Cutting lika Boss, never ever fat fuck Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast]

Guten Morgen Freunde des Eisens

das hier soll mein Cutting Log werden.
Ich habe einfach während der letzten Zeit gemerkt, dass ich immer fetter geworden bin. Maßgeblich geschah das in den jeweiligen Wochen, in denen ich krankheitsbedingt nicht trainieren konnte.
Das eigentliche Ziel war es, bis April durchzubulken, und dann eine dicke Diät auf 9-10 % KFA zu machen.
Allerdings sehe ich das jetzt alles nicht so schlimm, und habe folgendes geplant.
Ich starte nächste Woche mit meiner PSMF, danach mache ich einige Zeit EODS bis ich einen KFA von 9-10 Prozent habe.
Ab dann werden zwei Wochen Erhaltungskalorien eingebaut, ab dann wieder CBL mäßiger Bulk. Natürlich lese ich die Diskussionen im CBL Thread, aber ich kann dem trotzdem einiges abgewinnen. Der größte Anteil daran ist wohl die Erkenntnis, dass es nicht immer nur Reis mit Pute sein muss, sondern auch dick ICE-Cream und Chips. Tut dem Kopf um einiges besser, tut mir besser und wird auf lange Sicht für mehr Relaxion sorgen. Deutlich muss aber noch werden, dass ich danach wieder hochbulke, aber dann allerdings nur bis 15 %. Dann wird wieder ein EOD Zyklus eingeschoben. Das soll dann das gesamte Jahr so laufen, wenn ich nächstes Jahr mit 8 % rumlaufe, soll es mir auch recht sein. 10 bis 15 % sehen dieses Jahr fürs Freibad alle mal enuf aus.
Daten:
178 cm groß
84,x Kg Gewicht
KFA, bitte auf Bildern schätzen :)

Kraftwerte:
32,5x10 Schrägbank KH
57,5x8 Rudern
22,5x12 Kurzhanteldrücken
11 Pullups mit weitem Griff
Deadlift schwankt immer. Kann 80 heben, kann 100 heben, schau ich mir an wie wichtig es mir ist.
Stiff Legged Deadlift ebenfalls, Beinpresse ~200x12.

Das alles sind Werte, bevor ich diese Bänder-Entzündung hatte, je nach dem ob ich diese bis nächsten Freitag wieder erreiche, probiere ich diese auch in der PSMF zu halten.

Wie soll die PSMF aussehen?

Die PSMF sollte grundsätzlich so lange gemacht werden wie möglich.
Hängt erst mal davon ab, wie weit ich in den zwei Wochen gekommen bin + was die Schätzungen des KFA angeht.
Danach folgen 3 Tage Refeed. Ab denen werden dann die Kalorien an den ON Days um je 300-400 KCAl erhöht, um mit den EOD's zu starten.
Defizit in der PSMF-Zeit sollte täglich bei rund 1500 Kalorien liegen. Ich werde jeden Tag unter 1000 Kalorien bleiben, dafür mit ungefähr 200 g Eiweiss.
Trainingsplan in dieser Zeit:
Montag OK:
10/10x32,5 Schrägbank
8/8 x 57,5 Rudern
Ein oder zwei Sätze Kurzhantel Drücken, mit 12/10 Wdh. Da bin ich mir nicht sicher, was soll da gemacht werden? Ein Satz mit 12 WDHs, ein Satz mit 8-10?
Pullups, zwei mal all out. Beim Training am Freitag wiege ich mal vor den Klimmis und hänge dann jeweils das Gewicht mehr an, welches ich verloren habe.
+Je ein Satz Trizeps/Bizeps

Mittwoch UK:
5xDeadlift
8/8x Stiff Legged Deadlift
Ein oder zwei Sätze Beinpresse
Ein oder zwei Sätze Legcurls
Waden

Freitag OK again

Finds generell lustig, das Trainigsvolumen soll halbiert werden, was macht man bei drei? Rechnet man die absoluten WDHs aller Sätze und teilt diese?

Beim Übergang zu den EODs wird dann halt mal ein Satz/2 WDHs hinzugefügt, je nach Möglichkeit.
Kurz noch zu den Eods:
On Days unter 3000 KCal, viel Carbs wenig Fett, wie gehabt.
Off Days unverändert zur PSMF, vlllt bisschen mehr Fett.

Ansonsten, hat jemand von euch Fragen, Anregungen oder Kritik? Ich würde mich über Unterstützung auf jeden Fall freuen.
Abschliessend noch Pix, die ich heute morgen geschossen habe:

*Pics edited out by Shao.*

April 14, 2014 bearbeitet von Gast

[C-Ro/x 70]

Ich würd an deiner Stelle nicht cutten.

[Gast]

Weshalb?

[C-Ro/x 70]

Dein KFA ist nicht hoch, und deine Kraftwerte find ich auch nicht so besonders. Außerdem find ich deinen UK Tag bisschen komisch. DL und dann SLDL, das ist ganz schön hart. Dazu kommt, dass dein DL Wert auch nicht so der Burner ist. Ich find das alles etwas unüberlegt. Ich würd auf jeden Fall weiter bulken.

[Gast]

Der KFA ist auf jeden Fall so hoch, dass ich mich nicht mehr wohl damit fühle.

Ich weiss nicht, weshalb der Uk Tag komisch ist. Das ist ganz normal LBR.

Und dass der Deadlift Wert an sich nicht so prall ist, weiss ich selber. Dazu mag ich nur anmerken, dass ich irgendwann nach SS auch 5x130 gehoben hatte. Doch ich hatte ein paar Probleme mit unterem Rücken und was weiss ich alles, und deswegen bin ich da wieder runter, und seit dem auch nicht mehr über 120 hoch. Find Deadlift an sich auch nicht so die Mega-Übung.

Zu den anderen Kraftwerten kann ich nur sagen, ich habe vor 4-5(?) Monaten noch 8x80 KG gedrückt, und >65x8 Pendaly Rows. Hab ich aber beides rausgeschmissen.

Durch die Schrägbank mit KH ist meine Brust auch endlich mal gewachsen, wie jemand noch ernsthaft behaupten kann mit Bankdrücken super geile Chest aufzubauen, ist mir fraglich.

[Gast Shredder]

ich würde auch nicht direkt "cutten", aber was ich mich frage: Do you even squat?

[Gast]

Nein, squatten tue ich schon ewig nicht mehr. Ab einer gewissen Tiefe rundet mein Rücken automatisch ein, deshalb lasse ich es einfach sein.

Bin sowieso der Überzeugung, dass dieses blinde Überzeugt sein von den Grundübungen ein wenig fehlgeleitet ist. Deadlift und Press zum Beispiel sind ganz in Ordnung, gibt aber wohl besseres.

Mir gehts halt keinen Deut um die Kraft, und wie ich es bisher bei verschiedenen Leuten lese, die bereits so aussehen, wie ich mal will, ist es genau so.

Achja, was meinst du mit direkt "Cutten"? :p

Januar 19, 2013 bearbeitet von Gast

[C-Ro/x 70]

Naja aber diese Leute haben dennoch wesentlich höhere Kraftwerte als du.

[Gast]

Zwei von drei, diese trainieren aber auch schon >4 Jahre. UNd ich denke, wenn ich einen KFA rund um 10 habe, habe ich auch bessere Gains.

Der dritte übrigens ist auch hier im Forum angemeldet gewesen, jetzt allerdings nicht mehr und nennt sich Hanswurst. Ihn findet man auf auch auf Andro. Seine Kraftwerte bewegen sich, wenn ich mich recht erinnere, auch in diesem Rahmen.

Und noch mal, ich habe vor vier Monaten 8x80 Kg gedrückt, easy, dann habe ich mit KH angefangen und meine Brust ist besser gewachsen als jemals zuvor. Hätte ich stur Bankdrücken weitergemacht, damit ich sagen kann, ich drück 6x100 Kg, bin ich mir sicher hätte ich alles andere aufgebaut, aber keine Brust.

Januar 19, 2013 bearbeitet von Gast

[Griechischer Gott 1892]

Ich mach 13x75 Schrägbank an der Multi und stoppe eine Handbreite vor der Brust ab, trotzdem wächst die Brust.

Joy macht 40er KH auf der Schrägbanl, konnte ich noch nie.

Kraft ist eben nicht alles. Seitheben mach ich an der Maschine mit Minigewichten, Schultern sind eine Stärke usw.

Entscheidend ist nur, dass du dich steigerst.

[Gast]

Ich korrigiere, ein gutes Muskelgefühl, und eine Steigerung.

Prinz Phaggot der Versagerspast, was sagst du zu diesem Vorhaben?

[Griechischer Gott 1892]

Jou, genau. Und Muskelgefühl ist zumindest bei mir deutlich(!!!) besser ab 10 Wh., deswegen ja die ganzen High reps im Training bei mir.

Oder solche Geschichten wie 2-3 Sätze Fliegende vor dem Mp-Schrägbankdrücken.

[Gast]

Du warst übrigens mit Prinz Phaggot gemeint

[TrollHead 2438]

Ich find deine Pläne voll legitim. Alles soweit schlüssig. KH-Bankdrücken ist doch auch super. Und bei Deads haste doch Verschleiss gehabt, oder?

Bei Squats hab ich auch buttwink und komme nicht auf die <90 Grad.

Hau rein!

[Punkyan 235]

Versucht mal euch schulterbreit hinzustellen, Füße mindestens 30° gespreizt und bei der Beuge dann die Knie schön nach außen drücken. Der Buttwink kommt laut Rippetoe, wenn der Oberschenkelknochen auf das Becken trifft und bei eigentlich allen Trainierenden (egal ob man Spagat kann oder nicht) könne das verhindert werden, wenn die Knie gescheit nach außen gehen.

Ob es sinnvoll ist zu cutten, kann man nicht pauschalisieren... du verlierst auf jeden Fall Zeit. Bei höherem KFA kannst du das Gewicht mit PSMF viel schneller senken als mit EODs bei deinem aktuellen KFA. Aber du musst dich wohl fühlen. Ich werde auch in einem Monat cutten, obwohl ich vielleicht noch mehr aus SS rausholen könnte. Aber ich fühle mich mehr und mehr unwohl und dann hat das ganze natürlich keinen Sinn. Ebenso bei dir.

[Griechischer Gott 1892]

Ich fühle mich auch unwohl. Dennoch geh ich bis 90 hoch, weil ich endlich gaine und keinerlei Kraftstagnation verzeichne.

Andernfalls würde ich wohl auch cutten. ;)

[Gast]

Dat feel when haterz on andro :((

anyways heute richtig.gutes training. überall gesteigert , trotz starken Widrigkeiten; alle bahnen sind ausgefallen und es wurde kein schnee geraeumt und nur ca 4 h geschlafen.

[TrollHead 2438]

Schick ma Link zu deinem Andro-Faden.

[Gast]

hier:

http://www.team-andro.com/phpBB3/schnappschuesse-selbstausloeser-sonstiges-t59696-25710.html#p5135037

never andro again

[TrollHead 2438]

disregard andro, acquire puf.

[Gast]

yolo swäg

[Gast]

Kreatin seit Wochen abgesetzt, Gewicht auf 86 Kg morgens vorm Stuhlgang gestiegen, vom Gefühl her dünner. Yolo.

Ansonsten nichts besonderes, Ernährung an den Offs bisher Mainteance, Samstag gehts looos. :)

[Gast]

Heute On, spüre bisschen den unteren Rücken nach Kreuzheben und Stiff Legged Deadlift.

Kommt meine Mutter nachm TRaining zu mir, und fragt ob ich auch beine trainiere

[mhochzwei 614]

Props für die Mutter :)

[TrollHead 2438]

Wurde ich auch mal gefragt, dann meinte ich: Ja, 80kg Kniebeugen (80kg.... ...80kg).

Meine Mutter: "Jaaaaaaaaahhhhhhhh, genauuuuuuuuuuuuuuuuuuuu. Und DAS ist dann gesund?!?!?!?!?!"

Mein "Lies dich ein" hat dann nicht gezogen

Januar 23, 2013 bearbeitet von TrollHead