Hunger is temporary, glory is eternal. Winter/spring cutting crew Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Zooler 1852]

Alter....PSMF nur 6 Wochen am Stück...danach 2 Wochen langsam auf Maintenance und dann wieder 6 Wochen....Ich würde es nicht anders machen....Empfehlung von Lysle

[necron 30]

Der Trend geht zur Perma-PSMF ;)

Grad am Anfang hatte ich so viele Reserven da ging das easy. Hab keinerlei Probleme(Müdigkeit, etc). Zwischendurch war es auch zeitweise eher 4 Tage PSMF/ 3 Tage cheaten.

[Zooler 1852]

Das ist ja dann fast Eod....dennoch...Von Dauer-PSMF wird eigentlich abgeraten.

[necron 30]

Komme ja gerade aus der Erhaltung.

Wenn ja dann einfach mit psmf runter auf ka. ca. 12-15% und dann den bulk mit ss starten.

Atm sinds 25% bei 94,6kg->71 kg FFm , dh. also wenn ich theoretisch keine FFM mehr verlieren würde wären 81kg mein Zielgewicht

[TrollHead 2438]

Komme ja gerade aus der Erhaltung.

Wenn ja dann einfach mit psmf runter auf ka. ca. 12-15% und dann den bulk mit ss starten.

Atm sinds 25% bei 94,6kg->71 kg FFm , dh. also wenn ich theoretisch keine FFM mehr verlieren würde wären 81kg mein Zielgewicht

Wie groß biste ?

[necron 30]

188cm

Trollhead Ausgangs Physique incoming.

Juni 19, 2013 bearbeitet von necron

[Pilgrimage 61]

Ich würde erstmal überhaupt keine PSMF machen wenn eine Verletzung heilen muss..

[DaK0si 109]

Aber schließen wir das hier ab und reden in 6Monaten nochmal.

Dann haben wir ja Ergebnisse.

5. Juli in diesem Thread. Wir werden sehen.

Meister Garching, es ist soweit:

Der 5. Juli war gestern. Ich hab mir irrtümlich den 7. Juli als Endtermin aufgeschrieben.

Ergebnisse wie versprochen:

Ausgang: Werte so um den 25. Januar 2013 herum:

Squats: 5x86kg

Benchpress: 5x62kg

Vorgebeugtes Rudern: 5x52,5kg

Press: 5x40kg

Klimmis: 10 x BWE

Heute - Trainiere leider nur mehr um die 8RM, 5RM müsste dementsprechend höher liegen.

Squats: 8x85kg, da hat sich leider nicht viel getan - war immer schon meine Schwachstelle

Benchpress: 8x65kg

Vorgebeugtes Rudern: 8x62,5kg

Press: 12x37,5kg

Klimmis: 12 x BWE + 10kg

Und jetzt speziell für dich Garching: Gewicht damals: 64kg - Gewicht heute: 59kg.

Bilder werden morgen geschossen, damit man einen akkuraten Vergleich hat! Dann kann auch mein KFA geschätzt werden. Dürfte schätze ich dz. so um die 15% liegen.

[DaK0si 109]

Here we go:

Vorher:

Nacher (heute Früh):

[Wyrdfell 55]

Du bist ziemlich klein oder?

Aber man sieht das sich was getan hat, dranbleiben.. ;)

[DaK0si 109]

bin 165cm groß. Für einen Mann ziemlich klein, ja.