Ziele für 2013 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Zelor 210]

Haut raus, welche sportlichen Ziele habt ihr euch für 2013 gesetzt?

Ziel:

- KFA von 8-10% erreichen. Danach schauen ob ich nochmal bulke :D

[Captain_Beefheart 304]

200 kg Deadlift (derzeit 5x150)

[DaK0si 109]

Hab mich entschlossen einen langsamen aber andauernden Cut bis Sommer 2013 hinzulegen und dann einen schmalen Strandbody zu haben (hoffe das klappt). Ab Spätsommer wird dann durchgehend zugenommen, möglichst sauber um dann im 2014 das Wort Ästhetik neu zu definieren! :P

[Heimdallr 1643]

-Aufbau bis 90kg

-Bankdrücken 100kg im Satz, 120kg Max Leistung

-Squats 180kg 1rm

-im Deadlift stärker als in den Squats werden

[TrollHead 2438]

maln paar Pussyziele:

- mehr foamrollen

- mehr Dehnen

- gesünder essen

- weniger Ego im Gym bei den Gewichten (deload etc.)

- eine Beziehung mit Piderman eingehen (full homo)

- Buttwink loswerden (!)

- den Dunk auf 3,05m schaffen

Jetzt ernste Ziele:

- Deadlift 1RM 160kg (noch vorm Sommer)

- Squats 100kg im Satz (noch vorm Sommer)

- Bankdrücken 70kg im Satz (noch vorm Sommer)

- Press 50kg im Satz (weil die 15er Scheiben so riesig sind )

- 3x8 Chin-Ups schaffen

- gepflegt cutten und alles loggen

- größer werden

Achja, nagelt mich drauf fest.

Januar 1, 2013 bearbeitet von TrollHead

[st3f4n 1600]

Ich bin ja hier noch eins der Küken im Sportbereich, möchte euch meine Ziele aber nicht vorenthalten:

- Kreuzheben: 1x5x165kg

- Kniebeugen: 3x5x130kg

- Bankdrücken: 3x5x85kg

- Frontdrücken: 3x5x55kg

- vorgebeugtes Rudern: 3x5x80kg

Ich freu mich schon auf ein trainingsintensives Jahr 2013.

Dezember 31, 2012 bearbeitet von st3f4n

[Fastlane 8910]

Einen Marathon. Aber das Ziel setz ich mir seit Jahren...

[99er 16]

Ein Jahr im Ausland ( anderer Kontinent )

[Dark Knight 842]

Essproblematik endgültig in den Griff bekommen hat oberste Priorität. Dazu zählt für mich ein Essverhalten entwickeln, das mich im Sozialleben nicht mehr einschränkt. Trainingsmäßig möchte ich die Technik der ganzen Grund- und Gewichtheberübungen Ende 2013 endlich sauber beherrschen. Beruflich läuft es momentan wie von selbst, vielleicht kann ich mich 2013 ja für eine der möglichen Optionen entscheiden, wie es 2014 weiter gehen soll. Ist aber nicht zwingend nötig, von daher kein Stress.

Kraftmässig sehen die Ziele wie folgt aus:

-> Bankdrücken: 1,3 x BW

-> Schulterdrücken: 0,9 x BW

-> Kniebeuge: 2 x BW

-> Kreuzheben: Erst einmal die Technik richtig umsetzen können und dann mal schauen.

[MC-Brot 486]

PSMF 4-6 Wochen durchziehen und die Kraftwerte beibehalten

[Josh18 2]

Ich habe verdammt ehrgeizige Ziele gesetzt und teile mir das Jahr in 3 Teile ein:

1. bis Mitte/Ende März, 2. bis Anfang/Mitte Juni (Sommer) und 3. bis Ende des Jahres

Momentane Werte (1RM):

Bankdrücken: 62 kg (8x48,5 kg)

Frontkniebeuge: 63 kg (6x53 kg)

Kreuzheben: 84 kg (10x 63 kg, muss neue Gewichte kaufen)

Military Press: 47 kg (9x36 kg)

Rudern vorgebeugt: 64 kg (8x51 kg)

Was in Klammern steht ist immer der erste Satz meiner drei Arbeitssätze.

Ziele (jeweils im Arbeitssatz)

1. März:

BD: 55-60 kg

FKB: 60 kg (Steigerungen fallen hier extrem schwer)

Kreuzheben: 80 kg

Military Press: 40 kg

Rudern vorgebeugt: 62 kg

2. Juni:

BD: 60-65 kg

FKB: 70 kg (Steigerungen fallen hier extrem schwer)

Kreuzheben: 100 kg

Military Press: 45 kg

Rudern vorgebeugt: 70 kg

3. 31.12.2013

BD: 80 kg

FKB: 85 kg (wenn möglich!!)

Kreuzheben: 130 kg

Military Press: 55 kg

Rudern vorgebeugt: 82-85 kg

Ich glaube, ich werde diese Ziele erreichen, schließlich stand ich Ende Juli noch bei rund 33 Kilo bei Rudern und Bankdrücken, 26 kg bei Military Press etc.

Momentan wiege ich rund 75 kg bei 1,85 m, ich will bis Juni auf 80 kg bei möglichst gleich bleibendem KFA und bis Ende des Jahres auf 85 kg.

Ich wünsche euch viel Erfolg im Jahr 2013! Mögen wir alle unsere sportlichen, geschäftlichen und privaten Ziele erreichen!! :)

[Twinblade 20]

5KG Muskelmasse rauf und 3-5 Kg Fettmasse weg.

[Neophyte 7]

Kreuzheben: 1x 230 kg

Kniebeugen: 3x 150 kg

[Un Bekannt 1090]

Sportlich:

3 plate deadlift im Satz

Bank irgendwie bei 110kg easy im Satz

Chins mit 10-15kg Zusatzgewicht

Fachlich:

Studium

Weiblich:

Tfw girlfriend

[Salander 46]

Schrägbankdrücken: 5x100kg

Kniebeugen: 5x150kg

Kreuzheben: 5x180kg

meine Finger der anderen Hand hinter dem Rücken berühren können...

[TrollHead 2438]

[...]

3. 31.12.2013

BD: 80 kg

FKB: 85 kg (wenn möglich!!)

Kreuzheben: 130 kg

Military Press: 55 kg

Rudern vorgebeugt: 82-85 kg

Ich glaube, ich werde diese Ziele erreichen, schließlich stand ich Ende Juli noch bei rund 33 Kilo bei Rudern und Bankdrücken, 26 kg bei Military Press etc.

Momentan wiege ich rund 75 kg bei 1,85 m, ich will bis Juni auf 80 kg bei möglichst gleich bleibendem KFA und bis Ende des Jahres auf 85 kg.

Ich wünsche euch viel Erfolg im Jahr 2013! Mögen wir alle unsere sportlichen, geschäftlichen und privaten Ziele erreichen!! :)

Alles drin, wenn du mal was isst. Scheiß halt mal ein halbes bis 2 Jahre auf KFA, dann verplemperst du keine/wenig Zeit mit Kindergewichten.

Januar 1, 2013 bearbeitet von TrollHead

[Josh18 2]

[...]

3. 31.12.2013

BD: 80 kg

FKB: 85 kg (wenn möglich!!)

Kreuzheben: 130 kg

Military Press: 55 kg

Rudern vorgebeugt: 82-85 kg

Ich glaube, ich werde diese Ziele erreichen, schließlich stand ich Ende Juli noch bei rund 33 Kilo bei Rudern und Bankdrücken, 26 kg bei Military Press etc.

Momentan wiege ich rund 75 kg bei 1,85 m, ich will bis Juni auf 80 kg bei möglichst gleich bleibendem KFA und bis Ende des Jahres auf 85 kg.

Ich wünsche euch viel Erfolg im Jahr 2013! Mögen wir alle unsere sportlichen, geschäftlichen und privaten Ziele erreichen!! :)

Alles drin, wenn du mal was isst. Scheiß halt mal ein halbes bis 2 Jahre auf KFA, dann verplemperst du keine/wenig Zeit mit Kindergewichten.

Ich weiß. Das Problem ist nicht dass ich Angst hab zu verfetten, ich esse von Natur aus einfach zu wenig und muss darauf achten, einen Überschuss einzufahren.

Werde in Zukunft einen After Workout Shake mit ca. 35 g Whey + 50 g Malto nehmen, möglichst häufig Nudeln essen und auf McDonald's verzichten, dann sollte das schon gehen.

[yeppah 1]

Nach ner heftigen OP jetzt wieder Fitness gehen und stärker werden. Karrieretechnisch hoffe ich, dass ich die verdammte Ausbildung endlich abschließe, sodass ich die beschissensten Jahre meines Lebens abhaken kann und dann ab August das Abitur in 2 Jahren nachhole in Berlin ;). Nächstes Ziel ist da dann auch wieder ins Kickboxen zu gehen und in Berlin natürlich Sargen bis zum umfallen :).

[liefner88 1085]

2 x die Woche

[Griechischer Gott 1892]

6 kg Muskelmasse, am Jahresende nach Sommerdiät bei <15% KFA landen.

As usual:

Dicke Arme, pralle Brust, dein Chic läuft aus vor blanker Lust.

Januar 1, 2013 bearbeitet von Wunderkind

[Individualchaotin 10234]

Cutten.

Ein paar mehr Klimmzüge und/oder Liegestützen, sowie die paar fehlenden cm zum Spagat oder Marathon könnte man sich auch überlegen. Ach, 80kg Kniebeugen könnten auch drinn sein. Aber erstmal schön den Cut durchziehen, in ein paar Wochen weiß ich dann mehr.

[Gast Yeezyzz]

80kg, 8%, 40er Arme.

Geld mit dem Fitnesszeugs machen.

[Un Bekannt 1090]

Cutten.

Ein paar mehr Klimmzüge und/oder Liegestützen, sowie die paar fehlenden cm zum Spagat oder Marathon könnte man sich auch überlegen. Ach, 80kg Kniebeugen könnten auch drinn sein. Aber erstmal schön den Cut durchziehen, in ein paar Wochen weiß ich dann mehr.

A-are y-you an a-archeologist?

[Mervin 5]

Kreuzheben: 180 kg (155kg)

Bankdrücken: 130 kg (115 kg)

Umsetzen: 100 kg (80kg)

Schultergefühl weiter verbessern.

Mehr andere Sportarten einbauen (Boxen).

[Griechischer Gott 1892]

6 kg Muskelmasse, am Jahresende nach Sommerdiät bei <15% KFA landen.

As usual:

Dicke Arme, pralle Brust, dein Chic läuft aus vor blanker Lust.

Achja. Und Kraftwertziele bis Ende 2013:

Kniebeugen 10x160

T-Bar-Rudern 10x120

Schrägbankdrücken an der Multipresse 10x110

Januar 1, 2013 bearbeitet von Wunderkind