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[Zooler 1852]

This is Sparta!

[Infinit 1742]

NOO THIS IS PATRICK!

[bobone 253]

Training gestern:

vormittags:

Squat highbar 100Kg 5/5/5

Press 45 Kg 5/5/5

br.g. Rudern: 33,75 Kg 5/5/5

Chinups 4/3/2/2/2/2/1

würde gern Powercleans machen. Wüsste aber nicht wie das im mcFit gehen soll. Sobald das Gewicht schwer wird, kann ich es nicht einfach auffangen, und fallen lassen kann ich es dort auch nicht.

Abends:

Reißen: 30Kg, 35 kg, 40 Kg, 40 Kg, 42,5 Kg, 45 Kg, 45 Kg, 45 Kg, 47 Kg, 47 Kg, 47 Kg, 47 Kg, 40 Kg, 40 Kg, 40 Kg, 40 Kg.

normalerweise mache ich immer erst die Oly Lifts und danach das Krafttraining, ging diesmal aber wegen diverser Tagesplanung nicht anders. Ist eher ungünstig so.

Die 47 Kg hab ich auch mal verkackt. Deprimierend wenn ein 65 Kg Mädchen vor dir steht und 62 Kg snatched :D:D:D:D:D:D:D

War das erste mal, dass ich geschaut habe was so geht, weil die Technik eigentlich einigermaßen sitzt. Die 47 Kg waren im Grunde auch kein Problem. Nur habe ich manchmal zu stark gerissen und habe die Stange nach hinten abwerfen müssen oder ich habe zu wenig gezogen und dann Probleme bekommen. Nächstes mal mache ich die Krafteinheiten erst nach dem oly Lifts. Dann geht sicherlich um einiges mehr.

[Gast Psycho Dad]

würde gern Powercleans machen. Wüsste aber nicht wie das im mcFit gehen soll. Sobald das Gewicht schwer wird, kann ich es nicht einfach auffangen, und fallen lassen kann ich es dort auch nicht.

Kommt wohl auf den Trainer an. Ich hab mal gefragt, da meinte einer: "Sicher kannst du die fallen lassen, haben eh eine Gummierung."

[Zooler 1852]

Genau, was Psycho sagt....nur kompetente Trainer sind dort Mangelware...Eine hat mich darauf aufmerksam gemacht, DL noch leiser abzulegen, weil es die anderen stört. STFU, Bitch DYEL?

[JustWin 195]

Hmm..ich finde auch 80kg lassen sich in der Hang Position noch recht gut abfangen, falls es mal leise sein muss

[bobone 253]

Und wie gehts eurem unteren Rücken dabei?^^

Nachtrag vom Training am Freitag

Clean and Jerks 50 Kg unzählige.Techniktraining.

Beuge high bar 105 Kg 5/5/5

Deads 120 Kg 5x

Habe einige C&J auf Video. Vlt lad ich mal eins hoch.

Beuge ab jetzt in 2,5 Kg Schritten. Die Deads war ich auch vom Gefühl nicht so zufrieden. Also nochmal.

Die restlichen Übungen gingen von der Zeit nicht. Deswegen mache ich dieses Workout morgen nochmal. Lagen ja eh 2 Tage Pause jetzt dazwischen durchs Wochenende.

[bobone 253]

heutiges Training

Squat highbar 117,5 Kg 5x, 110 Kg 5/5

Bench 67,5 Kg 5/5/8

Deads 120 Kg 5x

Dips +1,25 Kg 8/8/8
Curls 20,5 Kg 10/10/9

bei der Beuge dachte ich mir, das letzte mal war hart, einfach konservativ in 2,5 Schritten steigern und 107,5 auflegen. Hab dann ausversehen 117,5 aufgelegt:D Dachte mir schon fuck, heute is heavy, ob du 5/5/5 packst :D:D:D:D:D
naja, von 117,5 auf 107,5 fand ich schwachsinnig wenn ich 5x die 117 schaffe, also habe ich mit 110 weitergemacht. War dann auch easy soweit.

Die 105 letztes mal waren im Gewichtheberverein. Die 110 heute im Mcfit. Frag mich inwiefern die Scheiben da wirklich genau bemessen sind.....

Bench,Deads und Dips ok soweit.

Bei den Curls die letzte Rep nicht gepackt also nochmal....

[bobone 253]

Training heute:

Squats highbar 112,5 Kg 5/5/5
Press 47,5 Kg 5/5/3

Power Cleans 40 Kg 3/3/3/3/3

Chinups 4/3/3/2/2/2/2/1

Beuge war anstrengend. Press auch. Bin jetzt auf Powercleans geswitched. 40 kg für den Start. War sogar anstrengend leicht.

Freitag gehts weiter.

Jetzt mach ich mir erstmal fett Bolognese und heute Abend gepflegt Dortmund gugen. geiles Wetter, geiles Leben.

[bobone 253]

So, leider 7 Tage ohne Training. Uni fickt ab. Ging leider nicht. Deswegen die selben Gewichte nochmal.

Squat highbar 112.5 Kg 5/5/5

Bench 67,5 Kg 5/5/5
Deads 120 Kg 5x

Dips+2,5 Kg 8/8/8

Curls 20,5 Kg 10/10/9

Deads hab ich leider kein Video. Hat sich nicht 100% angefühlt. Mach die 120 nochmal...

Rest passt....

[bobone 253]

gestern Gewichtheberverein:

einfach nur Technik mit wenig Gewicht. War ziemlich schlecht gestern. Hab nichts aud die Reihe bekommen. Hatte aber auch nur 4h Schlaf und musste dann 4 h Autofahren. und dann direkt ins Training, naja. Noch

Frontsquats 70 Kg 5/5/5

morgen wieder SS,

[bobone 253]

Training gestern:

Reißen mit 45 kg. einige male

noch stark verbesserungswürdig. Aber für die kurze Zeit schonmal nicht ganz so schlecht^^

Beuge highbar 115 Kg 5/5/5

Press 47,5 Kg 5/5/4

Powercleans 40 Kg 3/3/3/3/3

Bisschen was zu lachen. Wollte am Ende noch kurz umsetzen und stoßen. Dadurch dass ich aber davor Powercelans gemacht habe, war ich das vom Timing bisschen gewohnt und habe mir beim anschließend Clean fast mein Kiefer gebrochen. Habe heute noch Schmerzen beim Essen :D:D:D Wurde dementsprechend ausgelacht^^

https://www.youtube.com/watch?v=L8koi8_Amt4

April 15, 2014 bearbeitet von bobone

[Nathol 1284]

Wieso guckst du immer nach rechts, bevor du hebst?

[bobone 253]

Da is ein Spiegel, will mir nur die Startposition vergegenwärtigen.........

[bobone 253]

gestern Im Training nur gesnatched und Technik trainiert. Gewicht bis 52,5 Kg gesteigert. Dann war das Training leider vorbei.

Wenn ich dieses Jahr noch 80 Kg Reißen und 100Kg Stoßen könnte, das wär traumhaft. Mal sehen.....

Heute dann SS

Videos folgen noch.

[Nathol 1284]

Wenn ich dieses Jahr noch 80 Kg Reißen und 100Kg Stoßen könnte, das wär traumhaft. Mal sehen.....

Und wo bist du jetzt?

[bobone 253]

ehrlich gesagt habe ich noch nie geschaut wie weit ich komme.......Macht ja auch wenig Sinn, wenn die Technik noch nicht stimmt.

gerissen habe ich gestern mit 52,5 Kg. gefühlsmäßig würde ich 60 Kg momentan gut hinbekommen....

Gestoßen habe ich noch zu wenig um das einschätzen zu können, aber wer 80 Kg Reißen kann, sollte auch 100 Kg stoßen können ;)

[Gast Shredder]

Du guckst nach oben bei der (highbar)beuge? Soll das so sein? Hab noch Ripp's Ansage, dass man nach unten gucken soll im Hinterkopf^^

[bobone 253]

Rip lehrt ja auch die lowbarbeuge. Ne Überstreckung des Kopfes bei viel Gewicht kann so halt zu Verspannungen im Nacken führen, die echt heftig sind ( fieldtested).

Habe auch iwann mit leicht gestrecktem Kopf lowbar gebeugt. War auch kein Problem. highbar sehe ich viele die es genauso machen. Vorallem wenn das Gewicht heavy wird. Solange es keine Nackenprobleme mit sich bringt ist es ok für mich.

[bobone 253]

Noch der Snatch von vorgestern:

gestern dann SS:

Beuge 117,5 Kg 5/5/5

war anstrengend....

Bench 70 Kg 5/5/5

auch anstrengend. In ein paar Reps gemerkt, dass ich auf einer Seite mehr gedrückt habe. Wie kritisch seid ihr da? Habe die 15 reps insgesamt schon sauber bewegt. Nochmal das selbe Gewicht oder steigert ihr da? Bin echt ein Schwächling geworden

Deads 120 Kg 5x

https://www.youtube.com/watch?v=V8cLOAUW5DQ

Haben sich echt leicht angefühlt eigentlich. Wenn ich das Video anschaue, bin ich aber nicht so ganz zufrieden. Vlt sieht es aber auch nur wegen dem Shirt so aus. Habe bisschen mit der Startposition gespielt, wesegen sich bei den ersten 4 Reps zuerst mein arsch hebt. Wollte mal gugen ob ich evtl bisschen tiefer starten soll. Was aber nicht so ist. Bleibe bei der alten Position.

April 19, 2014 bearbeitet von bobone

[bobone 253]

Training gestern:

beuge 120 kg 5/5/5

letzte Rep war gefühlsmäßig in Zeitlupe. War aber alles sauber, könnte also ruhig steigern, wiederhole aber dennoch das Gewicht weil ich im Gym nur ungern abwerfen würde....

Press 47,5 Kg 5/5/5

Powercleans 42,5 Kg 3/3/3/3/3

[Nathol 1284]

Powercleans: Was soll diese Pause?

Bei der ersten Wiederholung bist du in der Rack-Position außerdem viel zu weit vorne ;)

[bobone 253]

ouuu yes, danke!

hmm jaa wollte bisl Augenmerk auf die Streckung legen. Hab die Neigung aus den Armen zu ziehen, statt mich zu strecken......Is ja noch kein Gewicht ,von dem her ging das auch ganz gut ausm Hang....

[bobone 253]

gestern:

Beuge 120 Kg 5/5/5

Bench 72,5 Kg 5x 70 kg 5/5
Deads 125 Kg 5x

Dips +3,75Kg 8/8/8

Beuge nochmal das gleiche Gewicht, da letztes mal die letzte Rep echt langsam war und ich diesmal am Squatrack beugen musste weil das Powerrack belegt war....

Bench bin ich mit der Technik unzufrieden einfach. Ich drücke iwann links viel mehr als rechts und is einfach scheiße. Ich geh auf 65 zurück und steiger dann sauber.

Deads war ich iwie auch nicht zufrieden. Sieht kacke aus auf dem Video. nächstes mal ohne Gewichtheberschuhe. vlt liegts ja daran....Fühlen sich nämlich nicht sonderlich schwer an.......

[Gast]

Häng Dir bei Dips mal mehr rum und mach 3×3 bis 3×5 statt 3×8, dann kriegt der Trizeps mehr Bumms, der braucht als Prime Mover viel Intensity. Für Titties kannste dann ja nachher noch nen Satz AMRAP ohne Gewicht machen. Deload bei Bench dann auch nicht unbedingt so krass machen, wobei Du die Zeit dann natürlich den Trizeps mit Dips richtig hart rannehmen kannst.