st3f4n - Log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Gast nicknehm]

Warst du schon im Legomovie? Wenn ja - wie ist der?

Den Film hab ich noch nicht gesehen, werd ich mir mal am Wochenende reinziehen.

Everything is awesome!!

Wenn ihr die Möglichkeit habt, unbedingt in OV ansehen.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x4x190kg@9

Frontdrücken: 1x4x75kg@9,5

Hexbar Kreuzheben: 2x3x215kg@10

Fazit: Kniebeugen musste ich aus Sicherheits gründen ablegen, da ich die Anzeichen eines Krampfes verspürt habe. Beim Frontdrücken hab ich die fünfte Wiederholung hochgegrindet, hab aber leicht angedipt mit der Hüfte deswegen mach ichs nochmal.

Hexbar Kreuzheben hat mir dann den Rest gegeben.

Ab Montag nochmal ca. 4 Wochen PSMF und dann ist eh schon wieder Juni

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Kniebeugen: 5x5x150kg

Bankdrücken: 5x5x93,5kg

Dips: 3x5x36kg

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x120kg@6

Frontdrücken: 3x5x67,5kg@9

Fazit: Nix besonderes - Mittwoch halt. Werde ab jetzt die Bank forcieren und jede Woche VD/ID dafür machen und nur mehr Mittwochs Frontdrücken. Heute hab ich meine Knee Sleeves bekommen. Sind zwar sehr hart zum Anziehen, aber soll ja so sein; freu mich auf den ersten Einsatz am Freitag.

Ernährung:

Montag: Fürn Arsch, ich glaub nicht mal 50kcal. 4 Tassen Kaffee schwarz und eventuell 3 Kaugummis.

Dienstag: 926kcal: 188g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 14g Fett

Heute: 935kcal: 192g Eiweiß, 11g Kohlehydrate, 11g Fett

[Heimdallr 1643]

Welche Wristwraps nutzt du? Welche Knee Sleeves?

[st3f4n 1600]

Wrist Wraps: Max RPM 30cm von Titan

Knee Sleeves: die von SBD in M ^^

[Heimdallr 1643]

Warum nur 30cm? Ipf erlaubt doch 90?

Wie sind die? Meine müssten morgen in der Post sein. :D

Schöner Zufall.

Schreib mal wie die Sleeves sind wenn du sie mal getragen hast.

[st3f4n 1600]

Find sie ganz gut bisher - hab aber noch nicht damit traininert, erst ein wenig getragen und ein paar BW Squats gemacht.

Falls du sie, so wie ich, ziemlich eng bestellt hast, tape dir die Knöchel vor den Fingerkuppen. Hab mir beim ersten anprobieren die Haut an drei Knöcheln abgerieben. Brennt ganz ordentlich^^

Als ich mir die Wraps bestellt habe wusste ich das noch nicht - mittlerweile schon...

Mai 7, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Infinit 1742]

Ernährung:

Montag: Fürn Arsch, ich glaub nicht mal 50kcal. 4 Tassen Kaffee schwarz und eventuell 3 Kaugummis.

was war denn hier los?

[st3f4n 1600]

8:00-12:00 Prüfung auf der Uni, im Anschluss bis 19:30 gearbeitet, dann Training von 20:15 bis 21:30. Ab nach Hause unter die Dusche und bei den Nachrichten verschlafen, um ca. 22:15 ins Bett.

[Heimdallr 1643]

Find sie ganz gut bisher - hab aber noch nicht damit traininert, erst ein wenig getragen und ein paar BW Squats gemacht.

Falls du sie, so wie ich, ziemlich eng bestellt hast, tape dir die Knöchel vor den Fingerkuppen. Hab mir beim ersten anprobieren die Haut an drei Knöcheln abgerieben. Brennt ganz ordentlich^^

Ne ich sprach von den Wraps, die hab ich mir aktuell bestellt.

Sleeves nutze ich Rehband, aber nicht sehr eng.

Warum hast du so eng bestellt. Erwartest du eine Steigerung durch ganz enge Sleeves?

[st3f4n 1600]

Ich hätte zumindest nichts dagegen wenn ich dadurch etwas Steigerung erreichen könnte^^

Die Wraps sind stabil - sogar mit den 30cm Teilen kann sich mein Handgelenk kaum nach vorne oder hinten bewegen unter Last. Wird bei den 90cm wohl noch besser sein.

[Pensador89 539]

Unter 100 kg drücke ich noch ohne Wraps und die 30er halten easy genug bis 140 kg. Eine Kette ist immer nur so stark wie das schwächste Glied. Ich hab nicht die stärksten Handgelenke und wenn ich schon beim Drücken oder schweren Curlen was rummache, weil ich dabei nicht auf meine Handgelenke achten will, baue ich auf jeden Fall an einen anderen Tag Assistance für die Handgelenke ein.

Wie du dir die Fingerknöchel aufgerieben hast, steige ich grade nicht ganz durch? Ist wahrscheinlich schon zu spät für mich heute.

Das mit den Sleeves finde ich echt spannend! Vll. kannst du die mal genauer in nem Video zeigen und auch über die Leistung mit und ohne ein Resümee ziehen? Wäre echt gut! Angaben zu deinen Umfängen im unteren Oberschenkel und Knie Bereich zwecks Größe wär auch interessant.

Ansonsten wie immer Top Leistung! Wie du nach so einem abgefuckten Tag ohne Essen noch trainieren kannst, ist mir absolut schleierhaft. Lass mal die Amphetamine weg :D

[st3f4n 1600]

Ich nehm die Wrist Wraps auch nur im Arbeitssatz am Intensitätstag oder am Volumentag im vierten oder fünften Satz, gleich wie den Riemen (den schon beim letzten Aufwärmsatz beim Beugen, Heben).

Das mit dem Aufreiben ist halt passiert, weil ich die Sleeves oben umgeklappt habe, dort dann angefasst habe und nach oben zog. Die Relativbewegung von Knöcheln zum Neopren war halt zu viel für meine Haut.

[Heimdallr 1643]

So meine Max RPM 90cm sind da. Fühlen sich sehr gut an. Erstmal schön die Hände abgeschnürt.

Verstehe jetzt auch warum PTW meinte die würden bei Deadlifts helfen, ich kriege meine Hände echt nicht mehr auf. :D

Werde die Freitag direkt mal unter Feuer stellen, beim Bankdrücken.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen:1x5x170kg@8, 1x4x190kg@10

Bankdrücken: 1x4 (5)x112,5kg@10

Kreuzheben mach ich morgen.

Fazit: Heute mit Knee Sleeves, deswegen zuerst der 170er Satz - war ziemlich ungewohnt, muss mich erst daran gewöhnen. Die 190 dann vermutlich wegen Vorermüdung nicht vollmachen können. Dafür gings dann beim Bankdrücken ganz gut. Die letzte Rep war aber insofern nicht ok, da ich mit dem Hintern die Bank nicht mehr vollständig berührt habe.

Kreuzheben mach ich morgen - heute bin ich nicht mehr zu allzu viel in der Lage, außer den Refeed fertig zu machen.

Ernährung:

Gestern: 959kcal: 187g Eiweiß, 6g Kohlehydrate, 18g Fett

Heute: 2899kcal: 183g Eiweiß, 347g Kohlehydrate, 78g Fett

Gewicht heute morgen: 83,1kg

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kreuzheben: 1x4x197,5kg@10

Hier ein Schnappschuss mit 170kg

[Heimdallr 1643]

Wasn das für ne Stange?

Da stehst du ja bald vor dem Problem das du mehr Platz auf der Hantel brauchst, die Bumper sind ja sowas von breit.

[c0x 225]

Übergeiles Bild!

[st3f4n 1600]

Die Scheibenaufnahmen sind 42cm lang, also an der Stange liegts nicht^^. Die Bumper sind halt so breit (die 25er Scheibe hat 9cm^^); die Gusscheiben die ich hab sind ungefähr halb so breit, die steck ich immer erst rauf, wenn die Bumper aufgebraucht sind, wegen dem Durchmesser. also 2 Bumper sind eigentlich immer drauf pro Seite wegen dem Durchmesser (Guss: 40cm, Bumper: 44cm). Im Sommer werd ich mir aber nochmal ne Ladung Gussscheiben holen und mir eine ordentliche (mobile) Plattform bauen.

Mai 10, 2014 bearbeitet von st3f4n

[Gast miu]

Ich habe im Kunstunterricht früher immer gut aufgepasst. Meine kompetenten Bildinterpretationskenntnisse sagen mir also, dass st3f4n mit dem idyllischen

Landschaftshintergrund andeuten will, dass er natural unterwegs ist.

[m1kel 3593]

Ich habe im Kunstunterricht früher immer gut aufgepasst. Meine kompetenten Bildinterpretationskenntnisse sagen mir also, dass st3f4n mit dem idyllischen

Landschaftshintergrund andeuten will, dass er natural unterwegs ist.

Sorry, aber soweit ich weiß nimmt Stefan creatin

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 2x5x172,5kg@10, 3x4x152,5kg@10

Frontdrücken: 4x5x61kg@9,5, 1x3x61kg@10

Dips: 3x5x35kg@8

Ernährung:

Vorgestern: 989kcal: 192g P, 15g KH, 15g F

Gestern: 874kcal: 184g P, 4g KH, 11g F

Heute: 898kcal: 186g P, 8g KH, 11g F

Fazit: Ja, war halt zu blöd die 20kg und 25kg zu unterscheiden, deswegen gleich mal 20kg zu viel aufgesteckt... Hab dann aufs Plangewicht gewechselt und versucht die 5 Sätze voll zu machen. Niemals wieder mach ich so einen Blödsinn, das Gewicht nicht nochmal zu kontrollieren vorm Satz.

Rest war auch hart an der Grenze aber hat schon gepasst.

Miu, danke für deine präzise Analyse. Wusste zwar selbst nicht, dass ich euch das mitteilen wollte aber ich weiß öfter nicht was ich kommunizieren will

P.S. st3f4n, watch your Cut

Deswegen dann auch kein Cheat Meal

Mai 12, 2014 bearbeitet von st3f4n

[joe2 879]

Schade MP, aber liegt wohl an der Diät

[st3f4n 1600]

Halb so wild. Die Diät macht mir komischerweise gefühlsmäßig gar nix aus.

Meiner Meinung nach liegt es daran, dass der Montag der schlimmste Tag der Woche ist und ich versuche so schnell wie möglich mit ihm fertig zu werden. Der Montag macht keinen Spaß, da man keine PRs aufstellt, er ist nicht so erholsam und locker wie der Mittwoch und pusht nicht so, wie das Gefühl am Freitag wieder 1 Scheibe mehr aufzustecken als man bisher gemacht hat.

Der Volumentag der Texas Method ist also quasi der Typ, den keiner mag aber ohne den du halt einfach nicht weiter kommst. Da heißts dann halt Zähne zusammenbeißen und durchhalten.

Mai 12, 2014 bearbeitet von st3f4n