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[saian 2214]

Aktuell: 188cm, 100kg, KFA 15.

Ziel: KFA 8.

Training: 6mal pro Woche, jeden Tag Unterkörper, Oberkörper Druck, Oberkörper Zug, Autoregulation

Ernährung: vor dem Training 50g EW, 50g F. Nach dem Training 100g EW, 100g KH. NTT keine KH.

Angepeilt sind 85-90kg, je nach Form. 100kg sind jetzt nur nach Weihnachten, eigentlich 96-97.

Jetzt erstmal drei Tage Carb Depletion, auch um das Wasser zu vertreiben und nen anständigen Status Quo zu haben.

Kein Getreide, keine Milchprodukte. Getreide eh nie, Milch nur im Shake und wenn sonst nichts mit EW vorhanden.

Morgens nur Kaffee, ~14 Uhr Ei (+Fisch +Gemüse), 15-16 Uhr Training, 16-20 Uhr richtiges Essen.

[TrollHead 2438]

Mal ne frage: wie haelst du das durch mit 6x/woche ganzkoerper. Ist ja schon ne richtig dicke hausnummer. Deine werte sprechen natürlich für sich, das ist klar.

[GarchingS54 329]

Werte sagen ganz klar womit wir es zu tun haben...

BILDER Junge

BW + 12kg bei 15% sehen mächtig aus und das will ich sehen.

[Gast lazaros]

Werte sagen ganz klar womit wir es zu tun haben...

BILDER Junge

BW + 12kg bei 15% sehen mächtig aus und das will ich sehen.

Ohne dein obligatorisches "no homo" wird nichts kommen

Also, BILDER Junge (no homo)

[morumbinas 147]

high potential

bilder bitte

[saian 2214]

Erstmal eine Woche im Bett gelegen, die erste Erkältung seit Jahren.

Mal ne frage: wie haelst du das durch mit 6x/woche ganzkoerper. Ist ja schon ne richtig dicke hausnummer. Deine werte sprechen natürlich für sich, das ist klar.

Intelligente Trainingssteuerung.

Mein Training ist kurz und nicht alle drei Übungen sind schwer.

Dazu viel Schlaf, wenig Stress.

Werte sagen ganz klar womit wir es zu tun haben...

BILDER Junge

BW + 12kg bei 15% sehen mächtig aus und das will ich sehen.

Wenn es fertig ist.

Gewicht täuscht, wiege jetzt nach der Bettlägrigkeit 94kg, konnte kaum schlucken und dementsprechend nur bisschen Pampe essen.

Werde jetzt noch den Rest der Woche nichts machen und mehr essen.

Dann geht es weiter.

[saian 2214]

Erste Woche vorbei.

6 Tage Defizit, 5 Tage davon Training: 1.900kcal, 145g EW, 120g F, 70g KH. KH großteils während und nach dem Training.

1 Tag Kcal und KH-Refeed.

Ohne Refeed eingerechnet 4.200kcal Defizit, mit 3500kcal.

Training:

TE1: Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Face Pull

TE2: Frontbeuge, Military Press, Rudern, Face Pull

Unterkörper und Oberkörper Druck jeweils Myo-Reps mit 8-10 Gesamtwiederholungen und Autoregulation.

Oberkörper Zug nur als Ergänzung im höheren Bereich. Face Pull für meine schwache seitliche Schulter.

Absolut stressfrei, kein Unikram, nur einmal pro Woche arbeiten, 9-10h Schlaf, ein kleiner Gin, eine sexuelle Interaktion.

Ernährung:

8-10 Uhr Kaffee (mit Butter, Palmin oder Kokosmilch)

12 Uhr 0,5kg Gemüse in Brühe

14 Uhr EW+F (Eier, magere Wurst, Nüsse)

15-16 Uhr Training + Shake mit Milch

17-20 Uhr Fisch, Fleisch, Gemüse, Obst

Plan kommende Woche:

Montag arbeiten, d. h. kein Training, abends Kino --> auf der Arbeit Mandeln und Lachsschinken, KH unter 10g.

Dienstag bis Sonntag Training, außer ich bekomme Besuch zum Fasching.

Refeed ist nicht eingeplant, ich beobachte, ob sich in Relation zur vergangenen Woche Nachteile aufzeigen.

Hatte eigentlich damit gerechnet, dass es ausgelaugter bin.

Ich denke, dass die Stressreduktion absolut anschlägt.

Mit dem Defizit bin ich zufrieden, war eine lässige Woche.

[turk 203]

Kommst du gut zurecht mit so wenig Protein?

[saian 2214]

Ja, halte die Proteinmast für übertrieben.

Das sind 1,5faches Gesamtgewicht und 1,8fache fettfreie Masse.

Laut dieser Studienzusammenfassung ist das in Ordnung:

http://www.team-andro.com/proteinbedarf-und-konsum-bei-sportlern-teil1.html

Für nächste Woche sind 155g/d eingeplant.

[saian 2214]

Fasching gut überstanden, leider zu wenig trainiert.

97,2kg nach Refeed, Start waren 98,6 nach 3 Tagen KH < 30.

Hatte Schiss, dass mein Gewicht zu schnell runter geht und ich zu schnell irgendwo bei 8xkg rumkrebse, scheint aber wohl nicht so zu sein.

Das viele Training trägt wohl dazu bei.

Damit ich den Fortschritt besser darstellen kann und mich nicht immer wiegen muss, mache ich es nun in folgender Form,

da mir das Gewicht im Endeffekt eh egal ist, solange es gut ausschaut:

Defizit: 0/70.000kcal (gewähltes Zieldefizit auf Nummer Sicher; ab heute benutze ich dieses Format)

Tag: 0/100 (etwa Ende Mai pünktlich fürs Freibad)

[GarchingS54 329]

Hast a Startbildchen für uns?

[TrollHead 2438]

Er sähe zu krass aus. Soll er sein lassen, ich wollte noch nen Rest Motivation behalten (die ich mir sonst bei Pider hole).

[saian 2214]

Defizit: 12k von 70k

Tag: 18 von 100

Gewicht: 95,0

Gestern zufällig gelesen, dass die Unterkante der Hantel beim Kreuzheben etwa 21cm Abstand zum Boden hat.

Ich hob immer auf 14cm Höhe, da 30mm-Stange.

Hantel auf 22cm erhöht und gleich einmal von 140kg|3+1+1 auf 140|8 gesteigert, dann waren die Quads zu.

Hab mich sehr gefreut.

[leideralpha 12]

Sehr gut, zieh weiter durch!

wie wirst Du dich nach Zielerreichung ernährung?

Und wie würdest Du dich ernähren wenn du fettfrei Masse aufbauen wollen würdest?

[LastActionHero 3261]

Bilder !?

Ich traue solchen Threads nicht ^^ weil mir sonst auch keiner traut

Ich selbst habe fast ähnliche Daten....188cm auf 105 Kg und ca. 15 KF (eher weniger).

Habe vor 2 Tagen mit IF gestartet und habe ähnliche Ziele wie du...ich entscheide aber nach Spiegelbild, nicht irgendwelchen Zahlen.

Ich denke aber, dass ich mit 90-95 Kg mein Ziel ungefähr erreicht haben sollte.

Möchte abnehmen, weil ich mich einfach mit soviel Gewicht unwohl fühle und klobig.

[LastActionHero 3261]

Und wie würdest Du dich ernähren wenn du fettfrei Masse aufbauen wollen würdest?

Leangains sagt doch schon alles aus ^^

Im Grunde kann er einfach ein wenig die Kcal hochschrauben und "bulken".

[sporty4u 623]

Da könnten wir ja fast schon nen gesamten Schwimmbad-Figur-Thread aufmachen :D

[Griechischer Gott 1892]

@LastActionHero:

188 cm mit 105 kg bei rund 15% KFA -> 90 kg FFM -> rund 90 kg Wettkampfgewicht.

Damit kannste also mit den Jungs vom Classic Bodybuilding mithalten nach einer kompletten Wettkampfdiät, denn:

Über 178.0 cm: (Körpergröße - 100) + 2 kg als Wettkampfgewichtslimit.

Sieht dann so aus bei der Kategorie >180 cm:

März 15, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[sporty4u 623]

Wenn er das natural so hält, dann schon, wunderkind *g*

[Griechischer Gott 1892]

Jau, als Natural ist sowas Weltklasse. Muss man ganz klar sagen. Damit kann man sich bereits ohne Bedenken bei simplyshredded.com für ein Interview melden.

[saian 2214]

105kg sind natürlich eine Ansage.

Ich war früher dicker, habe eine suboptimale Fettverteilung (Rücken, Arme und Waden null Fett, Hüfte alles).

Ich mache gerade die Prep-Phase der CBL, heute Tag 9. Alles easy.

Zahlen nur, um ein genaues, messbares Ziel zu haben.

[sporty4u 623]

Naja, ich glaub es schon. 105 mit viel Muskeln und viel fett sieht ja noch nicht besonders aus, also weder negativ noch positiv, nur GROSS eben.

Die Kunst wäre ja, das zu halten als Natural, was eh nicht geht. Aber willst du ja auch nicht. :)

[LastActionHero 3261]

Das auf den Bildern natural erreichen?! O_O

Damn !!! Halte ich für unmöglich ! Vor allem die Beine von den Jungs !

Meine Beine sind eine große Schwachstelle, trotz hartem Training ! Die wachsen kaum....habe schon arschviel probiert !

Ich werd IF erstmal bis ca. Ende Mai versuchen...ich hoffe, ich halt so lange durch !

Wie handhabt ihr das eigentlich am WE ? Ich bin da meist bei meiner Freundin und möchte ungern auf's Frühstücken (mit ihr und den Eltern) verzichten ^^

[sporty4u 623]

lool neee, das geht. Viel Kuchen nachts mit Testo-Schoko-Schicht ;)

Mach halt am WE LoadingDay?

März 15, 2013 bearbeitet von sporty4u

[LastActionHero 3261]

Ich finde deine Posts teilweise echt freaky ^^

Wo kommst du her ??? Was tust du hier auf unserem Planeten ^^