st3f4n - Log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 5 5

[Johnny100 194]

Kreuzheben: 1x5x200kg, 2x8x180kg + Nasenbluten im letzten Satz ab WH 4 oder 5.

So fucking strong. Respekt.

[st3f4n 1600]

War seit dem letztem Training krank.

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x145kg@9

RDL: 3x8x92.5kg

Chins: 8/6/7

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Bankdrücken: 5x1x110kg @9

Frontdrücken: 1x5x70kg@9,5

Dips: 3x5x17,5kg

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Kniebeugen: 1x5x180kg@8,5

Kreuzheben: 1x5x205kg@9

LH Rudern: 3x10x70kg

[Johnny100 194]

Innerhalb von weniger als 2 1/2 Jahren so ein heftiger Fortschritt. Respekt. Verfolge das hier immer sehr gespannt.

[st3f4n 1600]

Danke Johnny!

Training von gestern:

Frontdrücken: 5x5x60kg@9,5

Bankdrücken: 3x8x70kg

CGB: 3x12x50kg

Training von heute:

Kniebeugen: 5x5x147,5kg@8

RDL: 3x8x92,5kg

Chins: 6/6/6

März 10, 2015 bearbeitet von st3f4n

[st3f4n 1600]

Training von gestern:

Frontdrücken: 5x1x80kg@9,5

Bankdrücken: 1x5x105kg@9,5

Dips: 3x15(+7,5kg)

Training von heute:

Kniebeugen: 1x5x182,5kg@10

Kreuzheben: 1x5x207,5kg@9,5

LH Rudern: 3x10x72,5kg

Körpergewicht momenten zw. 85 und 86kg @176cm. Hab aber keine Lust zu cutten, deswegen verzicht ich heuer drauf.

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Bankdrücken: 5x5x95kg@9

Frontdrücken: 3x8x55kg@8

Close Grip Bench: 3x10x60kg

[st3f4n 1600]

Training vom Dienstag:

Kniebeugen: 5x5x155@8,5

RDL: 3x8x95kg

Chins: 7/6/6

Heutiges Training:

Bankdrücken: 5x1x115kg @10
Frontdrücken: 1x4x72,5kg@9,5
Dips: 3x5x20kg

TM 4 Tages Split

Die Trainingseinheiten sind so schnell vorbei, dass ich sogar noch Zeit hab die Scheiben wegzuräumen.

[st3f4n 1600]

Training von heute:

Kniebeugen: 1x5x185kg@10

Kreuzheben: 1x4x210kg@10

LH Rudern: 3x10x72,5kg

[st3f4n 1600]

Training gestern:

Frontdrücken: 5x5x60kg@9

Bankdrücken: 3x8x72,5kg

CGB: 3x12x52,5kg

Heutiges Training:

Kniebeugen: 5x5x157,5@9

RDL: 3x8x95kg

Chins: 6/5/6

[st3f4n 1600]

Heutiges Training:

Frontdrücken: 5x1x82,5kg@10

Bankdrücken: 1x5x107,5kg@10

Dips: 3x15(+10kg)

[st3f4n 1600]

Training von heute:

Kniebeugen: 1x5x187,5kg@10

Kreuzheben: 1x5x210kg@9,5

LH Rudern: 3x10x72,5kg

[st3f4n 1600]

Training gestern:

Bankdrücken: 5x5x97,5kg@9

Frontdrücken: 3x8x57,5kg@8

Close Grip Bench: 3x10x62,5kg

Training heute:

Kniebeugen: 5x5x157,5@9

RDL: 3x8x95kg

Chins: 7/7/6

[st3f4n 1600]

Training gestern:

Bankdrücken: 4x1x117,5kg@10

Frontdrücken: 1x5x72,5kg@9,5

Dips: 3x15 (+12,5kg)

Training heute:

Kniebeugen: 1x5x190kg@10

Kreuzheben: 1x5x212,5kg@10

LH Rudern: 3x10x75kg

[Kaspar 7]

Kommt hier noch was?

Hab immer gern heimlich mitgelesen

Juli 14, 2015 bearbeitet von Kaspar

[st3f4n 1600]

Eher nicht, hab mit dem Liften aufgehört, nachdem ich angefangen habe mich vegan zu ernähren...

not.

Ich trainiere natürlich weiterhin fleißig, hab mir in der Zwischenzeit auch einen Prowler gebaut

und bin grad am aushärten lassen von Atlas Steinen.

Aufs loggen hier kann ich im Moment aber ganz gut verzichten - nichts für ungut. Evtl kommen quartalsmäßige Updates oder so, mal schaun wie es sich hier entwickelt.

Mahlzeit

[st3f4n 1600]

Kurzes Update:

Trainier momentan nach einem 4 Tages RTS Template, mit diesen Slots

Montag: Squat, Pause Squat, Bench Press, Pin Press, DL

Dienstag: Squat, Bench Press, Close Grip Bench Press, DL, Rack Pulls

Donnerstag: Squat, Front Squat, Bench Press, Board Press, DL

Freitag: Squat, Bench Press, Push Press, DL, Snatch Grip SLDL

und 2 Einheiten für Abs und Rows an trainingsfreien Tagen.

Kraftwerte momentan:

Kniebeugen: 220x1@8,5

Bankdrücken: 127,5x1@8,5

Kreuzheben: 245x1@8

Körpergewicht so um die 85kg

[Sergi10 160]

Heftige Kraftwerte, haste aktuelle Bilder?

[st3f4n 1600]

Nein hab ich nicht; nur ein vid vom kreuzheben von vorletzter woche

Januar 17, 2016 bearbeitet von st3f4n

[Tyga 1485]

Nein hab ich nicht; nur ein vid vom kreuzheben von vorletzter woche

#PullSumoEatButt

Ist Sumo dein Mainstance geworden, oder einfach nur als Variation reinrotiert?

[Gast ImWithNoobs]

So ein Tier

[st3f4n 1600]

#PullSumoEatButt

Ist Sumo dein Mainstance geworden, oder einfach nur als Variation reinrotiert?

Ja Sumo ist mein Mainstance. Fühl mich damit wohler.

#PullSumoEatButt ist halt so'n Fetisch Ding nicht.