Piderman - PSMF Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[piderman 834]

300g Meeresfrüchte

600g Pilzmischung

25g Käse

Gurke

Multi

2. Cheatmeal:

50g Wurst

2 Eier

1 Joghurt

(weil nicht genug Protein und keine fettfreien Proteinquellen mehr im Haus)

EDIT: 0,33l Bier

Januar 25, 2013 bearbeitet von piderman

[optimo 1116]

Eier ist schon Cheatmeal?

[piderman 834]

Bei PSMF schon.

300g Huhn

200g Fisch

mehrere kg (PSMF-)Gemüse

500g Magerquark

[optimo 1116]

Bei PSMF schon.

300g Huhn

200g Fisch

mehrere kg (PSMF-)Gemüse

500g Magerquark

Dann hab ich wohl die Egg-Edition der PSMF gemacht...

[piderman 834]

Waage zeigt 73,2, ist ja aber auch noch gut was vom (3/4 kg) Gemüse gestern drin.

Januar 27, 2013 bearbeitet von piderman

[piderman 834]

Pizza:

3 Eiklar

2x 150g Thunfisch

1x 125g Mozzarella light

2 Paprika

1 Zwiebel

1/2 Zucchini

100g passierte Tomaten

Kcal 595,25, Eiweiß 107g, 14g Fett

(Gemüse Nährwerte nicht mitgerechnet)

10000000000x besser als Magerquark und Pute.

[TrollHead 2438]

600kcal...

[piderman 834]

yo magersuch n shit

#yolo

[bobone 253]

wieso eigentlich PSMF? Da ist ja nicht viel Muskelmasse, die erhalten werden muss während der Diät.......Deine Kraftwerte, waren ja auch eher marginal. Die 5x110 Kg hätte ich gern mal gesehen, kann mir das schwer vorstellen.

Wäre ein leichtes Defizit und steigern der Gewichte nicht sinnvoller gewesen? Bei den Anfängerwerten wäre doch bestimmt im Defizit noch viel gegangen. Hab zwar nicht viel Peil von der ganzen Thematik, aber das sagt mir meine Logik.............

Beste Grüße

[saian 2214]

training während psmf ist der größte dreck

Ja, erzähl mal wie deine Lifts einbrechen!

ich bin überall etwas runter, aber auch nur, weil ich die technik verbessert habe (bsp kniebeugen max. tiefe)

bei deadlifts ist es aber richtig krass, bin von 100kg auf 70 runter, weil ich nach den kniebeugen einfach zu kaputt bin, mich allg. zu schwach fühle und angst um meinen rücken habe

Wie wäre es mit geändeter Frequenz und dafür sinnvollerem Programm?

TE1 Deadlift+Benchpress+Pullup und TE2 Squat+Military Press+Row oder etwas ähnlichem?

Beugen und Heben, beides "schwer", auf minus 1500kcal, das führt meistens zu nichts.

Am nächsten Tag absolute Erschöpfung in Trap, Erector und Glutes ist nicht förderlich für die Motivation, geschweige denn für eine neue TE.

Im Bulk übertrumpft die Masse an Nährstoffen ein wenig ein schlechtes Programming. Im Cut nicht.

[MC-Brot 486]

training während psmf ist der größte dreck

Ja, erzähl mal wie deine Lifts einbrechen!

ich bin überall etwas runter, aber auch nur, weil ich die technik verbessert habe (bsp kniebeugen max. tiefe)

bei deadlifts ist es aber richtig krass, bin von 100kg auf 70 runter, weil ich nach den kniebeugen einfach zu kaputt bin, mich allg. zu schwach fühle und angst um meinen rücken habe

Wie wäre es mit geändeter Frequenz und dafür sinnvollerem Programm?

TE1 Deadlift+Benchpress+Pullup und TE2 Squat+Military Press+Row oder etwas ähnlichem?

Werde ich auch mal versuchen.

Also TE 1 Deadlift+Benchpress+Chinup und TE 2 Squat+Press+Rows+Dips

Wenn ich meine Kraftwerte bis mind. 10% 3x5 halten kann, hau ich noch weitere 2 Wochen HSD drauf.

[piderman 834]

ich werd's auch probieren, aber ist 1 mal die woche squatten nicht zu wenig?

Gemüse

1/2 Hähnchen (750g Rohgewicht)

100g Rind

[MC-Brot 486]

Denke mal dass das klar geht. 1x Deadliften in der Woche geht ja sonst auch klar.

Würde aber die Deadlifts nach der Benchpress machen.

[saian 2214]

Wer spricht von einmal die Woche? So oft, wie man es eben verkraftet.

Volumen gering halten, wenig "überflüssige" Wiederholungen, ZNS schonen.

Ich teste gerade beide TE jeweils 3mal. Natürlich angepasst an die Kalorien, wenig Stress, viel Schlaf und sonstige Regeneration.

[piderman 834]

training während psmf ist der größte dreck

Ja, erzähl mal wie deine Lifts einbrechen!

ich bin überall etwas runter, aber auch nur, weil ich die technik verbessert habe (bsp kniebeugen max. tiefe)

bei deadlifts ist es aber richtig krass, bin von 100kg auf 70 runter, weil ich nach den kniebeugen einfach zu kaputt bin, mich allg. zu schwach fühle und angst um meinen rücken habe

Wie wäre es mit geändeter Frequenz und dafür sinnvollerem Programm?

TE1 Deadlift+Benchpress+Pullup und TE2 Squat+Military Press+Row oder etwas ähnlichem?

Werde ich auch mal versuchen.

Also TE 1 Deadlift+Benchpress+Chinup und TE 2 Squat+Press+Rows+Dips

Wenn ich meine Kraftwerte bis mind. 10% 3x5 halten kann, hau ich noch weitere 2 Wochen HSD drauf.

wie lang cuttest du noch (srs)?

Wer spricht von einmal die Woche? So oft, wie man es eben verkraftet.

Volumen gering halten, wenig "überflüssige" Wiederholungen, ZNS schonen.

Ich teste gerade beide TE jeweils 3mal. Natürlich angepasst an die Kalorien, wenig Stress, viel Schlaf und sonstige Regeneration.

wenn das so ist, dann mach ich liebet normal weiter

2x die woche is mir derzeit genug

[MC-Brot 486]

Eigentlich wäre diese Woche die Letzte, aber da es grad so gut läuft hänge ich noch weitere 2 Wochen dran.

[piderman 834]

training

einmal ein halbe hahn

ca. 100 g rind

zwiebel, tomate, zucchini

[saian 2214]

Warum so wenig Gemüse?

500g Blumenkohl in Brühe haben 6g EW, 0,5g F und 10g KH, das ist gerade täglich mein Mittagessen.

[kRush 65]

Ich hoffe ja, ich muss nach SS nicht allzu arg cutten ... mich gruselt es schon immer ein wenig, wenn ich hier mitlese...

Kannst du mal deine Werte (KG, KFA) auch ab und an hier angeben, Pider?

[piderman 834]

Warum so wenig Gemüse?

500g Blumenkohl in Brühe haben 6g EW, 0,5g F und 10g KH, das ist gerade täglich mein Mittagessen.

ist ja nicht nur eine tomate

sind ca. 0,5-3kg gemüse pro tag was ich so zu mir nehme, selten nehm ich garnichts

Ich hoffe ja, ich muss nach SS nicht allzu arg cutten ... mich gruselt es schon immer ein wenig, wenn ich hier mitlese...

Kannst du mal deine Werte (KG, KFA) auch ab und an hier angeben, Pider?

171cm

rest am wochende.

etz hab ich kb drauf, gewöhn mir zur zeit das wiegen unter der woche ab. kfa kann ich nur schätzen.

edit:

einmal ein halbe hahn

paprika

2 eier

light ketchup

Januar 30, 2013 bearbeitet von piderman

[piderman 834]

1. cheatmeal, ein paar carbs getankt:

2 eier von heute mittag

fettes lammfleisch

200/300g gekochter reis mit joghurt und honig

kcal (grob geschätzt) >2000, wahrscheinlich mach ich kein 2.cheatmeal diese woche (refeeds sowieso nicht)

sollte mir angewöhnen an trainingstagen zu cheatmealn

bis auf den joghurt alles paleo

yeeeah

Januar 30, 2013 bearbeitet von piderman

[DaK0si 109]

Gibt's von dir eigentlich Pics? Ich stell mir da schon ein paar sehr gute Ergebnisse vor!

[piderman 834]

Gibt's von dir eigentlich Pics? Ich stell mir da schon ein paar sehr gute Ergebnisse vor!

klar, blätter einfach mal ein paar seiten zurück

nennenswerte ergebnisse liegen mMn noch garnicht vor, war ja zwischenzeitlich krank und hab mich dadurch wieder auf start katapultiert

psmf neu angefangen, mit ziel refeeds so lang wie's geht nicht zu benutzen und max. 2 cheatmeals

momentan ist das woche 2

geht mir zwar auf die säcke, aber dagegen kann ich jetzt auch nichts machen

[laborratte 196]

Was sagt denn deine Waage @Piderman? Bzw. du wiegst dich schon regelmäßig, oder? Immerhin hast du jetzt über nen Monat Diät hinter dir.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

voll das verhör hier