Masse aufbauen wirklich nur mit kcal überschuss? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Griechischer Gott 1892]

Bankdrücken kann ich schulterbedingt sowieso nicht. :))

Ich mach Fliegende mit 22,5ern als Vorermüdung und anschließend 40* Schrägbankdrücken an der Multi, 10x70 sind drin.

Also nicht grad die Mörderleistung. ^^

[Heimdallr 1643]

Bankdrücken kann ich schulterbedingt sowieso nicht. :))

Ich mach Fliegende mit 22,5ern als Vorermüdung und anschließend 40* Schrägbankdrücken an der Multi, 10x70 sind drin.

Also nicht grad die Mörderleistung. ^^

Also mit meiner Schulter geht Bankdrücken klar aber Fliegende ziehen mir übel ins Gelenk. Komisch.

[Griechischer Gott 1892]

Hängt sehr von der Ausführung ab!

Hatte die Fliegenden erst verworfen, dann aber mit höheren Wh-Zahlen (13-15 um ersten Satz) und leicht angewinkelten Armen durchgeführt, Schultern nach hinten gezogen wie beim BD und maximaler Fokus auf dem schwersten Punkt der Bewegung (beim Stretch unten).

Bei den letzten 1-2 Wh. kannste im Zweifelsfall leicht abfälschen und den Trizeps mithelfen lassen.

Dann geh ich z.B. von 2*22,5x13,10 zügig an die Multipresse mit knapp 40* Schräge und nehme dort ein Gewicht, mit dem ich 11-12 Wh im 1. Satz bewältige, dann noch 2 Sätze mit dem gleichen Gewicht.

Im Anschluss 2-3 Sätze Brustdips, hier zieht die Schulter wieder etwas, ich Schau mal, wie es sich entwickelt.

Ohne Vorermüdung durch die Fliegenden klappt es nicht so gut.

[Karlo2010 2]

Hello!

Wenn Du am Bauch abnehmen möchtest kommst du an Ausdauersport (Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.) nicht vorbei!

Fett ab Bauch zu verlieren ist das schwierigste überhaupt wie ich finde. Natürlich bleibt nicht aus, dass du auch am rest deines Körpers abnehmen wirst, aber fuck off !!

* Nimm ein paar Kg ab durch Ausdauersport und beim pumpen durch viel WDH (10-20). (3x die Woche Training reicht)

* Iss nach 18 Uhr keine KH (Nudeln, Reis, Kartoffeln usw) und Süßigkeiten mehr.

* Was trinkst du? Lass Getränke wie Cola, Fanta, Punica , Bier (Nach 18 Uhr keine Fruchtsäfte mehr!!) weg und ersetz diese durch Wasser.

Wenn du ein paar KG abgenommen hast machst du Dir einen vernünftigen TP (TP für Masse / weniger WDH usw) und einen EP (Ernährungsplan)!

[optimo 1116]

Hello!

Wenn Du am Bauch abnehmen möchtest kommst du an Ausdauersport (Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.) nicht vorbei!

Fett ab Bauch zu verlieren ist das schwierigste überhaupt wie ich finde. Natürlich bleibt nicht aus, dass du auch am rest deines Körpers abnehmen wirst, aber fuck off !!

* Nimm ein paar Kg ab durch Ausdauersport und beim pumpen durch viel WDH (10-20). (3x die Woche Training reicht)

* Iss nach 18 Uhr keine KH (Nudeln, Reis, Kartoffeln usw) und Süßigkeiten mehr.

* Was trinkst du? Lass Getränke wie Cola, Fanta, Punica , Bier (Nach 18 Uhr keine Fruchtsäfte mehr!!) weg und ersetz diese durch Wasser.

Wenn du ein paar KG abgenommen hast machst du Dir einen vernünftigen TP (TP für Masse / weniger WDH usw) und einen EP (Ernährungsplan)!

Wieso wusste ich beim lesen des Benutzernamens schon, dass so ein Post kommt? Lolol

[CookinRev 35]

[...]

Wieso wusste ich beim lesen des Benutzernamens schon, dass so ein Post kommt? Lolol

Nenn es eine göttliche Gabe .. ich nenne's "gut geraten", haha.

[Gast Yeezyzz]

Wenn du Fett nur am Bauch verlieren willst, musst du eben täglich Situps und Crunches machen.

Nur so ist lokale Fettverbrennung möglich.

[DaK0si 109]

Wenn du Fett nur am Bauch verlieren willst, musst du eben täglich Situps und Crunches machen.

Nur so ist lokale Fettverbrennung möglich.

Könnte sogar etwas dran sein hab da letztens diesen Artikel gefunden. Was davon zu halten ist kann ich ned wirklich beurteilen - aber die Studie würde ich gern lesen. Mal gucken, vl. finde ich sie im Netz wenn ich etwas mehr Zeit habe!

http://www.netzathleten.de/Sportmagazin/Sportler-Ernaehrung/Ist-eine-lokale-Fettverbrennung-doch-moeglich/1474923118190055326/head

[Gast Shredder]

Ist Knoblauch nicht auch ein Fettverbrenner?

[Griechischer Gott 1892]

Nur in Kombination mit Honig.

[Reuba D. Hotzenplotz 2461]

hahahhaha knoblauch und honigg xD

[MP2901 276]

* Iss nach 18 Uhr keine KH (Nudeln, Reis, Kartoffeln usw) und Süßigkeiten mehr.

Mein Essensfenster ist so getimed, dass ich erst um 17:30 anfange zu essen. Oo ich werde maßlos verfetten.

Dezember 30, 2012 bearbeitet von MP2901

[Griechischer Gott 1892]

Warum?

All u can swallow bis 17.59.

29 min Superbulk.

[turk 203]

Hello!

Wenn Du am Bauch abnehmen möchtest kommst du an Ausdauersport (Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.) nicht vorbei!

Fett ab Bauch zu verlieren ist das schwierigste überhaupt wie ich finde. Natürlich bleibt nicht aus, dass du auch am rest deines Körpers abnehmen wirst, aber fuck off !!

* Nimm ein paar Kg ab durch Ausdauersport und beim pumpen durch viel WDH (10-20). (3x die Woche Training reicht)

* Iss nach 18 Uhr keine KH (Nudeln, Reis, Kartoffeln usw) und Süßigkeiten mehr.

* Was trinkst du? Lass Getränke wie Cola, Fanta, Punica , Bier (Nach 18 Uhr keine Fruchtsäfte mehr!!) weg und ersetz diese durch Wasser.

Wenn du ein paar KG abgenommen hast machst du Dir einen vernünftigen TP (TP für Masse / weniger WDH usw) und einen EP (Ernährungsplan)!

ok bro

[entering 722]

Man kann weder Fettverbrennung an ausgesuchten Stellen forcieren noch

Honig und Knoblauch guten Gewissens empfehlen.

Letzteres herzt mich wenig das erstere schon.

Hat damit zu tun was an Material reinkommt bzw wie heiss der Motor

läuft.

nur mal so Gruss an dangery

[MC-Brot 486]

Man kann weder Fettverbrennung an ausgesuchten Stellen forcieren noch

Honig und Knoblauch guten Gewissens empfehlen.

Letzteres herzt mich wenig das erstere schon.

Hat damit zu tun was an Material reinkommt bzw wie heiss der Motor

läuft.

nur mal so Gruss an dangery

[Griechischer Gott 1892]

Also entering, deine Trollversuche war auch schomma besser.

Gibt ne einfache Faustformel:

7000 kcal = 1 kg Fett.

Für Buben mit der Problemzone Hängebauchschweinbäuchle empfehlen sich Crunchls.

Bei 80 kg Körpergewicht verbrennt ein sauberer Crunchl etwa 3,5 kcal, um also gezielt 1 kg Speck am Bäuchle abzubauen, muss man etwa 2000 Crunchls durchführen.

Für Dirnen mit der Problemzone fettes Walarschle empfehlen sich eher Ausfallschrittlis ohne Zusatzgewicht, ein Ausfallschrittli verbrennt bei einer 70 kg Dirne etwa 8 kcal. Dirne Walarsch muss also etwa 875 Ausfallschrittlis (pro Seite) durchführen, um dem Traum vom Knackpopöli nahezukommen.

Zu Honig und Knoblauch kann ich nur dringend(-st) EINLESEN empfehlen. Ein bisschen Selbstständigkeit kann man nun wirklich erwarten!

EDIT.

Grundsätzlich gilt:

Viel hilft viel, noch mehr hlft noch vieler!

Dezember 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[Strothmann 172]

Keine Ahnung, warum dir deine Kraftwerte peinlich sind, scheint doch gut zu sein.

Und wie du es schaffst, im letzten Satz nochmal 10kg (!) mehr (!) zu drücken (!) auf gleiche Wdh. ist mir unerklärlich.

Dann waren deine Sätze davor aber extrem submaximal. Oder meinst du der Spotter hilft bisschen?!

Ohne Spotter mach ich halt nur soviel, wie ich sicher noch nach dem 6. Mal wieder ablegen kann.

Und ich schrieb ja auch mit "dem richtigen" Spotter, es gibt da einen Trainingskumpel, der mich dann halt richtig anbrüllt und sich über mich lustig macht, dann geht noch was...

Und vielleicht hilft er dann auch ein wenig, aber irgendwie muss man sich ja steigern.

Auf alle Fälle trotzdem Respekt für die BD-Leistung. Ich versuche mich nächstes mal an den 60kg auf 5 Wdh. und so wie ich mich kenne...ne, ich demotivier mich jetzt nicht!

Ähhm, danke! Vielleicht orientier ich mich auch an den falschen Maßstäben.

Wunderkind: der Plan steht ohnehin - immer fleißig pumpen und steigern und dazu ordentlich essen.

Grüsse vom Strothmann

[Griechischer Gott 1892]

Gib alles, Kollegah!

Wunderkind und Strothmann verirrten sich im Wald

Es kam die böse Hexe und dacht´, sie macht uns kalt

Ich grapschte ihre Brüste, Strothmann kam von hinten

Da musst´ die Hexe stöhnen und sich ekstatisch winden

Wunderkind und Strothmann fraßen sich durchs Hexenhaus

Tranken erst den Brunnen leer, schmissen dann die Hexe raus

Wunderkind vergnügte sich am devoten Bären

Strothmanns stählernes Gemächt musst´ das Füchslein spüren

Die Moral von der Geschicht wird Sixpack-Freunde lähmen:

Das Kämpferherz von Dauerbulkern wirst du niemals zähmen!

Dezember 30, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[entering 722]

Ihr seid zuckersuess wirklich!

Muskeln seh ich erst wenn das Fett drüber weg ist..

Einigkeit in dem Punkt?

Leider nimmt der Körper sich seine Fettreserven da her wo grade

genug vorhanden ist.

Nur entscheidet nicht dein Millionenster Crunch die Richtung sondern das

dreht er je nach gusto.

so kommt es das fast immer ein six oder eight-pack erst

in voller Blüte erstrahlt wenn der GESAMTE

Kfa unter 10%liegt..

wonderboy go ahead

[Alc 1164]

Ihr seid zuckersuess wirklich!

Muskeln seh ich erst wenn das Fett drüber weg ist..

Einigkeit in dem Punkt?

Leider nimmt der Körper sich seine Fettreserven da her wo grade

genug vorhanden ist.

Nur entscheidet nicht dein Millionenster Crunch die Richtung sondern das

dreht er je nach gusto.

so kommt es das fast immer ein six oder eight-pack erst

in voller Blüte erstrahlt wenn der GESAMTE

Kfa unter 10%liegt..

wonderboy go ahead

Kopf zu oft gegen die Bettkante geknallt,

oder merkst du wirklich nicht wann du getrollt wirst?

[TrollHead 2438]

Lol, wie hier alle trollen und keiner nen Plan hat:

Weniger Fett essen --> weniger Fett werden.

Und Obst nicht vergessen.

Und nicht die Waage sagt es, sondern die Umfänge.

Kann ja sein, dass du Muskeln aufbaust und die sind schwerer als Fett.

Achja, musst auch Sport machen immer morgens auf nüchternen Magen (verbrennt Fett und nicht das Essen im Bauch), weil du noch nix gegessen hast.

Hör nicht auf die Bulkmonster.

Dezember 30, 2012 bearbeitet von TrollHead

[Punkyan 235]

Lol, wie hier alle trollen und keiner nen Plan hat:

Weniger Fett essen --> weniger Fett werden.

Und Obst nicht vergessen.

Und nicht die Waage sagt es, sondern die Umfänge.

Kann ja sein, dass du Muskeln aufbaust und die sind schwerer als Fett.

Achja, musst auch Sport machen immer morgens auf nüchternen Magen (verbrennt Fett und nicht das Essen im Bauch), weil du noch nix gegessen hast.

Hör nicht auf die Bulkmonster.

entering gefällt das.

ENTERING GEFÄLLT DAS.

ENTERING GEFÄLLT DAS.

ENTERING GEFÄLLT DAS.

TrollHead, Respekt. Du hast es geschafft entering zu trollen, obwohl du in deinem Post noch von trollen redest! :D

Das ist fast wie Inception...

[Strothmann 172]

Wie geil, ich musste gerade laut lachen!

Und wenn das erst mal mit Gitarre als Lied rauskommt...

Grüsse vom Strothmann

[Karlo2010 2]

* Iss nach 18 Uhr keine KH (Nudeln, Reis, Kartoffeln usw) und Süßigkeiten mehr.

Mein Essensfenster ist so getimed, dass ich erst um 17:30 anfange zu essen. Oo ich werde maßlos verfetten.

Wenn dein Essenfenster so getimed ist, dass du erst nach 17.30 Uhr isst dann wirst du

anscheinend auch so keine Probleme haben Gewicht wieder zu verlieren.

Ich Esse 6 Mahlzeiten am Tag und bin Null Fett.