Hunger is temporary, glory is eternal. Winter/spring cutting crew Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[MC-Brot 486]

Hab grad selbst bemerkt dass da Scheisse steht... (no Rausch)

[necron 30]

Schließe mich mal an. Bin schon länger dabei.

Größe: 188cm

Anfangsgewicht: 125kg

Stand heute morgen: glatte 105kg

Kfa: lächerlich

Standarttag:

morgens Kaffee

mittags ca. 13:30 Uhr 1kg Magerquark (entweder mit Zimt&Zucker oder mit grünem Gemüse&Gewürze)

abends Fisch (Menge orientiert sich am noch zu deckenden Eiweissbedarf) + Gemüse

+Fischöl +Multi

Noobie-Frage: Kann ich an Tagen, an denen ich meine Magerquark -Ration nicht esse, diese durch Whey ersetzten?

Januar 12, 2013 bearbeitet von necron

[Heimdallr 1643]

Noobie-Frage: Kann ich an Tagen, an denen ich meine Magerquark -Ration nicht esse, diese durch Whey ersetzten?

Ja...

[MC-Brot 486]

Heute steht der Big Refeed mit 4g Carb pro kg Körpergewicht an. Wieviel Überschuss soll ich anpeilen? Hab was von 20% gehört.

[piderman 834]

Heute steht der Big Refeed mit 4g Carb pro kg Körpergewicht an. Wieviel Überschuss soll ich anpeilen? Hab was von 20% gehört.

Kcal 30% über Maintenance, Protein moderat und Fett niedrig.

[Nathol 1284]

mittags ca. 13:30 Uhr 1kg Magerquark (entweder mit Zimt&Zucker oder mit grünem Gemüse&Gewürze)

Mit Zimt und Zucker

Zimt und Zucker

Zucker

Seriously? Nimm doch wenigstens Süßstoff.

[MC-Brot 486]

Soll man bei nem Refeed weiter Fischöl, Magnesium, Kalium etc. nehmen?

[turk 203]

Ich kanns mir grad echt nicht vorstellen zu Hungern, momentan ist es mir oftmals schlecht weil ich so viel esse, naja geht ga nur noch gut 4 Wochen bis zum Beginn meiner Diät

[morumbinas 147]

warum nicht? wenn da öl am ende des reffeeeds essen

[MP2901 276]

Why not?

[necron 30]

Haha, ne ich nehm so kristallines Stevia.

Januar 12, 2013 bearbeitet von necron

[TrollHead 2438]

Ich werds wohl genau so wie unstoppable angehen.

2-3 wochen psmf

Danach if mit eod und leichten/sehr leichtem

Defizit

Bis dahin kraftwerte auf intermed pushen.

[turk 203]

ich machs doch auch so, nur ich glaub ich hab schon intermediate werte

[piderman 834]

Kennt jemand gute PSMF-Rezepte?

Und wo bekomme ich Harzer Käse ohne Kümmel her?

[Griechischer Gott 1892]

Bestenfalls zwischendurch Hühnerbouillon oder Gemüse-/Rinderbrühe trinken.

Dämpft den Appetit, hat aber nur wenige kcal.

Dazu dann Gemüse unlimited.

[piderman 834]

Bestenfalls zwischendurch Hühnerbouillon oder Gemüse-/Rinderbrühe trinken.

Dämpft den Appetit, hat aber nur wenige kcal.

Dazu dann Gemüse unlimited.

Hat mich an den Tipp "Wattestäbchen in Orangensaft getränkt zu sich nehmen um den Magen zu füllen", der von Magermodels kommt, erinnert.

[unstoppable 80]

Da keiner protestiert, bei dem was piderman sagt. Refeed 30% über Maintenance, möglichst nur aus Carbs (von Proteinbedarf abgesehen)?

[unstoppable 80]

Da keiner protestiert, bei dem was piderman sagt. Refeed 30% über Maintenance, möglichst nur aus Carbs (von Proteinbedarf abgesehen)?

Frage steht noch.

Trotzdem noch eine hinterher.

Plan ist 2 Wochen PSMF, habe am 2. und 4. Tag UK/OK gemacht ohne nennenswerte Refeeds. Will ab jetzt GK 2x/Woche trainieren, beim nächsten Training soll auch ein Refeed reinkommen. Der soll aus gesellschaftlichen Gründen lieber Freitag als Donnerstag sein, damit hätte ich 4 OFF Days hintereinander. Stellt das ein Problem dar?

Andere Überlegung: Am Tag des Refeeds UK, am Tag danach (da müssten die Speicher usw. ja wieder voll sein) OK, dann 2 Tage OFF, GK, 2 OFF, GK mit dickem Refeed und danach Kalorien Stück für Stück wieder hochfahren. Sinnvoll?

[Gast]

Hi

ich fang übernächste Woche mit meiner PSMF an.

Daten:

178 cm groß

84,x Kig

1000 KCal am Tag, Sätze auf die Hälfte reduzieren, Gewichte oben halten, >180 g Eiweiss. Momentaner KFA ungefähr bei 17 %.

Zwei Wochen lang, sollte ein ungefähres Defizit von 3 Kilo erreicht werden. Das wären auf den KFA bezogen ca. 2-3 Prozent, right?

WIe gestalte ich die Zeit danach?

Ich hatte vor EODS zu machen mit 3000/1000/ON/OFF.

Wie soll ich da meine Satzzahl/WDH handhaben? Und vor allem:

Wenn ich aus der PSMF komme, sind die zwei Wochen Mainteance wirklich nötig, oder kann ich einfach in 300 KCAl Schritten bei jedem Training erhöhen, bis ich an den Ons auf den 3000 bin?

Macht auch die Gewichtung Sinn(3000/1000)?

[Gast]

Keiner eine Meinung?

Ich selber denke von zwei Perspektiven. Zum einen will ich nicht ewig cutten, macht keiner(ausser dangery ) gerne.#

Zum anderen könnte man so argumentieren, dass die zwei Wochen Erhaltungskalorien tatsächlich für den Körper so wichtig sind, aufgrund der Hormone/whatever.

[turk 203]

mir wurde gesagt dass nach so einer kurzen psmf es keine rolle spielt solange man im defizit bleibt...

also psmf und dann weiterhin im defizit, einfach dezenteres defizit, aufteilung je nach dem wie es dir angenehm ist, würde ich sagen

[Gast]

Sicher?

Hat da jemand vllt irgendwas zu, Expertenmeinung(Shao?...)

Das würde aber super in meinen Diätverlauf passen. Denkst du ich sollte es auch so handhaben wie beschrieben?

Januar 17, 2013 bearbeitet von Gast

[DaK0si 109]

So, ich fang hier auch mal an:

BlackBird8, 22 Jahre, 1,68cm

Start KFA: 20-25%? Am Sonntag werden noch einmal Fotos gemacht.

Ziel: 56 kg, das dürfte in etwa 10% Fett entsprechen. Also derzeit -8kg

Methode: 6 Wochen PSMF, evtl. noch eine weiterer nachgelagerter PSMF Zirkel. Wird man nach den 6 Wochen sehen.

[MC-Brot 486]

Also wiegst du jetzt 64kg?

[DaK0si 109]

Ja, hab in den letzten tagen einen fress flash gehabt...