iPole - neue Stadt, neuer Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[CookinRev 35]

Hey,

da ich mittlerweile meinen Wohnsitz in Dortmund habe, komme ich endlich dazu, mir ein paar Minuten für meinen Log zu nehmen. Da der erste Log nach 'ner kurzen Zeit eingestellt wurde und der Trainingsplan ebenso nicht aktuell ist, bin ich so frei und mache einen neuen auf. ;) Ich habe gemerkt, dass ich mich zu Beginn zwar recht gut gesteigert habe, aber hinterher nicht viel bei rausgekommen ist.

Morgen geht's das erste Mal in das neue Studio. Werde nun bis Ende März, wenn alle Klausuren rum sind, nach LBR trainieren. Da es das erste Mal ist, dass ich nach einem 2er-Split trainieren werde, nehme ich Anregungen und Vorschläge gerne entgegen. :)

Aktuelle Daten:

Größe: 175 cm

Gewicht: ~79 kg

KFA: /

Squat: 3x5x90 kg

Deadlift: 3x5x127,5 kg

Incline BB Bench Press: 3x5x70 kg

Trainingsplan:

Montag:

Squat 3x6

Leg Press 3x12

Leg Curl 3x12

Calves 3x12

Abs

Dienstag:

BB Bench Press 3x6

Pendlay Rows 3x6

Incline DB Bench Press 3x10

Chins 3xAllOut

Triceps 2x12

Biceps 2x12

Donnerstag:

Deadlift 3x6

Leg Press 3x12

Leg Curl 3x12

Calves 3x12

Abs

Freitag:

Incline BB Bench Press 3x6

Pendlay Rows 3x6

Military Press 3x10

Chins 3xAllOut

Triceps 2x12

Biceps 2x12

Zurzeit ernähre ich mich nach IF mit einem Essensfenster von 12 bis 20 Uhr, wobei ich nach dem Training das Fenster durchaus in die Länge ziehe. Vor dem Training gibt's üblicherweise Rührei mit Speck, Frikadellen oder sonstige Köstlichkeiten, deren Eiweiß-Fett-Verhältnis nahezu 1:1 ist. Nach dem Training werden Kohlenhydrate in Mengen verzehrt. Entgegen des Hypes zum derzeitigen Cutten will ich noch ein bisschen an Muskelmasse zulegen, haha.

Was ist mein Ziel? Hmm, schwere Frage .. zurzeit würde ich wie jeder andere hier natürlich sagen "Strandbody im Sommer", "KFA <10%" etc.. Klar, nur war ich noch nie in dieser Gegend. Letztes Jahr habe ich bereits einen Versuch gestartet und mich 3 Monate lang Low Carb mit einem Refeed die Woche. Ergebnis waren -10 kg auf 71 kg, doch noch weit weg von den 10% KFA. Ob's dieses Jahr was wird .. mal sehen. Klar ist, dass nach der Klausurphase das Fett runter muss. Auch hier: Vorschläge sind gerne willkommen! Fokus allerdings erst einmal auf LBR, einen ordentlichen Bulk und das 3. Semester.

Januar 15, 2013 bearbeitet von iPole

[piderman 834]

hi

[TrollHead 2438]

Finde gut, dass du noch nicht cuttest. Ein Leidensgenosse mehr.

Edit: wähhh, bähhh, Dortmund????!?!1

Trainierst du mit Wonderboy in der Stofferhöhle?

Januar 13, 2013 bearbeitet von TrollHead

[CookinRev 35]

[...]

Edit: wähhh, bähhh, Dortmund????!?!1

Trainierst du mit Wonderboy in der Stofferhöhle?

Nope, er hat's mir jedoch angeboten.

__________

Montag, 14.01.2013: UK1

Squat 3x6x80 kg

Leg Press 3x12x100 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 10)

Calves 3x12x(Stufe 10)

Hanging Leg Raises 15/10/10

Training war eigentlich ganz gut. Die Auswahl an Geräten hat mich dermaßen erschlagen, dass ich nicht wusste, wohin mit mir. :D Habe keine Ahnung, wie hoch Stufe 10 nun ist, merke aber noch gut Potential in allen Übungen. Direkt Vertrag im Studio ausgemacht, ist schließlich direkt um die Ecke. Morgen Oberkörper. Mal sehen, was so geht.

Heute 350g Frikadellen mit sauren Gurken zu Mittag. Gerade 375g Reis mit 250g Pute gehabt. Gleich noch Toasts mit Nutella, Schoko Crunchies mit Milch und sonstige Köstlichkeiten.

Januar 14, 2013 bearbeitet von iPole

[CookinRev 35]

Dienstag, 15.01.2013: OK1

BB Bench Press 3x6x50 kg

Pendlay Rows 3x6x50 kg

Incline DB Bench Press 3x10x18 kg

Chins UG 10/8/6xBW

French Press 2x12x12 kg

SZ-Curls 2x12x12 kg

Keine Ahnung, was die SZ-Stange im Studio so wiegt. Habe die mit 7 kg angenommen, wird nicht sehr verkehrt sein. Gutes Training, fühlte mich schon lange nicht mehr soo gut. Vor allem, als ich die Klimmzüge gemacht habe: 10 Stück! :) Nächstes Mal wieder, ebenso im zweiten Satz.

[CookinRev 35]

Donnerstag, 17.01.2013: UK2

Deadlift 3x6x100 kg

Leg Press 3x12x110 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 11)

Calves 3x12x(Stufe 11)

Hanging Leg Raise 15/10/10

Zum ersten Mal seit langem ohne Handschuhe geliftet. Fazit: Ich habe nun Hände wie ein Bauarbeiter. :D

Dazu gab's heute:

3 Eier mit Bacon, Paprika & Zwiebel

Kokosöl-Whey-Kaffee

-Training-

2 Bananen, Whey

375g Reis mit Hähnchen

Schüssel Schoko Krunchies mit 500ml Milch

Und gleich noch Toasts, Eis, was das Herz begehrt. :) I love it!

[CookinRev 35]

Freitag, 18.01.2013: OK2

Incline BB Bench Press 3x6x50 kg

T-Bar Row 3x6x40 kg

Military Press 3x10x30 kg

Chin Ups OG 7/6/4

Triceps Pushdown - Rope 2x12x22,5 kg

DB Curls 2x12x10 kg

Bei der Military Press hat der runde Einwärtsdreher (lt. http://www.iatrum.de/muskeln/armmuskeln.html - jedenfalls in der Armkehle) gezogen, als ich die Stange an der Brust hatte und nach oben drücken wollte. Habe seit langem keine MP mehr gemacht, aber das gehört wohl nicht dazu. Werde entweder bei 90° stoppen oder mir eine andere Übung suchen.

[CookinRev 35]

Montag, 21.01.2013: UK1

Squat 3x6x85 kg

Leg Press 3x12x120 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 11)

Calves 3x12x(Stufe 12)

Hanging Leg Raises 12/12/12

Dienstag, 22.01.2013: OK1

BB Bench Press 3x6x55 kg

Pendlay Rows 3x6x50 kg

Incline DB Bench Press 3x10x20 kg

Chins UG 10/9/7xBW

French Press 2x12x17 kg

SZ-Curls 2x12x17 kg

Das erste Fazit: Bin mit der ersten Hälfte des Planes sehr zufrieden. Beine bekommen die volle Packung. Ebenso ist der Rücken gut belastet. French Press gefällt mir jetzt nicht so, aber das kommt vllt noch.

[CookinRev 35]

Donnerstag, 24.01.2013: UK2

Deadlift 3x6x105 kg

Leg Press 3x12x130 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 11)

Calves 3x12x(Stufe 13)

Hanging Leg Raise 12/10/10

Hände durch Lift leicht zerstört. Konnte mich kaum noch bei den HLR halten, ouh man!

Januar 24, 2013 bearbeitet von iPole

[CookinRev 35]

Freitag, 25.01.2013: OK2

Incline BB Bench Press 3x6x55 kg

T-Bar Row 3x6x40 kg

Military Press 3x10x30 kg

Chin Ups UG 10/8/6

Triceps Pushdown - Rope 2x12x30 kg

DB Curls 2x12x10 kg

Viel Essen & 1 Bier! Dortmund hat gewonnen. So muss es sein.

[CookinRev 35]

Montag, 28.01.2013: UK1

Squat 6/7/6x90 kg

Leg Press 3x12x140 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 12)

Calves 3x12x(Stufe 14)

Hanging Leg Raises 12/12/12

Jetzt wird 6-8 Wochen durchgepowert! Squats laufen ganz gut zurzeit, 3x8x100 kg könnten bis Mitte/Ende März durchaus drin sein. Mal schauen, auf wie viel ich mich verschätze. :D

[CookinRev 35]

Dienstag, 29.01.2013: OK1

BB Bench Press 8/8/8 x 60 kg

Pendlay Rows 8/8/8 x 50 kg

Incline DB Bench Press 10/10/12 x 23 kg

Chin Ups UG 10/7/4/4/4 x BW

French Press 12/9 x 15 kg + SZ - Scheiben sind beim zweiten Satz rausgefallen, da keine Klammern mehr vorhanden waren .. -.-

SZ-Curls 12/12 x 10 kg + SZ

Ziele bis Mitte/Ende März:

BB Bench Press 8/8/8 x 70 kg

Incline DB Bench Press 10/10/10 x 30 kg

[CookinRev 35]

Donnerstag, 31.01.2013: UK2

Deadlift 3x6x110 kg

Leg Press 3x12x150 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 12)

Calves 3x12x(Stufe 15)

Hanging Leg Raise 15/12/10

Heute morgen Pads gekauft .. total komisches Gefühl beim Liften gehabt! Lieber wieder ohne weitermachen. Liquid Chalk ist bestellt, dann geht's rund!

[CookinRev 35]

Freitag, 01.02.2013: OK

BB Bench Press 8/8/8 x 65 kg

Pendlay Rows 8/8/6 x 55 kg

Incline DB Bench Press 12/10/10 x 25 kg

Chin Ups PG 9/6/6 x BW

Triceps Pushdown - Rope 12/12 x 35 kg

DB Curls 12/8 x 12,5 kg

Military Press fällt für mich aus. Das Ziehen in der rechten Armkehle ist sicherlich kein gutes Zeichen, lasse es deshalb erstmal sein. Ansonsten muss ich sagen, dass ich mich auf der Bank sehr wohl fühle. DA geht noch einiges!

[CookinRev 35]

Montag kein Training, da Endpräsentation in der Uni. Verschiebe meinen Leg Day auf morgen.

Dienstag, 05.02.2013: OK1

BB Bench Press 8/8/8 x 70 kg - Ich bin ja mal dermaßen schlecht in mich selbst einschätzen .. na, dann nehmen wir mal die 80 kg in Angriff!

Pendlay Rows 8/8/8 x 55 kg

Incline DB Bench Press 12/12/12 x 25 kg

Chin Ups UG 10/9/5/3/3 x BW - Gestern ist mein Liquid Chalk angekommen. Heute getestet und für sehr gut befunden! 3x10xBW wäre schon nice!

French Press 12/12 x 15 kg + SZ

SZ-Curls 12/12 x 10 kg + SZ

Ziele bis Mitte/Ende März:

BB Bench Press 8/8/8 x 80 kg

Incline DB Bench Press 10/10/10 x 30 kg

Chin Ups UG - 10/10/10 x BW

[CookinRev 35]

Mittwoch, 06.02.2013: UK1

Squat 8/7/6x90 kg

Leg Press 3x12x150 kg

Leg Curl 3x12x(Stufe 13)

Calves 3x12x(Stufe 15)

Hanging Leg Raise

[CookinRev 35]

So, nach einer durchgemachten Nacht und der damit verbundenen Endabgabe im Seminar habe ich erstmal bis 18:30 Uhr durchgeschlafen, ja woll! Stunde später Tasche gepackt und ab ins Studio:

Freitag, 08.02.2013: OK

BB Bench Press 5/5/5 x 75 kg - Gutes Gefühl in der Brust. Nächstes Mal auf 6.

Pendlay Rows 8/8/8 x 55 kg

Incline DB Bench Press 10/9/10 x 27,5 kg - Konzentration ließ etwas nach. War noch immer etwas neben der Spur.

Chin Ups OG 8/7/5/4/3 x BW

French Press 12/12 x 15 kg + SZ

SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

[CookinRev 35]

Montag, 11.02.2013: UK1

Squat 6/6/6 x 95 kg

Leg Press 12/12/12 x 160 kg

Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 14)

Calves 12/12/12 x (Stufe 16)

Hanging Leg Raise 15/10/10

[CookinRev 35]

Dienstag, 12.02.2013: OK

BB Bench Press 6/6/5 x 75 kg

Pendlay Rows 6 x 60 kg, 6/6/6 x 55 kg - schlechte Technik, auf 55 kg wieder runter.

Incline DB Bench Press 12/12/9 x 27,5 kg

Chin Ups UG 10/8/4/4/4 x BW

French Press 12/12 x 15 kg + SZ

SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

[CookinRev 35]

Donnerstag, 14.02.2013: UK2

Deadlift 6/6/6 x 115 kg - Stange rutscht bei OG trotz Liquid Chalk aus den Händen .. irgendwas mache ich gewaltig falsch!

Leg Press 12/12/12 x 170 kg

Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 15)

Calves 12/12/12 x (Stufe 17)

Hanging Leg Raise 15/10/10

[CookinRev 35]

Freitag, 15.02.2013: OK

BB Bench Press 6/6/5 x 75 kg

Pendlay Rows 7/7/7 x 55 kg

Incline DB Bench Press 10/10/10 x 27,5 kg

Chin Ups UG 8/6/4 x BW

French Press 12/12 x 20 kg + SZ

SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

Überhaupt nicht mein Tag! Konzentration nahe 0, Ausführung an der Grenze zur Katastrophe und sputen musste ich mich auch noch, weil mir mein Hirn wegen der Herdplatte einen Streich gespielt hat .. nja, muss eben gut gegessen werden! 4 Wochen nur noch bis zum Cut.

[CookinRev 35]

Montag, 18.02.2013: UK1

Squat 6/6/6/6 x 95 kg

Leg Press 12/12/12 x 180 kg

Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 16)

Calves 12/12/12 x (Stufe 18)

Hanging Leg Raise 15/12/10

Totale Zerstörung der Beine! Leg Curls waren nicht mehr feierlich. Da wird wohl erstmal NICHT erhöht.

[CookinRev 35]

Dienstag, 19.02.2013: OK

BB Bench Press 6/6/6 x 75 kg

Pendlay Rows 6/6/6 x 55 kg

Incline DB Bench Press 10 x 30 kg - schlechte Technik, deswegen runtergegangen - 10/10/10 x 22,5 kg

Chin Ups 8/4/3/3/3/3/3/3 x BW

French Press 12/12 x 20 kg + SZ

SZ-Curls 12/12 x 15 kg + SZ

Februar 19, 2013 bearbeitet von iPole

[CookinRev 35]

Donnerstag, 21.02.2013: UK2

Deadlift 6/6/6/6 x 120 kg

Leg Press 12/12/12 x 190 kg

Leg Curl 12/12/12 x (Stufe 16)

Calves 12/12/12 x (Stufe 19)

Hanging Leg Raise

Ich freue mich mittlerweile übertrieben auf den Cut. :) In drei Wochen ist es auch schon so weit.

Februar 22, 2013 bearbeitet von iPole

[C-Ro/x 70]

Back to the past, UK2

alter so viele DL, wie kommst du mit der regeneration klar?