MC-Brot - PSMF/HSD after SS Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[piderman 834]

deine kraftwerte, vor allem uk sind nicht gut, irgendwas läuft schief (hab mir den threat nicht durchgelesen). da geht noch so viel, auch in der diät solltest du manches noch steigern können

lass die finger vom koks

[bobone 253]

deine kraftwerte, vor allem uk sind nicht gut, irgendwas läuft schief (hab mir den threat nicht durchgelesen). da geht noch so viel, auch in der diät solltest du manches noch steigern können

?

Lies halt mal gewicht und grösse...

Wenn er die beuge beibehält ist er ~10kg vor 2fachem BW.

Das sollte doch reichen...

Edit: übler Trollversuch. Pider und ich müssen aufstocken.

Seine squats sind trotzdem stärker als seine Deadlifts. Da stimmt iwas nicht^^

[TrollHead 2438]

Scheisswasdrauf.

Das bessert sich imho spätestens wenn er nicht mehr am selben Tag die grossen 2 macht.

[MC-Brot 486]

Hatte bei den Deadlifts ne schlechte Atemtechnik.

Jetzt mache ich die Pressatmung und die Deads laufen besser als beim Bulk; denke dass ich da noch was steigern kann.

[MC-Brot 486]

Tag 9 (Training+MiniRefeed)

Training:

Kniebeugen 110kg 3/2

Bankdrücken 3x62,5kg; 3x60kg; 4x60kg; 5x57,5kg

Kreuzheben 5x105kg

Chinups 6/3/3

Dafuq oO

>3 Regenerationstage

>Vor 3 Tagen BigRefeed

>2g Protein/kg eingehalten

>Redbull Sugarfree & Powernap Pre-Workout

Und jetzt so ein Krafteinbruch?

Kniebeugen waren verdammt hart und musste nach der 3. Wiederholung ne halbe Minute Pause machen. Die 2. Wiederholung war die härteste nah am Muskelversagen-Wiederholung die ich je in meiner Trainingslaufbahn hatte. Nur meine starke Willenskraft hat mir vor dem Abwerfen gerettet.

Bankdrücken lief auch scheisse und Deadlifts waren auch nicht sauber wie gewünscht.

Ist das normal dass man seine Kraftwerte in der PSMF nicht halten kann? Wundi hats ja auch geschafft. Ich fühle mich als ob ich jegliche Muskelmasse verloren hätte.

Ernährung:

150g Thunfisch i.e. Saft

195g Hähnchenbrustfilet

100g Tortigloni

80g Whey

19g Fett, 76g Kh, 158g Protein - 1120Kcal

Januar 15, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[piderman 834]

Tag 9 (Training+MiniRefeed)

Training:

Kniebeugen 110kg 3/2

Bankdrücken 3x62,5kg; 3x60kg; 4x60kg; 5x57,5kg

Kreuzheben 5x105kg

Chinups 6/3/3

Dafuq oO

>3 Regenerationstage

>Vor 3 Tagen BigRefeed

>2g Protein/kg eingehalten

>Redbull Sugarfree & Powernap Pre-Workout

Und jetzt so ein Krafteinbruch?

[TrollHead 2438]

Ihr macht mir bös Angst vor PSMF.

Wenn ich nich fett genug bin, mach ich's wohl nicht...

[Griechischer Gott 1892]

Mein Gott... ich habs 3 Wochen mit einem Refeedtag und einer Refeedmahlzeit durchgezogen, hab NULL Kraft verloren und 4,5 kg reines Fett verloren, da ich nach dem letzten Refeed von 82,5-83 auf 78 kg runter war, NACH vollem Aufladen mit literweise Wasser, KH usw.

Also hört auf hier rumzuheulen. PSMF war sicherlich nicht gerade angenehm, aber es funktioniert, und zwar sowas von.

[TrollHead 2438]

Was hat Brot denn falsch gemacht?

[Gast Yeezyzz]

Vielleicht Brot gegessen? Gluten macht dir alles kaputt.

Wenn du Gluten im Bulk isst, verlierst du alle Muskeln im Cut. Fast so krass, wie wenn du Kreatin absetzt.

Ich will jetzt keinen verurteilen, aber... Mindset?

Die Relativkraft steigt im Cut wesentlich schneller als im Bulk. Zumindest bei mir.

Irgendwas macht ihr falsch. Dass man mal ne Wiederholung verliert, versteh ich ja noch, aber ihr brecht ja richtig ein.

[Nathol 1284]

Ich will jetzt keinen verurteilen, aber... Mindset?

Die Relativkraft steigt im Cut wesentlich schneller als im Bulk. Zumindest bei mir.

Ditto. Mind over all und sowas. Und auch das mit der Relativkraft stimmt. Lieber mal 2kg abnehmen als 5kg bei seinen Lifts drauftun. Kann auch nicht wirklich verstehen, wie man auf so einem Niveau schon einbrechen kann. Es ist ja schließlich nicht so, dass ihr das x-fache eures Körpergewichtes bewegt und schon extrem lean seid. Mit so einem hohen KFA müsste man eigentlich seine Leistungen halten können.

[kRush 65]

...

Wenn du Gluten im Bulk isst, verlierst du alle Muskeln im Cut. Fast so krass, wie wenn du Kreatin absetzt.

...

quelle?

[Joy 248]

...

Wenn du Gluten im Bulk isst, verlierst du alle Muskeln im Cut. Fast so krass, wie wenn du Kreatin absetzt.

...

quelle?

Kannst du dem schon glauben, schau ihn dir an.

[MC-Brot 486]

Scheisse.....kann man den Muskelabbau vom Gluten irgendwie mit Knoblauch und Honig entgegenwirken?

Hmm bin mir nicht sicher ob es wirklich am Mindset lag, denn am Freitag liefen die Squats super und hätte auch vllt. noch einen 2. Satz geschafft obwohl ich da nur 2 OFF-Days hatte und zu dem keinen BigRefeed. Deshalb hatte ich keine negativen Hintergedanken und war überzeugt davon, dass ich das Gewicht in 2 Sätzen schaffe.

Könnte es sein dass ich stagniert bin oder geht das nur im Bulk bzw. progressiver Steigerung?

[optimo 1116]

vllt. hattest Du auch einfach nen schlechten Tag!

Nicht alles überanalysieren und man-up & das nächste Mal wieder Ursprungsgewicht beugen. Leben ist nciht so schwierig.

[MC-Brot 486]

Tag 10

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

20g Genießerscheibe

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

Heute derbster Muskelkater in Brust und Schultern.

Dazu kam heute der Piepstest und hab gnadenlos verkackt, meine Beine waren richtig game over.

[Alc 1164]

ganz simple Sache, warum du schwächer wirst...

Du hast noch nicht viel Muskulatur und ein großteil deiner Kraft ist bedingt durch dein Gewicht und dein Fett, wenn das sinkt, sinkt auch die Kraft.... ist ja nicht so das du recompst und Carbs hast und Muskulatur aufbaust...

Du wirst kaum Muskulatur verlieren, aber Kraft sinkt... Was glaubst warum alle Powerlifter fett sind? It gives you STRENGTH

[DaK0si 109]

Na ich bin gespannt. Wir haben imo einen sehr ähnlichen Körperbau. Hast du Pics von dir vor dem SS Beginn?

Achja noch eine Frage nebenbei: Wenn du/ihr Whey schreibt meint ihr wirklich reines Whey oder einen "herkömmlichen" Shake á la http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein/S.U.+Professional+Protein+-+final+version?

Januar 17, 2013 bearbeitet von BlackBird8

[bobone 253]

Das was du gepostet hast ist ein Mehrkomponenten Protein. Wir meinem mit Whey reines Whey. also Molkeneiweiß ;)

[DaK0si 109]

Hat das bei der PSMF irgendwelche speziellen Vorteile bzw. im Allgemeinen?

[MC-Brot 486]

ganz simple Sache, warum du schwächer wirst...

Du hast noch nicht viel Muskulatur und ein großteil deiner Kraft ist bedingt durch dein Gewicht und dein Fett, wenn das sinkt, sinkt auch die Kraft.... ist ja nicht so das du recompst und Carbs hast und Muskulatur aufbaust...

Du wirst kaum Muskulatur verlieren, aber Kraft sinkt... Was glaubst warum alle Powerlifter fett sind? It gives you STRENGTH

Hört sich ziemlich schlüssig an aber dann ist ja SS mit einem massiven Kalorienüberschuss so gut wie unbrauchbar für angehende Bodybuilder, da ja die meiste Kraft bei einer Diät wieder flöten geht.

Ich bin jetzt am überlegen ob ich die PSMF noch 2 1/2 Wochen durchziehe oder ab der nächsten Woche ein Recomp in Form von EOD Refeeds mache. Zu was würdet ihr mir raten?

@BlackBird8

Es ist wayne welches Proteinpulver, hauptsache du erreichst deine angeforderte Proteinmenge am Ende des Tages.

Jap, es gibt Bilder von mir wie ich am Anfang aussah. Die Bilder sind aber irgendwo in meinem SS Thread und hab grade keine Zeit zu suchen.

Januar 17, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[Alc 1164]

nein, selbst wenn du einiges an Kraft verlierst wirst du immernoch relativ stärker sein als vor dem Cut.

Bsp momentan wiegst du 75kg und beugst 150kg 1x ist ein 2x BW Squat

Bsp du wiegst nach der Diät 65kg und beugst 140kg 1x ist das ein 2,X x BW Squat, du wurdest also stärker, nicht schwächer.

Mach die PSMF und beobachte einfach die Relativzahlen und passe dann eventuell an (häufigere Refeeds etc)

[MC-Brot 486]

Tag 11 (gleiches wie gestern)

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

20g Genießerscheibe

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

[Heimdallr 1643]

ganz simple Sache, warum du schwächer wirst...

Du hast noch nicht viel Muskulatur und ein großteil deiner Kraft ist bedingt durch dein Gewicht und dein Fett, wenn das sinkt, sinkt auch die Kraft.... ist ja nicht so das du recompst und Carbs hast und Muskulatur aufbaust...

Du wirst kaum Muskulatur verlieren, aber Kraft sinkt... Was glaubst warum alle Powerlifter fett sind? It gives you STRENGTH

Hört sich ziemlich schlüssig an aber dann ist ja SS mit einem massiven Kalorienüberschuss so gut wie unbrauchbar für angehende Bodybuilder, da ja die meiste Kraft bei einer Diät wieder flöten geht.

Du bist relativ schnell wieder auf dem Niveau von vor der Diät, nur mit weniger Körperfett;)

[MC-Brot 486]

Okay, also versuche ich morgen nochmal die 110kg zu beugen und am Mo. die 62,5kg zu drücken. Wenn ich das Gewicht nicht schaffe gehe ich -2,5kg runter im 2. Satz und bleibe bei dem Arbeitsgewicht.