MC-Brot - PSMF/HSD after SS Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[piderman 834]

siggi,

pics?

Januar 27, 2013 bearbeitet von piderman

[MC-Brot 486]

Tag 21 (BigRefeed)

69,5kg - 22% KFA (geschätzt von Fitness-Experts)

75g Fett, 399g Kh, 161g Protein - 3000Kcal

Januar 27, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[optimo 1116]

geht ja gut was runter. Wie lange willst noch PSMF machen?

[MC-Brot 486]

Noch eine Woche. Dann SS bis ich meine alten Kraftwerte wieder habe und dann LBR.

Ab April oder März mit EOD Refeeds auf <15%.

Ich hätte kein Problem die PSMF noch 2 Wochen länger zu machen, aber dafür leiden mir die Kraftwerte zu stark darunter.

[optimo 1116]

hm, ich bin jetzt nicht der Experte hier. An Deiner Stelle würde ich aber die PSMF noch durchziehen solange es geht und dann sauber aufbauen. Kraftwerte sind (für mich) irrelevant.

[MC-Brot 486]

Die Sache ist auch die, dass bei mir jetzt das neue Schulhalbjahr anfängt und ich fit sein muss.

Vllt. teile ich mir die PSMF auch so ein, dass ich sie nur in der Woche mache in der keine Klausuren o. Tests anstehen.

Dann kann man das Ganze auch als Recomp sehen.

[piderman 834]

hab von leuten gelesen, die psmf während dem abi gemacht haben

wieso fährst du nicht einfach ein moderates defizit (500kcal), anstatt dir mehrmals psmf reinzuknalln?

[MC-Brot 486]

Bin kein Fan vom langen Diäten da ich es als verschwendete Zeit sehe die ich für Gainz nutzen könnte.

[TrollHead 2438]

Warum nicht generell recompen? Zu viel Zählerei und Details?

[Fitnessbrah 129]

Shiiieeeeet, was für ein reudiger Tag. Liegt wahrscheinlich am zu langen Mittagsschlaf (4,5h) oder dass das Gym heute zu einer Phaggot Disco umkonstruiert wurde.

Dunkel, farbige Lichter, phaggot Musik - bin fast eingepennt.

http://www.youtube.com/watch?v=_RB2EONtRLE

WTF brah, so ein Gym ist der Hammer.

[MC-Brot 486]

Habe mir überlegt, nach dem Erreichen der alten SS Kraftwerte, mit EOD Refeeds 300+ an ON Days und -800 an OFF Days zu Recompen. Als Plan nehme ich LBR.

Januar 28, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 22

60g Whey

500g Magerquark

150g Thunfisch i.e.Saft

75g Eiklar

10g Fischöl

15g Fett, 23g Kh, 155g Protein - 875Kcal

[Punkyan 235]

Wie fit bist du eigenltich?

Du gehst ja noch zur Schule. Bist du müder als sonst? Kannst dich schlecht konzentrieren? Fällt dir längere Aufmerksamkeit schwer? Wie siehts nachmittags/abends aus? Hast du da noch "Energie"? Bist du motivationslos? Fühlst du dich schlapp? Benötigst du mehr Schlaf? Wie fällt dein Hungergefühl aus? Denkst du nur noch an Essen?

Hast du vielleicht irgendwelche Tricks um dein Hungergefühl austricksen? (Viel Trinken, Kaugummi)

Was isst du morgens/ während der Schulzeit? Wann isst du die restlichen Mahlzeiten? Lieber viele kleine Portionen oder lieber alles auf einmal, um wenigstens 1 mal am Tag richtig "voll" zu sein?

Hast du Mundgeruch/Mangelerscheinungen/sonstige Nebenwirkungen?

Ich hab auch vor, demnächst irgendwann PSMF/HSD zu machen und würde gerne ein bisschen darüber wissen. Ich dank dir schonmal im Voraus ;)

[MC-Brot 486]

Wie fit bist du eigenltich?Ich stelle kein Unterschied fest.

Du gehst ja noch zur Schule. Bist du müder als sonst? Kann ich nicht sagen, bin auch so immer müde in der Schule. Kannst dich schlecht konzentrieren? Normal wie immer. Fällt dir längere Aufmerksamkeit schwer? Normal wie immer Wie siehts nachmittags/abends aus? Hast du da noch "Energie"? Ich bin abends immer fitter als morgens, egal ob Diät oder nicht Bist du motivationslos? Kein Unterschied, ich bin auch so ein fauler Hund :P Fühlst du dich schlapp? Kein Unterschied Benötigst du mehr Schlaf? Brauch ich auch so Wie fällt dein Hungergefühl aus? Hab so gut wie nie Hunger Denkst du nur noch an Essen? Nope

Hast du vielleicht irgendwelche Tricks um dein Hungergefühl austricksen? (Viel Trinken, Kaugummi) Brauche ich nicht

Was isst du morgens/ während der Schulzeit? Nix, nur Fanta Zero, mache sowas wie IF Wann isst du die restlichen Mahlzeiten? ca. um 8-9 Lieber viele kleine Portionen oder lieber alles auf einmal, um wenigstens 1 mal am Tag richtig "voll" zu sein? Nach der Schule erstmal fetten Magerquark-Whey Shake mit 100 Proteinen und dann am Abend bzw. nach dem Training fettreduziertes Hackfleisch für die restlichen Proteine.

Hast du Mundgeruch/Mangelerscheinungen/sonstige Nebenwirkungen? Stuhlgang nimmt ne flüssige Konsistenz ein, liegt aber wahrscheinlich am Magerquark.

Ich hab auch vor, demnächst irgendwann PSMF/HSD zu machen und würde gerne ein bisschen darüber wissen. Ich dank dir schonmal im Voraus ;)

Wie du siehst hab ich keine großartigen psychischen sowie physischen Probleme mit der Diät. Würde es auf jeden fall mal austesten und eine eigene Meinung bilden - jeder Körper reagiert anders

Januar 29, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 23 (MiniRefeed+Training)

-Training

Bankdrücken 60kg x 5/5/5

Kreuzheben 8x105kg

Chinups 7/3+1/3

Bankdrücken super wenn ich Squats auslasse, bleibe bei den 60kg

Kreuzeheben wird nächstes mal auf 5x107,5kg gesteigert

Wenn die Squats am Freitag gut laufen, bin ich motiviert weitere 2 Wochen durchzuhalten.

-Ernährung

470g Magerquark

30g Whey

260g Hähnchenbrust

105g Hamburgerbrötchen

10g Fischöl

20g Fett, 74g Kh, 149g Protein - 1091Kcal

Januar 29, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[optimo 1116]

Du steigerst ja noch, also geht PSMF klar!

[MC-Brot 486]

Tag 24

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

[piderman 834]

Tag 24

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

wie schaffst du's die meiste zeit das gleiche zu essen?

[MC-Brot 486]

Der Magerquark-Whey Shake geht richtig gut runter, haue noch Süßstoff rein. Ehrlich gesagt freu ich mich immer auf den Shake.

Ins Hackfleisch geb ich immer ne gute Portion Light Ketchup rein, dann ist das Ding nicht so trocken und schmeckt auch nach was.

Langsam geht mir das Hackfleisch zwar auf den Sack, aber wenn ich noch ne Zwiebel reinhaxxle (bin aber meistens zu faul dafür), ist das Ganze wieder genießbar.

Manchmal hau ich auch ein Eiklar rein, würz es wie Frikadellen und als Beilage gibts Gewürzgurken und Light Ketchup, schmeckt fein.

[MC-Brot 486]

Tag 25

65g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

Zwiebel

10g Fischöl

22g Fett, 25g Kh, 154g Protein - 935Kcal

Januar 31, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 26 (Training+MiniRefeed)

- Training

Kniebeugen 5x100kg; 5x105kg; 5x100kg

Schulterdrücken 3x50kg; 4x47,5kg; 5x45kg

Rudern 55kg x 5/5/5

Dips 9/6/6

Nächstes mal Squats 2x105kg

- Ernährung

500g Magerquark

40g Whey

105g Hamburger Brötchen

210g Hähnchenbrust

20g Fett, 75g Kh, 149g Protein - 1100Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 27 (BigRefeed)

Heute wird unsauber Refeedet und ohne Kalorienzählen, da heute Verwandte zu Besuch kommen und es Kuchen und ein Festessen gibt.

68kg

[saian 2214]

Wird mit rasierten 60kg ordentlich aussehen.

[MC-Brot 486]

Noch 2 Wochen und dann bin ich hoffentlich auf 65kg und ca. 16% KFA.

Bis jetzt reicht mir dieser KFA, bis zum Sommer hab ich noch genug Zeit, will aber nur minimalst auf 12% gehen.

[kRush 65]

@saian

was willstn da rasieren? Homer hat mehr aufm Kopp...

macbröt, hast du was zum messen des KFA? Was istn aktuell ~ ?

Kannst ja zu ggb. Zeit mal ne Fortschrittscollage machen?