Piderman - PSMF Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[piderman 834]

Servus Leute,

wird Zeit für 'ne PSMF, genug gebulkt.

Start: 27.11.2012

Alter: 17

Größe: 171cm

Gewicht: 75kg

Zielgewicht: 60-65 kg

Zielkörperfettanteil: 10-14%

Trainingsplan: Starting >9000

Feedback erwünscht.

Dezember 26, 2012 bearbeitet von piderman

[Gast Yeezyzz]

171cm

171cm

[TrollHead 2438]

Haha, so schnell fertig mitm Bulk?

Kraftwerte möchtest du uns nicht verraten?

Und gleich mal 10-15kg. Wenn alles klappt, Respekt!

Ich bulke übrigens bis 40%BF. Denk nicht, dass du hart bist

[eloan 297]

Wenn du diätest, sogar mit Psmf, dann muss es weniger Volumen sein. Lyle empfiehlt es zu dritteln. also beispielsweise nur einen Satz anstatt der üblichen drei...

[Kaiserludi 9575]

Ich bulke übrigens bis 40%BF. Denk nicht, dass du hart bist

Ich freue mich schon auf die Stories vom Stress mit der Familie und von der Freude der Großeltern über den gut genährten Enkel, der wenigstens eine Hungersnot überlebt.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

hey

viel glück

[piderman 834]

171cm

171cm

Manlet Power

http://www.youtube.com/watch?v=plPsnWFng0w

Man wächst ja noch bis 21, d.h. es gibt noch Hoffnung für mich.

Haha, so schnell fertig mitm Bulk?

Kraftwerte möchtest du uns nicht verraten?

Und gleich mal 10-15kg. Wenn alles klappt, Respekt!

Ich bulke übrigens bis 40%BF. Denk nicht, dass du hart bist

Bankdrücken: 50kg

Kniebeugen 70kg

Deadlift: 110 kg

Schulterdrücken 35kg

LH Rudern: 55kg

Die Werte waren schonmal höher, aber irgendwann stagnierte es und fiel teilweise zurück.

Wenn du diätest, sogar mit Psmf, dann muss es weniger Volumen sein. Lyle empfiehlt es zu dritteln. also beispielsweise nur einen Satz anstatt der üblichen drei...

I know, hab mich schon reichlich informiert, trotzdem danke.

EDIT: Moment mal, wie drittelt man 1x5 Deadlift? lol

Dezember 26, 2012 bearbeitet von piderman

[Kaiserludi 9575]

EDIT: Moment mal, wie drittelt man 1x5 Deadlift? lol

Natürlich, in man ca. 0,33 Sätze macht. Einfachste Grundschulmathematik!

Nein, den Deadlift kannst du einfach lassen, wie er ist.

[Gast Shredder]

Gibts Technikvideos?

[Nathol 1284]

1. Respekt wie du schon vor nem Monat gestartet bist ;)

2. Wieso sind die Kraftwerte so niedrig? Da muss definitiv mehr drin sein. Wie lange hast du SS gemacht?

[Alc 1164]

PSMF

PSMF

PSMF

alter... da ist Schluss bei 15% KFA, lass den scheiß, das ist nur was für richtig fette Menschen

[Kaiserludi 9575]

alter... da ist Schluss bei 15% KFA, lass den scheiß, das ist nur was für richtig fette Menschen

Nö, kann man durchaus bis etwa 10% machen.

[MC-Brot 486]

Pics?

[TrollHead 2438]

PSMF

PSMF

PSMF

alter... da ist Schluss bei 15% KFA, lass den scheiß, das ist nur was für richtig fette Menschen

Haha, der Junge IST fett (srs).

Aber deine Kraftwerte sind doch keine Maxwerte oder?

Piderman, du kannst doch nicht schwächer sein als der größte Troll von allen?!

Bis auf Deadlift und Rudern bewege ich mehr im Satz und das bei höherem Volumen.

Willst du danach noch nen zweiten SS-Zyklus (lol, Zyklus) machen?

[piderman 834]

Heute gespeist wie ein griechischer Gott.

400g körniger Frischkäse light

100g Kräuterfrischkäse light

1 Paprika

300g Rindfleisch

6 Fischöl Kapseln

Multivitamintablette

Süßstoff

Zimt

[TrollHead 2438]

Heute gespeist wie ein griechischer Gott.

400g körniger Frischkäse light

100g Kräuterfrischkäse light

1 Paprika

300g Rindfleisch

6 Fischöl Kapseln

Multivitamintablette

Süßstoff

Zimt

Un Bekannt wäre stolz auf dich.

[Gast Yeezyzz]

Heute gespeist wie ein griechischer Gott.

400g körniger Frischkäse light

100g Kräuterfrischkäse light

1 Paprika

300g Rindfleisch

6 Fischöl Kapseln

Multivitamintablette

Süßstoff

Zimt

Welcher poverty god frisst denn so eine Scheiße freiwillig?!

Das Rindfleisch mal ausgenommen.

[MC-Brot 486]

Do you even PSMF?

[Griechischer Gott 1892]

Do you even eat?

[piderman 834]

PSMF

PSMF

PSMF

alter... da ist Schluss bei 15% KFA, lass den scheiß, das ist nur was für richtig fette Menschen

Haha, der Junge IST fett (srs).

Aber deine Kraftwerte sind doch keine Maxwerte oder?

Sind normale SS-Werte, d.h. 3x5 70kg

Piderman, du kannst doch nicht schwächer sein als der größte Troll von allen?!

Der größte Troll ist auch 190cm groß und wiegt 80 kg.

Bis auf Deadlift und Rudern bewege ich mehr im Satz und das bei höherem Volumen.

Passt doch :).

Willst du danach noch nen zweiten SS-Zyklus (lol, Zyklus) machen?

Yo.

Heute gespeist wie ein griechischer Gott.

400g körniger Frischkäse light

100g Kräuterfrischkäse light

1 Paprika

300g Rindfleisch

6 Fischöl Kapseln

Multivitamintablette

Süßstoff

Zimt

Welcher poverty god frisst denn so eine Scheiße freiwillig?!

Bis auf Frischkäse mit Zimt und Süßstoff war das ganze sogar ganz lecker.

Das Rindfleisch mal ausgenommen.

Do you even PSMF?

Die 20g Carbs bringen mich schon nicht um.

Do you even eat?

Nein, das sind wirklich Magermodelportionen. Egal, geht.

[TrollHead 2438]

Der größte Troll ist auch 190cm groß und wiegt 80 kg.

ty brah.

Aber 187cm (OHP und schwere Gewichte generell) und 82kg (going whale) treffens mittlerweile eher.

Ich werd fett (for sure) und stark (hoffentlich).

Hab' aber irgendwie das Gefühl, dass hier einige ne ziemliche Manletpower entwickelt haben.

Mein Ego und ich stimmen C-Rox schon zu.

IRL = master race.

Lifting = manlets.

Ich maße mir einfach an, zu sagen, dass gute Relativwerte für die größeren Leute schwerer sind.

Berichte mal, wie deine Lifts runtergehen/bleiben.

keep hustlin' cuz'

[piderman 834]

Heute Refeed-Day gehabt, 500g Carbs.

Training war ok, nur hauen die Aufwärmsätze ordentlich Energie weg.

500g Huhn

500g Magerquark

Salz, Pfeffer, Petersilie

= Dip für Huhn

Paprika

<100g Rest-Lightfrischkäse

[Griechischer Gott 1892]

Go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider, go Pider!!!

[TrollHead 2438]

mirin hard at 0,5kg Huhn.

Wie haste das jetzt eigentlich mit deinem Studio geklärt?

[Griechischer Gott 1892]

Like a man, hoffe ich! :)