersatzleistungen zu machen, come at me

Mai 25, 2013 bearbeitet von Gast