iPole - neue Stadt, neuer Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[CookinRev 35]

Lange nichts mehr geloggt. Die ersten Klausuren habe ich hinter mich gebracht, die nächsten folgen bereits.

Zum neuen Semester werde ich wieder regelmäßiger loggen, voraussichtlich mit 5/3/1 als Trainingsplan. Muss mir dafür erstmal 'n Tablet kaufen, dann wird auch das Buch gekauft und durchgelesen.

Gewicht heute morgen 69,1 kg.

Heute ist endlich mein Paket von Myprotein angekommen, Caffeine-Tabs inkl.. Ein Tab zum PreWO-Kaffee genommen. Der Effekt war ganz okay. Ich habe vllt zu viel erwartet oder mich schon ans Koffein gewöhnt.

20130805 - Deadlift Day
Agile 8

Simple 6

Deadlift
112,5 kg x 5
100 kg x 6

90 kg 7

Chin Ups UG BW
+5 kg x 7
+2,5 kg x 6
BW x 6

Pendlay Rows
42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5

42,5 kg x 5 + 2

BB Curls

20 kg x 10 + (7x3 myo)

Anmerkung
DL waren gut, doch ich runde etwas mit dem unteren Rücken ein. Beim nächsten Mal mache ich ein Video und stelle es mal rein.

Bei den restlichen Übungen hatte ich ein gutes Gefühl. Klimmzüge gehen zwar weiterhin mau voran, aber Gewichtssteigerung ist vorerst Nebensache.

Pendlays und Curls haben Bock gemacht.

Ernährung
#1: Spiegelei mit Schinken und Käse

#2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee

//Training (18:30 Uhr)

#3: PostWO Whey / 2 Bananen

#4: Djuvec-Reis: 300 g Idealreis, 300 g Hähnchenbrustfilet

#5: Rewe Kokoseis

Brennwert 16162 KJ (3860 kcal)
Fett 142,2 g
Kohlenhydrate 440,5 g
davon Zucker 188,6 g
Protein 199 g

August 5, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130807 - Bench Day
Agile 8
Simple 6

BB Bench Press:
65 kg x 5
60 kg x 8
55 kg x 9

Military Press:
40 kg x 8
35 kg x 9

Dips BW:
+11,25 kg x 7
+5 kg x 8
BW x 8

French Press SZ: (+2,5 kg)
+20 kg x 7
+10 kg x 10+(7x3 myo)

Anmerkung
Schwache Bank. Starke Press. Gute Dips. Falsches Gewicht bei der French Press.
__________

20130808 - Squat Day
Agile 8

Squat:
105 kg x 5
95 kg x 6
85 kg x 7

Leg Curls:

Hanging Leg Raises:

Kneeing Cable Crunshes:

Farmer's Walk:

Anmerkung
Squats im Stile eines Good Mornings .. klasse. Stand war nicht astrein und dadurch wird die gesamte Aufwärtsbewegung abgefälscht. Scheine in den Grundübungen an Boden zu verlieren. Bin gespannt, wie sich am Sonntag die Deadlifts zeigen.

Ernährung
#1: Spiegelei/Schinkenwürfel/Mozzarella/Champignons
#2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee
//Training (17:30 Uhr)
#3: PostWO Whey / 2 Bananen
#4: Djuvec-Reis: 300 g Idealreis / 275 g Hähnchenbrustfilet
#5: Choco Rice mit Milch (0,3 %)

Brennwert 13825 KJ (3302 kcal)
Fett 80,3 g
Kohlenhydrate 425,8 g
davon Zucker 90,9 g
Protein 211,4 g

August 8, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130811 - Deadlift Day
Simple 6

Agile 8

Deadlift:
112,5 kg x 5
100 kg x 7

90 kg 8

Chin Ups UG BW:
+5 kg x 6
+2,5 kg x 6
BW x 8

Pendlay Rows:
45 kg x 5

45 kg x 5

45 kg x 5 +2

BB Curls:

22,5 kg x 10 + (5x3 myo)

Anmerkung

Locker! Gute Technik macht eben viel aus, vor allem beim Kreuzheben.

Hinke weiterhin mit den Klimmzügen hinterher .. sei's drum, Training war gut und dafür gibt's heute Ma's leckeren Apfelkuchen.

[CookinRev 35]

20130813 - Bench Day
Simple 6

Agile 8

BB Bench Press:
65 kg x 5
60 kg x 8
55 kg x 10

Military Press:
40 kg x 8
40 kg x 7

Dips BW:
+11,25 kg x 8
+5 kg x 8
BW x 8

French Press SZ:
+12,5 kg x 10+(7x3 myo)

Anmerkung

Nüchtern trainiert ausnahmsweise .. okay, PreWO den Whey-Kokosmilch-Kaffee und 'ne Caffeine-Tab und ab. Gab gut Dampf, auch wenn ich weiterhin bei der Bench hängen bleibe - ouh man. The day I'm gonna bench press my bodyweight .. when will it be?!

[CookinRev 35]

20130819 - Bench Day

Simple 6

Agile 8

BB Bench Press:

65 kg x 8

60 kg x 9+1

55 kg x 10

Military Press:

42,5 kg x 8

37,5 kg x 8

Dips BW:

+12,5 kg x 7

+5 kg x 8

BW x 8

French Press SZ:

Anmerkung

Whaat .. bei der Bench etwas weiter gegriffen und es geht wieder.

Ernährung

#1: Whey-Kokosöl-Tee

#2: PreWO Whey-Kokosmilch-Kaffee

//Training (18:15 Uhr)

#3: PostWO Whey / 1 Banane

#4: Idealreis / Pute / Wok-Gemüse

#5: Schoko Krunchy / Joghurt (0,1%) / Brombeeren frisch von den Feldern / Honig

~3000 kcal, ~400 g Carbs, genug Protein, Low Fat.

August 19, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130821 - Squat Day
Agile 8
Simple 6

Squat:
Aufwärmsätze
100 kg x 5
90 kg x 6
80 kg x 7+3

Leg Curls:
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Hanging Leg Raises:
12/10/9

Weighted Crunshes:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Farmer's Walk:
32,5 kg KH x 1 Runde

Anmerkung
Squats sind weiterhin verbesserungswürdig im ersten Satz, aber soweit okay. Gewicht bleibt vor dem Urlaub erstmal so.
Ansonsten eigentlich ein ganz gutes Training.

Ernährung
#1: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee
//Training (17:00 Uhr)
#2: PostWO Whey / 2 Bananen
#3: Reispfanne: Idealreis/Pute/Gemüse
#4: Langnese Cremissimo 'noidea'

~3000 kcal, ~400 g Carbs, genug Protein, Medium Fat.

August 21, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130823 - Deadlift Day
Simple 6
Agile 8

Deadlift:
Aufwärmsätze
117,5 kg x 5
107,5 kg x 6
97,5 kg 7+3

Lat Pulldown UG:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Pendlay Rows:
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5+2

BB Curls:
20 kg x 10 + (7x3 myo/+2)

Anmerkung
Lat Pulldown vorerst als Ersatz für die Chin Ups. Stagniere seit 'ner Zeit und Technik ist mittlerweile auch immer schwammiger geworden. Erhoffe mir durch Dead Hangs ein besseres Gefühl im Latissimus, so dass ich ggf. Ende des Jahres wieder voll mit den Klimmzügen starten kann. Ein kleines Experiment meinerseits; vllt füge ich zwischendurch noch ein paar Klimmzüge hinzu.
Weiterhin Luft nach oben in den restlichen Übungen. Finde ich gut.

Ernährung
#1: Rührei/Bacon/Feta/halbe Gurke/Tomaten
#2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee
//Training (16:30 Uhr)
#3: PostWO Whey / 2 Bananen
#4: 1000 g Wedges / 250 g Magerquark
#5: 125 g Oats / 1000 ml Alpenmilch (0,1%) / 200 g Erdbeeren

Brennwert 13746 KJ (3283 kcal)
Fett 111,3 g
Kohlenhydrate 359,9 g
davon Zucker 127,6 g
Protein 201 g

August 23, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130826 - Ein Eintrag abseits des Trainings .. wobei der Zusammenhang doch vorhanden ist

Ich habe seit Samstag Beschwerden im Rücken. Angefangen hat es mit einem Kribbeln im Bereich des oberen Sägemuskels, links von der Wirbelsäule. Sonntag das gleiche Thema, keine Veränderung. Es wurde nicht besser, aber auch nicht schlimmer. Okay, Chest Day beansprucht den oberen Rücken nicht so sehr - war mein Gedanke. Beim Training gab's keinerlei Anzeichen des Kribbelns, zumindest habe ich dieses nicht wahrgenommen. Am Abend darauf dafür umso lästiger.

Der Morgen danach. Heute morgen. Schlechter Schlaf und Gluten lässt grüßen - Oats, I still love you! Jedenfalls hält das Kribbeln an und seit dem heutigen Tag kommt noch ein Ziehen in der unteren Rückenpartie hinzu. Erster Gedanke liegt bei einem eingeklemmten Nerv, also ab zum Orthopäden, die erst in frühstens vier Wochen einen Termin frei haben .. na, super! Schmerzen weiterhin keine vorhanden, allerdings ist das Gefühl sehr lästig und stört in einigen Bewegungsabläufen. Wenn morgen früh keine Veränderung vorliegt, düse ich zum Hausarzt, damit er's sich mal anschaut.

Scheine am Freitag etwas übertrieben zu haben, was auf dem ersten Blick gar nicht danach aussah. Angst um die Bandscheibe ist vorhanden. Vermutung liegt bei einem eingeklemmten Nerv. Bis dahin werden die Beine nach oben gelegt, wird der restliche Abend im Bett verbracht und früh geschlafen. Schlaf nachholen. Habe leider keine Wärmeflasche hier parat, um den Rücken zu wärmen.

Vllt hat hier jemand 'ne Idee bzw. Erfahrung und kann mir einen Rat geben, was ich tun kann. Ich habe wenig Lust, vier Wochen auf einen Termin zu warten und Ende dieser Woche bin ich noch im Ausland. Beine hochlegen zur Entlastung der Wirbelsäule, check. Werde die beiden TE (Squat/Deadlift) höchstwahrscheinlich ausfallen lassen und dafür schwimmen gehen; hatte ich bereits heute vor, allerdings war das Hallenbad geschlossen. Ansonsten fällt mir da nichts Großes ein.