MC-Brot - PSMF/HSD after SS Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[MC-Brot 486]

Mal Poste hier schon mal vorab was ich Essen werde da ich später keine Zeit habe um es nachzutragen.

Tag 28

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

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Gestern noch den derbsten Fresshflash nach der Disse gehabt, werde dafür die MiniRefeeds diese Woche auslassen.

@kRush

Meine KFA wurde von Johannes und Dominik (Fitness-Experts) geschätzt als ich noch 70kg wog.

Habe leider keine Zeit für ne Collage aber am Ende wirds ein Vergleich zwischen Anfang und Ende geben.

Februar 3, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[DaK0si 109]

Zahlst du für eine Individuell-Beratung bei FE?

Das mit dem Fressflash kenn ich. Muss mich heute (Refeed Tag) auch extrem zusammenreißen um nicht Maßlos zu übertreiben.

[MC-Brot 486]

Nope nix, alles kostenlos. Habe ihnen zum Dank die Rechte an meinen Bildern (wird natürlich zensiert) überlassen.

[DaK0si 109]

Sehr gute Idee. Werde ich Ihnen vl. auch anbieten - vor allem in Bezug auf Hilfe gegen Jojo, was die nächste große Herausforderung sein wird.

[piderman 834]

willst du nicht mal ab und zu, hier und da, dann und wann ne tomate, ne scheibe gurke oder ein paar g kohl einwerfen?

[MC-Brot 486]

Ne bin nicht so der Gemüsefan, hab auch so kein Hunger.

[piderman 834]

was sagen die typen von fitness experts zu refeeds? am liebsten würde ich überhaupt keine machen, weil mir der einstieg immer wieder schwer fällt

[MC-Brot 486]

Kann dir da nicht weiterhelfen aber wenn du Facebook hast, kannst sie ja mal anschreiben.

[piderman 834]

link pls

[MC-Brot 486]

http://www.facebook.com/FITNESSEXPERTSde?fref=ts

[saian 2214]

was sagen die typen von fitness experts zu refeeds? am liebsten würde ich überhaupt keine machen, weil mir der einstieg immer wieder schwer fällt

Dann mach keinen und beobachte, was passiert.

Wenn er dir mental mehr schadet als hilft, lass ihn weg.

So weit ist dein Weg nicht mehr.

[piderman 834]

was sagen die typen von fitness experts zu refeeds? am liebsten würde ich überhaupt keine machen, weil mir der einstieg immer wieder schwer fällt

Dann mach keinen und beobachte, was passiert.

Wenn er dir mental mehr schadet als hilft, lass ihn weg.

So weit ist dein Weg nicht mehr.

find ich gut

vor dem refeed ist das psychisch und mach den dann aus angst vor (wenn auch minimale) stoffwechselschädigung und leistungseinbrüchen

"jo, refeed brauch ich nicht, aber er ist überall vorgegeben, also mach ihn"

(selbst einige tage) nach dem refeed bekomme ich entzugserscheinungen

"ich brauch kh, jetzt!!!!"

entschluß: keine cheatmeals und keine refeeds solange es geht + kcal zählen + psmf ernster nehmen

"Narren, wollt ihr ewig cutten?" -Piderman

[MC-Brot 486]

Tag 29

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

Zwiebel

Knoblauch

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 30 (Training)

- Training

Bankdrücken 5x6x,xkg; 5x6x,xkg-2,5kg; 6x,xkg-2,5kg x 5/5+1+1+1; 3x6x,xkg

Kreuzheben 8x107,5kg

Chinups 7/4/3

Hatte bei der Bench ne Stange die weniger wiegt als meine Stamm-Stange (no homo) und habe deshalb keine Ahnung wieviel KG ich genau gedrückt hab.

Kreuzheben beste! Morgen erwartet mich der Muskelkater of dem gods.

- Ernährung

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

Zwiebel

Knoblauch

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 31

85g Whey

500g Magerquark

100g Frischkäsezubereitung

88g Eiklar

10g Fischöl

15g Fett, 29g Kh, 148g Protein - 870Kcal

[DaK0si 109]

Ich finde es einfach unglaublich wie du tag täglich 500g Magerquark essen kannst. Ich hab heute Pute nicht mehr runter bekommen. Das wars mit dem Vogel fürs erste...

[MC-Brot 486]

Wenn man es mit Süßtstoff, Whey und Wasser mischt, ist er garnicht mal so schlecht. ;)

[saian 2214]

Ich mach einfach immer einen riesigen Topf.

Variante 1 salzig, d. h. 500g MQ, Prise Salz, Prise Pfeffer, Knoblauch, Zwiebeln und Gurke.

Variante 2 süß, d. h. 500g MQ, TL Süßstoff, Zimt.

Immer abwechselnd.

[MC-Brot 486]

Nachtrag: Tag 32

60g Whey

500g Magerquark

200g Hackfleisch fettreduziert

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

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Ich habe jetzt ca. ne Woche Ferien und will sie auch genießen. Daher beende ich die PSMF mit einem Sonntagsrefeed und danach 3 Tage Maintenance.

Ich bin mit meiner jetziger Form zufrieden und wenn ich mich dann fett fühle, kann ich immer noch 2 Wochen PSMF ohne Probleme durchziehen.

[DaK0si 109]

Das hat er gut gemacht! 32 Tage, respekt!

Abschluss-Pics wären noch nice , ansonsten: Genieß die Ferien!

[optimo 1116]

Respekt für 32 Tage!

[jokido 19]

Respekt! wieviel hast jetzt runter gekriegt?

[MC-Brot 486]

Danke :)

Ich wiege mich am Sonntag morgen und mach auch noch ein Pic dazu.

Tag 33 (Training)

- Training

Kniebeugen 4x105kg; 5x100kg; 5x95kg

Schulterdrücken 3x47,5kg; 45kg x 5/5

Rudern 55kg 5/5/5

Dips 10/5/5

Ich schiebe es mal auf die fehlenden MiniRefeeds, Kraft kommt eh wieder.

- Ernährung

60g Whey

500g Magerquark

150g Hähnchenbrust

Zwiebel

20g Genießerscheibe

10g Fischöl

17g Fett, 24g Kh, 146g Protein - 862Kcal

Kauft euch niemals die fertiggebratene Hähnchenbrust von Nietfeld, 100% Würgereiz

Februar 8, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[piderman 834]

yo siggi soll ich die ferien etwa alleine durchcutten

[DaK0si 109]

Nönö pidda, ich bin auch noch hier!