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[devastation 24]

Seit gegrüßt Champions,

Ich bin auf der Suche nach dem richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu meiner jetztigen Ernährung und Fitness.

Zu meiner Person: ich bin 21, trainiere seit etwa einem halben Jahr 3x die Woche im Studio und wiege derzeit 81-82 Kilo bei einer größe von 1,78m. bin in einer handwerklichen Ausbildung habe also in der berufsschule Sport und Spiele regelmäßig tischtennis im Verein.

Ich sehe natürlich schon erste Erfolge aber kriege mein Fett nicht wirklich gut runter. Also um im bauchbereich die Erfolge zu sehen muss ich noch mehr Speck wegkriegen.

Ich esse morgen und Mittags die meisten Kohlenhydrate und abends dafür hautsächlich eiweiß.

Außerdem bemühe ich mich nach 20 Uhr nichts mehr zu essen. Süßigkeiten esse ich nur noch ganz selten. Da ich aufgrund der Arbeit nicht immer streng meine Ernährungsweise einhalten kann, also nicht immer meinen Eiweißbedarf decken kann, habe ich überlegt Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Da ich jedoch nicht irgendwelche Pillen oder Pulver in mich hineinschlingen will, ohne zu wissen was drin ist und ob es mir überhaupt nützt wollte ich mich bei euch Experten mal beraten lassen.

Also bislang überlegt hatte ich mir vielleicht whey Proteine zu nutzen, weis aber nicht wieviel und wie oft ich die Shakes nehmen sollte. Gibt ja noch genug anderen Quatsch wie Aminosäuren also diese bcaa's oder kreatin etc...

Würd mich über nen paar gute Ratschläge freuen :)

LG SV

[Gast Yeezyzz]

Fuck.

Lies.

Dich.

Ein.

Carbs nur morgens und mittags? Hmm...

Supps, die imho Sinn machen für dich:

Whey, Kreatin, Fischöl, Vitamin D, Multi.

[devastation 24]

Ich hab ja schon die "gefühlten" 100 letzten Seiten durchgelesen und nichts brauchbaren dazu gefunden.

Und selbst wenn, jeder Mensch ist unterschiedlich. Der eine trainiert 2x die Woche und erst seit 2 monaten, ist so und so alt, beim nächsten sieht's wieder anders aus weil er sich anders ernährt. Ich finde es prinzipiell besser solche Ratschläge individuell zu vergeben.

Danke aber für die antworten :)

[Mitlesender 200]

Das pinke.

[devastation 24]

Was für pinkes?

[TrollHead 2438]

Auf 100 Seiten stand gefühlt nix von deinem Makrotiming.

Bisschen Ernährungsthreads lesen...und die Supps von Dangery sind auf jeden Fall brauchbar.

Whey und Multi muss man nicht machen. Kann man aber.

Hat keine Vorteile für Aufbau. Die anderen Sachen sind auch für Gesundheit.

Nur Kreatin bringt's beim Training.

[TigerTigerTiger 356]

Statt den letzten 100 Threads empfehle ich den Sticky. Da steht es nämlich unter Punkt 6 drin:

6. Nahrungsergänzungen

Kurz gesagt : Bis auf Proteinpulver und Creatin Monohydrat ist fast alles was im Sport wirkt in Deutschland illegal.

Länger erzählt :

Nahrungsergänzungsmittel Guide für Sport

Es gibt sicher noch eine Menge mehr dazu zu erzählen. Aber im Bereich Sport ist das, was legal ist.

[devastation 24]

Danke für die zahlreichen antworten.

Also scheinen sich proteinpulver und kreatin als favoriten durchzusetzen.

Bringen mir die denn etwa gleichviel? Also vom muskelzuwachs?

[turk 203]

nicht zu vergleichen, proteinpulver nimmst du einfach wenn du mit deiner normalen ernährung nicht auf 2g protein pro kg lean body mass kommst. kreatin wäre ein zusätzlicher "booster" den du bestimmt noch nicht brauchst

[TrollHead 2438]

Die bringen beide kein Muskelwachstum.

Glaube einlesen ist besser als Supps kaufen...

[devastation 24]

Klar bringen die nicht direkt muskelmasse, es sind ja keine Steroide, das meinte ich ja auch gar nicht.

Krea gibt halt mehr Kraft fürs trainieren was dann einen muskelzuwachs nach einiger Zeit zur folge hat.

Und proteinpulver füllt halt die eiweisreserven auf was auch fördernd für den muskelaufbau ist.

In der Hinsicht (also auf eine gewisse Zeitspanne) kann man die schon vergleichen.

Januar 17, 2013 bearbeitet von SebastianValmont

[TrollHead 2438]

Nicht wirklich. Und mehr Kraft beim Training bedeutet nicht zwangsläufig mehr Muskelwachstum. Deine "Eiweissreserven" sollten aber ohnehin immer "gefüllt" sein. Ob jetzt mit oder ohne Whey spielt keine (absolut keine) Rolle. Einfach 2g/kg. Kein grosser Deal.

[LastActionHero 3260]

Ich verstehe nicht, wie manche ihren Eiweißbedarf nicht gedeckt bekommen ?

Kenne hier selten User, die über 90 Kg wiegen...oder täusche ich mich ?

Folglich liegen die meisten hier bei rund 160-200 Gramm Eiweiß am Tag.

500 Gramm Quark, 1 Dose Thunfisch, 1-2 Gläser Milch, hier und da ein Ei, Käse evtl. Fisch/Fleisch....fertig.

Die 180 Gramm krieg ich spielend mit 3 Mahlzeiten "vom Tisch"...

Gehen wir mal davon aus, dass jeder hier 8 Stunden schläft....da bleiben 16 Stunden für 3-4 Mahlzeiten.

Das MUSS einfach möglich sein, selbst auf dem Bau oder anderem. Kann mir keiner sagen !

Ich würde mich sogar auf nen Klo setzen und dort meine Sachen fressen (falls man nicht Essen "darf" oder gesehen werden will, würde es nicht anders gehen.)

Wo ein Wille ist, ist ein Weg.

[Infinit 1742]

Schwer ist es in der Tat nicht, nur verträgt nicht jeder Milchprodukte. Da ist Whey eine gute Möglichkeit.

[LastActionHero 3260]

Ich hab laktose Intolleranz....mit sowas brauchste mir nicht kommen ^^ alles Ausreden !

Ich sag nur Minus L Produkte !

Milch, Käse, Quark...gibt es alles ohne laktose.

Und selbst wenn Milchprodukte wegfallen, sind 200 Gramm Eiweiß absolut kein Problem.

Naja...am Ende liegt es eh immer an den Leuten und wieviel Ehrgeiz sie haben.

Und mehr als 30% des EW Bedarf's würde ich persönlich nicht über Supps abdecken.

Januar 18, 2013 bearbeitet von LastActionHero

[flymypretties 35]

Alles was Sinn macht an Supplements und warum findest du hier: http://fitness-experts.de/supplements/supplements-muskelaufbau

Ist im Prinzip das Selbe wie Dangery aufegzählt hat.

[TrollHead 2438]

Jeden Abend so 30g Whey und ich hin ohne Milchprodukte bei 200g und ne, Thunfisch nicht...

Rechne Kantinenessen (Mittagessen) gar nicht ein, da 0 Plan was da drin ist.

[devastation 24]

Hört sich gut an was im Link von flymypretties.

Danke für die ganzen antworten, war schon gut aufschlussreich.

Hätte nicht gedacht das man den eiweißspiegel so leicht decken kann :)

[wizi44 9]

Wie wäre es wenn du auf dieses ganze Eiweiß whey sxheissen würdest? Ess datteln oder andere Trockenfrüchte , die haben viel balaststoffe und viel kh und wenig Zucker

[Heimdallr 1643]

Wie wäre es wenn du auf dieses ganze Eiweiß whey sxheissen würdest? Ess datteln oder andere Trockenfrüchte , die haben viel balaststoffe und viel kh und wenig Zucker

beste Post! Respekt.

[Gast Yeezyzz]

Wie wäre es wenn du auf dieses ganze Eiweiß whey sxheissen würdest? Ess datteln oder andere Trockenfrüchte , die haben viel balaststoffe und viel kh und wenig Zucker

[TrollHead 2438]

Wie wäre es wenn du auf dieses ganze Eiweiß whey sxheissen würdest? Ess datteln oder andere Trockenfrüchte , die haben viel balaststoffe und viel kh und wenig Zucker

Guter Post.

Hat mich inspiriert. Ich werde jetzt versuchen von Eiweiss weg zu kommen und wieder natural aufzubauen.

Ich berichte in meinem Log. Ist gesünder für mich, hab sowieso viel zu früh mit dem Zeugs angefangen. Yolo ist eben doch nicht immer der richtige Weg.

PS: Bist in meiner Sig. damit ich das immer wieder lese und keine Ausreden mehr habe.

PPS: An alle die noch Eiweiss schlucken: Wir sprechen uns nochmal in 20 Jahren, wenn ihr ne neue Niere braucht.

Januar 28, 2013 bearbeitet von TrollHead

[bobone 253]

Wie wäre es wenn du auf dieses ganze Eiweiß whey sxheissen würdest? Ess datteln oder andere Trockenfrüchte , die haben viel balaststoffe und viel kh und wenig Zucker

wo packt ihr immer diese geilen clips aus? :D:D:D

[MC-Brot 486]

misc.