MC-Brot - PSMF/HSD after SS Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 2 2

[MC-Brot 486]

Nach ca. 5 Monaten SS bin ich nun ziemlich fatty geworden. Eigentlich gar kein Problem wenn ich mir nur nicht neue Hosen und Hemden kaufen müsste.

Deshalb möchte ich jetzt ca. 4-6 Wochen die Diät durchziehen.

Ich peile bis jetzt noch 2g/kg Protein am Tag an, Refeeds und Supplemente werden nach der HSD geplant.

Bilder zur KFA Schätzung werden noch gepostet; die Navy Methode sagt 18%, ich sage 25%.

Es wird jede Woche 2x nach SS Trainiert.

Gewicht wird übermorgen angegeben.

Progress-Pics wird es jeden Sonntag geben da ich ab heute anfangen werde.

Alter: 19

Größe: 168cm

Gewicht: 74 kg

KFA: 2x %

Trainingserfahrung: 5 Monate SS

Pics: http://www.imagebanana.com/code/cmfa8dxt

Januar 8, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[optimo 1116]

Abo.

[piderman 834]

168cm

168cm

[piderman 834]

Find ich übrigens geil, dann bin ich nicht der einzige hier der im Moment durch die Hölle geht.

Hast du momentan 5 Monate SS hinter dir oder bist du insgesamt schon länger dabei?

[MC-Brot 486]

Tag 1

Magerquark 500g

Kap-Seehecht-Filet 260g

Rinderhack fettreduziert 200g

Genießerscheibe 5% 20g

10g Fischöl

23g Fett, 22g Kh, 155g Protein - 930Kcal

@Piderman

Habe mit SS mit dem Krafttraining angefangen

Januar 6, 2013 bearbeitet von MC-Brot

[turk 203]

Gemüse?

Abgesehen vom Fischöl keine Supps?

[MC-Brot 486]

Gemüse kaufe ich morgen ein.

Ich supplementiere zudem noch Magnesium, Kalium, Calcium und Multivitamin; haben aber keine Kalorien also logge ich sie auch nicht.

[TrollHead 2438]

Wie machste das nun mitm Volumen?

Übrigens stark, wie du SS so durchgezogen hast.

In deinen Videos siehst du irgendwie deutlich größer als 168cm aus.

[MC-Brot 486]

Tag 2

Thunfisch i.e.Saft 150g

Paprika

Zwiebel

Hühnerbrustfilet 250g

Gewürzgurken

Magerquark 500g

10g Fischöl

17g Fett, 21g Kh, 157g Protein - 871 Kcal

Heute gewogen, Startgewicht liegt bei 74kg

Ich muss mir eindeutig gescheite Hühnerbrust PSMF like Rezepte suchen, schmeckt einfach so fad und trocken trotz Suppe.

@TrollHead

Bleibe bei 3x5 und wenn es zu hart wird reduziere ich auf 2x5

Mit meiner Größe habe ich mich angefunden - Innergame

[piderman 834]

Ich dachte man muss das Ganze dritteln, besteht nicht die Gefahr auszubrennen bei 3x5?

[MC-Brot 486]

Habe es gezweidrittelt :D

Also nur 2x in der Woche Training mit 2-3 trainingsfreien Tagen dazwischen und da das Volumen von SS eh schon am unteren Ende ist, denke ich das es klar geht.

[piderman 834]

Squats 105kg

http://youtu.be/GEc7WnqbFq8

Press 47,5kg

http://youtu.be/aLRYePca9lY

Lass Bart dran, siehst aus wie Sido.

[MC-Brot 486]

Link zu den Bildern wurden im Startpost hinzugefügt

[Un Bekannt 1090]

abo

[optimo 1116]

nice penis grab. no homo.

[MC-Brot 486]

Tag 3 (Training + kleiner Refeed)

95g Eiklar

40g Genießerscheiben

40g Gutsschinken

260g Hänhchenbrustfilet

100g Tortigloni

Gewürzgurken

70g Whey

10g Fischöl

22g Fett, 78g Kh, 158g Protein - 1150Kcal

Training:

Kniebeugen 5x110kg

Bankdrücken 5x62,5kg

Kreuzheben 5x105kg

Chinups 6/5/3

Kniebeugen und Bankdrücken kurz vorm Muskelversagen, ich bleibe bei 1x5

[MC-Brot 486]

Tag 4

500g Magerquark

65g Whey

200g Riderhackfleisch fettreduziert

20g Genießerscheibe

Tomaten

10g Fischöl

23g Fett, 25g Kh, 160g Protein - 975Kcal

Mit Whey ist das ganze viel einfacher und das Hungergefühl ist fast garnicht vorhanden

[turk 203]

ich mach das whey immer in den magerquark, damit ist auch der gut verträglich

[MC-Brot 486]

Jep, ich verdünne den Magerquark mit viel Wasser, gebe das Whey rein und Süßstoff dazu. Dann wird er so gezippt und geht leicht runter ohne Brechreize.

Der, die, das Magerquark? Mindfuck

[Gast Yeezyzz]

Die!

Die Magerquark.

[Gast lazaros]

Die!

Die Magerquark.

grammar nazi, checking in: http://www.duden.de/rechtschreibung/Magerquark

[turk 203]

come at me...

ich mach nur ein wenig milch rein damit es sich besser mischen lässt -> yoghourt

[TrollHead 2438]

Wasser kann man genau so in MQ machen, wird deutlich cremiger.

Find's nicht cool, dass ihr auf Brot rumhackt, er hat doch irgendwas mit Rechtschreibung (srs).

[turk 203]

mach mach wasser mit kohlensäure rein, noch besser (srs)

[MC-Brot 486]

@turk

Einmal und nie wieder; bei mir kam spritziger Magerquark raus - unzippbar

@trollhead

koreckte recht schreibung is mia zu mejnstriem, ich bin zu alfa davür (sieriejus)

Januar 10, 2013 bearbeitet von MC-Brot