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[Rob2306 582]

So, ich hab jetzt auch mal mit SS angefangen (bzw. läuft schon ein paar Wochen)

Derzeitiges Gewicht: 94 kg

Größe 20 cm ähm 1,83 Meter

Workout A:

3×5 Kniebeugen = 82,5 kg

3×5 Bankdrücken = 75 kg

1×5 Kreuzheben = 75 kg

Workout B

3×5 Kniebeugen =82,5 kg

3×5 Schulterpresse = 70 kg --> Wird umgestellt auf ungeführte Presses

3×5 Vorgebeugtes Rudern = 80 kg

Keine Ahnung, ob das gut ist.

Derzeit 1500 Kalorien täglich, da ich doch noch ordentlich Fett habe.

Comments gerne erwünscht.

Grüsse Rob

Januar 14, 2013 bearbeitet von Rob2306

[piderman 834]

Derzeit 1500 kg täglich, da ich doch noch ordentlich Fett habe.

[Rob2306 582]

lol, wird korrigiert...:) dank dir

[TrollHead 2438]

Seit ein paar Wochen und 70kg Press so wie 80kg Rudern...Technikvideos!

Gerade die Press ist ne üble Ansage.

Ansonsten Kraft super, gerade für dein Defizit.

Kreuzheben aber richtig whack. Also wirklich whack. Passt überhaupt nicht da rein.

Januar 14, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Rob2306 582]

Naja paar Wochen sind bei mir 2-3 Monate. Davor hab ich ähnliche Übungen gemacht, halt nicht in der Abfolge (WKM Plan).

Technik wird ständig (1x pro Woche) überprüft durch kompetente Trainer, aber ich ich weiss, dass ich da sehr aufpassen muss. Ich halte mich bei der Durchführung an SS Vorgaben + verlinkte Vorgaben. Fehler hoffe ich so zu vermeiden, glaube aber das mein Kreuzheben und die Squats noch nicht perfekt ist.

Bei der Press muss man wohl unterscheiden zwischen geführter Press (Sprich Gewicht zwischen Stangen) und ungeführter. Laut Trainer kaum ein Unterschied, ich denke aber, dass ich bei ungeführter Press keine 70 kg packe. Deshalb Umstellung auf ungeführte Press mit weniger Gewicht.

Danke fürs Feedback.

Grüsse Rob

[Rob2306 582]

3×5 Kniebeugen = 87,5 kg

3×5 Bankdrücken = 77,5 kg

1×5 Kreuzheben = 75 kg

Workout B

3×5 Kniebeugen =87,5 kg

3×5 Schulterpresse = 72,5 kg --> Wird umgestellt auf ungeführte Presses

3×5 Vorgebeugtes Rudern = 82,5 kg

Gewicht ist runter auf 93 Kilo.

Here we go.

[TrollHead 2438]

Mach mal Video vom Rudern. Ist verdammt viel. Imho kaum möglich das sauber zu machen.

Dass dein Kreuzheben whack und die Bank verdammt gut ist, ist ja klar.

Januar 17, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Rob2306 582]

Update

3×5 Kniebeugen = 100 kg

3×5 Bankdrücken = 80 kg

1×5 Kreuzheben = 90 kg (war schon auf 95, aber war nicht ganz sauber (Rücken war ok, aber Schultern nicht)

3×5 Schulterpresse = 60 kg ungeführt, so wie es sein soll.

3×5 Vorgebeugtes Rudern = 85 kg

Trainer will mir zum 2er Split raten, was meint ihr?

Bin mit SS eigentlich ganz zufrieden, aber ich schaffs derzeit nur 2 Mal zu trainieren pro.

Was würdet ihr Pros mir empfehlen? SS weiter (+ mögliche zusätzliche Übungen) oder 2 er Split?

Danke und Grüsse

Rob

Februar 21, 2013 bearbeitet von Rob2306

[unstoppable 80]

Bei 2xWoche Training nur nen Split macht halt nicht so viel Sinn. Dass du nicht so progressiv steigern kannst bei SS, wenn du nur 2x trainierst sollte dir aber klar sein.

[Rob2306 582]

Finde ich irgendwie auch. Er findet die drei Übungen halt ein bisschen wenig für eine Trainingseinheit....Das mit dem progressiven Steigern ist auch klar, geht halt alles etwas langsamer...

[bobone 253]

An dieser Stelle würde ich bezweifeln, dass deine Trainer auch wirklich kompetent sind!!

Du machst Kreuzheben, Kniebeuge und Bankdrücken in einem Workout. Und das mit Gewichten iwann dass dir der Kopf fast platzt. Dann von zu wenig Übungen zu sprechen ist frech! Deswegen bezweifle ich, dass die in Sachen Technik ein gutes Auge haben.

Geh auf Nummer sicher, lad hier Videos hoch und es wird bestimmt paar erfahrene User geben, die dir richtige Ratschläge zu deiner Technik geben können( Ich gehöre nicht dazu :D )

85 Kg Rudern? Never, iwas stimmt nicht.

Februar 21, 2013 bearbeitet von bobone

[Heimdallr 1643]

Paar deine Werte kommen mir komisch vor, Buch gelesen?

Wenn deine Gewichte hochgehen dann wirst du froh sein nur drei Übungen.

Wenn die drei Squatsätze pro Einheit zur mentalen Belastung werden dann fängt die Arbeit erst richtig an.

Denke ein Wechsel wäre keine gute Entscheidung.