Joy's neuer Log 5000 kcal+/60g Creatin Density Bulking Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[turk 203]

haha voll verarscht sie sind der grösste scheiss!!! du looser!

just kidding, viel spass damit!

Januar 10, 2013 bearbeitet von turk

[Infinit 1742]

Jo, bist echt stark. Respekt.

[MC-Brot 486]

Mirin'

Wie lange trainierst du schon?

[.kAsh 455]

http://muscleshop.at/CHIBA-Griffpolster

Find ich persönlich besser als Handschuhe , haben halt wie Handschuhe auch Schlaufen fur die Finger damit du das Polster nich halten mussst und Qualität ist top.

Mfg

Kash

[Joy 248]

Ich find mich gar nicht stark lol. Wartet mal ab, was da noch kommt.

Heute Beine:

Squat

10x 20 10x60 8x 80 7x110 4x110 Meine App sagt mir 137 für eine RM. Wäre neuer PR. Nicht schlecht, dafür, dass ich gerade aus dem Cut komme.Denke aber da geht noch was. Hab lange nicht frei gesquattet und kann durch die Technik noch was rausholen.

Frontsquats

7x80 3x80 4x60. Müsste aufhören, weil ich Schmerzen in der Schulter hatte.

Dann wollt ich an der Leg Press die 66 WDH bei max Gewicht von Dangery brechen. Aber da ich zum Glück von den Squats schon gefickt war, warens dann nur 20x190.

Danach noch 4x10x45kg Leg Extensions und 4x10x45 Leg Curls. Hat man die Squats richtig gemacht kann man hier nichts mehr reissen..

Das wars dann auch schon.

Danach Backload bei MCD. Ich weiß dass das nicht Carb Back Loading ist aber hatte bisher keine Probleme damit und im Bulk zählen für mich nur die Kalorien .. Es war auch schon spät und es gab keine Alternativen.

Hab mit nem Low Fat ωrap angefangen dann eine Pommes zwei Milchshakes und 3 Mc Double

3000 Kalorien im Backload + 800 Shake + 1200 Preworkout = 5000.. Zufriedenstellend. Da geht aber looocker mehr. Denke morgen werde ich mal wieder selbst was kochen.

Januar 11, 2013 bearbeitet von Joy

[Joy 248]

Heute leider nicht so viel Zeit darum statt Push nur Chest. Kommt halt morgen Schulter + Trizeps.

DB INcline Bench Press

20x12 32,5x10 37,5 x8 light weight.. Dann hab ich die 40er genommen und leider das hochholen beim ersten Mal verkackt und damit meinen PR. Hat zu viel Kraft gekostet. 40x6. Immerhin hab ich meine Stärke gehalten. Was afaik schwerer ist als die Muskelmasse zu halten. Lass mich gerne eines besseren belehren

dann 4x10x15kg DB Incline Flys.

Dann Schrägbank und hier hab ich gemerkt wie mich die erste Übung gefickt hat. Persönlich freut mich das immer. Dann war ich sicher im Failure ;)..

3x8x50kg. Normalerweise mach ich das mit 70 oder 75 lol.

Danach noch 3x12x10kg Cable Cross und ciao.d

Backload Putenbrust mit Toastbrot. Donuts Brownies und so Weberlies. müssten 2500-2800 sein. Insgesamt 4300 Kalorien schätz ich.

[Joy 248]

Hab heute erst mal Pull gemacht

DL

60x10 100x8 140x5 160x2... Fuck Stagnation. Erstmal eine Pulleinheit ohne DL..

Klimmzüge

12 7 5

Latzug

3x10x45

Diese Maschine die in den oberen Rücken/hintere Schulter geht. Weiß nicht wie die heißt

BB Curls

3x8x30

Morgen dann Delts + Tris. to steal wifes...

Favourite Pump Up Song atm :

[Luftbahn 218]

Kleine Fragerunde! Wie lange und regelmässig trainierst du nun schon?

[Joy 248]

Ich bin wahrscheinlich ein schlechtes Beispiel um zu erkennen wie schnell man diesen Stand trainieren kann. Mit einem sinnvollen Plan und einer Sinnvollen Ernährung trainiere ich seit Mai 12. Ich hatte aber davor mehr oder verschieden gute Programme und habe das erste Mal schon mit 16 ne Hantel gehoben. Genau weiß ich nicht mehr wie oft. Ich hab auf jeden Fall immer Fussball gespielt nebenbei und vieeele Pausen gemacht. Einmal war ich wieder 2 Jahre raus. Das war also alles weit weg von meinem jetzigen Level..

[Joy 248]

Motivation Sickcunt Generation:

Kann man das abspielen?

http://nl.proxfree.com/permalink.php?url=yx%2BhnYCyg4s24iThgBXg7eD%2BgixM%2BhdmOP7qE3TZgUOvrn1mMjl7e1RVxRzHsT3PKENaz1r1iz1%2Bg0d6qVt5yQ%3D%3D&bit=1

Ansonsten hier die Original Url... müsst ihr in nen Proxy packen. also z.b. Proxfree.com

[Joy 248]

Heute wieder Beine..

2x10x60

10x80

und dann Schuhe aus.. squatten in Socken wieder ran an die 10.

10x110 = 147 1RM.. Bam was ein PR.Bezweifle allerdings, dass ich die 145 mental gebacken bekomme, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Aber wüsste ichs nicht besser würd ich denken ich stoffe.

Danach noch 6x110

4x12x40 Leg Extensions

4x12x40 Leg Curls.

3x20x37,5 pro Seite Seated Calves Raises.

Oberschenkel waren hart wie stein.

Glutes for the Sloooots

Hier noch ein Bild wie sich die Bauchregion entwickelt.

Gestern gegessen Sushi All you can eat inkl Eis danach Mc Donalds Big Mac Menü und 1l Milch.. Kalorien genug..

Jetzt Reiß + Pute + Barbecue Sauce.. Dann 2l Milch und zum Schluss Waffeln mit Nutella bis ich nicht mehr kann.

[Gast Yeezyzz]

Digger, was machst du für Bauch?!

[Joy 248]

Digger, was machst du für Bauch?!

500 Situps morgens 500 am Abend. Disregard Abs

[TigerTigerTiger 356]

das íst aber unangespannt oder?

[morumbinas 147]

110x10 ist mehr als ordentlich, respekt!

aber 1rm von einem 10wdh set ist bescheuert, da sind welten dazwischen!

[Joy 248]

das íst aber unangespannt oder?

leider nein.. aber man muss dazu sagen, dass durch das große Bild alles andere als vorteilhaft aussieht.. in echt und aufm Handy sieht das deutlich besser aus. Und es ist nichts bearbeitet.

Anyway gestern nach dem Backload war ich dws erste Mal über 200 lbs <3 love it !!

[Gast Yeezyzz]

Digger, was machst du für Bauch?!

500 Situps morgens 500 am Abend. Disregard Abs

[Joy 248]

Gestern Push mit Dangery alles bisschen ungeplant und nicht zufriedenstellend

Schrägbank

10x40 10x60 4x80.. sucks! 8x70

Arnold Press

3x8x15

Trizeps Rope Pushup?? Seil halt nach oben gezogen

3x10x25

Cable Cross

3x15x12,5

3x8x9kg Side lateral Raises.

Alles in allem ein Scheiss Training. Wird Zeit da etwas mehr Struktur rein zu bringen.

Backload beim Mongolen auch nicht besonders Reis mit Hühnchen. Denk mal die klassische 1000 kcal Kombination. Dann10 Sushirollen oder so 5 Schalen Eis und zuhause noch 4 Waffeln mit Nutella und 300g Milch..

[Gast Yeezyzz]

Ich erzähl dir seit du angefangen hast, nen festen Trainingsplan zu haben. Einfach auf Papier drucken und im Gym liegen lassen.

So machst du nicht son Dreck wie gestern und siehst deine Steigerungen nochmal deutlicher.

Auf deinem poverty Handy ist das halt nicht drin.

[Joy 248]

"Always change your workouts.. Keep your muscles guessing' :)

Ne hast schon Recht.. werde mir halt die Trainings vorher überlegen. Push Pull leg ist noch zu ungewohnt.

[TrollHead 2438]

JeFit sollte auch auf poverty Handy laufen und ist top.

Läuft sogar auf meinem gammligen Ipod 3(g?).

[Gast Yeezyzz]

Wenn du wüsstest, was er für ein Poverty Handy hat...

[Joy 248]

Bestimmt hab ich ne Black Label Plus 180 euro Bluetooth Kopfhörer und dazu nen Scheiss handy.. anyway mirin dangerys Phone

[Joy 248]

Also gestern Training.

Chins 13/8/6 Bulking Weight..

Wide Grip Front Lat Pulldown 45kg 12/11/10

Alternate Hammer Culrs 12,5kg 12/10/8

DB Incline Curls 7 kg 15/9/7 Aua..

Upper Row

12x25 10x35 7x45 kg

Barbell Wide Grip !(SRS) Upright Row

15kgx10 20kgx10 25kgx10

Backload Sushi all you can Eat. 87,6 Gewicht heute morgen

[Joy 248]

8x40 DB Incline Bench Press.. Mehr will ich heute nicht sagen!