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[MC-Brot 486]

Ihr schafft das auch ohne mich, ich glaube an euch.

[Luftbahn 218]

Respekt! Bin auf die Vorher / Nachherpics gespannt. Aber sag mal, du hast ja beinahe täglich das gleiche gegessen, und bei nem kurzen Überblick sehe ich keinerlei Grünzeug. Hast du nach 30 Tagen denn gar keine Mangelerscheinungen? Ich bin kein Experte in Sachen Ernährung, also zerreisst mich hier nicht :D

/edit

Ok, Startseite. Ganz überlesen ;)

Februar 8, 2013 bearbeitet von Luftbahn

[piderman 834]

Respekt! Bin auf die Vorher / Nachherpics gespannt. Aber sag mal, du hast ja beinahe täglich das gleiche gegessen, und bei nem kurzen Überblick sehe ich keinerlei Grünzeug. Hast du nach 30 Tagen denn gar keine Mangelerscheinungen? Ich bin kein Experte in Sachen Ernährung, also zerreisst mich hier nicht :D

/edit

Ok, Startseite. Ganz überlesen ;)

yo ein pic vom gebäude, das er aus den geschissenen steinen gebaut hat, würde mich auch interessieren

[Nathol 1284]

Haha, als ob ein Ottonormalbürger soviel Gemüse essen würde. Morgens: Vollkornbrot. Mittags: Kantine, also vermutlich Schnitzel mit Pommes. Abends: Abendbrot. Und wo ist da das Gemüse? Trotzdem überleben die alle irgendwie.

[MC-Brot 486]

Nachtrag: Tag 34

60g Whey

500g Magerquark

200g Hackfleisch fettreduziert

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal

______________________________________________

Tag 35 (BigRefeed)

So, das ist nun mehr oder weniger der letzte Tag der Diät und ich möchte mich an alle meine lieben Leser, Motivationen und Tipps ganz herzlich bedanken.

Ab morgen werde ich dann mit 90% meines früheren Arbeitsgewichts anfangen und steigern, bis ich meine alten Kraftwerte wieder erreicht habe. Danach kommt LBR und ein neuer Thread dazu.

Startgewicht: 74kg

Endgewicht: 66,5kg

Wenn ich bock hab, kommen ein paar neue Bilder dazu, aber die sind eh unspektakulär.

[TrollHead 2438]

Will Bilder von PferdehaxXen!

[piderman 834]

end- und startgewicht: glykogenspeicher voll?

speichert dein gesicht eig. kein fett? bei mir ist es des specks erste anlaufstelle

[MC-Brot 486]

Beim Startgewicht bin ich mir noch unsicher. Entweder habe ich die Pics am 2. PSMF Tag gemacht oder beim ersten. Gewogen habe ich mich beim 2.

Endgewicht Speicher leer.

@Trollhead der Schenkelfetischist

[RayTheVia 472]

Ey , du hast ja abgenommen.

[TrollHead 2438]

Schöne Haxxen!

Squat 'til u die.

Februar 10, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Luftbahn 218]

Saubere Leistung, hat mich dann dazu animiert auch mal anzufangen die Tage :D

[DaK0si 109]

Gute Arbeit! Hast ordentlich Fett verloren.

Wie geht's ab nun weiter? Oder hab ich was überlesen?

[MC-Brot 486]

Wie geht's ab nun weiter? Oder hab ich was überlesen?

Ab morgen werde ich dann mit 90% meines früheren Arbeitsgewichts anfangen und steigern, bis ich meine alten Kraftwerte wieder erreicht habe. Danach kommt LBR und ein neuer Thread dazu.

[Shao 6454]

Haha, als ob ein Ottonormalbürger soviel Gemüse essen würde. Morgens: Vollkornbrot. Mittags: Kantine, also vermutlich Schnitzel mit Pommes. Abends: Abendbrot. Und wo ist da das Gemüse? Trotzdem überleben die alle irgendwie.

Hämhoirdalleiden = Volkskrankheit. Any questions? :D

[Fitnessbrah 129]

http://www.datpiff.com/Waka-Flocka-Flame-Duflocka-Rant-2-mixtape.451580.html

[DaK0si 109]

Wie geht's ab nun weiter? Oder hab ich was überlesen?

Ab morgen werde ich dann mit 90% meines früheren Arbeitsgewichts anfangen und steigern, bis ich meine alten Kraftwerte wieder erreicht habe. Danach kommt LBR und ein neuer Thread dazu.

Sorry, mein Fehler! Bin auf die nächsten 2 Wochen gespannt wie sich das bei dir mit dem Gewicht/KFA entwickeln wird. Gib Jojo keine Chance!

Abgesehen von LBR, wie siehts mit deiner weiteren Ernährung aus? Tatsächlich Bulken, dezent cutten, IF?

[MC-Brot 486]

@Fitnessbrah

Richtig geiles Mixtape hat Waka wieder mal gedroppt, wird meine Kraftwerte enorm steigern!

@BB8

Laut dem HSD-Ebook kommt der Jo-Jo Effekt nur durch ein unkontrolliertes Ende einer Diät und wenn man in die alten Essgewohnheiten zurückfällt.

Werde 2 Wochen Maintenance fahren und wenn die Gewichtssteigerungen zu hart werden, hau ich noch einen kleinen Überschuss rein.

Wie der Überschuss während LBR aussieht weis ich noch nicht so genau, ich werde dann später im Forum um Rat fragen.

[piderman 834]

ist dir nach der HSD auch der pimmel geschrumpft?

[MC-Brot 486]

Ich logge hier noch die SS Trainingstage bis ich meine Kraftwerte erreicht habe.

TE 1

Kniebeugen 100kg x 5/5/5

Bankdrücken 57,5kg x 6/5/6

Kreuzheben 2x107,5kg; 5+1x100kg

Chinups 8/5/4

Kniebeugen waren richtig hart und Kreuzheben danach auch, Bankdrücken easy. Werde wohl auf 300Kcal+ gehen müssen, sonst schaff ich es nicht.

[TrollHead 2438]

Du übertreibst schon wieder beim Bulken. Kein Wunder, dass du Fett wirst.

300kcal, glaubste das wird alles zu Muskeln?

Whes gonna whale.

[MC-Brot 486]

Wie viel Kalorien sollte ich deiner Meinung nach anstreben?

[TrollHead 2438]

Das war n Witz wegen 300kcal. Nicht 3000kcal.

Keine Ahnung, was du so essen müsstest.

Ich hab in meinem Leben 2 Tage lang kcal gezählt, dann war's mir zu viel.

Der Rechner auf FE plus 500-750kcal wenn du schnell das alte Niveau willst halt 750. Wäre mein Approach.

[MC-Brot 486]

Der Rechner von FE sagt mir knappe 2200Kcal. Habe den 2. Aktivitätsfaktor genommen, bin mir aber nicht sicher ob ich den 3. nehmen soll. Beim 3. wären es ca. 2500Kcal.

Vllt. scheiss ich auch einfach auf die UK Lifts und versuche eher die OK Lifts hochzubringen da ich eh schon im T-Rex Mode bin.

LBR gleichts eh wieder aus.

Februar 12, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[TrollHead 2438]

T-Rex-Mode ftw.

Push/Pull nur OK 4x die Woche ist mein stiller Traum von dem niemand weiss...

Hab aber trotzdem nen Rücken :)

Nur meine tits wollen nicht so.

Schultern und Arme/Bauch sind auch cool.

Wir machen im Sommer ne Chest-Routine mit stefan, ja?

[MC-Brot 486]

Wers dieser Stefan?