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[Griechischer Gott 1892]

eure beinpresseausführung mag ich bei 350kg nicht sehen...

Warum? Als wär das so eine großartige Leistung.

Kollege macht seine 5-6x140 und pumpt mit 10 Wh. 350 kg weg. Passt. Bis die Schenkel an Bauch sind, tiefer geht nicht. Bei mir ähnlich: 135x5-6/320x8, also etwa Faktor 2,5 und ein paar Wh. drauf.

Wobei Full ROM bei manchen Beinpressen schlicht schädlich ist, und mal ehrlich, who gives a fuck?

Wettkampftiefe gibt's nur bei den KDK-Übungen, und mich juckts kein bisschen, ob mir irgendeine Internetbande meine Leistung abspricht, solange meine Beine wachsen.

Januar 12, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[TrollHead 2438]

mich juckts kein bisschen, ob mir irgendeine Internetbande meine Leistung abspricht, solange meine Beine wachsen.

You hurt me, son.

> azzrape ist keine antwort

[Griechischer Gott 1892]

Azzrape ist keine Antwort. Nein, danke ist eine Antwort. Wir sind nicht interessiert - das ist eine Antwort.

Azzrape ist keine Antwort, es ist die Strafe Wunderkinds für dein Benehmen. Früher wurden Schüler mit der Rute gezüchtigt, Wunderkinds Rute richtet nun Lifting Phaggotz. Deep in dat tunnel.

[Zelor 210]

Da heute die Laufsaison eröffnet wurde, werde ich mein Konzept ändern.

Kalorien werden auf 2000-2200kcal hochgesetzt.

3x die Woche (Mo,Mi,Fr) wird nach Push/Pull trainiert -->

Push A

Schrägbank 3x8

Flachbank Kurzhanteln 3x10

Frontdrücken 3x10

Beinpresse 3x8

Waden 3x15

Pull A

Klimmzüge (Obergriff) 3x8

Latzug eng (V-Griff) 3x10

T-Bar Rudern 3x10

Beinbeuger 3x10

Bauch 3x12

Push B

Schrägbank Kurzhantel 3x8

Dips 3x8

Seitheben 3x10

Beinpresse 3x8

Waden 3x15

Pull B

Klimmzüge (Untergriff) 3x8

Latzug breit 3x10

Kabelrudern 3x10

SLDL 3x8

Bauch 3x12

+40min Postworkout-Cardio.

Dann gehts an den OFF-Days auch noch mit nem Kumpel raus zum laufen.

Macht mir extrem viel Spaß.

Evtl. gibts Samstag nen PSMF Tag wenns in die Disco geht und der Whiskey ruft.

Viel zu lang das Social-Life wegen dem Pumpen vernchlässigt

[Zelor 210]

Klimmzüge OG +5kg: 8/7/6

Latzug V-Griff @ 62,5kg: 10/10/10

T-Bar Rudern @ 65kg: 10/10/10

Beincurl @ 47,5kg: 10/10/8

Bauchmaschiene @ 75kg: 12/12/10

[Zelor 210]

Training:

KH-Bankdrücken @ 37,5kg: 8/7/5

T-Bar Rudern @ 75kg: 8/8/8

MP @ 50kg: 10/9

Latzug @ 67,5kg: 10/10

Trizepsstrecken @ 45kg: 12/12

KH-Curls @ 12,5kg: 12/9

+ 40min Cardio

[Zelor 210]

Chin Ups +7,5kg: 8/7/6

Kabelrudern @ 80kg: 10/10/8

Beincurl @ 47,5kg: 8/8/8

LH-Curl @ 25kg + Stange: 8/8/7

Kabel-Chrunch @ 65kg: 12/12/12

+40min Cardio

[Zelor 210]

neuer Plan:

Push1:

Beinpresse 3x8

KH-Bankdrücken 3x8

Schrägbank-Fly 2x12

Arnold Press 3x10

French Press 3x8

Pull1:

Chin Ups 3x8

Kabelrudern 3x10

Beincurl 3x8

LH-Curls 3x8

Kabel-Chrunch 3x12

Push2:

Beinpresse 3x8

Schrägbankdrücken 3x8

KH-Schulterdrücken 3x10

Seitheben 2x12

Trizepsstrecken 3x12

Pull2:

T-Bar Rudern 3x8

Latzug 3x10

Beincurl 3x8

Hammercurls am Kabel 3x12

Hyperextensions 3x12

dürfte alles soweit abgedeckt sein?

(und ja keine Squats und deads!)

[mhochzwei 614]

(und ja keine Squats und deads!)

Warum?

[Zelor 210]

inspiriert vom Wonderboy geh ich mit dem Volumn was hoch und setzt die Kalorien bei 1800-2000kcal an.

Mo,Mi,Fr,So:

Push:

Schrägbankdrücken 3x8

KH-Bankdrücken 3x10

Arnold Press 3x10

Trizepsstrecken 3x12

Cable Crossover 2x12

Pull:

Klimmzüge 3x8

T-Bar Rudern 3x10

Kabelrudern 3x10

LH-Curl 3x12

Seitheben vorgebeugt 2x12

Legs:

Deadlift 3x8

Beinpresse 3x8

Beincurl 3x10

Beinstrecker 3x10

Waden 2x12

Cable Chrunch 3x12

Februar 14, 2013 bearbeitet von Zelor