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[Zelor 210]

So,

Weihnachten und Silvester sind vorbei. Der Alkohol getrunken und die Plätzchen gegessen.

Jetzt wird es Zeit dass ich mal ENDLICH nen Cut durchziehe.

Ausgangsdaten:

Größe: 180cm

Gewicht: 96,5kg

KFA: ~20%

Begonnen wird erstmal mit einer PSMF/HSD!

Typical Day:

750g Magerquark

Dose Tuna

60g Whey

-------------------------------

~1000kcal

Trainingsplan:

Beinpresse 2x8

Schrägbankdrücken / KH-Bankdrücken 2x8

Kabelrudern 2x8

Kreuzheben gestr. 2x8

Seitheben / KH-Schulterdrücken 2x8

Klimmzüge 2x8

French Press 2x8

SZ-Curls 2x8

Bauchmaschiene 2x12

Trainiert wird Montag und Donnerstag.

Montag gibts ein Cheatmeal, Donnerstag den Refeed!

Januar 7, 2013 bearbeitet von Zelor

[TrollHead 2438]

Kraftwertööööhhhh?!

Wäre cool, wenn du postest, wie sich deine Kraftwerte entwickeln im Cut.

1000kcal für nen 96kg-Mann sind ja schon ne Ansage.

[unstoppable 80]

Das erste Mal, dass ich Größe/Gewicht von dir hab. In!

Keine Supps?

Kein Gemüse?

Kein Fleisch?

Januar 6, 2013 bearbeitet von unstoppable

[Gast lazaros]

bis zu welchem kfa möchtest die psmf machen?

welchen kfa möchtest du insgesamt in welchem zeitraum erreichen?

viel erfolg!

[GarchingS54 329]

Hau mal Bilder rein, gerade bei PSMF und deinen Werten sind da wöchentlich enorme Fortschritte zu sehen.

Und ich würde zu einem MultivitaminPrep. Fischöl und vor allem GEMÜSE raten.

Ich habe fast das Gleiche hinter mir und weiß was du vor dir hast.

Viel Erfolg.

[Zelor 210]

Multi,Fischöl,Magnesium sind natürlich dabei.

Peile jetzt erstmal 6 Wochen an und dann schau ich weiter

[saian 2214]

Viel Erfolg.

Empfehle Gemüse in Form von Brokkoli oder Blumenkohl, gekocht in Brühe für den kleinen Hunger.

[Alc 1164]

nach 3 Wochen brichst du wieder ab...

sieh es als Motivation mich lügen zu strafen

[Griechischer Gott 1892]

20% bei 96 kg?

Da kommste auf 77 kg fettfreie Masse bei 1,80 m.

Wann sehen wir dich auf Simplyshredded? ;))

Wünsch dir viel Erfolg und schieß auf jeden Fall ein Vorherpic sowie ein Fortschrittspic pro Woche, gerne z.B. nach jedem wöchentlichen Ladetag, sofern du einen einbaust. :))

Chakka, du schaffst das!!!

[Joy 248]

def. in @Wunderkind do you even water?

[Griechischer Gott 1892]

Do u even 16" arm?

[Alc 1164]

Do u even 16" arm?

nichts gegen dich, aber Joy zieht uns allen bald davon wenn er sich nicht verletzt...

vielleicht nicht in reinen aesthetics (viel genetik),

aber Hallo, 6 Monate Training erst und schon stärker als jeder bei mir im Gym.

Januar 7, 2013 bearbeitet von Alc

[Griechischer Gott 1892]

Nichts gegen Joy, aber wenn ich im bisherigen Tempo wie seit Herbstbeginn aufbaue, bin ich, und der Cut wurde schon rausgerechnet, Sommer 2014 am Naturallimit und alle Zweifler können mich am Arsch lecken.

Dann baue ich mir einen Youtube-Channel mit Videos crazy as fuark und setz mich auf die Malediven ab.

True Story.

Davon abgesehen:

Mich persönlich interessieren Kraftwerte schon längst nicht mehr, und wenn überhaupt, nur in KDK-Grundübungen mit sauberer, vergleichbarer Technik. Und da ich außer Kniebeugen davon nix trainiere, uninteressant. ;)

[Alc 1164]

Nichts gegen Joy, aber wenn ich im bisherigen Tempo wie seit Herbstbeginn aufbaue, bin ich, und der Cut wurde schon rausgerechnet, Sommer 2014 am Naturallimit und alle Zweifler können mich am Arsch lecken.

Dann baue ich mir einen Youtube-Channel mit Videos crazy as fuark und setz mich auf die Malediven ab.

True Story.

Davon abgesehen:

Mich persönlich interessieren Kraftwerte schon längst nicht mehr, und wenn überhaupt, nur in KDK-Grundübungen mit sauberer, vergleichbarer Technik. Und da ich außer Kniebeugen davon nix trainiere, uninteressant. ;)

natürlich sind Kraftwerte nicht so wichtig, für Optik...

trotzdem allergrößten Respekt von dem Erfolg in der kurzen Zeit und da kannst du sagen was du willst.

Dachte auch 2014 nahe am genetischen Limit, bin aber einfach nur ein Krüppel derzeit :D

[Zelor 210]

http://imageshack.us/photo/my-images/832/frontnws.jpg/

das war mit etwas über 100kg. Damals sagte Navy 22/23% KFA.

Ehrlich gesagt latte wieviel FFM ich jetzt hab oder nicht, wie weit man runter muss oder nicht. Wenns gefällt, gefällts.

Training:

Beinpresse @ 180kg: 8/8

Schrägbankdrücken @ 82,5kg: 8/8

Kabelrudern @ 85kg: 8/8

Kreuzheben rum. @ 110kg: 8/8

Rudern aufrecht @ 25kg + SZ: 8/8 --> wird durch Seitheben getauscht. Tat höllisch weh

Klimmzüge @ BW: 8/8

French Press @ 27,5kg + SZ: 7/6

SZ-Curl @ 27,5kg + SZ: 8/8

Bauchmaschiene @ 70kg: 12

@ 75kg: 12

[Zelor 210]

Wie schauts beim Refeed aus?

Muss der neben High-Carb zwingend Lowfat sein? Oder läuft IIFYM ?

Geht man auf Maintenance Kalorien oder einen Überschuss von ~ 500kcal?

[Alc 1164]

Überschuss...

am besten lowfat, da nur Carbs Leptin beeinflussen. Könntest allerdings mit dem Fett deine Tryglyceride Speicher wieder auffüllen,

aber ob das bei hohem KFA und PSMF nötig ist, wer weiß.

[Zelor 210]

Training:

Beinpresse @ 180kg: 8/8

KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/7

Kabelrudern @ 85kg: 8/8

Kreuzheben gestr. @ 110kg: 8/8

KH-Schulterdrücken @ 27,5kg: 8/7

Klimmzüge @ BW: 8/8

French Press @ 27,5kg + SZ: 7/7

SZ-Curl @ 27,5kg + SZ: 8/8

Bauchmaschiene @ 75kg: 12/10

[Griechischer Gott 1892]

Alter Discopumper!

27,5er fürs Schulterdrücken, aber nur 180 kg an der Beinpresse? Machste die einbeinig? ;)))

[Zelor 210]

Alter Discopumper!

27,5er fürs Schulterdrücken, aber nur 180 kg an der Beinpresse? Machste die einbeinig? ;)))

ne, is eine etwas neumodischere Maschiene. Drückt man elipsenförmig horizontal. Und setzt die Beine soweit wie möglich nach unten um die Quads zu treffen.

Bei der klassischen GYM80 45° Beinpresse gingen 350kg (Füße an der oberen Platte des Schlittens ---> mehr Beinbeuger mitarbeit)

EDIT: Dat Feel wenn man vom Carb Refeed den flotten Otto kriegt. Aber alles wieder prall. Totally worth it! :)

[Griechischer Gott 1892]

Ja, 350 ist doch was! ;))

Mach sie auch immer sehr weit oben und breit, sonst môgens die Knie nicht.

Wobei ich auch nur maximal 320x7-8 gepackt hab, jetzt zieh ich ma lieber die 3x20er Sätze mit 200 durch.

3x20x300 hingegen wäre schon ein Traum...

[Zelor 210]

6 Tage PSMF

93,2kg ---> - 3,3kg

[morumbinas 147]

eure beinpresseausführung mag ich bei 350kg nicht sehen...

[Zelor 210]

http://s7.directupload.net/file/d/3133/2pb9g5sx_jpg.htm Januar 12, 2013 bearbeitet von Zelor

[Gast Yeezyzz]

Wie wärs, wenn du das Bild einfach einbindest?

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