MC-Brot - PSMF/HSD after SS Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[MC-Brot 486]

Tag 12 (Training+MiniRefeed)

- Training

Kniebeugen 5x110kg; 5x100kg

Schulterdrücken 4x50kg; 47,5kg x 5/4

Rudern 55kg x 5/5/5

Dips 10/6/5

geht doch!

- Ernährung

500g Magerquark

40g Whey

260g Hühnerbrust

100g Nudeln

10g Fischöl

19g Fett, 95g Kh, 164g Protein - 1210Kcal

Januar 19, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 13

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

80g Eiklar

Zwiebel

Essiggurke

10g Fischöl

19g Fett, 25g Kh, 159g Protein - 956Kcal

Januar 19, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[piderman 834]

Tag 12? Hast du zwischenzeitlich 1/2 Tage pausiert?

Januar 19, 2013 bearbeitet von piderman

[MC-Brot 486]

Ups, war ein Fehler :D

[TrollHead 2438]

Laut deinem alten PSMF-Log warste 1,70m gross?

Bisschen viel Kreuzheben und Überkopfquatsch gemacht, ne?

[MC-Brot 486]

Mit dem Alter schrumpft man.

Stalker

[MC-Brot 486]

Tag 14 (BigRefeed)

50g Fett, 447g Kh, 172g Protein - 3000Kcal

70,5kg

Am Oberkörper ist nicht so viel Fett weg, dafür aber an den Beinen.

When will it be my tits turn?

Januar 20, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[piderman 834]

Und wenn ihr es noch nicht wusstet, wisst ihr's jetzt

Siggi Smallz ist der Chef

[MC-Brot 486]

Tag 15

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

20g Genießerscheibe

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

[MC-Brot 486]

Tag 16 (Training+MiniRefeed)

- Training

Kniebeugen 4x105kg; 3x100kg

Bankdrücken 60kg x 5/4

Kreuzheben 8x105kg

Chinups 5/5/5

Heute musste ich direkt nach der Schule einkaufen gehen und dann sofort ins Training, darum heute so scheisse.

Bei den Kniebeugen bin ich nicht mehr hochgekommen und musste abbailen - habs mir schlimmer vorgestellt.

Bankdrücken bin ich auf 60kg runter da letztens bei 62,5kg die Technik unsauber war und ich danach 2-3 Tage Schmerzen unter dem Bizeps und teilweise in den Schultern hatte. - Werde noch ein Video dazu machen.

Kreuzheben hat das ganze wieder in Ordnung gebracht.

- Ernährung

60g Whey

250g Magerquark

288g Hühnerbrust

100g Nudeln

10g Fischöl

19g Fett, 86g Kh, 155g Protein - 1144Kcal

Januar 22, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 17

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

20g Genießerscheibe

44g Eiklar

Zwiebel

Essiggurken

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 161g Protein - 973Kcal

Januar 23, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[piderman 834]

Tag 15

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

20g Genießerscheibe

44g Eiklar

Zwiebel

Essiggurken

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 161g Protein - 973Kcal

du reist ständig in die vergangenheit

teach me master

[MC-Brot 486]

I´m John Titor for real man

[Shao 6450]

I´m John Titor for real man

El Psy Congroo.

[piderman 834]

I´m John Titor for real man

El Psy Congroo.

I am mad scientist

[MC-Brot 486]

Ich liebe euch :D (no homo)

[Shao 6450]

I´m John Titor for real man

El Psy Congroo.

I am mad scientist

Hooooouuuuuuyin Kyoooooummmmaaaa! :D

Oder im Crossover:

*röchel* Ich bin dein Vater, Suzuha.

Ok, genug in Brots Thread zum Nerd gemacht, weiterliften, hier gibts nichts zu sehen.

[TrollHead 2438]

Was macht ihr da eigentlich?

> bin ich der einzige der nie DragonBallZ gekuckt hat?

[DaK0si 109]

Ich habs gesehen, und könnte mich nicht erinnern dass es dort vorkam ^^

[MC-Brot 486]

http://de.wikipedia.org/wiki/Steins;Gate

Wobei ich nur den Anime gesehen habe

[MC-Brot 486]

Tag 18

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

20g Genießerscheibe

Zwiebel

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 157g Protein - 950Kcal

Januar 24, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[MC-Brot 486]

Tag 19 (Training+MiniRefeed)

- Training

Kniebeugen 2x110kg; 2x105kg: 100kg x 3/2

Beinpresse reps for dem Muskelerhalt

Schulterdrücken 2x50kg; 47,5kg 5/4

Rudern 55kg x 5/4/4

Dips 5/6/5

Shiiieeeeet, was für ein reudiger Tag. Liegt wahrscheinlich am zu langen Mittagsschlaf (4,5h) oder dass das Gym heute zu einer Phaggot Disco umkonstruiert wurde.

Dunkel, farbige Lichter, phaggot Musik - bin fast eingepennt.

Noch eine Woche PSMF, 2x Training und dann ist das PSMF-Kapitel für mich immer geschlossen und werde höchstens Recompen.

- Ernährung

100g Nudeln

280g Putenbrust

50g Whey

500g Magerquark

10g Fischöl

19g Fett, 99g Kh, 176g Protein - 1286Kcal

Januar 25, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[piderman 834]

was ist phaggot musik?

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

[MC-Brot 486]

Tag 20

60g Whey

500g Magerquark

200g Rinderhack fettreduziert

Zwiebel

10g Fischöl

21g Fett, 25g Kh, 150g Protein - 916Kcal