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[CookinRev 35]

Sollte ursprünglich eine Blumenkohl-Hackfleisch-Pizza werden, aber nach 40 Minuten auf 200°C hatte ich des Wartens satt. Konsistenz ähnelt mehr einer Frikadelle; wie eine Pizza kann ich sie nicht in der Hand halten. Schmeckt aber bombe! Wird modifiziert und wiederholt!

Boden:

500 g Hackfleisch, Rind

4 Eier

575 g Blumenkohl

Zwiebel, Knoblauch, Chili

Belag:

Paprika, Champignons

200 g passierte Tomaten

2 Mini Babybel, Emmentaler Art

2 Geramont Mini

Brennwert 9230 KJ (2204 kcal)

Fett 167,4 g

Kohlenhydrate 15,1 g

davon Zucker 12,7 g

Protein 158,4 g

Mai 29, 2013 bearbeitet von iPole

[turk 203]

der Boden ist aus Hackfleisch?

[Luftbahn 218]

Sieht mehr nach nem Kilo Hackfleisch aus als nach nem halben :D neid!

[CookinRev 35]

der Boden ist aus Hackfleisch?

Unter anderem. Dazu noch gekochter Blumenkohl und 4 Eier. Geschmacklich top, zerfällt nur in den Händen, so dass es mehr einem Auflauf als einer Pizza ähnelt. Werde das nächste Mal etwas an der Anzahl der Eier ändern. Angaben wurden oben editiert.

Mai 29, 2013 bearbeitet von iPole

[Heimdallr 1643]

Ich hatte beim letzten mal 2 Eier auf 500gr da habe ich manche Stücke sogar heil auf den Teller bekommen.

[CookinRev 35]

Heute habe ich 2 statt 4 Eier benutzt und den Hack länger in der Pfanne vorgebraten, ehe alles für 10 Minuten in den Ofen ging. Fazit: Manche Stücke sind durchaus fest in der Konsistenz geworden, aber noch immer weit davon entfernt, sie wie eine Pizza zu genießen. Ich bleibe dran.

20130530 - Squat Day

Squat 5 x 97,5 kg / 6 x 87,5 kg / 8 x 77,5 kg (up!)

Leg Extensions 12/12/12 x 40 kg (up!)

Hanging Leg Raises

Saubere Technik bei den Squats. Ready for 100!

[CookinRev 35]

Ouh man, die letzten Tage waren weniger schön. Donnerstag leichte Grippe eingefangen. Dazu kommen noch die Nebenwirkungen der Carb-Abstinenz wie Lethargie & dergleichen und mieses Wetter; eine unschöne Kombo. Kaum scheint die Sonne, geht's mir wieder blendend - na ja, fast.

20130602 - Deadlift Day

Deadlift 4 x 117,5 kg / 6 x 105 kg / 8 x 92,5 kg

Chin Ups UG 8 x (BW + 2,5 kg) / 8/6 x BW (up!)

Pendlay Rows 5/5/5 x 52,5 kg (up!)

Bei Deadlift scheiterte im ersten Satz die Griffkraft. War ohnehin etwas neben der Spur; wird wiederholt. Rest geht gut wie Zucker.

13:00 - etwas Rührei mit Käse, Schinken, Tomaten, Zwiebeln

16:00 - PreWO Whey / Kokosöl

Training

PostWO Whey / 2 Bananen

375 g Reis, 400 g Hähnchengeschnetzeltes, 300 g passierte Tomaten, rote Paprika, Champignons, Knoblauch, Chili, Butter

12-Inch Chicken Fajita

1 Double Chocolate Cookie

~3500 kcal.

Körpergewicht heute morgen bei 71,1 kg. CNS läuft ganz solide. Werde's allerdings abändern müssen, wenn's mir nächstes Wochenende wieder so dreckig gehen wird, und einen zweiten Refeed-Day einfügen. Höchstwahrscheinlich alle 2 TE mit einer HIIT-Einheit am Tag nach dem Backload. Mal sehen, wie es sich entwickelt.

Außerdem bin ich auf der Suche nach Chili. Besser gesagt nach gutem Chili. Habe mir letztens rote Chilischoten von REWE besorgt, Schärfegrad 8 oder 10 stand auf der Verpackung. Ein Jammer, dass ich deren Namen nicht mehr weiß, aber sind ganz ordentlich. Kann mir jemand was empfehlen? Es gibt bestimmt unter euch einige Chili-Freunde, die so verrückt danach sind, sich eine ordentliche Portion Schärfe reinzupfeffern, wie ich.

Juni 2, 2013 bearbeitet von iPole

[CookinRev 35]

20130606 - Squat Day

Squat:

100 kg x 5

90 kg x 6

80 kg x 8

Leg Extensions:

45 kg x 12

45 kg x 12

45 kg x 15

Hanging Leg Raises:

10/10/10

100 kg! Endlich wieder! Aber da geht noch einiges. Cut läuft mehr als solide. Einfach nur gute Laune! Da fühlte ich mich erst gestern total dreckig .. nun ja, es läuft - und zwar mit riesen Schritten!

Ernährung

16:00 - PreWO Whey / Kokosöl

// Training

PostWO:

Vorne links: Frikadellen aus 500 g Rinder-Hackfleisch

Hinten links: Brokkoli-Tomaten-Käse-schlag-mich-tot-Matsche, schmeckt aber ganz geil!

Vorne rechts: 4 Eier mit Senf

Hinten rechts: saure Gurken

Diät! Also, wohl bekomm's!

[CookinRev 35]

20130609 - Deadlift Day

Deadlift:

117,5 kg x 5

105 kg x 6

92,5 kg x 8

Ich hatte nach der ersten Bewegung schon das Gefühl, dass daraus nichts wird .. kein Grip und die Stange nicht hochbekommen. Gewichte abgeräumt, Stange gewechselt, nochmal mit 100 kg aufgewärmt und dann 1. Satz. 1, 2, 3, 4 - bis dahin ohne Probleme in einem durch. Kam aus dem Rhythmus. 10 Sekunden etwa versucht, den Grip wieder zu bekommen. 5! Keine nennenswerten Schwierigkeiten. Gewichte abgeräumt und ab zur nächsten Übung. (+2,5 kg)

Chin Ups UG BW:

+5 kg x 8

+2,5 kg x 2 / BW x 5

BW x 5

5 kg-Hantel geschnappt, zwischen die Knie und ab. Ohne Probleme. 2,5 kg-Hantel gesucht, dafür 'ne Scheibe bekommen. Nach 2 Wiederholungen runter. Restliche 5 Wiederholungen ohne Zusatzgewicht. Dritter Satz ebenso. Ganz solide, aber da geht noch was. (+2,5 kg)

Pendlay Rows:

55 kg x 5

55 kg x 5

55 kg x 6

55 kg x 5

Warum 4 Sätze? Erster Satz totale Katastrophe, kein Fokus und zu hektisch agiert. Wollte schon Gewicht runterlegen, allerdings sein gelassen. 2. & 3. Satz ganz sauber, ergo geht doch noch was. Einen vierten Satz drangehängt, um den ersten wieder wett zu machen. Hat funktioniert. (+2,5 kg)

Ernährung

#1: PreWO Whey / Kokosöl

Training

#2: PostWO Whey, 2 reife Bananen

#3: 250 g Reis, 250 g passierte Tomaten, rote Paprika, Zwiebel, Chili, Knoblauch, Butter

#4: 250 g Milchreis, 1000 ml Milch (1,5%), 300 g Beerenmix, Butter (DIE macht den Unterschied!)

Brennwert 12350 KJ (2950 kcal)

Fett 56,7 g

Kohlenhydrate 496,3 g

davon Zucker 45,5 g

Protein 113,4 g

[CookinRev 35]

20130611 - Bench Day

BB Bench Press:

67,5 kg x 6

60 kg x 8

52,5 kg x 11

Die Übung hasst mich .. kann nicht anders, wenn ich nicht in der Lage bin, die Stange 8x von der Brust wegzudrücken. Schweinerei. In allen anderen Übungen steigere ich ohne weitere Schwierigkeiten, nur hier bekomme ich einen Zettel aufgetischt mit der Aufschrift "Halt, hier geht's nicht weiter!". Fuck it. (+-0 kg)

Military Press:

37,5 kg x 8

32,5 kg x 9

Ohne Probleme. Sauber. Fokussiert. Läuft! (+2,5 kg)

Dips BW:

+7,5 kg x 9

+5 kg x 8

+2,5 kg x 7

Werde mir einen Gürtel zulegen müssen. Die 2,5 kg-Scheibe ist mir im dritten Satz wieder von den Beinen gefallen. Ansonsten erster Satz solide, rauf auf die 10 kg! (+2,5 kg)

Tricep Rope Pulldowns:

20 kg x 15

20 kg x 20

Die Übung ist so .. nja, ich werde mit ihr nicht warm. Mehr Gewicht auf Low Reps und ich merke nichts in den Armen. Weniger Gewicht auf High Reps ebenso. Werde sie wohl wieder durch French Press ersetzen.

Ernährung

#1: PreWO Whey / Kokosöl

// Training

#2: PostWO Whey

#3: 5 Eier, 100 g Bacon, 125 g Mozzarella, 1 Zwiebel, Butter

#4: 150 g Thunfisch, 500 g Brokkoli, 1 Paprika, 5 Cherry-Tomaten, Ingwer, Knoblauch, Butter

Brennwert 8497 KJ (2030 kcal)

Fett 133,4 g

Kohlenhydrate 33,7 g

davon Zucker 23,8 g

Protein 169,1 g

Juni 11, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130613 - Squat Day

Squat:

102,5 kg x 5

90 kg x 6

80 kg x 8

PR! Da ist noch Luft nach oben. :) Nicht mehr so viel, aber noch ein wenig. (+2,5 kg)

Leg Extensions: (+5 kg)

50 kg x 12

50 kg x 12

50 kg x 12

Hanging Leg Raises:

12/9

Ernährung

#1: PreWO Whey / Kokosöl

// Training

#2: 6 Eier, 200 g Räucherlachs, 30 g Parmesan, Kokosöl

#3: 500 g Kaisergemüse, Butter

#4: 150 g Thunfisch, Paprika, Zwiebel, Knoblauch, Chili, Kokosöl

Brennwert 8192 KJ (1957 kcal)

Fett 135 g

Kohlenhydrate 26,4 g

davon Zucker 9,2 g

Protein 151,1 g

[CookinRev 35]

20130616 - Deadlift Day

Deadlift:

120 kg x 5

107,5 kg x 6

95 kg x 7

An sich 'ne ganz gute Leistung, aber im ersten Satz zu hastig gewesen und die 5. Wiederholung vergeigt .. wird wiederholt.

Chin Ups UG BW:

+7,5 kg x 7

+5 kg x 6

BW x 5

Das voraussichtlich letzte Mal mit 'ner Hantel zwischen den Knien. Morgen / Dienstag kommt endlich der Gürtel. :)

Pendlay Rows:

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

Ernährung

#1: Rührei / Bacon / Frankfurter / Tomate / saure Gurken / Zwiebel

#2: PreWO Whey / Kokosöl

//Training (17:15 Uhr)

#3: PostWO Whey / 2 Bananen

#4: 1 kg Wedges / Butter

#5: 250 g Milchreis / 1000 ml Milch (1,5%) / Butter

#6: 1/2 Pint Cremissimo Tiramisu - das erste Eis seit Ewigkeiten!! Schmeckt ganz ordentlich!

Anmerkung

Heute morgen hat mir die Waage 69,6 kg ausgespuckt! Ich kann mich gar nicht mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal unter 70 kg gewogen habe .. geiler Scheiß, auch wenn ich die letzten Tage recht dizzy war und Freitag 'ne Präsentation in Englisch total vergeigt habe .. Blackout, Lampenfieber, das volle Programm. :( Die Frequenz der Backloads wird jetzt erhöht auf alle 4-5 Tage bzw. jede zweite TE. Kann ja nicht angehen, dass ich zwar mit dem Gewicht gut runtergehe, mich aber die letzten Tage vor der CarbNite katastrophal fühle. Nja, dafür habe ich mir den Backload heute wirklich verdient!

[CookinRev 35]

20130618 - Bench Day

BB Bench Press:

67,5 kg x 4

67,5 kg x 4

60 kg x 9

52,5 kg x 10

Deload auf 60 kg! Krache mittlerweile völlig ein, CNS sei Dank.

Military Press:

40 kg x 8

35 kg x 10

Bald drücke ich so viel wie auf der Bank .. (+2,5 kg)

Dips BW:

+10 kg x 8

+5 kg x 9

BW x 9

Der Gürtel ist da! Wollte bereits aufbrechen, da kommt der Postbote gerade an und überreicht mir das Paket mit dem Gürtel. BAM! Direkt anprobiert und für gut befunden. (+2,5 kg)

Tricep Rope Pulldowns:

15 kg x 8

15 kg x 8

Ernährung

#1: PreWO Whey / Kokosöl

//Training

#2: Rinderfrikos / Kaisergemüse

#3: Rührei mit Bacon & Zwiebel / Champignons

[turk 203]

welcher gürtel?

[CookinRev 35]

Der hier. Blieb bei den Dips dort, wo er bleiben sollte; Sonntag sind Klimmzüge dran, bin aber soweit mit zufrieden. Juni 18, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130620 - Squat Day

Squat: (+2,5 kg)

105 kg x 5

92,5 kg x 6

80 kg x 7

Leg Extensions: (+5 kg)

55 kg x 12

55 kg x 12

55 kg x 12

Abdominal Exercises:

5 Sätze

Ernährung

#1: PreWO Whey / Kokosöl

//Training (16:30)

#2: PostWO Whey / 2 Bananen

#3: Djuvec-Reis mit 500 g Reis, roh

#4: 1/2 Pint Cremissimo Tiramisu (incomin')

Brennwert 12883 KJ (3077 kcal)

Fett 45,7 g

Kohlenhydrate 557,1 g

davon Zucker 96,7 g

Protein 100,9 g

Heute mal sehr schlicht und einfach gehalten. Nächster Backload am Dienstag.

[TrollHead 2438]

Nur 100g Protein?

[CookinRev 35]

Jo. 100 g heute und die nächsten Tage werden's wieder ~160 g werden. Dann kommt der nächste Backload und es werden wieder hauptsächlich Carbs gefuttert. Läuft ganz gut zurzeit, kann ich sagen.

[CookinRev 35]

20130623 - Deadlift Day

Deadlift: (+2,5 kg)

120 kg x 5

110 kg x 6

100 kg x 8

Chin Ups UG BW:

+7,5 kg x 7

+5 kg x 6

+2,5 kg x 6

BW x 6

Pendlay Rows: (+2,5 kg)

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

57,5 kg x 5

Anmerkung

Sehr gutes Training! Kopfhörer rein, Musik an und los - und wie sie mich beeinflusst hat! Was habe ich all die Monate ohne Kopfhörer nur gemacht?! Die Lifts gingen nahezu wie von selbst; im zweiten Satz musste ich zwischendurch umgreifen, ansonsten lief's wie geschmiert. Auch hat der Gürtel bei den Klimmzügen seinen Zweck mehr als erfüllt. In den Rows etwas mehr Fokus auf die einzelnen Wiederholungen, aber auch hier im Großen und Ganzen zufriedenstellend.

Ernährung

#1: Rührei mit Frankfurter

#2: Gurkensalat mit Hähnchenbrustfilet

#3: PreWO Whey / Kokosöl

//Training (19:45 Uhr)

#4: 5 Eier / 150 g Thunfisch / Champignons / Zwiebel / Butter

#5: 2 TL Fischöl

1.500-2.000 kcal. Reichlich Proteine und Fett, durchaus Low Carb.

Juni 23, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130625 - Bench Day

BB Bench Press: (+2,5 kg)

60 kg x 9

55 kg x 12

50 kg x 13

Military Press:

42,5 kg x 6

37,5 kg x 8

Dips BW: (+2,5 kg)

+11,25 kg x 8

+5 kg x 9

BW x 9

French Press SZ: (+2,5 kg)

+10 kg x 12

+10 kg x 12

Anmerkung

Bench Press ganz okay. Deload gut genutzt, um Technik zu kontrollieren. 70 kg, see you soon!

Merke allerdings auf der anderen Seite, dass die Press anstrengender wird. Kein stabiler Stand. Kein Fokus in den einzelnen Wiederholungen. Insgesamt nichts Halbes und nichts Ganzes.

Dips laufen ganz gut, auch wenn mir die Gewichte anfangs zwischen den Beinen gebaumelt haben .. noch etwas ungewohnt mit Gürtel, aber wird.

French Press > Tricep Rope Pulldowns imo.

Ernährung

#1: Whey-Kokosöl-Kaffee

#2: PreWO Whey / Kokosöl

//Training (17:00 Uhr)

#3: PostWO Whey / 2 Bananen

#4: Djuvec-Reis mit Eiklar - (Memo an mich selbst: Eiklar nicht in den Topf mit Reis dazugeben .. kommt nicht gut.)

#5: Milchreis mit Vanille & Zimt - (Heute mal Milch mit 0,1% Fett verwendet; kam besser als erwartet. Wird weiterhin verwendet.)

#6: 1/2 Pint Cremissimo 'Süß verführt Sauer' - (incomin')

Brennwert 13989 KJ (3341 kcal)

Fett 76 g

Kohlenhydrate 503 g

davon Zucker 142,3 g

Protein 153 g

Juni 27, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130627 - Squat Day

Squat: (+2,5 kg)

107,5 kg x 5

95 kg x 6

82,5 kg x 7

Leg Extensions: (+5 kg)

60 kg x 12

60 kg x 12

60 kg x 12

Abdominal Exercises:

5 Sätze

Anmerkung

Ernährung

#1: Whey-Kokosöl-Kaffee

#2: PreWO Whey / Kokosöl

//Training (17:00)

#3: Rührei / Bacon / Zwiebel / halbe Gurke

#4: Lachs / Spinat / Kokosmilch

Brennwert 8744 KJ (2088 kcal)

Fett 159,4 g

Kohlenhydrate 17,4 g

davon Zucker 10,8 g

Protein 143,2 g

Juni 27, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130704 - Squat Day

Squat:

110 kg x 4
100 kg x 5
90 kg x 6

Leg Extensions: (+5 kg)
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 10

Abdominal Exercises:

5 Sätze

Farmer's Walk (DB):

25 kg x 2 (1:00 min) als Einstieg

Anmerkung
Squats waren anstrengend.

Am Sonntag wird CNS beendet und auf CBL SA übergegangen. Das Studium geht langsam in die heiße Phase und ich muss topfit sein!

Trainingsplan bleibt vorerst identisch.

Näheres gibt's die Tage.

Ernährung
#1: Whey-Kokosöl-Kaffee
#2: PreWO Whey / Kokosöl
//Training (16:00)
#3: Rührei / Bacon / Champignons / Zwiebel / halbe Gurke
#4: Rinderfrikadellen / Blumenkohl

#5: 1 EL Fischöl

Brennwert 9440 KJ (2255 kcal)

Fett 171,3 g

Kohlenhydrate 11,5 g

davon Zucker 7,9 g

Protein 147,4 g

Juli 4, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130707 - Deadlift Day

Deadlift: (+2,5 kg)

110 kg x 5

100 kg x 6
90 kg x 7

Chin Ups UG BW:
+7,5 kg x 7
+5 kg x 6
BW x 7

Pendlay Rows: (+2,5 kg)
50 kg x 5
50 kg x 5
50 kg x 5

SZ Curls:

+10 kg x 12

+10 kg x 12

Anmerkung
Deload in Deadlift und den Rows. Form war unsauber und beim Liften musste ich auf den Kreuzgriff zurückweichen. Heutiges Training akzeptabel.

Klimmzüge dagegen stagnieren ein wenig. Die nächsten Wochen werden sich sowieso ein wenig ändern.

Ernährung
#1: PreWO Whey / Kokosöl
//Training (16:30 Uhr)

#2: PostWO Whey / 2 Bananen
#3: Djuvec-Reis (350 g Idealreis) mit 250 g Hähnchenbrust-Filet in Butter
#4: 125 g Milchreis / 500 ml Milch (0,3%) / 2 Kiwi / Butter

#5: 1 EL Fischöl

Brennwert 13057 KJ (3119 kcal)

Fett 51,1 g

Kohlenhydrate 497,7 g

Protein 161,4 g

Zukünftiges

Wie bereits erwähnt, werde ich die Backload-Frequenz wieder erhöhen und nun nach jedem Training Carbs zu mir nehmen. Ich habe die letzten vier Monate gut an Gewicht und Einiges an Fett verloren, bin allerdings noch weit von den 10% entfernt .. bei gutem Licht scheinen's 15% zu sein. Körpergewicht liegt zurzeit bei ca. 70 kg und das soll vorerst auch so bleiben. Ich habe keine Lust, unnötig wieder auf die >80 kg zu rattern. Ergo Pläne für die nächsten Wochen:

• Recomp mit Carbs nach dem Training.
• Training weiterhin 3x die Woche nach Leangains-RPT - zur Übersicht ist der Plan unten noch einmal eingefügt. Nach den Klausuren spiele ich mit den Gedanken, zu 5/3/1 zu wechseln, aber bis dahin sind's noch gute zwei Monate.
• ON-Day: ~3.200 kcal, 500 g Carbs, 150 g Protein, Rest Fat.
• OFF-Day: ~2.100 kcal, <30 g Carbs, 150 g Protein, Rest Fat.
• Training meist nur mit Whey-Kokosöl-Kaffee intus.
• Gefastet wird so lange, bis ich hungrig bin - oder bis 12:00 Uhr.
• Nahezu jede Mahlzeit wird selbst zubereitet, d.h.: Kein Tütenessen, keine Fertigpizza oder dergleichen (nur als Anmerkung, weil ich's ohnehin seit geraumer Zeit so handhabe).
• Supplements bleiben bis jetzt erst einmal: Whey, Fischöl, Vitamin D3, Multi, ab und zu Zink und Magnesium. Creatin wird demnächst besorgt; bei Leucin und Malto bin ich mir noch unschlüssig.
• Bei Anmerkungen einfach nachfragen.

Leangains-RPT

Deadlift Day:

Deadlift 3 x 5-7 (RPT)

Chin Ups 3 x 8-10 (RPT ..)

Pendlay Rows 3 x 5

Curls 2 x 12

Bench Day:

BB Bench Press / Incline DB Bench Press 3 x 8-10 (RPT)

Military Press 2 x 8-9 (RPT)

Dips 3 x 8-10 (RPT ..)

French Press 2 x 12

Squat Day:

Squat 3 x 5-7 (RPT)

Leg Extensions / Curls 3 x 10 - im Wechsel

Abdominal Exercises 5 Sätze

Farmer's Walk (DB) 2 x 1:00 Minute

Freue mich schon auf die nächsten Wochen!

Juli 7, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130714 - Deadlift Day
Deadlift:
112,5 kg x 3/1/2
100 kg x 7/8

Chin Ups UG BW:
+7,5 kg x 7
+5 kg x 6
BW x 8

Pendlay Rows: (+2,5 kg)
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

BB Curls:

Anmerkung
Kein guter Tag. 3 Versuche, 3x fehlgeschlagen - die Lifts gingen heute gar nicht klar. Kein Grip, kein Fokus, generell kein gutes Feeling heute.
An den Klimmzügen beiß ich mir nun schon seit Wochen die Finger wund. Kalorienzufuhr wird am Wochenende erhöht. Mehr Fette, mehr Kraft. Nächste Woche wird besser, ebenso Kreuzheben.

Ernährung
#1: Rührei mit Frankfurter
#2: PreWO Whey-Kokosöl-Kaffee
//Training (18:00 Uhr)
#3: PostWO Whey / 2 Bananen
#4: 350 g Idealreis / 250 g Hähnchenbrustfilet
#5: Ma's Apfelkuchen, dazu Milch

~3.500 kcal, ~450 g Carbs, genug Protein.

Juli 14, 2013 bearbeitet von CookinRev

[CookinRev 35]

20130715 - HIIT
Ernährung
#1: Cookies, selfmade - Boah, sind die hammer!! Nächstes Mal gibt's ein ganzes Blech von!
#2: Whey-Kokosöl-Kaffee
//HIIT (17:00 Uhr)
#3: Hähnchenbrustfilet / Röschen-Trio
#4: Restliche Cookies, selfmade

Brennwert 7560 KJ (1806 kcal)
Fett 110 g
Kohlenhydrate 19,1 g
davon Zucker 11,7 g
Protein 180,9 g

Anmerkung
Gute Einheit und gutes Wetter, deshalb ganz kurz:
Diese Woche wird gedeloaded - sagt man's so? Egal. Martin empfiehlt eine Deload-Woche nach 8-12 Wochen. Ich trainiere seit rund 9 Wochen nach dem Plan, passt also.
Gewicht auf ~50% reduziert und mehr Reps, BWE ohne Zusatzgewichte und All-Out war geplant. Nebenbei ein kleiner Technikcheck.
Backload wird gehandhabt wie bisher. ~3.500 kcal, ~450 g Carbs, genug Protein, Rest Fat.
Wird meine erste Deload-Woche seit Ewigkeiten sein. Ich bin so aufgeregt.

Juli 15, 2013 bearbeitet von CookinRev