Joy's neuer Log 5000 kcal+/60g Creatin Density Bulking Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[joe2 879]

Ich dachte gerade, ich lese nicht richtig. Du nimmst 60g Creatin am Tag zu dir? Nur weil das in irgendeinem Buch steht von irgendeinem Typen, der irgendwelche wissenschaftliche Studien gesehen hat? Oder weil dir andere aus einem Forum dazu raten?

Ich frage erstmal völlig wertungsfrei:

1. hast du schonmal Kreatin genommen?

2. falls nein, wieso versuchst du es nicht erstmal mit der normalen Dosierung, die auch auf jeder handelsüblichen Dose angegeben wird?

3. warum nimmst du Kreatin?

4. wieviel trinkst du am Tag?

5. hast du dir deine Nierenwerte mal vor der erstmaligen Zufuhr angeguckt, damit du es im nachhinein und zwischendurch vergleichen kannst? (bitte sag ja)

im übrigen ein Lob: ich finde dich ziemlich kräftig für diesen Körper vielleicht täuschen die Bilder auch einfach.

[Joy 248]

Ich dachte gerade, ich lese nicht richtig. Du nimmst 60g Creatin am Tag zu dir? Nur weil das in irgendeinem Buch steht von irgendeinem Typen, der irgendwelche wissenschaftliche Studien gesehen hat? Oder weil dir andere aus einem Forum dazu raten?

Ich frage erstmal völlig wertungsfrei:

1. hast du schonmal Kreatin genommen?

meine ganze Karriere lang

2. falls nein, wieso versuchst du es nicht erstmal mit der normalen Dosierung, die auch auf jeder handelsüblichen Dose angegeben wird?

weil dann auch nur handelsübliche Ergebnisse erreiche

3. warum nimmst du Kreatin?

Weil es ein Myostatin-Blocker ist.

4. wieviel trinkst du am Tag?

4-6 Liter

5. hast du dir deine Nierenwerte mal vor der erstmaligen Zufuhr angeguckt, damit du es im nachhinein und zwischendurch vergleichen kannst? (bitte sag ja)

Nein. Die Evidence das 60g nicht schädlich sind, ist ziemlich hoch. Da sind sich sogar Shao und Co einig. Lediglich die Pisse wird teuer. Was man bei MP.com dann auch widerrum nicht sagen kann.

Aber abgesehen davon bin ich noch gar nicht dazu gekommen auch nur über 20g zu nehmen. Will es aber noch probieren. Muss mich aber noch bisschen einlesen.

im übrigen ein Lob: ich finde dich ziemlich kräftig für diesen Körper vielleicht täuschen die Bilder auch einfach.

Naja es geht. Im Vergleich zu den Leuten im Gym bin ich eher stark als breit. Im Vergleich zu einem sinnvollen Aufbau bin ich eher breit als stark ;)..

[joe2 879]

Wie viele Probanden haben denn Shao und Co, die über einen längeren Zeitpunkt 60g/ed nehmen und vorher und nachher Checks der Nierenwerte gemacht haben? Oder wieso sprichst du von "Evidence"? Einfach mal so geschätzt, dass es nicht schädlich ist? Du hast vermutlich nach kurzem Nachlesen einfach deren Meinung übernommen, oder?

Nichts für ungut und ich habe auch überhaupt keine Lust eine Grundsatzdiskussion anzufangen und noch weniger Lust deinen Thread mit so einem Mist vollzuspamen, aber findest du es nicht ein wenig naiv, auf Tipps von Leuten zu hören, die - einfach so unterstellt - keine medizinischen Checks durchgeführt haben? Wie undankbar muss ein Mensch für seine Gesundheit sein? Geh doch mal zum Hausarzt und kontrollier deine Werte, wobei die jetzt leider schon erhöht sind.

Ich finde es gut, dass Leute neue Trainings- und Ernährungskonzepte ausprobieren. Im Zeitalter, in dem viele "wissenschaftliche" Studien aber gekauft wurden, wäre ich da skeptischer. Ich behaupte das hier gerade so kackenfrech. Möchte aber gleichzeitig fragen - ohne dass ich danach gesucht habe - in welcher Zeitschrift die Studie veröffentlich wurde. Denn diese ganze Myostatin Blocker Geschichte wäre ja ein wesentlicher Durchbruch, sodass es mich wundert, warum die Industrie nicht damit wirbt.

Ich will mit meinem Post natürlich niemandem nahe treten.

[TrollHead 2438]

Denn diese ganze Myostatin Blocker Geschichte wäre ja ein wesentlicher Durchbruch, sodass es mich wundert, warum die Industrie nicht damit wirbt.

Genau DAS frage ich mich auch schon ne ganze Weile.

Denke aber trotzdem, dass er weder Vor- noch Nachteile durch 60g Kreatin hat (im Vgl. zu 5g).

Geld ist ja sowieso überbewertet...

[Joy 248]

Warmup

Squat 8x100 8x120 5x120

Frontsquat 4x6x80

Leg Extensions 3x50kg

Leg Curls 3x50 kg

[Joy 248]

Gestern Brust

BP 10x 60 10x80 4x100 7x90

Tri Overhead Rope // Was weiß ich wie die ganzen Scheiss Übungen heißen

4x10x30

Cable Crossover

4x15x12

Standing DB Arnold Press

12x15x3

Trizeps Backhead Extensions

3x10x20

[Joy 248]

Chins 14/7/7

Preacher Curls (Glaub so heißen die) 30kg 10 10 25 10

DB Rows 20kg 8 8 8 lool

Hammer Culrs 12.5 12 12 10

Side Lateral Raises 9kg 10 12 8

Heute leichte Handgelenksschmerzen in der linken Hand. Werde aber wie bisher verfahren. Handschuhe anziehen und drüber trainieren. Vll bisschen warm machen vorher.

Im Backload trinke ich nun eigentlich immer mindestens nen l fette Milch. Schöne billige leicht zubereitete 700 kcal

[Fitnessbrah 129]

Gestern Brust

BP 10x 60 10x80 4x100 7x90

Tri Overhead Rope // Was weiß ich wie die ganzen Scheiss Übungen heißen Extension

Was fürn Grip hast bei den Chins?

[turk 203]

Was meinst du zu den Handschuhen?

[Joy 248]

Gestern Brust

BP 10x 60 10x80 4x100 7x90

Tri Overhead Rope // Was weiß ich wie die ganzen Scheiss Übungen heißen Extension

Was fürn Grip hast bei den Chins?

Enger Untergriff zum Gesicht hin.

[Joy 248]

Was meinst du zu den Handschuhen?

Mega geil bin echt zufrieden! Vor Allen Dingen bei Push habe ich ne Super Stabilisierung. Für Pull müssen sie wohl noch ein bisschen weich werden ;)

[turk 203]

Cool :) wie gesagt das kommt nach ein paar Monaten...

[Joy 248]

Mein Plan ist ähnlich dem von Joy.. aber ich modifiziere ihn leicht.

A

Incline Barbell Benchpress - 5/3/1

DB Arnold Press - 3x6-8

Incline DB Press - 3x10

Cable Cross - 3x10

Side Lateral Raises - 3x10

California Press - 3x10

B - Legs

Backsquat - 5/3/1

Leg Press - 3x15 (501)

Leg Curls - 5x10

Calves - 5x15

(Abs)

C - Pull

Deadlift - 5/3/1

Chinups - 3x10

Inverted Rows - 3x10

Face Pulls - 2x12

Zottman Curls - 3x12

YWTL 3x4x20 ??

D Conditioning Training

• Pull-ups x 5
  
• Medicine Ball Slams x 10
  
• Burpees x 15
  
• Jumping Jacks x 20
  

x 10

Ich werde Leg Push Pull machen. Dann entweder Off Day oder Conditiniingg Training. Shao meint die Assistance als MyoReps. Da muss ich mich aber noch einlesen. Essenstechnisch erstmal 7 Tage Prep. Dann ab Montag ziel ich 4000 kcal ab. Das ist ein bisschen weniger als bisher, aber ich will auch nicht so schnell zulegen. Das müsste ich auch schaffen ohne Fett im Backload. Wenn ich lean bleibe gehe ich gerne noch weiter hoch.

Januar 28, 2013 bearbeitet von Joy

[Joy 248]

http://de.scribd.com/doc/122981282/Trainingsplan-5-2F3-2F1-2BMyoReps-Assistance-2B-Conditioning-Tabellenblatt1

Hier jetzt ein kompletter fertiger Plan. Ladet es euch am besten runter, dann könnt Ihr euch es besser anschauen.

[Joy 248]

Achso das sind natürlich keine auffeinanderfolgenden Tage sondern Off Days werden einfach dann genommen wenn sie dran kommmen

[AltJungfer 310]

Das nenne ich mal "Porno" - toller Körperbau, da geht noch was. So wie der Herr auf meinem Avatarpic werden wir alle wohl nie aussehen, aber wunderkind schlägst Du allemal.