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[Griechischer Gott 1892]

Schuß Milch? Ich hoffe, dass ist kein Riessenschuß, sowaß behindert nur die Fortschritte.

[piderman 834]

Schuß Milch? Ich hoffe, dass ist kein Riessenschuß, sowaß behindert nur die Fortschritte.

mit schuß milch ist wixxe gemeint

[Griechischer Gott 1892]

Und ich dachte ßchon, mein Beitrag ssei ein Hinweiß auf korrekte Verwendung deß sscharfen Ss geweßen!

[MC-Brot 486]

Wunderkind man merkts dass dir das Forum gefehlt hat. ;)

[piderman 834]

auch wenn es sich grade garnicht wie ein cut anfühlt und ich das so durchaus lange aushalten könnte, geht's mir nicht schnell genug (300-500kcal zu viel)

mach jetzt eine woche lang "psmf - un bekannt 1kg magerquark süßstoff zimt edition" + ein paar gramm leinsamen

genuss adé

[necron 30]

"psmf - un bekannt 1kg magerquark süßstoff zimt edition"

1 kg Magerquark = beste! Mach ich auch alldayerryday.

[turk 203]

1kg magerquark, mein MQ hat 3.5g carbs auf 100g, kommst du auf 35g Carbs, was isst du sonst noch? 1kg Brokkoli? Sind nochmals 25g carbs, biste bei 70g. Seh ich das zu eng? Fange ja auch bald mit der PSMF an... Dachte immer so unter 30g Carbs sollte man schon bleiben bei einer PSMF, über 50g fällt man aus der Ketose oder so? Broscience?

[necron 30]

Abends 500 Gramm Fisch plus Gemüse. Ich bin halt fett und hab keinen Bock so viel Fisch zu essen, um auf mein Eiweiss zu kommen. Ob ich damit aus der Ketose rausfalle weiss ich nicht. Ich glaub in meiner Gewichtsklasse nehm ich allein durch das Kal-Defizit viel ab.

[piderman 834]

wofür ist die ketose denn gut? ist die so wichtig?

ne, werde nur magerquark und ein paar leinsamen essen, sonst nichts

Februar 8, 2013 bearbeitet von piderman

[Nathol 1284]

wofür ist die ketose denn gut? ist die so wichtig?

Besserer Muskelerhalt im Defizit. Aber da ihr ja höchstwahrscheinlich eh kaum LBM habt, sollte es nicht daran scheitern.

[necron 30]

Aber da ihr ja höchstwahrscheinlich eh kaum LBM habt, sollte es nicht daran scheitern.

Seh ich genauso.

[piderman 834]

Training, danach

200g Harzer Käse mit Edelschimmel (Brechreiz gegen Ende bekommen)

500g Magerquark

EL Fischöl

Multi, Calcium, Magnesium

ca. 700 kcal

[MC-Brot 486]

wofür ist die ketose denn gut? ist die so wichtig?

Besserer Muskelerhalt im Defizit. Aber da ihr ja höchstwahrscheinlich eh kaum LBM habt, sollte es nicht daran scheitern.

Sicher? Wieso empfehlt die HSD dann regelmäßige Mini-Refeeds (1g Kh pro Körpergewicht) nach dem Training? Oder aber welcher Menge Kohlenhydraten wird man aus der Ketose rausgeschmissen?

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

Training, danach

200g Harzer Käse mit Edelschimmel (Brechreiz gegen Ende bekommen)

Schmeckt doch ganz gut

[DaK0si 109]

Soweit ich weiß ist die Ketose der Vorgang bei welcher Fettsäuren abgebaut und in der Leber zu einer Art Traubenzucker - Quasi als KH-Ersatz - hergestellt werden. Ich glaube daher nicht, dass es dem Erhalt von Muskelmasse dient, sondern eher durch die zusätzliche Arbeit der Leber es durch die Ketose möglich ist ein höheres Defizit zu fahren. Sozusagen ein No-Carbs+Defizit-Combo-Bonus

[knoxxelig 313]

he doesn't know what he's talking about

I have no clue where he's going with lipase. shift to ketosis is dependent on liver glycogen and shifts in the insulin:glucagon ratio primary. available of fatty acids is another key bottleneck

both ketones and glucose are protein sparing at the end of the day. whethe one is more protein sparing than the other depends on a host of variables the main one of which is duration of the diet. of course, protein intake is crucial in all of this, if dietary protein is available, it will be used for energy (you might point him at the study showing that BCAA Supplementation to wrestlers decreased LBM loss, because the body used BCAA For energy instead of burning muscle stored BCAA).

when protein is inadequate, in the short term (3 weeks or less) ,glucose is more protein sparing

longer than 3 weeks, after adaptation to ketosis, ketones are more protein sparing.

but given adequate protein in the first place, it doesn't appear to make a whole hell of a lot of difference

Lyle

[piderman 834]

500g Magerquark

300g Thunfisch

700g Zucchini

EL Fischöl

m,m,c

ca. 900 kcal

nachdem ich gesehn habe, dass leinsamen doch zu viele kcals habn, esse ich lieber meine zucchini

der mq ist immer un bekannt edition

Februar 10, 2013 bearbeitet von piderman

[Infinit 1742]

ahh, doch einer der tuna in der psmf isst. warum sonst keiner?

[turk 203]

Wird zum Standard gehören bei mir...

[GarchingS54 329]

Hüttenkäse + Tuna = Essbar

Puten/Hühner Brust mit Schinken und Harzerkäse = PSMF Cordon Bleu

[piderman 834]

50g HarzerKäse (andere Marke, schmeckt richtig gut!)

300g Thunfisch

200g Frischkäse light

ordentlich Gewürze

EL Fischöl

Multi

Calcium

Magnesium

Der Käse ist von Harzbube und schmeckt um Welten besser als bspw. der Käse von Kaufland.

(ich mach das lieber hier raus)

edit: 800kcal

Februar 12, 2013 bearbeitet von piderman

[piderman 834]

1kg Magerquark

100g Thunfisch

Cheatmeal (bestehend aus 90% Kohlenhydrate)

ca. 1600/1800 kcal

sweet jesus, das hab ich jetzt gebraucht

Februar 12, 2013 bearbeitet von piderman

[piderman 834]

1kg Magerquark

100g Thunfisch

Cheatmeal (bestehend aus 90% Kohlenhydrate)

ca. 1600/1800 kcal

warn mir fürn cheatmeal zu viele kcal, zu nah an maintenance, also refeed draus gemacht

werden ca. 3000 kcal (sauber)

Februar 12, 2013 bearbeitet von piderman

[TrollHead 2438]

Na?

Welche Lifts gehen runter?

[piderman 834]